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Fitness boy铭泽
2月前
#自然健身一年 #谭成义 老师教的杠铃反手仰卧臂屈伸,练三头太刺激了!直接爆炸了
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谭成义
3月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦,赶紧练起来!!冲冲冲!!#手臂训练 #二头肌
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冰肌淋
1月前
谭成义手臂训练2 上期完成了三头的热身,在肘关节热开和三头充分充血后;可以开始三头的训练动作。这个动作建议大家轻重量做起,长时间大重量做臂屈伸动作会导致肘关节的不适,大家根据自己的水平和身体功能理性选择重量。这个动作注意是三头的长头充分拉伸和收缩完成,而不是一味地大重量去完成行程。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义
1月前
这是一套很棒的基础训练,对形体刻画,肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划!!希望能对大家#有所帮助!!#训练计划 #跟练系列
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谭成义
4周前
居家训练最后一期,肩部和手臂的超级组,希望对大家有所帮助!!#居家锻炼 #力量训练
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谭成义
1月前
这一期内容比较长,干货比较多,希望大家能仔细看,对大家有所帮助!!#背部训练 #增肌
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努力的小铭
5天前
减脂期三分化训练-胸+三头+后束 #凯胜王#三分化训练 #谭成义三分化 #减脂期
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谭成义
6月前
纯享版手臂教学视频来啦,赶紧去偷偷练吧#手臂训练
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谭成义
1月前
居家跟练来喽,希望对大家有所帮助!#居家锻炼 #增肌
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晕碳
6天前
强度很高 #健身 #凯圣王谭成义三分化训练 #健身干货 #推胸
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谭成义
4月前
背部训练需要明确训练目标,审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里,这才是训练真正的计划,希望大家好好加油训练,做好大家的电子教练!!#背部训练 #增肌
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谭成义
2月前
居家训练,开练!!#居家锻炼 #增肌
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冰肌淋
1月前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录,第一个视角可以看到动作的角度和细节,第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身,追求三头的充血和发力感,为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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过期蛋白粉
1周前
凯圣王谭成义 三分化Day 1 想做什么就去做,要走的弯路一步也少不了 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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冰肌淋
1月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度,但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高,大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重,动作做到位感受三头的挤压收缩感,不要盲目上重量,引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义
3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作,希望大家一定要认真的去练这个动作,希望大家走的远而不是走的快!#核心力量训练 #腹肌
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默风
1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸,三头,三角肌中束 第二天:背,三角肌后束,二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次,后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形,力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸(可退阶)4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版,做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次,后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭,标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作,动作要标准,外旋位置做,二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次,然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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盐巴
1周前
胸+中束+三头#三分化训练 #谭成义 #凯圣王
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谭成义
2月前
三分化最后一期来啦,希望能对大家有所帮助,谢谢大家的喜欢!!#肩部训练 #腿部训练
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谭成义
1月前
最后一期来喽,肩加手臂的训练,希望对大家有所帮助!!下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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谭成义
4月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义
3月前
能开花的腿是咋练出来的,这么多人要腿部训练,我看看这期有多少人收藏!!#增肌 #腿部训练
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养喵的搬砖汪
4周前
#手臂训练 #谭成义 #谭老师
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谭成义
4月前
肩部跟练系列来啦,赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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Orcinus虎鲸
2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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Orcinus虎鲸
1月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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谭成义
6月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了,一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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梁颖💕
1月前
练背#谭成义 #焚决
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龙井茶
2月前
跟着谭成义老师练手臂💪 发力感确实很好。就是动作还不是很熟练。希望以后变得更好!#健身打卡
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俊奎要增肌
4月前
谭成义的练背教学,今天跟练1次,效果真的是特别棒,特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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翔翔在努力(健身版)
