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教游泳的小赵🐬8月前
自由泳身体晃动怎么办？游的好不好看你晃不晃 回复 @扶光的评论 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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爽哥哥🏊‍♀️1年前
自由泳常见松散问题 像挺胸抬头走路一样，游泳也需要注意仪态#游泳 #自由泳 #游泳正常穿搭无不良引导 #日常训练
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老罗讲游泳5月前
自由泳手臂前伸送肩 在动作稳定性不好时，初学者肩部过度前伸，容易撇向外侧，建议手臂入水前伸带动肩膀被动送出去更容易做好前伸和转动#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳手臂前伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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王教游泳小课堂5月前
自由泳想要游得轻松、游得快， 这5个问题一定要改。#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #学游泳 #游泳技巧 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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不会游泳的运动猿🥇1月前
自由泳头部摆动问题#游泳运动员 #游泳技巧 #XMYY☄️
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）8月前
自由泳身体不稳的一个原因 和改善方法！#自由泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳健身 #游泳教练
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青岛泳教张中华3月前
自由泳高手的省力技巧
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老罗讲游泳6月前
自由泳头部两边转 自由泳游进过程中，头跟着身体两边转动，做好这两个练习就可以啦#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳转肩练习 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北体游泳刘老师1年前
摆脱自由泳头部晃动的妙法 如果你有自由泳头部晃动的问题 看看怎么解决吧！ #游泳训练 #游泳 #游泳技术 #北体游泳刘老师#游泳科训
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️3月前
自由泳/仰泳过中线左右扭动核心训练 #自由泳 #核心训练 #游泳长训 #小彭教练
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会游泳的鱼🐟5月前
自由泳过中线？赶紧练起来 自由泳游进过程中，为了最大限度减小阻力，身体需要保持好流线型，当手臂入水时要充分伸肩伸臂，保持身体平直前进，如果身体左右摇摆，则会增加身体在水中前进的阻力，视频中手臂入水点过中线，且入水后没有及时伸肩伸臂，导致身体左右摇摆，经过针对练习后，身体姿势得到大幅改善，如果你也有这个问题，不妨一起练起来#自由泳 #游泳
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Michellezhou周妍欣2周前
还在为自由泳打腿困扰的抓紧看过来啦#周妍欣 #周妍欣游泳 #Michellezhou #自由泳 #游泳
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️2月前
一分钟教你游好自由泳的四个小技巧 #自由泳 #自由泳教学 #游泳长训 #小彭教练
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老许爱运动5月前
成人自由泳轻松丝滑技巧练习 如果你游自由泳感觉不轻松丝滑，你可以采用夹八子板练习一个月自由泳帮助你提升轻松丝滑感觉，夹八字板练习自由泳好处：1 核心稳定 2 核心发力控制身体带动手脚游起来轻松，3 腿部增加浮力让身体保持飘在水面练习，做到准备姿态。4 感受到重心前移游泳 5 纠正换气和划手 6 更专注练习划手增加划手推动力效果。#抖音创作季 #DOU来运动吧 #自由泳技巧 #自由泳 #成人自由泳轻松丝滑技巧练习
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双旭游泳-成人进修| 5月-江西教练培训4月前
线下进修班-自由泳想要游好的关键训练技巧#自由泳 #游泳教练 #专项训练 #双旭游泳
