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佳爷（运动版）3月前
冬天都能暴汗！超长跟练版！ 每天练三次！腰围直接小一圈❤️ #居家健身有新招 #扭胯舞 #扭胯跟练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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言言吖11月前
每天坚持基本功打卡，今天练上半身wave，想瘦后背肉肉练这个，练完超舒服#基本功 #零基础学舞蹈 #wave #爵士基本功
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召召舞蹈2月前
肚皮舞零基础入门 #肚皮舞#胯部训练#瘦#每日练习#直播 借助墙壁稳定上半身
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阳阳有氧健身操9月前
三招改善上半身肥胖 #居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#有氧健身操#运动@阳阳有氧健身舞
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佳爷（运动版）3月前
每天十分钟 不跑不跳！腰围嘎嘎瘦！ #居家锻炼 #居家健身有新招 #扭胯 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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文学妖妖7月前
Day262【横屏版】减脂塑形上半身，20分钟合集每天一遍 8首热门手臂操+肩背操连跳 瘦手臂拜拜肉、瘦后背，新手必练 跟练：东北赵又廷减脂又塑形 刘乐乐减脂塑形 阳阳形体运动 楠楠健身舞 #居家锻炼 #减脂操 #开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #瘦后背
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郭大宝要自律（练背版）4月前
气质在肩 年轻在背🔥塑形紧致💦改善体态 #健身瘦身 #直角肩 #天鹅颈 #瘦手臂 #燃脂塑型
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昭仪娘娘8月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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沐恩很努力3月前
7分钟雕刻上半身跟练版来了#少女背#居家锻炼普通人打卡跟练
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云归Camille3月前
芭蕾瘦上半身和手臂太猛了🔥急性子冲甩掉赘肉，练出紧致线条! #见人不如健身 #开肩美背 #瘦手臂 #天鹅臂 #瘦上半身
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是晓月呀（减肥版2月前
学习成果展示：胯部➕上半身动作，慢慢练习协调性 #米糕摇 #米糕摇10舞蹈挑战 #真爱假说舞蹈挑战 #抖音热门舞蹈计划 #创作者中心 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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佳爷（运动版）3周前
上下胯跟练升级啦，四首歌，13分钟的跟练！ 把之前的跟练单曲剪到了一个视频里！ 大家练起来吧❤️ #佳爷练胯 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #马甲线 #宝妈
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佳爷（运动版）4月前
蒹葭扭胯还有谁不会！一分钟包教会👍 总结了简易版本，先学基础的，把这个弄会了，后面走步的就会学得更快一点！#蒹葭扭胯 #扭胯舞 #变瘦 #瘦肚子 #居家健身有新招
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李点点健身日记4天前
闭眼就是冲！终于找到不伤膝盖的燃脂舞！ 不跑不跳、全程站立、大体重也能跟，30分钟暴汗燃脂，越跳越开心！ 膝盖友好、新手友好、久坐党友好，每天一遍，轻松掉秤！ #燃脂步行舞 #不跑不跳燃脂 #膝盖友好 #居家燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂 #塑形 #变美变瘦变好看 #跟练
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乔伊斯健身操🦋橱窗好物4天前
最近很火的雪山念健身操，《雪山念》健身操完整版来了😝@劉sir健身操音乐-音响-U盘 #雪山念 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #全网都在跳这个舞 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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@我是阿狸2周前
30➕宝妈勇闯练胯圈 ，上半身和下半身靠胯链接，胯灵活了，舞姿更舒展，身体线条更好看#蒹葭练胯舞蹈挑战 #瘦腰瘦肚子 #居家运动 #宝妈日常 #变瘦变美变好看
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小明有氧运动健身4月前
直播回放第13小节塑形上半身 #好身材练起来#养生操#跟我一起做运动#健身操直播#爆汗减脂
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Synthia3月前
简单易学的减肥操，专治上半身肥胖，早晚坚持，打造完美身材 #让健身成为一种习惯
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小美普拉提·普通女生瘦身5天前
20分钟瘦肩美背 #直角肩 #瘦手臂 #美背 #普拉提 #无跑跳 20分钟瘦上半身普拉提。这组运动能让你上半身线条更紧致，赶走拜拜肉。改善富贵包、圆肩驼背、脖颈前倾等问题。同时增加颈阔肌的力量，收紧下颌线，改善双下巴脸部松垮的问题。
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小橘子爱运动3月前
MiZi20分钟上半身塑型！！简单暴汗，歌曲好听🥰 适合所有的小伙伴，改善扣肩驼背！！每天一到两组瘦手臂，瘦肩膀，瘦后背！！大小基数皆可练😎 #上半身塑型 #居家锻炼 #青年创作者成长计划 #瘦 #减肥
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内向小冰10月前
很多宝宝都控制不住上半身 这一期都是满满的干货哟#扭胯教程 #详细教程
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155小团子爱跳操5天前
