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oOO小饼5月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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Hello普拉提花花4月前
梯桶侧腰动作，练出沙漏腰！🔥 #普拉提 #侧腰
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铁蛋妹妹9月前
侧腰赘肉拜拜👋8分钟站立瘦侧腰🔥日本体态大师真的绝 今天跟着🇯🇵体态大师练侧腰 不得不说有点东西～ 与其说是锻炼 我觉得这套更偏拉伸一点 腰身得到很好延展，更加紧致有线条～ 练完真的巨舒服！非常适合久坐人群！！ 我觉得配在我其他站立腰腹操后面会更棒！ 走！小蛮腰逆袭👀👊 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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佳爷（运动版）3月前
一首歌练侧腰 大家一起来打卡吧❤️ #居家健身有新招 #肚皮舞 #扭胯舞 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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毛球姐姐jolissa8月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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铁蛋妹妹4月前
12分钟站立瘦腰腹🔥瘦侧腰➕瘦下腹✅7天腰围小一圈‼️ 腰腹肚子大的姐妹集合🙋 这套站立瘦腰腹都去练！ 非常针对侧腰赘肉➕肚子凸出！ 全程站立！动作简单～新手友好✅ 强度不大，大基数宝宝也很合适～ 动作编排精准高效！侧腰和肚子很有感觉！ 每天来个3遍？7天肚子腰围小一圈👊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #腹部训练 #瘦腰
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佳爷（运动版）2月前
大家催了很久的《侧腰挤压》通俗易懂教学来啦❤️ 如何在练胯的过程中能够快速找到侧腰挤压的感觉呢！看看这期吧❤️ #居家健身有新招 #马甲线 #扭胯舞#宝妈 #佳爷练胯
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雷雷姐6月前
侧腰+胯灵活度练习 #上提落高阶版 #蒹葭瘦腰 社恐录带说话的视频太难了！已哭晕～
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土没有米9月前
小基数练出马甲线❗️瘦侧腰绝了 6个动作一气呵成 每天循环做2遍！ #瘦肚子 #马甲线 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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DD吃不胖10月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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阿玉瘦冇得袅3月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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丽丽形体瑜伽8月前
练习侧腰的肌肉与力量，单边跟练版#好身材练出来 #瑜伽 #运动锻炼 #居家运动 #侧腰肌肉保护好腰
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苗苗 pilates🌱1周前
普拉提｜器械-居家平替 瘦侧腰（上） 一个动作紧致侧腰，减腰两侧赘肉 注意找准发力，效果翻倍 每天10分钟，练出好身材#普拉提居家练习 #瘦侧腰 #居家平替 #居家锻炼 #练出小蛮腰
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小宝带你调体态1月前
侧腰肉多，这个动作瘦腰，嘎嘎有用！ #瘦腰 #健身 #腰臀比 #身材管理 #邪修体态
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Vivi（两个月减脂10斤中）2周前