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吴准笑教游泳7月前
三步教会你自由泳头部稳定，转肩，转髋，轻松丝滑#自由泳 #游泳 #游泳技巧 #吴准笑教游泳 #教学
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广东泳粤_芒果教练🥭2月前
自由泳高手的省力技巧！#游泳#自由泳#游泳技巧#游泳健身 #游泳打卡
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雷哥教游泳（齐齐哈尔游泳教练）5月前
自由泳的稳定性练习 #游泳 #游泳健身 #自由泳 #日常分享 #游泳技巧
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弘斌1月前
打腿乱晃=白费力！学会这招，控制力拉满！ #游泳教学 #青少年游泳 #打腿练习 #游泳训练 #游泳干货
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黎小黎1年前
自由泳核心收紧，才不会一直晃 #游泳 #运动 #自律 #自由泳 #贵阳
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海洋33911月前
自由泳稳定髋部才能流畅，避免扭来扭去 转肩转髋幅度2比1，脚在上、髋在下，重心压在胸部，腿部髋部靠近水面#海洋339#身体游@抖音小助手
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小冬教游泳5月前
这样送肩，自由泳直接开挂！🚀 游得远还不累，秘诀就在肩膀！ 自由泳速度上不去？游一会儿就累？很可能是你的肩膀“锁住了”！ #自由泳 #游泳教程 #自由泳练习 #学游泳 #体育生
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wzfcat1月前
自由泳换气不掉速的秘密：控制30度侧转与前臂延伸 游泳换气绝不能打乱你的游进节奏。如果出现了这种情况，你大概率踩了这个坑。要是你觉得每次转头吸气时，不仅速度骤减、身体晃动，连原本的划水动作都变得乱七八糟，原因通常在于：换气时你的肩膀翻转得太猛了。这会让你的前伸臂直接掉下去，导致身体前方失去了支撑点。如此一来，你的下半身就会跟着往下掉，同时也会让你完全错过最佳的抱水时机。 正确的做法是：换气时目光要平视侧面，并配合身体滚动。肩部和髋部的确要随之转动，但理想的角度是30到40度，千万别侧翻到90度。因为对普通人而言，过度翻转会破坏核心稳定，导致前臂不自觉地下压，让你整个人失去流线型的身位和水中的平稳度。 我的建议是：当你准备吸气时，脸朝向正侧方，身体微微侧转30到40度。在此基础上，稍微停留片刻，让领航的那只手臂在前方尽量向前延伸，然后再进行下一次抱水。只要做到这一点，你的呼吸就能与划水完美契合，再也不会出现一换气动作就彻底崩溃的局面了。 #游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳换气
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安娜教练我游不动啦～4月前
想要自由泳游的不累 保持流线型身体姿势#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳打卡 #游泳健身
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吴准笑教游泳8月前
抬头自由泳下沉喝水累，一个视频帮你轻松解决#抬头自由泳 #自由泳 #游泳技巧 #学游泳 #吴准笑教游泳
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海陵游泳教练3月前
#自由泳 #身体稳定
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烧烧10月前
自由泳头部不稳定？ 这两个小练习没事多练练就好了~#游泳 #0基础游泳教学 #游泳长训班
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游泳滑雪的独巴猴4月前
自由泳呼吸身体扭？ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #抖音生活观察计划 初学自由泳的朋友在呼吸的时候，身体总是会出现扭曲，我们可以尝试保持身体向前的拉平拉直拉长，同时用肩部带动身体的转动！
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wzfcat8月前
自由泳提速攻略：纠正5个致命错误 很多游泳爱好者拼尽全力却感觉速度停滞不前，这通常并非体能问题，而是源于五个常见的技术误区。修正这些错误，将让你的自由泳变得更流畅、高效且迅速。 第一，身体僵直，缺乏转动。 优秀的自由泳并非要求身体像木板一样平直，而应像滚动的圆木。每次划水时，肩部和髋部应同步转动约45度。这种转体能显著增加划水距离，并启动强大的核心肌群发力，从而减轻肩部压力，提升动力传递效率。 第二，脚踝僵硬，踢水无效。 僵硬的脚踝在水中只会产生阻力而非推力。理想的踢水应由臀部带动大腿，力量传导至柔韧的脚踝，形成鞭状效应。灵活的脚踝能有效“抓住”水并向后推动，将体力转化为前进的动力，而不是白白拍打水面。 第三，划水间停顿过长。 许多人误以为长时间的滑行能够省力，但这恰恰会扼杀前进的动能，导致每次划水都需要额外费力来克服静止阻力。正确的做法是保持连续、有节奏的划水，像节拍器一样稳定，确保一臂开始抓水时，另一臂已在恢复，使动作无缝衔接，维持前进的惯性。 第四，手臂入水时过度前伸。 手臂伸得过远会使肩膀处于一个无力且容易受伤的角度。正确的手臂入水点应在同侧肩膀的正前方，这样才能有效启动背部最强大的肌群（如背阔肌）来发力，而不是依赖脆弱的肩部小肌群，从而实现更有力、更安全的划水。 第五，在水中憋气。 憋气会导致肌肉紧张、动作僵硬，并在换气时引发恐慌。正确的呼吸模式是在脸部入水后，立即开始通过口或鼻持续、缓慢地向外呼气。这能确保在转头换气时，肺部已排空，可以从容、快速地吸入新鲜空气，从而保持稳定的节奏和放松的身体状态。 通过有针对性地修正这五大技术要点，你会发现游泳不再是费力的挣扎，而是一种轻松的享受，速度和耐力都将得到质的飞跃。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳提速 #游泳省力 #游泳换气 #游泳姿势 #运动健身 #游泳 #划水 #踢水 #铁人三项
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后浪之力陆游器7月前
自由泳总是下沉，学会核心紧绷+流线型保持是纠正秘诀#自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧 #游泳陆地练习
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摸鱼西米🐟3月前
自由泳头部稳定小技巧来咯～个人经验分享 但确实有效#自由泳
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乐达游泳萌萌老师1年前
自由泳转动控制不住身体平衡 很多人游自由泳总是觉得身体晃动控制不住自己的转动，原因就是前伸手臂过中线造成的 看我的两只手前伸的时候都是在肩膀的延长线上，并没有在头前面，要保持身体一侧的平和直，侧身的时候不要弯曲身体。#哈尔滨 #游泳 #自由泳 #游泳教练 #乐达游泳萌萌老师
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成都游泳郭教练4月前
自由泳想要平直稳定，流畅走水，这五个维持身体流线型的要点，一定要做对#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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海洋33910月前
自由泳身体晃来晃去怎么改进 #身体游#放松游#支撑感#海洋339@抖音小助手
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wzfcat9月前
自由泳想游直？先改掉这4个手部坏习惯！ 想要游得更快更直，关键在于保持身体的直线姿态。许多游泳者在水中呈现“蛇形”扭动，这通常是由头部过度摇摆、手臂交叉越过身体中线以及躯干不稳定等多种因素共同导致的。虽然问题复杂，但本文聚焦于一个核心环节——“手部入水”，并指出了四个正在拖慢你速度的常见错误。 第一个错误是“过度前伸”。追求“修长划水”时，过度伸展手臂会导致效率低下、掉肘和肩部锁死。正确的做法是“放松地前伸”，让指尖引领手掌在头部正前方入水，并在水下伸直手肘，避免耸肩，确保力量的有效传递。 第二个错误是“手部倾斜入水”。以拇指先入水的方式会迫使肩关节内旋，给这个本就脆弱的部位带来额外压力，增加受伤风险。最简单安全的纠正方法是：专注于“指尖先入水”，这会自然引导手臂处于中立、安全的位置。 第三个错误是“手臂交叉越过中线”。这是导致身体左右摇摆的主要原因。为了游出直线，手部不应朝身体中心线入水，而应在同侧肩膀的延长线上，即头的侧前方入水。这样，手臂才能笔直前伸，为身体提供稳定的支撑，从根本上杜绝蛇形游姿。 第四个错误是“入水过浅”。将手停留在水面上会遭遇巨大阻力，并且几乎不可能形成高肘抱水的姿态。正确的方式是像“利刃切水”一样，以一个微小的角度切入水中，让手臂能立即为下一步的抱水做好准备，避免能量和时间的浪费。 为纠正这些问题，文章推荐了四种专项练习，并建议佩戴脚蹼或使用浮板以专注于手臂动作。练习包括：1）“二次入水”，通过重复入水动作放慢节奏，感受正确角度；2）“单臂伸展打腿”，体会前伸手臂在水下的正确位置；3）“水球式练习”，头部保持在水上，提供清晰的视觉反馈；4）“单臂转完整划水”，循序渐进地将正确技术融入完整划水中。 最后，文章提醒游泳者，身体各部位相互影响，如果问题依旧，可能需关注呼吸时的头部动作。关键在于循序渐进，一次只专注一到两个技术要点，通过刻意练习，逐步构建起笔直、高效的自由泳姿态。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #划水技巧 #手部入水 #游泳纠错 #提高游泳速度 #身体姿态 #避免受伤 #游泳训练
