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跟练健身计划1年前
仰卧开合腿：大腿内侧肌肉拉伸增强下半身活动能力 #腿部拉伸 #大腿内侧赘肉 #腿部放松 #居家锻炼 #运动健身
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米乐（变美干货版）5月前
超模睡前身材管理‼️懒人躺练瘦10斤 #身材管理 #减肥 #瘦腿 #瘦腰 #五环足弓鞋
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跟练健身计划1月前
仰卧开合腿：大腿内侧动态拉伸，徒手健身动作详解 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #动态拉伸
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可可教瑜伽4月前
超级舒服的仰卧开髋序列跟练，适合睡前 真的被这个仰卧开髋序列惊艳到了！！ 全程躺着练 真的太适合懒人了😴 👉跟练一周感受： ✅骨盆区域变得超级放松 ✅大腿内侧的紧张感消失了 ✅假胯宽肉眼可见改善 ✅臀线提升 视觉腿长+2cm 经期也能安心练习～#瑜伽 #睡前瑜伽 #开髋练习 #滋养骨盆
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列夫教练带你瘦6月前
每天跟练100个，躺着也能瘦腿直腿！大腿内侧肉少了，腿型也变好看了！ #瘦腿 #居家锻炼 #见人不如健身
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可可教瑜伽4月前
睡前必练开髋序列，零基础友好。 睡前开髋放松骨盆，提高睡眠质量，一组开髋序列，拥有整晚好睡眠，#拉伸 #瑜珈 #开髋#toesox瑜伽袜#toesox
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稳~稳~Phala9月前
#瑜伽坚持打卡第十四天，双腿开合！#瑜我同型
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
【跟练】流畅臀腿 睡前开髋躺练2分钟 ✨髋部一松，全身舒服！睡前 2 分钟 4 个开髋动作，轻松搞定假胯宽，X腿，流畅大腿线条🦵！还能缓解久坐导致的膝盖、腰，髋不爽～ #开髋 #假胯宽 #瘦腿 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
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郑京.气血体雕创始人8月前
一个简单，躺着开胯提臀的动作 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形 #新中式气血体雕 #骶骨镶嵌
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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白日梦想官3月前
青蛙趴水灵灵会了✅姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 睡前花5分钟练这个，既能开髋开胯、矫正假胯宽，还能拉伸大腿内侧，慢慢改善X型腿或O型腿~练完整个身体都轻松，腿也会越来越直哦！#青蛙趴 #假胯宽 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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甜甜躺式有氧燃脂运动1月前
专治久坐囤肉、腿型不正、腰腹松垮 双腿抬起开合 疯狂收紧大腿内侧，核心持续发力，小腹越躺越平，激活臀腿线条 视觉拉长比例，不伤膝盖 不蹦不跳 躺着就瘦 #懒人瘦腿 #仰卧开合腿 #躺着瘦全身 #大腿内侧终结者 #居家燃脂跟练
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艾雯瑜伽产后（收学员）11月前
真的瘦了么？为什么？ 懒人瘦身法，睡前练一练#产后恢复 #居家锻炼 #减脂 #塑形 #瘦
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蹦蹦财6月前
睡前瑜伽越做越年轻 #居家锻炼 #瑜伽 #女性健康 #养生 #运动
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余建文4月前
躺下双腿打开的人，是这个区域卡死了。把骨盆的灵活性打开自然就能恢复#躺下外八 #外八字 #骨盆灵活性训练 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
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陈菲教练（线上课）1年前
仰卧交叉开合腿，非常好的瘦腿练习#瑜伽 #自律 #瑜伽体式分享 #跟练 #瘦腿
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王大妙儿5年前
躺着就能变成易瘦体质，我就是胖着玩玩@DOU+小助手 #瘦身 #易瘦体质
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Ls 刘老师8月前
睡前这几个动作练起来，一觉睡到大天亮#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #塑形
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美式加冰🧊리 씌1月前
睡前瘦大腿｜躺着就细 抬腿开合 抬腿开合，瘦大腿内侧 20次 单腿上抬 单腿抬高，紧致大腿 左右各15次 侧卧内收 内收发力，内侧超酸 左右各15次 #睡前运动减肥
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懒人爱运动3月前
每天躺着练，轻松瘦腿又护腰！🔥 全程跟练核心要点：收紧腰腹，后腰紧紧贴住地面。这是安全有效、避免代偿的关键！ 跟练时如果感觉腰酸，请立即减小动作幅度哦。 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #零基础跟练 #健身干货
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米粒&果果5月前
睡前5分钟沉浸是练习，改善睡眠
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运动养生潘老师3月前
躺着也能瘦腿#居家锻炼 #腿 #腿长一米八 #居家锻练
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
躺式并腿抬腿+开合，专攻腿粗胯宽！ 每天10分钟，紧致大腿根，改善假胯宽，轻松练出流畅腿型！#居家练腿 #瘦胯提臀 #懒人健身
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酒鬼少女养生记4月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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瑜伽天天学6年前
睡前侧躺双腿开合20下，胜过深蹲1小时，坚持5天拥有S型身材
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沐涵的瑜伽路5月前
亲测大腿内侧拉伸感超强，而且对膝盖超友好～想要大腿缝？这个躺着做的“神仙动作”请收好！✨
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瑜伽老师晓晓3月前
睡前四个动作，呼呼到天亮#瑜伽 #拉伸 #开髋瘦腿 #睡眠
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营养师Steven贤妈（以油养肤）1周前
跟韩国女星学塑身大法 #健康 #营养 #减肥 #减脂 #明星
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熙媛有氧运动健身5年前