6分钟高效侧腰后腰训练，动作简单效果猛！坚持一周腰线明显变细✨每天跟练不费力～#健身技巧 #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦 #瘦瘦瘦
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卡卡孕产瑜伽培训1年前
产后紧致侧腰效果杠杠滴🔥🔥🔥 每个动作10次/组，做3-5组，吊带季节快来啦🤗积极动起来吧🌈#见人不如健身#瘦腰#瘦侧腰#瘦腹#消灭水桶腰
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Paris巴黎水1周前
🔥外网爆款侧腰杀手｜4个动作！每天10分钟 谁懂啊家人们😭 侧腰赘肉真的太显胖了！ 不用特意挤时间，不用去健身房，这4个外网超火的侧腰动作，随地就能练！碎片时间、摸鱼间隙、睡前都能安排，每天练10分钟，坚持下来肉眼可见侧腰变紧致～ 重点！这期全是「侧腰减脂+腰部紧致」必练动作，新手无压力，不用复杂器械，靠自身体重就能练，每天有时间就练，不用硬凑时长！ 别再纠结“同样腰围为什么别人更纤细”了！锻炼和不锻炼的视觉差真的太大✅ 练起来重点瘦侧腰、减赘肉，还能悄悄提升核心力，改善体态，连久坐腰累都能缓解～ 核心弱、侧腰有赘肉的姐妹，真的可以试试！不用追求快，每天有时间就练，打好核心基础，夏季来临前，轻松拿捏纤细侧腰❤️ 腰不舒服、核心弱的姐妹，真的可以试试！不用追求快，每天有时间就练，打好核心基础，夏季来临前，轻松拿捏纤细侧腰和紧致腰腹❤️ Everyday happy + 一起练起来吧 ♥️ #侧腰减脂 #居家无器械运动 #随时能练的减脂动作 #漫画腰养成 #核心训练
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华华练胯2周前
跟着老师这个视频练，终于找到侧腰发力提胯的感觉了😃#蒹葭练胯#没事多运动
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啊聶要自律4月前
新手紧致侧腰3min跟练版！每天3-6组✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦侧腰 #瘦腰
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南京水沐莲清瑜伽丁丁姐6天前
久坐腰粗救星！侧腰拉伸超有效，线条慢慢变好看✨ #南京水沐莲清瑜伽 #南京普拉提 #瘦侧腰 #瑜伽拉伸 #普拉提核心
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有腹肌的果果2月前
三个动作紧致侧腹，拥有沙漏腰！ #瘦腰 #马甲线 #塑形 #健身干货 #沙漏腰
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FF·Yoga瑜伽普拉提3周前
#一起瘦瘦瘦 #普拉提#瑜伽 #重庆 每天3分钟，一个动作精准虐腹+收侧腰，不用跑跳、不占地方，居家、办公室都能练！ 发力收紧核心，感受侧腰挤压、小腹发力，坚持一周腰线明显变细，小肚腩慢慢平坦。 动作简单易坚持，新手也能轻松跟上，每天抽空练，轻松拥有紧致小蛮腰～
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运动康养师东哥5月前
紧致侧腰赘肉就练这个动作#居家锻炼#侧腰赘肉#瘦全身#瘦腰
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竹雨｜禅舞分享4天前
禅舞 第八式 上下拉伸｜全身舒展 气息更通畅 拉伸全身肌肉，舒展侧腰，让气息更顺畅，身体更灵活。 要点： ✅ 一手向上提，一手向下按，如拉橡皮筋般对拉 ✅ 上提手同侧胯轻轻上提，充分拉伸侧腰 ✅ 头轻转看向下方，脖子保持伸直 ✅ 拉伸至饱满舒展状态，动作缓慢柔和 全程专注感受身体舒展，体会轻盈与力量感。 #禅舞教学 #上下拉伸 #全身舒展 #身心放松 #传统文化的魅力
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阿文教练健身运动（力量塑形）3月前
3个动作 紧致侧腰后腰 每天坚持10分钟 一个月见效果 #居家锻炼 #健身 #侧腰赘肉 #居家健身有新招 #健身干货
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一恋普拉提成都分院3天前
练侧腰，这个动作绝了 #一恋普拉提培训 #稳踏椅腰腹排课 #成都普拉提培训 #普拉提核心训练 #普拉提教练培训
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跟练健身计划2周前
平板支撑侧提膝：雕刻侧腰线条，一个动作燃爆腹斜肌 #运动健身 #平板支撑变式 #腹斜肌训练 #瘦侧腰赘肉
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雨酱的居家运动日记3天前
侧腰赘肉救星！每天100下 练出侧腰线#居家锻炼 #瘦侧腰 #腰腹塑形 #梨形身材
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小芳的变美日记1月前
体态管理不用愁！引水东流操三个动作精准发力： 动作一：握拳划带脉，带走大肚腩，逆袭A4腰； 动作二：手掌并拢提侧腰，腰腹赘肉跟你说拜拜； 动作三：握拳划腹股沟，面部轮廓线更加清晰，梨形身材不用愁； 简单易记，日常随手就能练！#引水东流 #跟练版 #小芳的变美日记 #不跑不跳轻松瘦
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老胡居家健身5天前
瘦侧腹，紧侧腰 给瘦身美体线上课学员纠正瘦侧腹的训练动作！拿走不谢，做我的学员就是这么幸福！#瘦腹 #瘦腰腹 #瘦腰
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文山月里文化传媒有限公司5天前
大家好 我是本周跟练视频的雅蓝老师 居家侧腰打卡｜练出紧致腰线✨ 每天10分钟居家侧腰训练，不用器械、不占空间，躺着站着都能练～ 针对性收紧侧腰赘肉、改善腰腹松弛，淡化妈妈肚与久坐小肚腩，慢慢练出流畅腰线。 动作简单易坚持，每组15次，左右各3组，配合均匀呼吸，不塌腰、不借力，感受侧腰肌肉发力酸胀感。 日复一日的小坚持，藏着看得见的好体态，自律给我自由，一起悄悄变美～
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oOO小饼4月前
紧致侧腰 后腰✅正确动作避免越练越平板 分享一组无跑跳的瘦腰跟练讲解版，真正练到深层核心，每天坚持四组，包你看到改变 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #薄肌身材 #塑形瘦身
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铁蛋妹妹8月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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自律大龄少女-大玄3天前
沙漏腰3.0❗️腰细9cm🧍‍♀️专瘦两侧赘肉✅H腰秒成S腰 哈喽^_^宝子们🤗 今天打卡这套超👍站立瘦腰！马甲线养成✅专瘦肚子两侧赘肉❗️ 站立训练上腹、下腹、侧腰全练到，动作像跳舞一样流畅，10分钟暴汗，腰围肉眼可见缩下去💦 🌸每天半小时|全程站立|不跑不跳 🌸新手友好|大基数友好|膝盖友好 ✅ 站立抗阻力——核心需要持续发力维持平衡，比躺着燃脂效率更高 ✅ 精准侧屈+转体——专攻腰两侧赘肉，沙漏腰练出来 ✅ 不伤腰不累脖——腰椎零压力，新手、产后妈妈都能练 ✅ 不挑场地——工位旁、客厅、阳台，随时开练 注意事项⚠️ 🔸 核心始终收紧：想象有人要打你肚子，别松劲 🔸 动作放慢控制：别靠惯性甩，感受肌肉发力 🔸 呼吸配合：发力吐气，还原吸气 🔸 膝盖微屈不锁死：保护关节 👉如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 ❤️心率指数：⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️ #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腹
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铁蛋妹妹2月前
12分钟站立瘦腰腹🔥7天腰围小一圈‼️简单有效✅ 如果你侧腰和小肚子赘肉多！ 那就来练人事姐这套站立腰腹训练🔥 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 全程站立！动作简单！新手超友好～ 一共循环三组～ 整个腹部超级有感觉！练完原地紧一圈！ 特别是加上负重更酸爽🍋 最近几期应该都会是blackpink得bgm😆 循环利用🔄希望大家练的愉快✌️ #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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大万瑜伽3天前
