您是不是在找：

钰钰年糕5月前
工作五个小时的一天都是如何度过的#日常vlog#独居日记#记录真实生活
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柏岁Talk4月前
睡五个小时，吃大量补品，韩国人把睡眠进化掉了？ #朋克养生 #健身 #健康饮食 #养生 #健康科普破圈计划
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开了个开1周前
工作日18个小时不睡觉的一天#vlog十亿流量扶持计划 #精神状态belike #记录真实生活
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Alexander Xiong（熊显志）2天前
5小时法则：把荒废的一天变成成功的一天 #成功思维
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胡说的小白羊2月前
熬夜党必看！8个急救方法，第二天满血复活 #熬夜补救 #打工人必备 #认知提升
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梁小厨不摆烂1周前
看看我是怎么利用下班后的5个小时提升自己的#记录真实生活 #自律 #高精力
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淇淇的日常3月前
在我家不睡觉的只能是冰箱！#上热门 #宝宝睡觉 #人类幼崽 #新生儿 #宝妈带娃
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极致觉醒的TieMuJun3天前
熬夜之后，第二天快速补救的8个方法 #自律 #认知 #人生感悟 #心理 #本质
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小刘同学2天前
总觉得时间不够用？读《如何度过每天的 24 小时》掌控人生 你有没有过这种感觉——一天24小时一晃而过，上班上学累到虚脱，想提升自己却总没时间，刷会儿手机半天就没了，睡前只剩空虚和焦虑？你以为是时间不够用，其实是你从未真正“掌控过自己的24小时”。 每个人的一天都公平地拥有24小时，有人浑浑噩噩混完一天，有人却在同样的时间里成长、充实、活成想要的样子。这本书不讲复杂的时间管理术，只教你把溜走的时间抓回来，把疲惫的日子过出质感。本期视频，我将用一场轻松的师生对话，带你读懂这本百年经典《如何度过每天的24小时》，告别拖延、焦虑与无效消耗。 【本期看点】 • 一天24小时谁都有，为什么有人活得出彩，有人只剩空虚 • 上班上学累到瘫，还能挤出时间提升自己吗？书中的分段生活法 • 时间总被手机偷走？把时间当资产，而不是流水的核心思维 • 作者反对拼命内卷！高质量休息+高密度专注才是正确方式 • 坚持不下去？从小处开始、绝不贪多的无痛自律秘诀 • 立刻能用的极简一日法则：定目标、专注做、留时间给自己 • 百年不变的底层真相：你的人生，就是无数个24小时叠加而成 【互动时间】 看完这期，我想请你做一件事：在评论区写下你今天最想挽回的“一段被浪费的时间”。不用解释，不用多说，就写下来。从明天开始，把它重新握在自己手里。 如果这期内容让你重新看待时间、想认真过好每一天，请给我一个支持（点赞、收藏），这对我真的很重要。也欢迎在评论区提名你下一期想看的书，说不定就会被翻牌哦！ 【本期书籍】 《如何度过每天的24小时》| 作者：[英]阿诺德·贝内特 【相关标签】 #时间管理 #自律 #拒绝内耗 #自我成长 #高效生活 #读书分享 #人生规划#这个春天我在场 #人间观察计划
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夕熙妈咪1周前
4:00放学 9点睡觉|高效规划为了不熬夜！！ 真诚分享，希望可以帮助到大家～ #自主学习 #培养孩子好习惯 #儿童时间管理
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北京兔小爷3天前
睡不够？睡不着？听26年睡眠专家来帮你 #睡眠质量 #半夜不睡觉 #失眠 #478呼吸睡眠法 #睡眠
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@土呀土豆子7月前
到底是谁半夜不睡觉做了五个小时早餐…… #美食 #面包 #夜宵 #早餐吃什么 #好吃到停不下来
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晋毅说睡眠2周前
7个科学策略，教你体面度过失眠后的24小时 #失眠 #改善睡眠 #心理学 #精力管理
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开个窗看世界2月前
老外挑战在成都24小时不睡觉，就为泡这个“水疗天花板”🔥 #老外在中国 #旅游中国
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弋矶山疼痛科王斌4天前
失眠后怎么补救？医生教你3步调节失眠的方法 #失眠 #睡眠健康 #疼痛科 #弋矶山疼痛科王斌#健康科普
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知南聊焦虑3天前
5个让我心甘情愿早睡的方法，百试百灵！ #早睡早起 #熬夜 #健康 #习惯 #女性成长
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药学生阿鱼的上岸日记2月前
睡不着？医学生亲测有效的入睡方法，让你沾床就睡#睡眠#熬夜#自律#快速入睡#干货分享
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不熬夜的君2天前
