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很黑的黑脱2年前
#肩部训练 分享一个三角肌后束训练动作，侧躺在上斜凳上，单边12个一组，保持张力离心控制下放，直接炸
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子衿11月前
中后束感觉好的动作一定得有著名的侧卧“拔刀三部曲”#肩部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）11月前
最大拉伸位训练肩中后束衔接点的动作 哑铃侧卧位侧平举，与网上很火的Y字绳索侧平举同理，虽然理论上讲最大拉伸位给予最大阻力会产生最大的机械张力从而带来极佳的增肌效益，但是不可忽略的一点是，在最大拉伸位和最大收缩位时，肌肉主动收缩能力却是最小的，如果当下肌肉量还没有非常充足，不建议将此类动作作为主项训练，反而会降低整场训练的收益#干货分享 #三角肌后束训练 #Y举 #三角肌 #自然健身
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龍龍的健身日记4月前
一天一个动作分享 侧卧哑铃飞鸟：侧卧贴紧身体，哑铃沿体侧缓慢上抬至与肩同高，感受后束收缩，下放时控制节奏不借力，飞20个肩炸了#肩部训练 #新动作#肿胀
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）3年前
三角肌后束，让我们从侧面看起来肩部更加饱满，立体。希望对您有帮助。#健身知识每日分享 #肩部训练
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郭勇健身11月前
三角肌后束怎么练？俯立侧平举不得不练！！！#力量训练 #健身 #三角肌 #运动
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进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）10月前
三角肌后束训练小技巧，学会点赞 #健身
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索云峰3月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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国服克里斯10月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
练后束的训练，一定要注重，可以填补你的肩部缺口 #肩部训练#反向飞鸟#健身干货
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阿宇健身（教学版）5月前
反向飞鸟这个动作练肩后束，你是不是也斜方发力#反向飞鸟 #后束训练 #健身小白必看经验 #邪修健身
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信仰-健身之路6月前
想要肩膀立体饱满 一定要多练后束！#健身干货教学 #肩部训练 #肩后束
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阿武MAX7月前
这是我最喜欢的练后束的动作，跟展老师学的#三角肌后束 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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国服克里斯2周前
后束训练其实没那么难！模拟弓箭手开弓的后束训练招数，让你的后束训练之路更加顺畅！#肩后束 #增肌老炮带你练 #增肌 #肩部训练 #抖音小助手dou上热门
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张鑫健身教学5月前
中后束训练动作，很吃轨迹和角度#肩膀训练 #肩中束#肩后束#女生练肩#张鑫健身
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社长田径1周前
挑战100天攻克所有田径技术，今天讲弱侧训练。#田径 #体育生 #田径装备
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信仰-健身之路3周前
非常喜欢的肩膀后束训练动作 大家可以试试！#健身教学 #后束训练 #肩部训练
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叶子练了没（FF🔥）7月前
后束分享｜又稳又集中的肩后束训练动作 #夏日减脂大作战 #肩后束训练 #肩后束训练动作 #后束训练 #比基尼备赛
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）2年前
#健身干货 #肩后束 #仰卧反向飞鸟 这个动作肌肉感受好，又能负重，很难做错，还能修复体态/关节等问题，你做还是不做？
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嘿！亦菲健身了3周前
女生想要身材好体态挺拔反向飞鸟要多练，后束和上背是关键#反向飞鸟 #肩后束 #健身教学 #挺拔身材 #女生力量训练
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念头通达4月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #自然健身 #肩部训练 后束训练动作精讲
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罗教练健身教学10月前
蝴蝶机反向飞鸟后束一直没感觉，斜方肌还很酸，那你得试试这样去练#蝴蝶机反向飞鸟#坐姿反飞鸟#肩部训练#肩后束训练#健身教学
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爱健身的信仰8月前
#健身小白必看经验 #健身干货教学 想要肩膀立体好看一定要多练后束 分享一个适合新手入门的后束训练动作！
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超人彭瑞锋4月前
#肩后束一直没有进步，试试这个动作#健身干货 #
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骨科齐医生1月前
AAOS国际肩袖康复指南第五练：侧卧位肩后侧拉伸，您学会了吗。分享AAOS国际肩袖康复指南第五练：侧卧位肩后侧牵伸，也叫睡眠者拉伸，可以有效松姐肩关节后，关节囊以及挛缩的冈下肌、小圆肌，为力量训练做准备。该视频中分享了该动作的动作要领以及常见错误，请大家收藏跟练。下一期我们分享第6练。#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肩袖损伤 #肩周炎 #康复训练
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进击的赫2月前
#真实生活分享计划 蝴蝶机反向练肩后束，注意这些细节，练爆你的后束#健身教学 #健身技巧 #健身干货教学 #健身小技巧
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阿北2月前
肩后束训练，如果一直没有突破，新手训练可以尝试一下老炮的动作编排#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身光速成长计划 #健身教学分享
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国服克里斯10月前
除了不太美观之外就全是优点的肩后束训练动作，兼顾了动作稳定性还能上更大的重量给到后束！#肩膀训练 #肩后束 #健身小白必看经验 #自然健身 #抖音小助手
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