#毛巾操 一条毛巾=全身塑形神器！ 郑多燕10分钟毛巾操跟练来啦～ 瘦手臂、紧腰腹、开肩美背， 动作慢节奏好跟上，全程无跑跳， 每天坚持10分钟， 轻松告别拜拜肉、小肚腩， 体态挺拔又显瘦，快跟着练起来！ #郑多燕减肥操 #郑多燕毛巾操 #高效燃脂 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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老爷爷跳舞@申深轩（首播筹备中）6天前
谁跳谁瘦！《快乐崇拜》燃脂操来啦🔥 全程高能无废话，快乐暴汗，一首歌甩掉50大卡💦 听着潘帅的歌，不知不觉就瘦了，这才是减肥天花板！ 收藏起来，每天跳3遍，夏天前惊艳所有人！💪 #居家锻炼 #健身 #快乐崇拜 #燃脂的一百种方式 #减肥
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不白跳的白老丝9月前
三个动作帮你快速#瘦身 每天5分钟，改善上半身肥胖最快的动作#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 #上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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七爷（健康锻炼版）8月前
练薄上半身，脸不垮了，气质上来了 #健康 #瘦腰腹 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦
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东北扣姐3天前
上课模式居家跟练，机构课上老师没教的基本功来扣姐这学❤️ #创作者中心 #创作灵感 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #成人零基础舞蹈教学
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云归Camille2周前
3个芭蕾动作瘦上半身🔥瘦腰瘦背瘦手臂太猛了‼️练出少女体态❗️芭蕾演员塑形必练‼️ #体态改善 #瘦背 #瘦手臂 #瘦肚子 #提升气质
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）2月前
53分钟Kpop燃脂暴汗掉秤超好瘦燃脂舞合集跟练版(虽然有一些跳跃动作，但是霸主小姐姐因为锻炼环境有限，就把动作更改为无跑跳版啦，大家根据自己的实际情况跟练)跟着抖音变瘦变美变好看 这套53分钟Kpop燃脂暴汗掉秤超好瘦燃脂舞合集，15首连跳，博主说动作简单好跟，暴汗甩肉超快乐，但是对于没有一点舞蹈功底的我来说，除了最后的拉伸环节，感觉就是一顿狂舞，不过只要动起来，坚持下来就很好了!! 居家懒人膝盖关节友好版 无跑跳不伤膝 静音跟练不扰邻 追剧/加班碎片练 收紧核心x小口补水 清晨唤醒熬夜解压 久坐族|宝妈皆宜 居家燃脂，一遍就够，大小基数无跑跳，不伤膝盖，冬天的肉肉最顽固，必须来点狠的，年前逆袭必备!瘦腿+瘦腰+瘦肚子!巨有效减脂瘦身燃脂操，提高代谢，打造美好身材，超级爆汗瘦全身，瘦肚子瘦腿超牛! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前充分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步，跳绳，燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤!! 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对再大的肚子，再粗的腿也能瘦下来!! 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍!! 第四阶段健身第158天:2026.1.13 05:44-06:34 ，忘剪到上个视频里了，这个视频是同一套运动，所以加进去:视频中间小图 第四阶段第八小阶段正式开始第2天！！ 第四阶段健身第160天(2026.1.15 05:37-06:32)视频左边蓝色衣服大图 第四阶段第八小阶段正式开始第4天！！ 这套运动跟了好多遍，好几天了，明天换新运动！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@刘逗逗不怎么逗 @钱晟_Happy @JCGella（LELEPOP版） @乐刻福利官（lelepop版） @布涛涛零基础爵士舞 @东北赵又廷（减脂又塑形）
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一粒小西米1周前
90后宝妈减肥日记Day 27｜宝妈居家瘦全身｜摇胯正确发力教学，新手0基础跟练#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #摇胯
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小胡同学2周前
好多姐妹想要的瘦肩背会员超长版跟练来啦，让我看看谁还没点赞收藏😃一周准见效，音乐卡点动作简单，二瓶矿泉水瓶即可，想要上半身线条更好看的就冲这组#居家健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #职场妈妈健身 #瘦肩背 @DOU+小助手
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小小运动养生教练5天前
上半身肥胖的兄弟姐妹，这套动作一定练起来#健身#減肥 #肩颈操 #颈椎操 #开肩美背
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运动废柴的练习1月前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟瘦上半身跟练👍非常适合：含胸驼背、头前引、有副乳、春节手机玩多了和手臂拜拜肉的姐妹🙋‍♀️全程站立、徒手可做👍动作简单、0基础的姐妹也可以轻松跟练👌每天1-2遍，告别虎背熊腰🤔关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划 #开肩美背 #瘦手臂 #消副乳 #体态纠正
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阳阳有氧健身运动2周前
兄弟姐妹们，上半身肥胖的，这套动作一定练起来健身#减肥肩颈操#颈椎操开肩美背@抖音Dou+上热门
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小清爱健身5天前
1分钟教会你二郎担山这个动作 每天200个 瘦肚子瘦全身 #全民健身#简单健身操#保持运动提高免疫力#古法健身#二郎担山
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颖姐爱健身1周前
上半身肥胖的姐妹，这个动作练起来#健身日常 #居家健身#肩颈操
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嬛嬛形体有氧健身2号6月前
上半身有肉肉的，试试这几个动作，不用跑跳就能练习#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #零基础教学 #告别大肚腩
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爱运动聊养生（居家锻炼)2周前
肩颈操，改善上半身肥胖最快的动作#居家锻炼 #养生操 #肩颈酸痛 #开肩美背
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大冰的健身养生日记1月前