坐角式侧屈不舒展？收下侧腰，伸上侧腰，看完就会！ 1. 先把下侧腰（靠近地面的一侧）主动向内收，启动核心，避免塌腰代偿 2. 同时把上侧腰（远离地面的一侧）充分向上延展，拉长整个侧腰线条 3. 保持骨盆稳定，不要翻髋，让力完全作用在侧腰和肋间 4. 配合呼吸，每一次呼气都加深延展，而不是用蛮力下压 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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唐钰小宝4月前
#真实生活分享官 #居家锻练 #唐钰小宝单则提膝 #唐钰小宝减肥 #单侧提膝 瘦腰侧 赘肉效果最佳的动作！
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铁蛋妹妹2周前
10分钟瘦侧腰训练🔥消除腰间赘肉‼️紧致腰线✅ 侧腰赘肉多的姐妹👯‍♀️ 这套十分钟瘦侧腰训练闭眼冲！ 全程站立！动作简单！新手非常友好！ 动作结合伸展➕收缩！ 帮助紧致侧腰！美化腰部线条！ 下腹部也能练到！ 全程注意力集中！效果才会更明显！ 都去get小蛮腰！！！！ #瘦侧腰 #瘦腰腹 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰部塑形
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AURA·普拉提（静一老师）4天前
普拉提｜瘦侧腰4个串联动作 #瘦侧腰#小班带练#练出小蛮腰马甲线 #核心控制#四肢修长@抖音作者助手
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炎琳温柔练3天前
想瘦拜拜肉、练小蛮腰的姐妹，这个动作一定要练！ 跪姿弹力带侧伸展， 一边拉伸侧腰，一边紧致手臂， 不用跑不用跳，在家就能练， 坚持下来，拜拜肉没了，腰细了，背也挺了， 整个人的气质都不一样了！ #瘦手臂 #小蛮腰 #弹力带训练 #居家塑形 #体态改善
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我不会在吃了！（自律版）6天前
一个动作就能帮你紧致腰两侧赘肉 快来一起码住~#居家锻炼#腹部训练 #侧腰训练 #好身材练起来
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铁蛋妹妹3天前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
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楠楠练瑜伽（成长篇🧘‍♀️）1周前
一个动作拉伸侧腰 紧致腰腹线条🔥 #居家锻炼#零基础瑜伽入门#腰腹紧致
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健康体重精彩人生4天前
侧腰赘肉，3个动作全搞定 全球公认瘦侧腰天花板，不卷腹不挨饿 在家就能练，新手友好！夏天漏腰季，赶紧码住连起来！#健身塑形#高效瘦腰#逆袭小蛮腰#腰腹塑形#健身干货
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小芳的变美日记1月前
一不小心坚持这三个动作，惊艳所有人🫢 动作一：握拳划整圈带脉 动作二：手掌并拢提侧腰 动作三：握拳划腹股沟 主页有完整跟练版，赶紧收藏起来偷偷练吧😉#热门 #引水东流 #身材管理是女人一生的必修课 #小芳的变美日记
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简愉直播官方号1周前
专攻侧腰赘肉#侧腰赘肉 #瘦腰 #瘦腰腹
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简愉直播官方号5天前
侧腰顽固肉，一个动作精准搞定#瘦侧腰 #瘦 #瘦肚子
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小宝带你调体态2周前
侧腰肉多，不只是脂肪多，激活腹部深层肌肉才是关键，这个动作帮你高效燃脂，紧致腰腹！ #瘦腰 #沙漏腰 #体态纠正 #瘦肚子 #邪修体态
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Coco居家普拉提（平替版）8月前
很多姐妹私信我说侧腰很多赘肉，该怎么去练。本人听劝，所有今天这期视频是三个动作串联，加强核心，高效瘦侧腰瘦肚子，打造马甲线的同时还可以美化手臂线条，紧致拜拜肉，建议收藏➕关注，带你们居家练出好身材。一组30个，六组起。视频里的平衡垫防止肘关节受伤，在橱窗里，有需要的姐妹去拍#居家锻练 #腰腹核心力量 #居家普拉提 #瘦侧腰赘肉
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小芳的变美日记1月前