4天前
跟练凯圣王和谭成义两位老师的三分化训练 直接干懵逼了!又感觉强度不够又感觉重量维持不了原来的,很矛盾。该继续跟练还是坚持自己原来的计划?有跟练的兄弟欢迎互相交流学习!#新手健身#三分化训练 #凯圣王 #谭成义#练胸
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爱健身的小潜
2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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谭成义
2月前
居家下肢训练下期,希望对大家有所帮助!!提前祝大家新春快乐!!#居家锻炼 #腿部训练
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谭成义
2月前
体态问题有的时候希望大家不要过度焦虑,有些问题确实又需要刻意改善,反正保持好的生物钟,好的饮食结构,好的心态都会慢慢变好的加油!!#体态纠正 #健身干货
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谭成义
5月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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谭成义
3月前
微微饥饿!冷水澡!自信!就是牛啊!!!#意志力 #增肌减脂
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迟到打卡成功
2周前
谭sir北学归来,太干了!这里是沙漠 背部训练动作(1)#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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谭成义
1月前
下肢训练来啦,希望对大家有所帮助!!#力量训练#下肢功能 #力量训练
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迟到打卡成功
3天前
练胸,大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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凌沉五点半
2月前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
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谭成义
3月前
大家要的臀部训练来啦,真的用心的几个动作,希望大家好好练习!!#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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谭成义
3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列,希望对大家有用!!#增肌 #三分化训练
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🍠薯门
3周前
这胸部热身,夯爆了!!! #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
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冰肌淋
3周前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列,把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家;终于来到了我最不愿意面对的腿,前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身,希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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迟到打卡成功
6天前
三分化腿部肌肉训练#谭成义#三分化训练 #腿部训练 #臀腿训练 #直播录屏
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白条鸡和猩猩队长
2天前
后续我会每日更新,明天更新ai制定的食材购买全过程,7天后同步咱俩的初始变化,看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
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Orcinus虎鲸
2月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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迟到打卡成功
2周前
你不进步的原因#谭成义 #健身干货 #健身不进步的原因
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迟到打卡成功
2周前
谭成义分享改善肱骨前移、肩部不适的动作#谭成义 #肱骨前移 #功能性训练 #体态纠正
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友人b
4月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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tumbler
2月前
因能力不足没做双杠臂屈伸,差生来交作业了(。ì _ í。)练完痛一周 #这个动作有点难 #谭成义 #三分化训练 #三分化训练计划
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小不小拿铁
3月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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冰肌淋
1月前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练,这期我的mic夹在了自己的背心上,收音效果不是很好,请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力,而且行程也很长,侧重刺激二头长头(也就是从外侧看手臂的肌峰位置),希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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肥嘟嘟奥特曼
1周前
把凯圣王老师和谭成义老师的新计划练起来好吗#健身 #凯圣王 #谭成义 #新手健身 #自律
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凌沉五点半
3周前
兄弟们!开始三分化训练吧#谭成义 #三分化训练 #健身
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迟到打卡成功
1周前
谭师讲练背的时候要精准,要细,背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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萝卜不太会健身
2月前
@谭成义 老师太牛了,真的干!#谭成义 #健身干货
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Xxavier
2月前
谭成义:“多拍自己的形体视频,才能够知道自己的缺点,才能够更好的进步。搞清楚自己训练的目的,再针对性地训练”。 而我的目的就是薄肌!! #谭成义 #焚决 #薄肌 #训练日常 #薄肌怎么练
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7️⃣是光
1周前
嗨嗨嗨,vlog限时回归#谭成义 #毫无训练痕迹 #vlog十亿流量扶持计划
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商健散休小卷毛
1周前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈,练过的兄弟们感觉怎么样啊?我大约得大下周才能开始这个训练,所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
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我的女朋友很可爱
2天前
二头最严厉的父亲?#谭成义#手臂训练
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蛙泥鸭(自律版)🏸🚴👣💪🎸
6天前
热爱的事情,就要做到极致哦! #蛙泥鸭 #健身 #谭成义 #凯圣王
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最新发布时间:2026-04-13 05:54
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