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身体升级7月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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梦哑9月前
赶走失眠，快速入睡，越睡越美。 #好睡眠 #失眠 #内容太过真实 #养生 #怎么快速入睡
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顾安说生活1周前
睡前10分钟，5个小动作，睡得香起的精神#睡前放松 #睡眠 #健康科普 #中医养生 #睡眠的养生知识
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作3周前
睡前别再玩手机了！5分钟瑜伽，睡得香、晨起不肿#睡前5分钟瑜伽 #放松助眠 #睡前放松 #消水肿 #居家瑜伽
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健身搞肌（身材管理）6月前
每天睡前做这3个动作，腰不疼了，睡觉也香了 #健身干货 #睡前训练 #仰卧扭转 #睡个好觉比什么都重要
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阿盼体态健身3月前
手举过头顶才能睡的香 一个动作帮你改善 #胸廓压缩 #体态纠正 #睡觉姿势 #深度睡眠
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人民网10月前
学到了！睡前3个小动作让你睡得更香，祝屏幕前的你好梦💤#好身体计划
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刘圆印养护分享2月前
『 睡前两动作 』 让你呼呼到天亮#道家文化 #国学文化 #居家锻炼
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酒鬼少女养生记1周前
情绪垃圾清理干净，人就睡踏实了 #睡觉 #失眠 #助眠 #睡前放松 #养生
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南阳艾方妮6天前
睡前5分钟、躺着养全身 #助眠#助眠小妙招#睡前养生#好好睡觉#安眠
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景腾助睡眠086月前
睡前滚一滚带你睡得香 #运动康复训练 #女子塑形 #体态矫正 #睡眠 #睡觉
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身体升级7月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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热爱养生的悦悦6天前
超适合睡前的5个动作🏅睡得又快又爽❗ #睡觉小技巧 #快速入睡 #提升睡眠质量 #女生小知识科普 #入睡困难
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青姐养娃1周前
睡前简单的小动作，还你婴儿般睡眠 #dou上热门 #穴位按摩 #养生 #睡眠 #养生知识
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丁院长聊康养4月前
睡前揉腹5分钟，肚子舒坦睡得香 #丁院长#健康#养生#睡前运动
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华能好睡眠1662周前
睡前两个动作，练完倒头就睡。#睡觉#睡眠#失眠#焦虑#助眠
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吾十三姨1周前
睡前一定要做的动作，让你睡得更香💤。#床上运动 #睡前运动 #养生健康 #居家锻炼 #躺着变瘦秘籍
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鸶鸶室内有氧健身操4月前
睡前按照我教你的这几个动作揉一揉会睡得很香 #锻炼 #揉腹 #健康 #运动 #健身
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熹悦-yoga6天前
✨治愈系 睡前5分钟，等于深睡2小时！😴 这个被称作“逆龄杀”的金刚趴，真的不是玄学！ 简单一个动作，就能让紧绷了一天的身体彻底放松下来。 额头贴地的瞬间，感觉所有的烦恼都随着呼吸消散了。 坚持练习，你会发现睡眠质量肉眼可见地变好，醒来神清气爽！ #金刚趴 #逆龄杀 #睡前放松 #助眠 #瑜伽
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爱养生的南瓜籽4月前
一个位置睡得超香 #手指锻炼好处 #手指操作用大每天坚持做 #睡眠 #睡得香
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思洋中老年好眠4月前
饭后3个动作，睡得香不折腾。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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静坐打坐王教练1月前
秘传睡功呼吸法！失眠、起夜、半夜易醒，坚持 7 天睡得香 中老年专属睡功呼吸法，侧卧不伤身，鼻吸鼻呼，呼气意守中丹田。不管是入睡难、频繁起夜，还是凌晨易醒，坚持练 7 天，助你一觉到天亮。 #睡功呼吸 #中老年助眠 #改善失眠 #打坐养生 #不起夜
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柳林养生记2周前
睡前四个动作，每天5分钟，坚持一周，睡得香，气血足❗️ 缓解压力瘦全身#睡前运动 #女性养生 #改善睡眠 #养气血 #居家锻炼
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张正旺-修身道养3周前
睡前三抓 睡得更香 #睡前运动 #睡眠 #睡前三抓
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养生者3月前
睡前做几个小动作睡得更香#涨知识 #中医养生 #喜欢的点个赞
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孙瑞芬形体健康4月前
每天睡前做一做这个金刚趴，让你拥有婴儿般的睡眠#金刚趴#好睡眠#养生
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正旺师兄-童颜鹤发1周前
练练这两招，睡得更舒畅 ##道家养生 ##古法传承 ##传统文化 ##养生智慧
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画儿爱运动5天前
睡前必练｜金刚趴 放松身心，越睡越美 #金刚趴 #逆龄瑜伽 #改善体态 #睡前放松 #改善睡眠
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小涵流瑜伽4月前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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应文杰MK4月前