解锁你的最佳状态：睡眠周期的科学 R90 睡眠法是由顶级运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）提出的一种高效睡眠管理方案，其核心定义是在 90 分钟内修复身心。 该方法不关注每晚睡了多少小时，而是以 90 分钟为一个完整睡眠周期来衡量睡眠质量。它通过将睡眠与个体的昼夜节律及生活方式相结合，帮助人们在压力巨大的现代生活中实现最高效的体能与心理恢复。 以下是 R90 睡眠法的具体内容及其帮助你高效修复身心的机制： 1. 核心理念：以“周期”取代“小时” R90 睡眠法打破了“每晚必须睡足 8 小时”的传统定式，代之以周周期的考量。 睡眠周期： 人类在临床条件下经历各个睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动期）大约需要 90 分钟。 衡量标准： 理想状态是每晚获得 5 个周期（即 7.5 小时），每周累计达到 35 个周期。 灵活性： 这种方法允许生活充满弹性。如果偶尔熬夜或失眠，不必为此焦虑，只要保证每周至少有 4 个晚上能获得理想周期，且不连续三个晚上缺失睡眠即可。 2. 执行步骤：建立你的修复时间表 设定起床“铁锚”： 选择一个你天天都能执行的最早起床时间作为“锚点”，无论是工作日还是周末都要保持一致。 倒推入睡时间： 从起床时间出发，以 90 分钟为单位向前推算你的入睡时机。例如，若早上 7:30 起床，最佳入睡时间为午夜 12:00。 利用日间补觉（CRP）： 如果夜间睡眠不足，可以在下午 1-3 点插入一个 90 分钟或 30 分钟的“受控修复期”（Controlled Recovery Periods），或者在傍晚 5-7 点进行 30 分钟的小睡。 3. 高效修复身心的机制 睡眠法通过科学分配睡眠阶段，确保身心得到深度修复： 身体修复（深层睡眠）： 睡眠周期的前半段通常含有更多深层睡眠。此时，大脑会产生 delta 波，并促进**人类生长激素（HGH）**的分泌，这种激素对于细胞生长、组织修复和恢复日常压力消耗至关重要 心理修复（快速眼动期 REM）： 睡眠周期的后半段 REM 比例增加。REM 阶段被认为有助于提高创造力、巩固记忆和调节情 大脑排毒： 高质量的深度睡眠能激活脑内的“胶状淋巴系统”，清除白天积累的 beta 淀粉样蛋白等有害毒素，降低认知障碍的风险。#睡眠 #涨知识 #个人成长 #睡眠质量 #青年创作者成长计划
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麦麦奶奶说养生1月前
失眠只能睡三小时，到能睡七小时，只是做了这个动作#失眠#睡不着#睡不着根本睡不着 #睡不着怎么办
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阅泽书屋2周前
《如何度过每天的24小时》:告别瞎忙：用这5招，把每天的24小时活成双倍价值！#心灵疗愈#个人成长 #读书 #如何度过每天的24小时
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无敌阿宅🍓4月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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阅泽书屋1天前
《如何度过每天的24小时》: 每天24小时，别再被时间偷走人生！#心灵疗愈#个人成长 #读书 #如何度过每天的24小时
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别往嘴里旋了，姐妹3天前
下班到睡觉一共就5个小时的自由时间，吃！喝！玩！练！
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普文读书会2周前
低能量人有效休息指南：教你7招深度修复身心 为什么睡了10小时还是累？ 其实全球约80%的人都陷入了“假性休息”的怪圈。 本视频将结合医学博士片野秀树的研究，揭秘为何单纯睡觉救不了“低能量人”。 想要让精力从50%重回100%？ 掌握这7种“主动休息”策略，带你精准回血，彻底告别慢性疲劳！#低能量人休息指南 #有效休息 #低成本养生 #读书笔记 #随时随地标记一下
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七月安琪JulyAngel1周前
失眠时代，我们到底要怎么睡一个好觉？如何把高质量睡眠还给自己？ #科普一下 #失眠 #睡不着怎么办 #睡觉 #脑科学
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台湾驻深容嬷嬷1周前
中医把脉｜天天只睡四五个小时又不爱喝水会怎么样！？#中医 #牛马 #中医养生 #把脉#熬夜
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喵喵大王3天前
猫猫大学习之如何免费过夜 #猫meme #住宿 #免费过夜的地方 #生活
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央视健康6月前
守护肝胆“黄金5小时”，这个时段不睡觉，小心把健康“熬”走#涨知识 #强烈推荐 #健康 #热点 #科普一下
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妮可厅长1天前
因为苹果，我31个小时没睡觉 旅程结束后，工作还得做，书，我会继续读，不过夜，我是不打算熬了，而且现在，我有了一张属于自己的书签.... #硬核玩家计划 #Apple #iPhone #Apple50周年
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李二掌柜的救赎1天前
你的一天是不是也这样过的！#女性成长 #夜场
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思思陪你健康瘦2周前
16小时断食不饿秘诀！3招告别饥饿感，轻松度过断食期#断食减肥 #16小时断食 #断食技巧 #减脂小妙招 #减肥经验分享
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LEE的治愈小书摊🍵3月前
失眠不焦虑，7个好睡小方法 #抑郁失眠 #失眠焦虑 #抑郁症自救 #好好睡觉 #自我疗愈
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❤️西西大王🐻3天前
时代夏令营第三期 #时代少年团 #时代夏令营 #团综 #物料
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阅泽书屋2周前
《如何度过每天的24小时》:24小时变48小时：从“瞎忙”到“高效”的5个黄金法則！#心灵疗愈#个人成长 #读书 #如何度过每天的24小时
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麻醉睡眠疼痛 朱蕾3周前
#失眠 #CBTi #焦虑 #麻醉睡眠治疗 #保定市第一中心医院 教你正确的睡眠习惯
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杏林草堂1月前