瘦上半身就练这四个动作！#在家轻松瘦 #暴瘦操 #居家锻炼 #养生操
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琼穹4月前
郑多燕10分钟甩油操完整跟练版#舞蹈#10分钟舞蹈 #高效燃脂 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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佳佳塑型记1周前
上半身肥胖的兄弟姐妹，这套动作一定练起来！#居家锻炼#减肥#颈椎操#开肩美背
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笑笑的减脂日常5月前
三招改善上半身肥胖 #居家锻炼 #减脂塑形 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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汤圆妈妈爱健身1周前
一首歌《别怕我伤心》，每天练2-3遍，雕刻完美上半身#瘦手臂 #开肩美背 #消除拜拜肉 #直角肩
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吃一小碗4天前
帕梅拉三部曲&古风DJ配乐 全程站立（无波比跳版）新手友好 居家锻炼首选 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂瘦全身！坚持一周 有氧塑形瘦身真的有用#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 #健身操
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小晴爱跳操5天前
#瘦身运动指南 #瘦身操#居家锻炼
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小太阳爱运动2月前
下肢不胖就上半身胖怎么办，这套动作练起来，改善上半身肥胖#减肥#健身#肩颈操 #开肩美背#颈椎操 @抖音创作小助手
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小明有氧减脂塑形运动5月前
四个动作塑形上半身 #塑形 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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阳阳有氧健身运动1周前
上半身肥胖的 这个动作练起来#肩颈操 #开肩美背 #瘦手臂 @DOU+小助手
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玟慧有氧健身运动8月前
三个动作，带你甩掉大肚腩，改善上半身肉肉多！#减肥打卡 #居家锻炼 #变瘦编码变好看 #瘦肚子 #告别大肚腩
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娟子有氧健身2月前
#青年创作者计划 #运动帮帮团 #自律 #健身打卡 #健身日常
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小太阳爱运动1周前
上半身肥胖的兄弟姐妹， 颈椎富贵包肩周的兄弟姐妹 这套动作一定练起来#减肥#肩颈操 #开肩美背 #瘦后背#居家锻炼
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玲玲爱运动10月前
第1集｜#瘦肩背 就3分钟，我跳到第2遍就开始暴汗了，上半身肉肉多的姐妹们试试，动作简单，边追剧边跟都能跟上✌️#有氧健身操 #抖音小助手dou上热门 #坚持就是胜利 #跟练系列
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小太阳爱运动2周前
上半身肥胖的兄弟姐妹们，这套动作要练起来#居家锻炼 #肩颈操#开肩美背 #颈椎操 #减肥@抖音作者助手
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小太阳爱运动2周前
上半身肥胖的兄弟姐妹 ，这套跟练版的动作练起来#瘦背#肩颈操 #开肩美背 #瘦手臂#减肥@抖音作者助手
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徐小囍2周前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #肩背训练 #瘦背
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英姐 (幸福英晚20.30-22.30）1月前
##零基础广场舞 #
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阳阳有氧健身运动3天前
#肩颈操每天10分钟，肩颈灵活不僵硬了开肩美背消除富贵包 上半身肥胖的姐妹练起来
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阳阳有氧健身运动1周前
上半身肥胖的兄弟姐妹们 这套动作要练起来 #居家锻炼#开肩美背颈椎操#肩颈操 @DOU+小助手
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一粒小西米1周前
90后宝妈减肥日记Day28 ｜宝妈居家瘦全身｜不跑不跳 摇胯5分钟#一起变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 #摇胯 #在家也能瘦
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向阳有氧运动健身6天前
上半身肥胖，颈椎，富贵包的兄弟姐妹们，这套动作练起来＃肩颈操＃减肥＃开肩美背＃瘦手臂＃居家锻炼@DOU+上热门
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小太阳爱运动1周前
上半身肥胖的兄弟姐妹，这套动作一定练起来#身材管理 #肩颈操 #减肥#瘦肚子 #开肩美背 @抖音作者助手
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丽丽有氧减脂塑形运动7月前
瘦上半身肥胖的动作，每天五分钟！#减肥 #逆袭 #变瘦变美变好看 #燃脂爆汗 #居家锻炼
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阳阳有氧健身运动2周前
上半身肥胖的兄弟姐妹，这套动作一定练起来减肥肩颈操颈椎开肩美背#健身运动打卡 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手
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小叶爱健身1周前
上半身肥胖的兄弟姐妹，这一套动作一定练起来#改善体态 #瘦肚子 #开肩美背 #居家锻炼
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郑在瘦1周前
142-112爆改亲测：4个瘦全身超高效动作，完整跟练 #教你运动一夏 #瘦全身 #大基数减肥 #有氧操
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