您是不是在找：

Fitness boy铭泽2月前
#自然健身一年 #谭成义 老师教的杠铃反手仰卧臂屈伸，练三头太刺激了！直接爆炸了
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1371
谭成义3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
00:00 / 18:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冰肌淋1月前
谭成义手臂训练2 上期完成了三头的热身，在肘关节热开和三头充分充血后；可以开始三头的训练动作。这个动作建议大家轻重量做起，长时间大重量做臂屈伸动作会导致肘关节的不适，大家根据自己的水平和身体功能理性选择重量。这个动作注意是三头的长头充分拉伸和收缩完成，而不是一味地大重量去完成行程。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
谭成义1月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
00:00 / 19:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义4周前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
00:00 / 11:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义1月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
00:00 / 30:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
努力的小铭5天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
谭成义6月前
纯享版手臂教学视频来啦，赶紧去偷偷练吧#手臂训练
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义1月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
00:00 / 19:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晕碳6天前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
谭成义4月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
00:00 / 26:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
00:00 / 13:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
冰肌淋1月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7697
过期蛋白粉1周前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做，要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
冰肌淋1月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
谭成义3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
00:00 / 10:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
盐巴1周前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
00:00 / 24:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义1月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
00:00 / 25:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义4月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
00:00 / 23:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
00:00 / 17:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
养喵的搬砖汪4周前
#手臂训练 #谭成义 #谭老师
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
00:00 / 21:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Orcinus虎鲸2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
00:00 / 23:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Orcinus虎鲸1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
00:00 / 19:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7720
谭成义6月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
梁颖💕1月前
练背#谭成义 #焚决
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3519
龙井茶2月前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好！#健身打卡
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
俊奎要增肌4月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
翔翔在努力(健身版）4天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了！又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的，很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划？有跟练的兄弟欢迎互相交流学习！#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2月前
居家下肢训练下期，希望对大家有所帮助！！提前祝大家新春快乐！！#居家锻炼 #腿部训练
00:00 / 15:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义2月前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑，有些问题确实又需要刻意改善，反正保持好的生物钟，好的饮食结构，好的心态都会慢慢变好的加油！！#体态纠正 #健身干货
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义5月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3月前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1972
谭成义1月前
下肢训练来啦，希望对大家有所帮助！！#力量训练#下肢功能 #力量训练
00:00 / 15:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功3天前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
00:00 / 32:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
凌沉五点半2月前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4516
谭成义3月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 17:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
00:00 / 20:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🍠薯门3周前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
00:00 / 11:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2274
冰肌淋3周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞624
迟到打卡成功6天前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
白条鸡和猩猩队长2天前
后续我会每日更新，明天更新ai制定的食材购买全过程，7天后同步咱俩的初始变化，看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4384
Orcinus虎鲸2月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
00:00 / 30:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6295
迟到打卡成功2周前
你不进步的原因#谭成义 #健身干货 #健身不进步的原因
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3181
迟到打卡成功2周前
谭成义分享改善肱骨前移、肩部不适的动作#谭成义 #肱骨前移 #功能性训练 #体态纠正
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞9078
友人b4月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
tumbler2月前
因能力不足没做双杠臂屈伸，差生来交作业了(｡ì _ í｡)练完痛一周 #这个动作有点难 #谭成义 #三分化训练 #三分化训练计划
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
小不小拿铁3月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3808
冰肌淋1月前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞6410
肥嘟嘟奥特曼1周前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
凌沉五点半3周前
兄弟们！开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功1周前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1415
萝卜不太会健身2月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Xxavier2月前
谭成义:“多拍自己的形体视频，才能够知道自己的缺点，才能够更好的进步。搞清楚自己训练的目的，再针对性地训练”。 而我的目的就是薄肌！！ #谭成义 #焚决 #薄肌 #训练日常 #薄肌怎么练
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
7️⃣是光1周前
嗨嗨嗨，vlog限时回归#谭成义 #毫无训练痕迹 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
商健散休小卷毛1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我的女朋友很可爱2天前
二头最严厉的父亲？#谭成义#手臂训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
蛙泥鸭（自律版）🏸🚴👣💪🎸6天前
热爱的事情，就要做到极致哦！ #蛙泥鸭 #健身 #谭成义 #凯圣王
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22

简介:

您在查找“谭成义仰卧臂屈伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-13 05:54

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: