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雕刻腹肌的郭5天前
新手居家增肌的五大徒手动作 学会就可以练出不错的身材#徒手健身 #瘦子增肌增重 #交出你的健身作业 #俯卧撑 #引体向上
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早川秋1月前
小白居家健身方法 #健身 #居家健身 #引体向上#俯卧撑
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老弟健身指南2天前
新手健身就按这个顺序去练，顺序做对，效果翻倍#健身小白必看经验#健身干货#居家锻炼#居家健身#新手健身
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勇哥爱健身2周前
如何快速解锁0~1引体向上加强手臂力量是必要，单杠悬挂以及俯卧撑以及哑铃弯举。
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费费04136月前
练引体为什么一定要同时练习俯卧撑？因为不练会丢脸。这两项自重抗阻训练，引体上拉练背是背的逆袭，俯卧撑下推练胸是胸的尊严。推拉不平衡，效果少一半。扁扁的胸口配不上日渐清晰的斜方肌、大小圆肌和背阔肌。所以当你引体能过10，那俯卧撑30个就是底线#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #引体向上
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健身蓝宝宝1月前
时间有限，但依然想锻炼每一块肌肉。别担心，我专门为你准备了三个自重训练动作。首先是引体向上，高效锻炼背部与手臂。其次是俯卧撑，精准刺激胸肌、核心和肩部。最后是深蹲，对股四头肌、腘绳肌和臀部效果绝佳。赶紧试试，立刻感受肌肉灼烧感！ #健身#健身干货#徒手健身 #自重训练 #健身计划
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足球宝仔20142周前
听劝今天开始引体向上和俯卧撑交叉练。2种好像都不是很标准，但是慢慢来[呲牙][呲牙]#热爱足球的男孩#足球宝仔#足球基本功训练#足球#俯卧撑
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周周^_^（军体专业教学）4天前
引体向上高效组合训练方法 #引体向上 #专项训练学以致用 #教学视频 #周伟志
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薄荷小金刚4天前
俯卧撑and引体向上都是我逆袭的法宝 #引体向上 #俯卧撑 #健身 #运动女孩
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老登练不动（已增40斤）1月前
引体10次对比俯卧撑40次哪个难度更大？#引体向上 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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CC练田径-U106天前
早锻炼，引体＋俯卧撑#引体向上 #俯卧撑 #体育生 #记录真实生活 #田径
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健身爱好者2月前
经常做俯卧撑对解锁引体向上有帮助吗
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大川（引体百科全书）4天前
引体5个，俯卧撑20个，训练计划怎么安排？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大志真的很努力6天前
新手小白去健身房别整花里胡哨的、按这套计划来就好✅ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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一条不会游泳的鱼🐠2周前
#引体向上 #俯卧撑 #热身组 #力竭 #丹哥抗阻塑形训练
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Ken的美好生活1周前
五分钟内完成： 引体22+俯卧撑60+引体向上10+双杠曲臂伸10次+俯卧撑20+引体4+俯卧撑20 合计：引体36下，俯卧撑100下，双杠曲臂伸10下 #引体向上#俯卧撑#力量训练 #日常撸铁 #精神氮泵
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氮泵鱼（自律版1周前
徒手练薄肌，俯卧撑+引体向上+卷腹，每天来一遍，在家就能练出清爽线条！#徒手健身 #健身 #新手健身 #健身干货 #薄肌
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盐酸像素3天前
都说练胸俯卧撑，练背引体向上，俯卧撑还好整，基本练一段时间就能做标准了，引体向上要是没有辅助，第一个很难上去。#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #宿舍健身
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铁甲小康(恢复训练)2周前
引体向上接俯卧撑有氧训练，视频3倍速，一共应该是做了40多个#挑战自己突破自己 #引体向上#俯卧撑挑战 #有氧运动
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自律教官5天前
练薄肌的正确顺序，顺序做对才能效果加倍#健身#居家锻炼#薄肌#徒手健身
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雷哥带你练3月前
健身是重复的过程，一份付出一份收获。 新手训练计划第二天，增加针对上肢的俯卧撑，引体，前期主要以徒手训练为主。加油👏🏻 #新手训练计划 #健身干货 #新手小白必看 #健身教学 #抖音健身房
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安子健康跑2天前
#大神支个招 #安子健康跑 胸部与背部（六）引体向上。#跑步
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哈哈哈（｡ò ∀ ó｡）2周前
你今天练了吗#引体向上 #俯卧撑
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AKin4天前
做完俯卧撑再做引体向上。做完你的 做你的。 #俯卧撑 #引体向上 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #我的运动日记
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自律的王a4天前
健身的顺序是非常重要的，顺序做对，效果翻倍#居家锻炼#健身干货#健身#健身小白必看经验 #薄肌
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勇往直前5天前
挑战30个引体，再做50个俯卧撑 #街头健身 #引体向上挑战 #健身 #俯卧撑挑战 #胖子减肥
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🐵🐵1周前
今天本该18分钟完成的任务，我花了1小时🤣，但完成了✅200个俯卧撑➕100个引体向上🙃#crossfit训练 #俯卧撑#引体向上
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小索居家健身3天前
练薄肌的训练顺序 #薄肌 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #新手健身计划
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破茧的阳光2周前