体态管理不用愁！引水东流操三个动作静态发力：手臂发力，放松肩颈，改善含胸；提侧腰放松腰腹，让身体更灵活；划腹股沟带动下肢，大腿更纤细～ 简单易记，日常随手就能练！#身材管理是女人一生的必修课 #引水东流#小芳的变美日记
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晓晓的居家塑形记4天前
练完腰两侧紧到能夹纸📏肚子肉多的姐妹锁死这个！ 每天10分钟 4个动作 从简到难 总有一款适合你 这个夏天跟沙漏腰拼了#沙漏腰 #腹部训练 #居家锻炼 #在家也能瘦 #侧腰赘肉
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AAaaa3月前
急性子瘦侧腰❗️ 巨有效的瘦腰动作（整整瘦了一圈！！真的有用站立瘦腰绝了！每天8min极速瘦腰腹，练完巨酸爽，针对侧腰赘肉多、有游泳圈非常有效，还能瘦背瘦手臂，老婆们快来一起打卡吧#瘦腰 #变美 #居家锻炼 #瘦手臂 #小蛮腰
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世清欢2天前
如果你能坚持每天做这个动作100次，那么你的侧腰赘肉会越来约紧致，腹部越来越平坦#居家锻炼 #侧腰训练 #腹部训练 #腹部赘肉 #大肚腩变小蛮腰
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臻尚美-赣州宁都分院3天前
就这一个动作， 既能拉伸侧腰、收紧腰线， 又能提臀塑形、改善臀下垂。 老师现场手把手纠正， 动作简单易坚持， 练完腰细臀翘，线条超好看！#形体训练搭子 #改善体态 #减肥塑身 #身材管理 #优雅气质
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俏芳华5天前
八戒问瘦 第十八式 飞燕斜飞 一招塑形 瘦侧腰瘦后背提腰线 #八戒问瘦 #女性塑形 #瘦侧腰 #瘦后背 #小蛮腰太极 #飞燕斜飞 #居家健身 #零基础锻炼 #体态改善 #传统健身
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阳阳傻傻3天前
这个动作专治“侧腰赘肉”。 跪着就能瘦侧腰。 适合人群：想瘦侧腰、改善“H腰”、练完不腰酸的新手。每侧做15-20次，做3-4组。（不稳定的新手，徒手练习，不负重）#居家锻炼 #瘦侧腰 #瘦肚子 #运动打卡 #塑形
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小蓝减肥4天前
🎵一首歌的时间，把假期肉肉“挤”走！ 侧腰赘肉退散！🎧🥰🥰🥰🤩🤩 #我的plog减肥日记 #cpb减脂饮食法挑战 #居家减脂 #瘦腰训练 #站立燃脂
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兰芷ᶠⁱᵗ1周前
居家徒手瘦腰腹2.0，每天四个动作轻松打造小蛮腰 在家怎么怏速瘦腰腹！四个动作每天练，和小肚子、侧腰赘肉说再见！ #腰腹训练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #紧致侧腰#减腰腹部赘肉的方法
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觉茂脊康3天前
如果你开始做这几个动作，那么将收获……#居家锻炼 #腹部训练 #侧腰赘肉
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王邦妮2月前
每天3分钟，7天瘦3cm，速成括号腰 #马甲线打卡 #肚子大 #瘦侧腰 #瘦腰 #瘦肚子
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大饭团爱健身5天前
腰两侧有赘肉⚠️练这两个动作巨有效👍#侧腰赘肉 #瘦腰腹
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小芳的变美日记1周前
重磅推荐！懒癌必练的引水东流塑形操，不跑不跳，轻松实现身材管理，三个动作针对腰腹、侧腰、肩臂，5分钟一组，练完腰腹收紧、肩背变薄，直角肩get，快跟着练，点赞关注别犹豫！ #真实生活分享计划 #小芳的变美日记 #引水东流
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吴♥️ 所谓4天前
侧腰赘肉的“天敌”动作来了！ 吸气落，呼气起，精准雕刻腹斜肌 每一次扭转，都是在给腰线“塑形”✨ 普拉提的魅力，就是让线条慢慢变得紧致又好看#瑜伽普拉提老师的日常
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