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王斌想吃猪头肉3月前
腹肌训练，动作越少，效果越好。一套男女通用练10年都不用换的的王炸训练 #健身 #健身小白必看经验 #减脂#塑形#腹肌
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Selina XU1月前
光做卷腹不够！5个动作练完整个腹部🔥 很多人一练腹部，第一反应就是做卷腹 🤔 ➡️ 但其实只做一个动作，很难全面刺激整个腹部肌群。 👉🏻 腹部不仅只有腹直肌，还包括： ▪️ 上腹 ▪️ 下腹 ▪️ 腹斜肌 ▪️ 核心稳定 所以腹部训练，也需要 不同动作去激活不同区域 🔥 ✅ 这条视频分享 5个腹部训练动作，分别刺激不同部位，让训练更全面： 1️⃣ 仰卧负重卷腹（上腹） 2️⃣ 反向平板支撑踢膝（下腹） 3️⃣ 仰卧交叉卷腹（腹斜肌） 4️⃣ 侧平板支撑（核心稳定＋侧腹） 5️⃣ 死虫式卷腹（核心控制） 🏠不需要复杂器械，在家也可以完成！ 腹部训练不只是做很多卷腹就够了。 学会从不同角度全面激活腹部肌群 💪🔥 👀你平时练腹部只做卷腹吗？ 还是有其他更有感觉的动作？👇 #运动帮帮团 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心训练 #瘦腰
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敏敏爱健身5天前
悬垂腹不要一上来就卷腹，这样练不仅可以释放腹内压还可以改善腹直肌分离 悬垂腹#瘦肚子#悬垂腹#产后修复#释放腹内压
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自律小羊2周前
别再狂练卷腹了，方法不对，越练越费，这几个练腹动作，让你在这个夏天拥有刀刻般的腹肌！#腹肌 #练腹 #健身#健身干货
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设计师少昊（减肥中）1月前
给大家分享一款省时间又高效的腹肌动作——空体卷腹。它比普通卷腹燃脂效果更好，不压腰、不费腿，能精准刺激上腹和下腹。不管是久坐上班族、练腹新手，还是想进阶提升的朋友都适合，视频里有详细教程，跟着做就能精准练腹、少走弯路。#腹肌训练 #居家锻炼 #新手减脂
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汐妈爱健身3天前
姐妹们，别再傻傻的卷腹了！ 释放腹内压，才是收腹关键！想瘦肚子，先解压！很多宝妈练错了，腹内压太高，肚子怎么可能回去？跟着我做这2个动作，每天5分钟，居家改善悬垂腹、腹直肌分离#5个生活习惯轻松减少内脏脂肪 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #产后恢复 #核心腰腹@DOU+上热门 @DOU+小助手
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阿伟讲健身4周前
第12集 | 别再傻做仰卧起坐瘦肚子了！体脂高，卷断腰也没用！#减脂 #健身 #仰卧起坐 #俄罗斯方块 #平板支撑
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小黄油讲健身3周前
腹肌没型？还在疯狂卷腹？今天四个动作教你练出巧克力腹肌！#健身 #腹肌 #健身教学
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暴汗实验室3天前
告别无效卷腹，3个动作8块腹肌！ #腹肌 #卷腹 #核心训练 #徒手健身
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小牛快跑3天前
比卷腹好坚持，而且见效快#悬垂腹 #盆底肌修复 #恢复平坦小腹
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乔哥徒手减脂塑形2月前
卷腹腰酸？试试这4个虐腹动作，全称不用器械，每天8分钟，精准轰炸上腹+下腹+侧腹，两周就能看到马甲线雏形！#乔哥徒手减脂塑形#马甲线养成#新手练腹#高效燃脂 #徒手腹肌训练@DOU+小助手
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群歌健身日记1周前
如果你核心力量不够做仰卧起坐卷腹这类动作其实效率真的很低而且脖子很不舒服，试试这一套完整的腰腹核心锻炼计划吧，坚持练上一段时间你会回来感谢我的！#健身 #健身干货 #腹部训练 #核心