最近问我最多的问题是如何解锁第一个引体向上。我的锻炼经验是基础力量必须踏踏实实练习，吊杠，俯卧撑，腹肌核心，澳式引体，都是练习的方向。基础力量有了，再找身边能拉上引体的朋友，现场指导一下，发力技巧，解锁一个引体也没有那么难的。加油！想解锁引体向上的女生们！#真实生活分享计划 #日常锻炼记录#引体向上女生#如何解锁引体向上
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东莞正气哥🇨🇳1月前
3月8号健身打卡，先完成30个引体向上，再做40个俯卧撑，中年男人要有一项自己的运动爱好，并为之坚持，首先要身体好才能状态好。#引体向上 #俯卧撑 #中年男人 #健身打卡 #自律
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康仔6天前
已练不欠 20分钟锻炼时间，大汗淋漓，爽 #俯卧撑 #引体向上 #做俯卧撑
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青松稍息2周前
俯卧撑引体向上 #俯卧撑 #引体向上 #徒手健身 #自律打卡 #力量训练
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内蒙小伙爱健身3周前
#引体向上俯卧撑组合 #引体向上
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不一样的我8月前
俯卧撑加引体向上能不能练出好身材#健身 #引体向上 #背部训练 #因为热爱所以坚持
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爱运动的俊哥4天前
16个标准引体外加50个俯卧撑#单杠#引体向上#俯卧撑#运动
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熊蜂大侠1周前
真男人的假期体育竞技娱乐活动，健身三项：平板支撑，俯卧撑，引体向上#阳天熊蜂 #健身运动 #男人的快乐 #绿色生态农业
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胡哥聊健身（已减70斤）1周前
5个引体和30个俯卧撑哪个更难？ #健身 #引体向上 #力量训练 #中年健身 #猛男
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致远3天前
每日一练第36天 #夜晚训练打卡 俯卧撑锻炼！单杠锻炼引体！运动增强体质！一起练起来吧！
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5天前
徒手健身首选三大黄金动作 简单高效 随处大小练#徒手健身#引体向上#俯卧撑#健身干货#适合所有人的健身动作 #干货分享
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健身小砖家1周前
15个引体向上和3个倒立俯卧撑，练习拉力和手臂推力
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丫米妮丫2天前
引体向上，俯卧撑#练出理想肌肉💪 #在家锻炼肌肉 #家中增肌 #家庭健身计划
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乔治健身1周前
3分钟身体素质大挑战 #健身 #增肌 #身体素质 #俯卧撑 #引体向上
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海兰花似蝶5天前
俯卧撑练习 引体向上锻炼🇨🇳
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乔治健身1周前
30个俯卧撑和1个引体向上哪个难？ #健身 #居家锻炼 #力量训练 #俯卧撑 #引体向上
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阿鹏呀3天前
今日份计划：10*4组引体向上，100个俯卧撑，40个钻石俯卧撑#俯卧撑打卡💪 #引体向上 #徒手健身 #自律
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IC工程师健身日常1周前
你们健身，是先冲重量，还是先保不受伤？ 2021年9月底，第一次进健身房。 没练过器械，就平时自己练俯卧撑、引体向上打底，第一次卧推80公斤就能推十几个，就是动作不标准、发力不顺。 两天适应完发力，直接就能推100公斤。 那时候太急了，一心就想冲最大重量，2023年干到130公斤，结果肩伤了。 23到24年一直带伤硬推，越推越疼，越练越废。 24年彻底醒悟，健身不是比一时重量，是比谁练得久。 直接下定决心养伤，24年9月到25年11月，整整一年多没碰卧推。 等肩彻底养好，才重新开始。 现在只认一个理： 不冲极限、不急于求成、稳稳做组、不受伤、可持续。 现在100公斤轻松15次，还能做10组以上，重量够用，身体舒服，比什么都强。 慢慢练，长久练，才是真进步。 #健身蜕变 #健身感悟 #健身不受伤 #理性健身 #健身心路历程
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崔~Kevin身材雕刻师4周前
#引体向上 用俯卧姿势配合哑铃来辅佐引体能力，效果很棒，放在你的日常练背里试试吧#健身 #练背 #居家锻炼
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疯傅哆彩6天前
#聚轮钻石俯卧撑 #引体向上从0到10 #肩背拉练 #我的哲学观 #彩蛋永远在最后 其实脂包肌只要减脂就会变成纯肌，理论上简单，可只减纯脂很难。😂
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布鲁斯.3天前
一首歌的时间。 #俯卧撑#引体向上#死虫式#乌鸦式#靠墙顶立
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丫米妮丫1周前
引体向上，俯卧撑#健身壮体 #要做一个猛男 #是时候展现真正的肌肉了
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内蒙小伙爱健身2周前
#引体俯卧撑 #生命在于运动一起锻炼吧
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大瑛砸（减脂版）3天前
解锁俯卧撑的过程中也好好锻炼试着解锁一个引体向上✌️#健身碎片 #引体向上 #背部训练
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丫米妮丫3天前
引体向上，俯卧撑#在家锻炼肌肉 #家中增肌 #室内训练
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东莞正气哥🇨🇳3天前
坚持健身第40天，今天起了个大早，搞一种混合型的，20个引体向上+20个窄距俯卧撑+50个臂力器，健身贵在坚持，很久没做引体向上，感觉很吃力，坚持吧，油腻大叔们！#家庭健身 #客厅就是健身房 #中年大叔 #健身打卡 #自律
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丫米妮丫1周前
引体向上，俯卧撑#家中健身计划 #健身之家 #强壮身体才是硬道理
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
成年男性 俯卧撑和引体向上分别完成✅多少次才算上肢力量发达#俯卧撑#引体向上#男性力量#力量训练#一起野个好身材 #上肢力量
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内蒙小伙爱健身1周前
#引体向上+双杠臂屈伸+俯卧撑 #生命在于运动一起锻炼吧
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丫米妮丫5天前
引体向上，俯卧撑#爷们运动 #在家练肌肉的方法 #家中增肌 #在家锻炼肌肉
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丫米妮丫4天前
引体向上，俯卧撑#減肥 #健身 #自重训练 #瘦子增肌 #居家健身
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