多练肩后束可以让整个背部看起来更完整立体。 #反向飞鸟#肩部训练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）6月前
三个动作练出后束，解决肩膀立体度问题 #自然健身 #肩部训练 #健身教学 #健身知识 #健身干货
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思远的远6月前
后束变大的秘诀就是这个高效且简单的动作！#健身 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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你的小天哥（教学版）4月前
肩后束想变大 那必须要上一点重量。仰卧高位下拉 你可以试试！ #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束
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大煜（yù）健身4周前
一个动作就可以强化肩后束和斜方肌立体感！ 学会了下次练肩一定要安排上，一练一个炸！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身技巧
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曲大朋3月前
别再瞎练反飞鸟了！老炮私藏肩后束动作，饱满度直接拉满！ #肩部训练 #健身干货 #健身误区 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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龙77.fitness💡3周前
反向飞鸟常见错误｜新手必看💡拒绝斜方酸 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #反向飞鸟 #肩后束
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益达在努力_1周前
篮球下肢训练动作计划 运动表现下肢训练计划安排#运动表现下肢 #篮球 #NBA #训练计划
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Gandy__5月前
蝴蝶机反向飞鸟练后束详细讲解，练肩超干货分享给大家，感谢 #健身干货
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Scott1月前
蝴蝶机侧身反向飞鸟，肩后束夯爆啦#交出你健身的作业 #肩膀训练
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瘦刘的健身杂谈11月前
一个技巧改善你得肩膀后束练不大的问题 #健身 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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Gandy__2月前
如果蝴蝶机反向飞鸟练后束感受不好的，不妨试试单边的做法！#健身干货 #增肌
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拿铁计划Miracle4年前
看完试了一下，还是老老实实做后束飞鸟#力量训练 #肩部训练
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运动康复-崔继昆5月前
喜欢侧睡的试试这样做 #睡觉 #睡觉姿势 #睡觉啦 #居家锻炼
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韩宇.3月前
本期视频需要一点耐心，需要一点认真。#健身干货
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零壹Fitness1周前
跑到最后1公里也不会塌的关键，跑步爱好者必练的4个辅助动作#跑步力量训练 #稳定性训练 #跑步爱好者 #单侧训练 #马拉松
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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小尼教练7月前
最好的睡觉姿势vs最差的睡觉姿势#健身 #睡眠
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我是昭昭老师👨‍🏫5年前
#三角肌训练 #训练 #体育
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张帅(体德学院副校长）6月前
别焦虑了，侧睡不会导致肱骨前移#健身 #肱骨前移
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立耕TOGU国际健身教程6月前
50cm本体气垫健身视频教程：第七集 💥腰侧赘肉克星来啦！50cm 大尺寸本体气垫侧躺练，新手也能轻松拿捏马甲线～ 🛋️超简单侧卧位燃脂动作： ① 侧躺贴紧瑜伽垫，把 50cm 本体气垫稳稳垫在侧腰下（够宽够软，撑着超舒服！） ② 下面的手可以垫在头下，上面的手放身体两侧保持平衡 ③ 跟着呼吸节奏，慢慢向上抬起上半身（别用脖子发力！靠侧腰带动） ④ 保持匀速频率，感受腰侧 “酸酸的紧绷感”，坚持 2 分钟换边 #拉伸 #核心力量 #腰部拉伸 #dou来运动吧
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土豆泥泥酱7月前
想高效改善体态又没时间运动的宝宝必看❗️❗️#体态改善 #逆袭 #减肥 #减脂 #拜尔体态教练枕
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展老师CCF精准塑形4年前
大家期待的线上课程全面上线#健身教学 #健身干货 #新手健身 #健身知识
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Shy_1周前
第一次尝试三分化#养成系 #训练计划 #养成系主播 #健身打卡
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Why1周前
男生也是可以突然变帅的#小帅 #健身 #田嘉瑞 #男生变帅真的很简单 #真实生活分享计划
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小尼教练6天前
自然健身小哥理查德的手臂训练计划#手臂训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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MANA GYM何师1周前
HYROX的科学训练 #健身 #健身干货 #hyrox
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小路教你健身9月前
人类对健身器械的开发不足百分之一#器械多用
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把片加满（加满哥）6天前
可以去尝试一下这一套背部训练思路，希望对你们有帮助#健身干货分享 #备赛日记 #健身小白必看经验
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gmf6天前
每天分享一个NBA球员训练动作 今天我们请到了Jordan Swopshire@Therealswiz #nba #科比 #库里 #美式球风 #篮球
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简介:

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