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Mr.Liu讲训练1周前
腹前壁外扩三分钟跟练版 改善小腹凸出，悬垂腹，腹壁松垮，3分钟跟练起来。 #下腹凸出#产后修复#产后#悬垂腹#瘦肚子
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🥦西兰花带你健身4天前
没练过这个动作一定要试试，上腹，腹外斜肌，前锯肌都能练到。 #腹部训练#健身小白必看经验 #健身干货 #邪修健身#自律遇见更好的自己
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Ashley Xu1周前
产后腹直肌修复|12步垫上完整跟练序列 很多产后妈妈急着“收肚子”，一上来就卷腹、平板支撑，结果腹直肌分离更严重了… 不如试一下这组腹直肌修复完整序列，只需要一个泡沫轴，居家就能轻松练习～ 1️⃣ 盆底放松与呼吸 修复地基。盆底和腹横肌是协同工作的，盆底紧张或无力，腹部就无法有效收缩。 2️⃣ 臀腿筋膜放松 久坐、带娃让臀腿筋膜粘连，会拉扯骨盆前倾，进一步拉开腹直肌。放松臀腿周围肌肉，有助于让骨盆回归正确位置。 3️⃣ 腹部筋膜放松 松解腹部筋膜，能改善局部循环，为肌肉收缩创造空间。 4️⃣ 胸背筋膜放松 胸背筋膜紧张会导致圆肩驼背，胸腔塌陷后腹部被动外突，腹直肌更难闭合。 5️⃣ 脊椎灵活 产后脊椎僵硬会限制呼吸和核心发力。灵活脊椎，才能让腹横肌在正确位置启动。 6️⃣ 肩关节灵活 肩紧的人容易用脖子和腰代偿发力。打开肩关节，避免训练时过度挺腰，减少腹白线张力。 7️⃣ 髋关节灵活 髋紧会限制骨盆活动，导致走路、起坐时用腰腹代偿。灵活髋部，让骨盆稳定，腹直肌才有机会合拢。 8️⃣ 核心激活 正式发力前，先唤醒腹横肌、多裂肌等深层肌群。这一步质量决定修复效率。 9️⃣ 后链激活 臀大肌、竖脊肌无力时，腰和腹会过度紧张。激活后链，前后力量平衡，腹白线压力才能降低。 🔟 核心控制与强化 抗旋转和稳定训练是真正让腹直肌“合拢”的关键阶段。 1️⃣1️⃣ 侧链激活 侧腹和腰方肌是核心的“侧壁”。侧链稳定能防止骨盆侧倾和腰腹代偿，进一步加固腹直肌修复。 1️⃣2️⃣ 肩背放松 训练后副交感神经激活，降低整体肌张力。 💡一句话总结逻辑： 先解除限制（筋膜、关节），再建立稳定（激活、控制），最后整合放松。 腹直肌不是靠“练”回去的，是靠一个协调稳定的核心“收”回去的。 #线上跟练 #自律计划挑战💪 #产后修复 #腹直肌分离 #腹直肌修复
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桃源Eden3月前
第141集｜ 肚子大？腹直肌分离？立刻停止你的卷腹！尤其产后妈妈！一定要学会这个“懒人动作”死虫式#产后恢复 #瘦肚子 #死虫式 #核心力量 #健身
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健身马业壮1周前
🔥练腹别只做卷腹！这个黄金动作“死虫式”，核心稳到爆。卷腹练废腰？死虫式才是核心训练的天花板！#死虫式 #核心训练 #居家减脂 #腰痛救星 #健身避坑
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爱塑形的小Z2月前
姐妹们别划走！4分钟暴汗虐腹，躺着就能把上腹、下腹、侧腹、核心全练到！ ✅动作超简单：空中单车 ✅要点帮你抠明白： 👉腰贴紧地面，别悬空！ 👉肩胛骨离地，核心全程收紧！ 👉腿要蹬直蹬低，感受腹部撕裂感！ 每天4分钟，一周就能看到小腹变平、侧腰变细！ 不用跑不用跳，在家就能练，新手也能跟上！ 想穿露腰装、炫出马甲线的姐妹，赶紧收藏练起来！💪#马甲线 #虐腹 #4分钟tabata #居家健身 #瘦肚子
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）1月前
卷腹可以瘦肚子吗？腹部力量训练都很难瘦肚子，因为肌群小消耗小又很难坚持，想要快速#瘦肚子 跟我练这套！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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Alexxa（健身版）1月前
瘦肚子别再死磕卷腹类动作 真相往往藏在你最不愿面对的地方：减脂最高效的三种运动方式，那就是有氧、有氧、还是有氧！ 任何减脂、饮食问题欢迎评论区留言或私信，我来解答！#健身日常 #减脂小知识 #瘦小肚子 #减脂科普 #健身减脂
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刘哥讲干货3周前