#古人智慧 #涨知识
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喜纯五红粉6天前
熬夜以后不要摆烂，还可以这样补救哦！#喜纯 #喜纯五红粉 #五红汤 #养生 #熬夜 @抖音小助手
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公子衍老师2天前
孩子入睡难？3个小妙招，轻松解决孩子睡前磨蹭问题，家长快学啦 #哄睡技巧 #亲子育儿 #孩子好习惯 #父母必看 #家庭教育
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辟谷行者光浩3周前
一天只睡五小时 精气神饱满的秘密！ #人生智慧 #睡眠
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大冬来了3天前
24小时不睡觉在新加坡极限吃17家店，拿捏 #特种兵式旅游 #新加坡 #大冬来了 #青年创作者成长计划
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邪修话养生2天前
晚上失眠 翻来覆去睡不着的跟着做 #失眠 #穴位按摩
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若梦(云善睡眠)1月前
睡前2个方法停止胡思乱想.躺下就睡#睡不着#快速入睡#失眠 #入睡困难 #焦虑
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景湖私房菜-养生炖品1天前
失眠、多梦、睡不踏实的朋友，一定要试试这个补睡眠安神养心猪心炖品。一觉到天亮，整个人精神都好了。#补睡眠安神养心猪心#孔氏景湖私房菜 #失眠 #养心小技巧 #生活小妙招
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阿旭会早睡6月前
睡前做这5件事，拯救低质量睡眠#睡眠质量质量差 #失眠必看 #助眠 #我的日常
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purple涵1天前
vlog📒｜考试✅上镜课✅图书馆五小时✅ 脑子和脸都在努力营业的一天呀💁🏻‍♀️#vlog日常 #艺术生 #大三
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中医高孟尧主任2天前
吃右佐匹克隆，也睡不着觉，找到我就能睡着 #失眠 #睡不着 #入睡困难 #改善失眠
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婧不下来3周前
祝你睡个好觉 世界睡眠日，分享一个入睡小妙招，祝你睡个好觉！#世界睡眠日 #世界睡眠日好好睡觉
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张老师-教育说实话2天前
孩子晚上不肯睡、早上起不来，一收手机就哭闹。 #孩子晚睡怎么办 #戒掉手机瘾 #幼儿作息 #好习惯养成 #国学育儿
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酱江江🍃1天前
00后团播女主播勇闯公会赛的一天 #团播 #公会赛 #vlog
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小李不飞刀1天前
你睡多久决定了你怎么活！越睡越死？这还真不是在开玩笑！ #健康科普 #睡觉时长 #炎症 #最佳睡眠时间
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乐一精读4周前
精读《如何度过每天的24小时》 你如何过一天，就如何过一生。这不是鸡汤，是事实。精读这本书，就是对你“如何生活”的一次系统性升级，从微观的一天改变宏观的一生轨迹。#如何度过每天24小时 #时间管理 #个人成长 #读书心得 #读书
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茶武禅健康生活会馆3天前
#失眠#睡眠障碍#心脑血管保健#精氨酸
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芝麻妈妈爱养生2天前
#失眠恢复 #中医养生 #中年妈妈 #好好睡觉 #气血不足
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Venus（💫会发光）1月前
送给睡不好的你：8个温柔助眠小技巧#失眠 #达利雷生 #安眠药 #睡眠障碍 #睡眠不好
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艳子谈睡眠2天前
睡够8小时其实是错的，睡不着就看看这里，真的有用。#失眠#优质睡眠#上班族睡眠#入睡困难#睡眠习惯
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一个小桶3天前
随便聊聊。。。#就想说点大实话🙃
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话唠辉哥2天前
提高免疫力最重要睡觉，睡觉16招让你轻松睡着 #hpv
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葱花（祛怂实战版）1周前
强迫性晚睡——内心不满足
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Hzzz育儿【看简介拿】3天前
孩子沉迷手机自控力差，断绝孩子手机瘾最快的偏方：困猴效应！ #育儿 #孩子教育 #育儿经验分享 #家长必看 #亲子互动
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追梦日剧4天前
25-9#好剧不私藏#中国地
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窥日落3天前
#一天睡几个小时才算正常 #失眠 #压抑 什么情况直接感觉怎么睡都睡不着
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骷髅科普3周前
如果每天只睡5个小时会发生什么#实用冷知识 #科普冷知识
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