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波CZB4月前
很多人激活外旋做到最后，肩袖完全没感觉，累的只有手臂不是你的肩袖弱，是你选的动作方向就错了#内容过于真实 #健身 #健身干货 #波CZB
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运动康复 ZY5月前
康复师眼中的低效动作 #功能训练 #肩袖肌群强化 #健身干货 #新手健身 #茂名运动康复
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屿、🇨🇳3月前
外旋位侧平举的做法与针对部位 （个人见解与经验） #肩部训练#侧平举#肩中后束训练 #健身#健身动作示范
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秦阳Finn9月前
练肩计划 #健身干货 #健身教学 #练肩 #练肩动作 #肩部训练
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穿马甲的冯博士6月前
圆肩赶快扔掉哑铃❌ 想要举哑铃外旋改善圆肩？那你可就大错特错了！#涨知识 #营养师 #圆肩驼背 #哑铃 #每天跟我涨知识
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爱健身的涛10月前
居家一副哑铃 就可以纠正体态，练出好看身材 #居家锻炼 #健身 #体态纠正 #自律
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是李乐8月前
学到就是赚到#健身干货
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朱教头健身3年前
哑铃硬拉外旋练背新手教程 #背部训练 #健身教学 #哑铃硬拉
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强姐（十万粉穿男装）2月前
零基础新手小白上肢锻炼动作（不好意思哑铃侧平举有误，应该叫哑铃水平外旋，大家看得懂就行了，私密马赛）#零基础健身 #在家健身 #宿舍健身 #懒人健身
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古晨爱健身9月前
居家哑铃练肩背！#居家锻炼 #练肩 #练背 #一起来锻炼 #好身材练起来
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艾克健身2月前
@#健身训练 #健身课堂随拍#肩部训练 #健身课堂实录 老铁，教练可食用
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跟练健身计划1年前
哑铃硬拉+臂外旋：一箭双雕！让你搬砖不闪腰，还能来个靓背照 哑铃硬拉复合动作，强化背整体。新手3-5组，每组8-12个。#健身干货#哑铃健身 #哑铃硬拉 #背部训练 #抖音健身房
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擎天柱有腹肌10月前
哑铃肩背塑形！ #练肩 #练背 #手臂训练 #哑铃健身 #健身干货
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汪教瘦7月前
哑铃肩背训练 每天100次，薄肩美背练起来。#自律 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃
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上海-付教练10月前
最好的肩部训练和最差的肩部训练#三角肌训练#力量训练 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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张张包减脂日记1月前
肩背塑形，练出挺拔气质#提升气质 #练肩#肩背#居家锻炼#瘦身
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北京力量教练舒雨帆8月前
加强肩膀外旋肌群，从这几个动作开始练习 #北京教练 #肩袖损伤 #肩袖肌群 #肩袖损伤康复锻炼 #肩关节活动受限
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江哥带健身_塑形记3周前
居家哑铃练肩背!#居家锻炼 #练肩 #练背 #一起来锻炼 #好身材练起来
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聂博之（DOTS to 520）2年前
我在健身房看到很多人热身都会下意识的拿起哑铃开始做这个外旋动作，其实根本没用而且如果你已经有肩袖问题只会恶化！那应该怎么做呢？ #健身小白必看经验 #运动解剖 #体态调整 #撸铁女孩 #健身
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鍇建KJ8月前
肩关节一般都需要加强外旋肌群，可以从这几个动作开始练习#健身 #减脂 #健身教学 #健身
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170的小叶教练7月前
哑铃肩背塑形#力量训练 可拥有紧致有型身材。常做水平外旋能远离圆肩驼背，做招财猫可避免斜方又高又厚，做侧平举能拥有一字肩，做哑铃推肩会有肩宽腰细身材，做颈后臂屈伸手臂线条更紧致。#居家锻炼#哑铃健身
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小鱼陪你变美8月前
我相信没有女孩子不喜欢紧致的后背吧，喜欢美背就去练这个哑铃外旋，1个月后美绝了#健身 #美背 #塑形 #居家锻炼 #力量训练
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喵老师爱健身3月前
新手居家哑铃改善体态#居家锻炼 #体态训练 #体态纠正训练 #健身 #运动
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小尼教练6天前
自然健身小哥理查德的手臂训练计划#手臂训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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天天健身社区训练馆--赵教9月前
用哑铃站姿肩外旋热身肩袖，效率较低，可以试试其它更高效动作哦#健身 #健身教学 #肩袖肌群
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媛媛古法运动6月前
一副哑铃就能改善不良体态，练出挺拔气质。常做水平外旋可远离圆肩驼背，做招财猫能避免斜方肌发达，哑铃外展可远离富贵包，肩上推举能练出直角肩，侧平举有宽肩效果，臂屈伸能让手臂线条更紧致#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #哑铃 #体态纠正
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Kiki燃脂健身2月前
💥居家哑铃练肩背，每天几分钟，打造少女背直角肩！ 经常做水平外旋，跟圆肩驼背说拜拜👋；做“招财猫”动作，斜方肌不发达，肩颈更轻盈；哑铃外展练起来，富贵包悄悄远离你；肩上推举坚持做，直角肩轻松拥有；再加上臂屈伸，手臂线条紧致又好看💃 动作简单易跟练，在家就能高效虐肩背，练出薄背美肩，穿衣显瘦又气质～ #居家锻炼 #练背 #美肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩养成
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洪哥讲健身4月前
新手如何改善体态#健身 #坚持的意义 #健身 #健身小白必看经验 #练背
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172的暖暖教练5月前
每天坚持锻炼20分钟，改善体态#居家锻炼#瘦肚子#自律#肩背训练 #努力成为更好的自己
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你的岳老师（运动康养）2周前
改善体态码住这5个动作！练完才知道有多香！每个动作做三组，一组20个！#肩背训练 #体态改善 #哑铃训练 #居家锻炼#好身材练起来
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健乐多 GymMax6年前
#问答c计划 哑铃训练动作大全 教你把哑铃弯举做出新花样！用外旋更集中刺激肱二头肌，更快练出大手臂！#健身
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李瘦肉4月前
#好身材练起来 #体态改善 #圆肩驼背#富贵包#居家锻炼
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大森没腹肌9月前
居家哑铃练肩背#练背#居家锻炼#一起来锻炼#肩部训练
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阿坤说健身9月前
居家哑铃练肩练背！#居家锻炼 #练背 #练肩 #好身材练起来 #一起来锻炼
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未来健身科技5年前
#背部肌肉 #塑形 #哑铃 #肩外旋 #小圆肌 #健身教学
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雪花。9月前
好的身体一定是锻炼出来的，拿起哑铃改变你的身姿吧 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #健身 #热点
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乳酸堆积的贾克斯🏈3月前
🔥纯干货🔥用一个小哑铃提高肩外旋能力 让深蹲变得更加稳定 做完即刻见效 深蹲出杠轻松😎 @DOU+小助手 @抖音小助手 #力量举 #深蹲 #健身干货 #健身教学 #毫无训练痕迹
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阳哥陪你自律9月前
居家改善体态塑形有多难？其实也没那么复杂，准备一对哑铃，每天如果能坚持做这几个动作，一段时间之后就会有所收获，而且长期坚持下去，你的体态想不好都比较难💪💪#居家锻炼 #哑铃 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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Kiki燃脂健身4周前
想要摆脱圆肩驼背、富贵包，拥有好看肩背线条？这套居家哑铃训练快收藏！ 常做水平外旋，和圆肩驼背说再见；做招财猫动作，避免斜方肌过于发达；哑铃外展，让富贵包远离你；肩上推举，轻松练出直角肩；侧平举，打造宽肩好身材；臂屈伸，让手臂线条紧致又流畅。 在家用哑铃就能高效练肩背，体态和身材双双提升～#练背 #居家锻炼 #肩部训练 #体态纠正 #健身干货
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800哥爱健身8月前
当你开始跟着做以后，你就可以跟着一起做了#健身动作示范 #健身教学 #健身小白必看经验 #家中健身 #健身干货
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斌哥减脂塑型直播号1年前
居家肩部训练，每个动作四组×10 哑铃外旋飞鸟中后连接，重点雕刻#肩部训练 #居家训练计划 #身材管理 #节后甩肉大作战 #年后减肥
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超森健身2周前
哑铃肩外旋#哑铃#哑铃健身 #居家锻炼#居家健身有新招 #富贵包消除
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朱教头健身6月前
一招教你学会做肩外旋 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身塑形 #健身教学 #居家健身
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强风吹拂1年前
#健身新手训练计划 #健身小白 希望大家都能变成更好的自己
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小肌教学3天前
胸部训练教学 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #健身人 #练胸日
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子龙神康王11月前
#毕业就业 #再就业 #康复学院
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向上日记5天前
本期是我个人的训练计划，鸽的有一点点久，跟大家说声抱歉！ 视频内容是我个人的训练计划，仅做分享，希望能对大家有所帮助，如果有不懂的地方，大家可以后台私信，看到了会回复的。 另外补充一点，大基数减脂我推荐力量训练+练后有氧+饮食规划；小基数减脂我推荐力量训练+饮食规划，可不做有氧，以保肌肉保代谢为主。 最后祝大家都能够越练越大，越练越好！ #健身 #减脂 #经验分享
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠1周前
这套古典美学手臂计划直接秒 这套古典美学手臂计划直接秒#健身干货 #一健成名 #新手健身计划
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把片加满（加满哥）6天前
可以去尝试一下这一套背部训练思路，希望对你们有帮助#健身干货分享 #备赛日记 #健身小白必看经验
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伊镭托1周前
25个必练动作（最后一期） #健身 #健身视频 #健身干货 #减脂 #伊镭托
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大壮不讲健身7月前
功能动作系列（17），肩激活的最后一个动作，水平肩外旋，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #猛男
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MANA GYM何师1周前
HYROX的科学训练 #健身 #健身干货 #hyrox
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爱美的猫1周前
变帅有条通天路，你走不走？？#内容过于真实#男生变帅成本有多低#男生变帅小技巧#男生必看#蜕变过程
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冰美式ov1周前
当你变帅念头松动时，看看普通男生变帅邪修 #变帅思路 #男生必看 #逆袭 #爆改 #变帅小技巧
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冰美式ov1周前
普通男生也可以复制落地的变帅小技巧！ #男生必看 #变帅小技巧 #逆袭 #爆改 #男生变帅成本有多低
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要自律10月前
居家哑铃练肩背#练背 #居家锻炼#一起来锻炼#肩部训练#体态训练
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畅医运康～马9月前
坐姿哑铃肩关节外旋主要通过锻炼肩部肌群来提升肩部功能，其好处包括增强肩袖肌群力量、改善肩关节活动度、平衡肩部肌肉力量、缓解肩部疼痛及预防运动损伤等#力量训练 #居家健身 #增强上肢力量训练
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富得流油1周前
为了夏天能美美的穿吊带，跟着#章若楠 #陈都灵 #张俪 用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#瘦手臂
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哇洗焕0️⃣老西1周前
［第27弹］哑铃弹跳，哑铃弹跳 #真实生活分享计划 #热门 #弹跳 #抖音创作者激励计划 #训练
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小航哥5天前
结构问题 #运动康复
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英才北校星锐健身会馆6月前
#健身房日常 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #减肥健身
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铁馆聊健身4年前
#健身日常 铁馆聊健身（送计划）: #健身 重点：靠墙，弯举外旋哑铃！挺胸收腹！
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