顽固小肚腩？，黄金瘦腹法带你消灭它。仰卧起坐真的别做了！ #健身 #健身干货#瘦腹 #腹部训练
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Jo Jo线上产后瘦腹&体态2天前
腹部下垂❗️先停止卷腹❗️再练上提 #产后的肚子 #产后瘦腹 #内脏下垂复位 #产后身材 #内脏归位
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40岁的荣宝在生态城调体态1周前
真心建议 瘦肚子不要只卷腹了 改善悬垂腹 肋骨外翻私教动作#小肚子凸出 #肋骨外翻 #私教一对一 #生态城私教 #体态调整
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小柒讲健身1周前
坚持做好这几个动作，一个月后你会感谢你自己#健身干货 #腹部训练 #健身 #减脂
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zeng jia you💫3天前
DAY 101 ✅ 身体说'不行'，但意志说'继续'！ 跟练第一百零一天，痛并快乐着 因为我知道，现在的每一分痛苦 都是未来腹肌的每一分骄傲！ 腹肌挑战，重新启程！ #健身挑战 #跟练 #腹肌 #马甲线 #运动
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Christy芭杆&普拉提6天前
别只卷腹了！芭杆核心8个动作，让你肚子平了！ 姐妹们！是不是觉得肚子上的肉肉特别顽固？ 仰卧起坐做吐了，腰两侧的赘肉还是纹丝不动？😭 如果你想让腹部紧致、平坦，还想练出若隐若现的马甲线，一定要试试今天这组核心燃爆序列！ 这套动作如果你能坚持每天循环2-3组（每个动作做12-15次） 两周后你会发现： ✅ 下腹部不再鼓鼓囊囊 ✅ 腰两侧的赘肉收进去了 ✅ 整个腰腹线条变得紧致修长 姐妹们，赶紧拿起家里的小球试试！ 在这个夏天来临之前，我们一起把肚子练平！💪 #barre #芭杆 #瘦下腹 #瘦肚子 #减脂
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9181周前
每天分享一个实用健身知识｜腹肌干货版 别再瞎练卷腹了！想练出清晰腹肌，记住这4步👇 1️⃣ 卷腹激活上腹，找对发力感 2️⃣ 举腿强化下腹，解决小肚腩 3️⃣ 平板支撑稳核心，收紧腰腹 4️⃣ 转体雕刻侧腹，练出马甲线 #腹肌 #健身知识 #健身
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群歌健身日记5天前
夏天马上就悄然而至，如果你也想要在这个夏天有令人羡慕的六块腹肌，就每天花上十分钟时间练上这三个动作，悄悄地努力然后惊艳所有人！#健身 #健身干货 #腹部训练 #腹肌
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泽西要自律4天前
每天卷腹，腹肌却一点感觉没有，试试这几个动作。 #腹部训练 #瘦腹 #居家健身 #腰腹训练
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肌本主义4天前
新手友好5分钟腹部核心跟练｜零门槛瘦腰腹 还在怕练腹伤腰？ 这套专为零基础小白打造的K1低强度核心训练 真的太友好了！ 全程5分钟⏱ 动作简单不费力，完全不用怕坚持不下来 每个动作20秒+10秒休息 节奏舒缓，新手轻松跟练不划水 从基础卷腹到轻量支撑 循序渐进激活腰腹 不塌腰、不代偿，精准发力练核心 新手第一次练也能轻松上手 每天抽空5分钟 慢慢收紧腰腹，夯实核心力量 新手小白也能悄悄拥有紧致小腹～ 练完记得简单拉伸，放松腰腹肌肉 #新手健身 #腹部核心训练 #零基础健身 #居家健身#瘦腰腹
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中医小郎中迟艳艳3天前
#中医世家迟艳艳#带脉#瘦腰#小蛮腰#消除游泳圈中医：腰粗是带脉堵了！每天3个动作×100下，两周换裤子 · 别再乱虐腹了！三个动作通带脉，瘦腰比卷腹快一倍 · 夏天前瘦出小蛮腰：提膝收腹+深蹲扭腰+上下拖掌 🌿夏天快到了，腰腹还是松垮垮？ 中医讲：腰粗，多半是带脉堵了。 带脉像一根腰带横在腰间，一堵，寒湿痰浊全堆在腰腹，越堵越胖，游泳圈、小肚腩怎么减都难消。 ✅今天教你3个瘦腰最快的动作，通带脉、消赘肉，简单好坚持，在家就能练！ 1️⃣ 提膝收腹 – 收紧上下腹 做法：站立，双手握拳放胸前，交替提膝向上，同时收腹、呼气，动作慢而稳。 中医原理：提膝刺激带脉与冲脉交汇处，收腹推动腹部气血运行，化解痰湿堆积。 瘦腰部位：上腹+下腹，告别小肚腩 2️⃣ 深蹲扭腰 – 拧通带脉，瘦侧腰 做法：双手放颈部深蹲，起身时上半身向一侧扭转，左右交替，膝盖不超过脚尖。 中医原理：深蹲引气下行，扭腰直接“拧动”带脉，打通腰腹瘀堵，中医称“带脉通，腰腹松”。 瘦腰部位：侧腰+带脉整圈，甩掉侧腰赘肉 3️⃣ 上下拖掌 – 引气升降，整圈瘦腰 做法：站立，双手从小腹托举过头，一侧脚向后撤，与手形成牵制力，带动腰部侧面左右拉伸。 中医原理：引导任脉与带脉之气升降，缓解“上热下寒”导致的腰腹脂肪堆积，还能复位内脏。 瘦腰部位：整个腰腹，线条更紧致 🔢 练习指南 每个动作做100下，每20下为一组，做完休息10秒 每天5组，全程10–12分钟，碎片化时间就能练 🧘坚持两周，腰线慢慢显现，裤子悄悄变松 不用节食、不用高强度运动，通带脉、调气血，瘦得健康又持久 夏天穿上美美的裙子，就从今天开始！ 带脉疏通腰自细，清风拂袖影轻盈 一朝气血归流转，不负韶华不负卿
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达不刘4天前
腹压高 悬垂腹小肚子往下掉的👭咱先不要着急卷腹❌ #瘦肚子 #悬垂腹 #瘦身#产后恢复 #宝妈减肥
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鱼鱼爱瑜伽3天前
瘦肚子神器！0成本练小蛮腰🔥 不用卷腹！腹部真空提升内脏 ✅ 适合人群：久坐小肚腩、产后腹直肌分离、核心无力、腰腹松弛 ✅ 动作精髓：彻底呼气+呼空之后 感受腹腔抽空上提 #Sasa瑜伽练习室 #小蛮腰#3宝妈的肚皮#腹部真空
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老阳健身科普1周前
为什么你全身都瘦了，唯独肚子没瘦？【详细版讲解】#减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #健身科普 #健身知识
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溪倩练瑜伽Yoga1周前
产后别再瞎练腹了！先解决腹直肌分离和悬垂腹！、 生完娃肚子松垮、腹直肌分离、悬垂腹…别再卷腹了！ 试试这个动作，每天5分钟，修复腹直肌，收紧核心，肚子慢慢就平了！#产后悬垂腹修复动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #产后恢复#溪倩练瑜伽
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爆辣小美9月前
一首歌卷腹打卡｜第一天 为什么停了这么多天 除了来大姨妈 还有个原因就是懒惰 我真的很怕发这种挑战视频 因为我自己是个超级大懒鬼哈哈哈哈哈哈哈哈真的很容易放弃啊老铁 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #在家减肥 #居家健身有新招
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爱运动的小姐姐1月前
改善腹直肌分离+悬垂腹，躺着就能练，简单又快 别再瞎卷腹、瞎瘦腰了！越练腰越痛、肚子越垂。 今天教你躺着就能做的修复动作，不伤腰、不费力，每天几分钟，核心慢慢收回去。#腹直肌分离危害#居家运动#悬垂腹#小动作大作为#变美小技巧
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年糕不糕冷养生日记3天前
懒人瘦腹计划｜每天10分钟，小肚子悄悄消失！ 姐妹们！是不是总为小肚子烦恼？其实不用疯狂卷腹，养成这几个小习惯，躺着、站着、坐着都能瘦肚子！坚持一个月，腰围直接小一圈，连裤子都松了～ #小习惯大改变 #减脂日常 #体态管理 #小肚腩消失术#懒人减肥法
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40岁大婉练瑜伽4天前
全职宝妈，没时间健身、没人帮衬， 就每天在家10分钟，不跑不跳， 坚持练这几个动作，马甲线真的慢慢出来了！ 不耽误带娃、不费时间、不累到崩溃， 宝妈们别放弃自己， 好好练，你也可以又美又有线条感！ 自律的女人，真的会发光 #居家瑜伽 #产后恢复身材 #线上瑜伽 #零基础线上瑜伽 #瑜伽初学者
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玉姐有氧健身4天前
卷腹后抬腿，打造饱满臀部，腹部马甲线的好动作#核心腰腹 #腰腹训练 #臀腿训练
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杰米运动分享4天前
90后宝爸坚持锻炼的第二天！ 大家好，第二天的记录来啦！ 今天内容是核心基础训练。 分为三个部分： 1.平板支撑 2.死虫式 3.卷腹 这三个动作同样好上手，适用于所有人，难度系数低 咱们锻炼主打的就是一个循序渐进。 最后依然加了个深蹲，（深蹲，平板支撑等可以每天练） 明天的计划是放松拉伸训练 欢迎各位监督~~~ #励志正能量#正能量#抖音小助手传递正能量#抖音小助手#运动
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Sport一起瘦1月前
30分钟有氧无氧混合训练，全程站立无垫子动作，热身➕拉伸，瘦腰腹，臀腿，抗阻增肌塑形紧致全身线条，抵制血糖功能，超级暴汗瘦全身，大约消耗200～400卡路里，此数据仅供参考，你最想改变身体的那个部位呢？评论区告诉我，动起来一起瘦加油#快速燃脂的减肥运动推荐 #有氧无氧结合 #快速燃脂瘦全身 #坚持运动的逆袭之路 #好身材练起来
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露Yoga二胎宝妈4天前
4分钟带娃间隙改善悬垂腹 生完宝宝肚子还是松松垮垮的姐妹有吗？ 别急！一招帮你搞定悬垂腹、腹直肌分离、盆底松弛！带娃间隙就能练，碎片时间，无场地，走哪练哪，快收藏起来动起来吧！#瘦肚子 #产后恢复 #带娃运动 #悬垂腹
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练瑜伽的小萝卜2周前
腹直肌分离+悬垂腹｜这套真的能收回去🔥 生完肚子一直松垮垮 悬垂腹+腹直肌分离真的很显胖 试了很多动作，这套最舒服也最管用 20个一组，每天5组 配合泡沫轴放松腹部 坚持一段时间，小腹真的平了不少 不跑不跳，居家就能练 宝妈也能轻松坚持✨ #腹直肌分离 #悬垂腹 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #爱自己才是终生浪漫的开始
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明小道1月前
我练腹肌走过最大的弯路 就是听信别人说腹肌不用练 或者每天100个卷腹#健身#腹肌#薄肌
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是叫超子3周前
相同消耗量情况下怎么才能让肚子的脂肪去掉的更多 #减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #实用冷知识 #减肚子
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杨虽然(减脂版）1周前
健身房女生练腹正确顺序 每天一组腹部训练 告别小肚腩 紧致腰腹线条 坚持下来肚子真的会变好看✨ 新手也能跟上，一起练出马甲线#马甲线#女生健身#运动 #健身干货 #训练
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泉州五朵金花1周前
如何拥有迷人马甲线？ 练腹顺序 1. 先稳定：平板支撑（先让整个核心"焊"住，找到腹部发力的感觉） 2. 再卷腹：仰卧抬手卷腹（重点刺激上腹部，起来时感觉腹肌在收缩） 3. 后抬腿：仰卧抬腿（下腹的酸爽谁懂啊！ 腿放下来一定要慢） 4. 最后转体：俄罗斯转体（侧腹收尾，给马甲线"刻"出线条） 注意：每个动作都要配合呼吸，核心时刻收紧！不要用脖子发力！ #马甲线 #腹部训练 #练腹顺序 #瘦肚子 #练腹
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han你健身6天前
一个视频告诉你，正确的练腹顺序，每天20分钟，记得练完拉伸#居家锻炼 #腹肌#健身小白必看经验
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徐卓ACE健身私教笔记1周前
小肚子瘦不下去？腹肌出不来？这份笔记好好看 #健身 #健身干货 #减脂 #腹肌 #健身小白必看经验
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小金鱼🐠居家运动4天前
小肚子突出，悬垂腹，尤其是生娃后的姐妹都去练#小腹突出#悬垂腹#瘦肚子#居家锻炼#产后妈妈
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揭揭爱健身3周前