晚上这么练睡得香，两个动作让第二天精神饱满 古法养生晚上最好的运动 #古法养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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舒畅睡得香4天前
睡不着的可以试试这个动作 #失眠 #睡不着觉 #助眠动作 #助眠视频
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靠中医拯救小马5月前
和我一样，晚上多梦容易醒的人，睡前多“握固”，提升气血！ 整晚睡香香#健康 #养生 #居家锻炼 #睡前运动 #知识分享
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睡功袁浩8月前
睡前只需要一个动作，就能安睡一整晚 #睡眠#小动作大作用#养生知识
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齐人张骞鹤10月前
睡前3个小动作让你睡得更香，祝屏幕前的你好梦。
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道家养身智慧【主页粉丝群】3月前
晚上做这个动作全身通畅 睡得香 #健康养生 #古法锻炼 #养生
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快看8月前
学到了！睡前做这三个动作助你睡得更香。#快看健康
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景腾教你睡眠067月前
睡前小动作，更好入睡 #睡前运动 #居家锻炼 #景腾筋膜 #入睡
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丸子头练瑜伽1周前
睡前练这几个瑜伽动作，晚上睡得香 #居家瑜伽练习 #助睡眠#睡前瑜伽#开肩美背#开胸腔
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果清5天前
#我要上热门 #手指操作用大 两个动作，轻松入眠！
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唐山安全3周前
睡前按摩，睡得香。#睡眠#养生#失眠@侑觉睡眠养生工作室 @国医大师李佃贵
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D姐爱睡觉1年前
每晚睡觉前，坚持做这3个动作，一觉到天亮！#助眠 #失眠 #改善睡眠 #居家锻炼
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木心爱养生2周前
三个动作一夜好眠，超牛的睡前养神操！ #中医养生 #健康养生 #早睡早起 #不失眠 #好好睡觉
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東方易養-玄秦1周前
你的睡眠好吗？三个动作睡个好觉！ #生活服务热点中心 #改善睡眠小妙招 #中医养生 #健康 #黄帝内经
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玫瑰的生活2周前
两个动作睡的香香哒，做好第二个动作，鼻子会酸酸的。 #真实生活分享计划 #养生就是养健康
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庆城老杨1年前
3养生小动作，让你睡得又快又香！#养生 #养生操 #失眠 #睡觉 #改善睡眠
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618295107751月前
睡得香，一起练一练！#日常分享 #居家锻炼 #睡的香 #正能量 #灵垣子
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崇沛说道家文化2周前
极简睡功，肚子舒服睡得香。#道家文化 #道家智慧 #道家功法 #崇沛
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安暖养生记1年前
睡前三招👍气血足睡的香🐮好睡只需5分钟 绝👍只需要做这三个简单的动作就能轻松给自己shen保养，简单到不敢相信，有手的都快去做！#睡的香 #肾虚 #气血不足 #睡眠不好 #dou上热门 @DOU+小助手
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北大博后刘志浩7月前
别再数羊了！睡前做这3个动作，让你睡得更香 #抖出健康知识宝藏#医学科普#睡眠#睡前运动#失眠
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舒畅睡得香1周前
睡前两个动作，练完倒头就睡 #睡不着 #失眠 #助眠动作 #睡个好觉
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正念老师 温度直播间6665天前
#睡前手指操，每晚50下，睡觉更香甜#手指操#手指锻炼#手指操大作用#居家保养知识
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懒羊羊躺床运动版1周前
床上就能练！4个动作排出湿气，睡出好气色✨#睡前瑜伽 #改善睡眠#跟练版 #见人不如健身 踢踢你的搭子一起练吧
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爸妈养护指南｜居家养老2周前
老人睡不好？ 睡前一个小动作，老人睡得香，不起夜 #养老 #爸妈养护指南 #居家养老 #父母健康管理 #养老照护技巧
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魏姐食养十锻炼1周前
睡前揉一揉，安神助眠睡得香 吃对养身，练对助眠！ 睡不好、多梦、易醒、心烦的朋友， 这3个手部小动作，坐着就能练， 安神、放松、助睡眠， 睡前5分钟，睡得香不起夜！ 中老年人都适合，收藏天天做！ #助眠操 #改善睡眠 #中老年养生 #春季养生 #食养加锻炼
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紫霞老师的养生3周前
- 简单一个小动作，安神、放松、睡得香，坚持几天，睡眠明显变好。
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丹妹养生运动5月前
一个动作，睡得香❗️ #小动作大作用#金刚趴 #养生#坚持锻炼给自己一个好身体#睡眠
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暖心健康说1月前
【中老年必看】睡前一个小动作，睡得香、起得稳。#中老年养生 #健康养生 #养生知识 #长辈健康
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舒畅睡得香1周前
每天3分钟，比泡脚还重要的动作 #失眠 #睡不着怎么办 #助眠动作 #穴位按摩
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云舒助眠日记5月前
睡前 “三招放松操”，不用多想就能睡#睡眠#睡眠质量#睡不着#睡不好怎么办#失眠
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