#形体训练 睡前练一练，既能玩手机还能瘦腿助睡眠。快get起来~#懒人必备 #减肥 @DOU+小助手
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河北卫视家政女皇5年前
科学居家强身健体——侧卧腿开合！@女皇优选 #健身 #运动 #健康 #锻炼
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柴火棍教练3年前
仰卧腿开合 增加核心、骨盆的稳定性，及髋关节的灵活性。 产后恢复期，有腿部水肿的妈妈，可以练练这个动作，可以帮助消除水肿。#普拉提
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橙子老师7月前
睡前4个动作让你拥有更好的睡眠，缓解焦虑 ，同时可以开髋，滋养骨盆，排出du素#睡前瑜伽#居家锻炼 #滋养骨盆
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心素瑜伽🧘‍♀️4年前
#睡前瑜伽 🧘‍♀️睡前五个动作 躺着瘦全身，练出筷子🥢腿，赶紧试试吧
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小小只🐇4月前
睡前五分钟，一不小心脸小一圈！ #体态纠正 #居家训练 #好身材练起来 #养生
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徐徐自律版9月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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健身周教练6月前
躺着就能把腿锻炼的舒舒服服#居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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朵朵爱运动10月前
躺着轻松锻炼#居家锻炼
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莉尔余生爱瑜3年前
仰卧交叉开合腿主要减少大腿根部脂肪，首先做到收腹呼吸，其次脚摆正，勾脚踝，大腿肌肉收紧 一组4个 根据自身情况决定做几组。 12-25 早11：00-12：00 #莉尔瑜伽小日记
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林汐瘦腿(橱窗置顶作品评论区)3年前
#林汐瘦腿 #热门 #瘦腿 训练营反馈， 睡前做，效果超级好。
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元气〈米月〉7月前
雨天的觉觉真的好舒服，巴适😌#居家养生 #睡眠 #拉伸 #瘦
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眼整形陈珂6天前
张予曦同款大眼操 医生和你一起正确练🤓 #郑州双眼皮 #陈珂双眼皮 #张予曦 #医学科普 #郑州变美
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笨笨猫1周前
跟着田曦薇的思路变美#逆袭 #田曦薇 #变美小技巧 #日常vlog #热点话题
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爱美的猫1周前
变帅有条通天路，你走不走？？#内容过于真实#男生变帅成本有多低#男生变帅小技巧#男生必看#蜕变过程
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陆小果🍎1周前
一个视频带你跟着田曦薇学习变美小技巧#田曦薇 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #变美逆袭 #女生必看
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50+花椒2周前
女性姐妹们收藏吧，练起来吧#健身 #居家运动 #失眠 #感恩 🙏#瘦肚子
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好运滚滚来☀️5天前
掌握这三招你也能变成像田曦薇这样的美女～#女生必看 #变美小技巧 #变美逆袭 #小妙招大作用 #一分钟干货教学
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帅帅的反派（185版）1周前
人是可以突然变帅的 #男生变帅成本有多低 #变帅小技巧 #男生必看#建模
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熙媛有氧运动健身4年前
美丽是任何女人的权利，现在用运动为自己的美丽买单！付出一点汗水和疲惫。#瘦腿提臀 #躺着瘦 #运动 #减肥
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阿正 轻量健身带练教练 五星级6天前
李雪琴瘦30斤后彻底开挂，原来减肥根本不用饿#李雪琴#减肥#健康减脂#自律#身材管理
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崔继昆专注运动康复8月前
如果睡前能把腿打开#运动 #运动康复 #改善体态
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郑浩医生3月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #跟练 #睡前运动 #居家锻炼
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苞米5天前
请所有女生都把自己当爱豆来养…#变美 #女生必看 #涨知识 #变美小技巧 #抖音二创激励计划
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Why6天前
男生也是可以突然变帅的#小帅 #健身 #田嘉瑞 #男生变帅真的很简单 #真实生活分享计划
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冬妮主任聊减重1年前
睡前5分钟，躺着也能瘦 快来跟我做#医学科普 #医学减重 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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Carol6天前
月经和睡眠统统不好了😩 #健身 #睡眠
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腼腆小帅1周前
人是可以突然变帅的！#男生必看 #男生变帅该怎么做 #男生变帅成本有多低 #男生变帅小技巧 #男生变帅真的很简单
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一只临舟5天前
#通医相的道弘毅 #道弘毅 #身体健康
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高冷汉堡包🍔1周前
请所有女生把自己当爱豆来养
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别笑我的双下巴1周前
刷到我说明你要变漂亮了#美女日常 #爆改 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #护肤干货
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MANA GYM何师1周前
HYROX的科学训练 #健身 #健身干货 #hyrox
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随缘瑜伽小课堂1月前
养肝就是养命，每天躺着练3个动作，肝经通了，胯开了，身体好了 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #开髋
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