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教游泳的Lucky8月前
如何让自由泳身体不乱晃，稳定头部是比较关键的因素之一，快跟我一起练起来吧#种草激励计划 #自由泳教学 #自由泳乱晃 #自由泳稳定 #自由泳泳姿教学
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老罗讲游泳6月前
自由泳移臂 移臂总是偏大，导致身体摇晃不稳定，跟着这3个步骤练习，调整移臂问题#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳移臂 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @伙伴计划
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蓉8月前
自由泳三划一换气主要练习目标： 1.强化身体平衡与核心稳定性，避免因频繁换气破坏游进节奏。 2.提升单侧划水效率，增强划手与转体的协调性。 3.培养呼吸节奏与动作的配合，减少换气时的身体晃动。#自由泳 #自由泳三划一换气 #游泳🏊 #自由泳练习方法 #游泳打卡
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G❤️L3月前
侧身打腿加换气的练习，核心稳定是重点！上身稳住不要跟着腿发力，肩膀就不会前后晃动！#游泳 #游泳技巧 #自由泳#自由泳打腿 #自由泳换气
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老梁游泳教学9月前
自由泳 自由泳平衡性练习，让你减少身体晃动，稳定侧头换气#自由泳 #自由泳教学 #体育 #游泳
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向阳花开🌸1周前
在自由泳中，核心稳定是连接上肢划水与下肢打腿的“力量中枢”，更是维持流线型、减少水阻的关键。它远非简单的“收腹”，而是一种全身性的动态控制。 第一步：建立“核心收紧”的正确意识 想象你要穿上一条略紧的裤子，正在扣上最后一颗扣子时的感觉。 腹部： 微微向内收，肚脐贴向脊柱。 臀部： 屁股稍稍夹紧。 整体： 这种状态能让你的躯干像一块坚硬的“钢板”或一根“圆木”，而不是一根软面条。 陆上自测： 站立，双臂向上伸直夹紧耳朵，努力向上拉伸身体。此时你感受到的腰腹收紧、身体被拉长的状态，就是游泳时需要的核心感觉。 第二步：掌握水中核心控制的三大关键 在水中，核心稳定主要通过以下三个技术环节来实现： 1. 身体拉长：创造稳定的基础 核心收紧不是靠“缩”出来的，而是靠“拉”出来的。 如何做： 每次划水手臂入水时，都要有意识地向前“探肩”，想象前方有金子，极力伸手去够。同时，脚尖向远处延伸。这种前后对拉的感觉，能自然激活核心肌群，让身体形成一个紧绷的流线型。 2. 整体滚动：以核心带动身体 自由泳的身体转动，应该像烤肉串一样，围绕脊柱这条中轴整体滚动，而不是肩膀和髋部各转各的。 如何做： 转动时，想象你的肚脐眼要能看到泳池的两侧。这意味着你的肩膀和髋部是同步转动的，核心肌群（尤其是腹斜肌）在其中起到了控制和传导力量的作用，防止身体松散扭曲。 3. 呼吸配合：稳定重心的瞬间 换气是核心最容易松懈的时刻，抬头换气会直接导致臀部下沉。 如何做： 换气时，以脊柱为轴，转头而非抬头。想象你的头是身体滚动的一部分，核心要持续收紧，对抗因转头而产生的身体晃动。 自由泳核心稳定口诀：“身体拉长像圆木，整体滚动如烤肉，转头换气不抬头，核心收紧稳如山。”
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琼姐1周前
自游泳想游得省力又流畅，记住这4点：水里慢吐气，转头再吸气；手臂放松移臂，别僵硬；头摆正看池底，保持身体水平；靠核心转体带动划水，稳住节奏。我就是核心不稳容易晃，抓好转体发力，游起来更稳更轻松～#玩法达人中心 #游泳技巧 #游泳健身 #@抖音作者助手 #因为热爱所以坚持
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跟着胖虎学游泳11月前
自由泳入水点没做好？必然身体晃动！ #游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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wzfcat10月前
自由泳入门必看：4大核心技巧助你轻松掌握！ 身体充分伸展，保持水平。 手臂后划时，开肩大幅转动。 换气时，水中用鼻呼气，划臂时侧头吸气。 手臂恢复前，脸部入水。 来，试试看能做到吗？ #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #游泳入门 #自由泳姿势 #自由泳换气 #学游泳 #运动 #游泳技巧 #水中呼气 #划臂技巧
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凌云教游泳11月前
自由泳总是摇摇晃晃，这个王牌动作夹板游 抓紧练起来吧#自由泳 #自由泳夹板 #自由泳夹板练习
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泳动汇5月前
自由泳游直关键要素 头部稳定如轴，划水移臂路线、控制核心；身体滚动发力，避免左右摇摆；入水手臂向前伸，对准中线不跑偏。多练单臂游，留意👀水道线是最好的向导。 #自由泳 #学游泳 #泳动汇 #成人游泳提高 #dou来运动吧
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我是草莓啊9月前
自由泳夹板翻车歪扭，几个小妙招改善它 学会用核心的力量，充分转肩，髋部顺着劲儿 学会转肩，我戴呼吸管练转肩效果很好 多进行水感练习，水感好了游得美观 一开始不会别气馁，多练几次就好啦~ #学游泳 #自由泳夹板 #自由泳 #成人学游泳 #闻鸡起舞挑战赛
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老宋教游泳5月前
做好这2点，让你的自由泳也能轻松又潇洒！ #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #自由泳 #老宋教游泳
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激流勇进1月前
自由泳改掉这几个问题让你游得更快，更轻松 #运动#知识分享#分享#游泳#自由泳
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小陌幽香11月前
自由泳总是晃来晃去，问题到底出在哪里你知道吗？ #公开水域游泳注意安全
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韋什4月前
自由泳技巧分享之手臂前伸舒展#自由泳打腿 #自由泳泳姿教学 #恒温游泳馆#零基础
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艾琳7月前
3招改善自由泳柔韧性！ 柔韧差=游不快？钢筋体质别认命！自测法+训练3招柔韧训练，30天解锁水中飘逸感！#自由泳 #自由泳柔韧性训练 #自由泳教学 #游泳技巧分享 #真实生活分享计划
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漫游的大鱼swim7月前
自由泳中“肩膀转动、头部不动”是核心技巧。#游泳 #自由泳 #学游泳 #游泳技巧 @DOU+小助手
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游泳楠3天前
自由泳做到两个稳，丝滑换气#强烈推荐 #上热搜 #游泳教学 #自由泳 #自由泳换气
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泳乐汇（东北人）7月前
自由泳不协调，不走直线一定看完 #游泳#自由泳#游泳教学#干货分享 自由泳想更协调，更平稳就练这两个陆地动作。20秒解决晃、偏习惯
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MYFITPAPIO成长福利号7月前
自由泳总沉底、身体晃？3个“流线型”技巧救场！头正收核心，宝贝游得丝滑不费劲#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #技巧分享
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游泳教练 多巴胺3周前
自由泳长游不累的方法#游泳 #学游泳 #游泳入门初学者
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张恒-游泳教练8月前
自由泳身体晃动怎么办？ #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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海洋33910月前
自由泳平、直、稳三要素 自由泳平、直、稳三要素#海洋339@抖音小助手 #身体游#重心前移
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跟着胖虎学游泳3月前
告别“挣扎式”自由泳 3步找到顺流而下的丝滑感！你学会了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #自由泳 #自由泳教学
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游泳猫10月前
高效#自由泳滚翻 到底怎么做？#自由泳转身 到底应该往哪个方向转？过程中怎样才能不呛水？ 看完这个视频再去练！#学游泳
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