内脏下垂、悬垂腹每天5分钟，肚子真能收进去！瘦肚子的姐妹，别再死磕卷腹了‼️不是所有姐妹都适合，坚持这两组动作不仅腰围下去，核心也稳了✅
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云柯健身1周前
卷腹动作强弱对决✅避开垃圾动作，高效虐腹#腹肌 #练腹 #马甲线 #瘦肚子 #健身教学
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喜舍运动官方号1周前
肚子减不下去？90%的人都练错了！ 想瘦肚子，先搞懂腹部3块肌肉的逻辑👇 ✅ 腹横肌（深层束腰带）：真空吸腹+支撑训练，从内收腰 ✅ 腹直肌（马甲线）：卷腹类动作，塑造腹部线条 ✅ 腹内外斜肌（腰两侧）：侧支撑+温和扭转，瘦腰不粗腰 ⚠️体脂率降不下来，再练腹肌也看不到线条！ 每周3-4次腹训+25-35分钟有氧，才是真正瘦肚子的正确打开方式✨ 📍喜舍运动 | 专注女性体态管理，帮你科学瘦肚子不反弹 #普拉提 #瘦肚子 #核心训练 #喜舍运动#郓城健身
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邪修健身2周前
别再用仰卧起坐瘦肚子了 体脂高 卷断腰也白搭#俄罗斯转体 #健身干货#平板支撑
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小甘学健身3周前
标准仰卧卷腹，专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸＋动作一次讲清，新手也能练对。 每天3组×15次，上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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小夭3天前
核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天100下，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑形全身#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体
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君君老师讲康养1周前
人的核心就像是树的树干，核心稳定，这一个动作，上中下腹同时都练到 #腹部训练 #核心训练 #居家健身有新招 #健身
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阿泽侃健身1月前
别再用仰卧起坐瘦肚子了，体脂高，卷断腰也白搭#减脂 #健身 #平板支撑 #俄罗斯转体
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阿甘正健身2周前
减完脂腹肌还是看不出来？你需要给腹肌上强度了#腹肌 #瘦肚子#练腹肌
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铸人日志（主页干货合集）3周前
拼命卷腹还是没有腹肌？来试一试我这三个动作 #腹肌 #健身干货 #练腹肌 #拒绝无效健身 #健身
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王斌想吃猪头肉3周前
腹肌不用练，瘦下来自然就有了，这么认为的话，别说腹肌了，恐怕你练腹部脂肪都很难减下来#减脂冷知识 #腹肌 #健身
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黄哥讲健身3天前
兄弟 别再犹豫了 马上就到夏天了 这套居家腹肌训练抓紧行动起来#自律遇见更好的自己 #腹肌#健身#减脂
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蓝猫2周前
4分钟Tabata跟练训练(腹部版) 之前分享了一些腹部动作的组合，这一次不妨和我一起练起来，用腹肌迎接夏天 #腹部训练 #tabata燃脂训练 #腰腹训练 #居家锻炼 #燃脂塑形
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简介:

您在查找“上腹部除了卷腹还有其他什么动作吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-13 07:18

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