您是不是在找：

是米小米10月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
美国运动康复与体态纠正 ｜FH5康复体系2年前
活动度：（坐姿）髋部内收肌伸展 #运动康复 #洛杉矶运动康复 #尔湾运动康复 #体态纠正 #洛杉矶体态纠正
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
咸鱼教健身(教学版)7月前
这太器械练好了，身体绝对杠杠的，坐姿髋内收动作细节很重要！！！#凯格尔运动 #内收肌训练 #盆底肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞421
小路教你健身1年前
延迟性疼痛最好的解决办法就三个，一是控制强度别太大，第二个是拉伸，第三个就是忍#延迟性疼痛
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4273
妮十七5月前
巨瘦大腿内侧❗️健身房最有效器械坐姿髋内收🔥瘦腿必练 #健身 #健身干货 #健身减肥 #瘦腿 #练腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2781
猪脚姐妹8月前
大腿内侧紧张，先拉伸一下
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
早安陈教练(体德等你)4月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7754
咸鱼教健身(教学版)5月前
坐姿髋内收健身房必练动作，动作细节注意赶紧练起来#瘦大腿内侧 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
阿宇a💪11月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4112
嘿！亦菲健身了1周前
大腿内侧肉肉多的就去练坐姿腿内收#坐姿腿内收#瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咸鱼教健身(教学版)8月前
健身弯道超车，一定要练坐姿髋内收，让你越来越厉害#凯格尔运动 #内收肌训练 #盆底肌 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
河北体考康复·吴润泽5月前
#运动康复 大腿内侧总是找不到好的放松方法，快来学习这三个放松技巧，简简单单一分钟，拿捏～，快艾特你的好兄弟学习帮你放松#体育生#放松技巧#冬训
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞512
全昱运动康复林老师9月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1011
健康运动图谱15202年前
髋内收肌拉伸训练，缓解久坐少动内侧疼痛，运动康复#运动康复 #拉伸
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
悦动国际运动康复中心3月前
拉伸髋关节#髋关节 #髋关节灵活性 #久坐 #拉伸 #开髋
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
@锦成老师5月前
横叉一字马练完，一定要注意拉伸哟 #拉伸 #一字马 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
李教练来喽！6月前
坐姿髋内收把这些细节做好！效果嘎嘎好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #髋内收
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
跟练健身计划1周前
解锁髋部灵活度！试试“坐姿90-90转髋”这样做更舒服 #髋关节#拉伸#髋关节灵活性#居家锻炼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
Coach Pete皮老师10月前
5分钟解锁髋腿柔韧！动态拉伸流 髋部僵硬？大腿内侧紧绷？试试这套动态拉伸流！🔥 ✨ **动作亮点**： - 单腿内收肌激活 → 哥萨克深蹲 → 坐姿旋转拉伸 - 提升运动表现，预防运动损伤 - 久坐族/运动员都适用！ 每天1组，一周后你会感觉： ✅ 深蹲幅度变大 ✅ 跑步更流畅 ✅ 髋部疼痛减少 **#拉伸教程 #髋部灵活 #运动康复 #动态拉伸 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
葆德普拉提 刘铸德_Leo1年前
坐姿髋内收 对核心有强要求，对内外核心改善非常高效，无论是骨盆旋转还是侧倾还是核心无力胸廓扭转，都都都有帮助#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡 #普拉提核心床
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
开心练了没💪2月前
坐姿髋内收3个易错点！最后一点新手练前必看#坐姿髋内收 #健身纠错 #新手健身 #新手小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8869
阿宇健身（教学版）5月前
坐姿髋内收#坐姿髋内收 #内收肌训练 #健身干货#凯格尔运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞931
李教练来喽！4月前
非常哇塞的动作！一定要练！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
石柯53月前
基础教学之训练后拉伸#足球 #足球教学 #技巧 #运动
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1631
刘教练健身教学4月前
瘦大腿，就练它#坐姿髋内收 #女生瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身教学
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
公主请健身！🍔8月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞449
老邓8月前
高级坐姿髋内收肌拉伸#触发点#长高#居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿兵教健身2月前
教会你使用坐姿髋外展，和内收#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
爱薇宝1月前
一个器械搞定大腿赘肉！！坐姿髋内收✅瘦大腿太绝了🔥 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #新手健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
喜阳2周前
久坐办公族必练❗️ 青蛙趴是一个经典的髋内收肌群拉伸动作，也是训练髋关节外展能力的核心姿势。它对于改善“假胯宽”、提升深蹲幅度、缓解久坐导致的腹股沟紧张非常有效。 动作要点 1. 起始姿势：四足跪姿，双膝向两侧打开，保持大腿与小腿呈90度。双脚内侧贴地，脚掌朝外。手肘撑地或前臂贴地。 2. 骨盆位置：核心收紧，卷尾骨。很多人会不自觉塌腰，这会给腰椎带来压力。想象耻骨微微上提，背部保持平直。 3. 下沉幅度：吸气准备，呼气时臀部主动向后推，而不是单纯向下压。感受大腿内侧的拉伸感。保持1-3分钟，自然呼吸。 4. 进阶：幅度加深时，可将双脚向两侧滑开，或在手下垫砖增加身体前倾的角度。 核心作用 1️⃣深度拉伸髋内收肌：针对大腿内侧肌群，改善因久坐、内扣腿姿导致的肌肉缩短和紧张。 2️⃣改善髋关节外展能力：提升髋关节外展和外旋的活动度，帮助深蹲时膝盖更好地向外打开，减少膝关节内扣风险。 3️⃣缓解腹股沟压力：对于长期久坐或跑步后腹股沟不适的人，有很好的松解作用。 4️⃣激活盆底肌：在保持骨盆中立的前提下，这个姿势能被动唤醒盆底肌群，有助于改善核心稳定性。 常见错误 1️⃣塌腰：为了追求幅度而让腰椎过度下沉。应保持腹部微收，肋骨下沉，将意识放在臀部向后推。 2️⃣膝盖不适：如果膝盖内侧或外侧疼痛，可以在膝盖下方垫毛毯，或减小双腿打开的角度。 3️⃣憋气：因为拉伸感强烈而屏住呼吸。保持深长的腹式呼吸，吸气时感受胸腔扩张，呼气时尝试放松肌肉、加深幅度。#健身干货 #健身小白必看经验 #减肥干货常识分享 #减脂冷知识 #健身教练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
畅的柔韧自律10月前
坐角式真的下去了每天三个动作轻松解锁 坐角式需要大腿内侧的柔韧性和髋部的灵活性，今天跟大家分钟三个动作，可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，坚持练习，一个月效果会很明显#瑜伽 #坐角式 #瑜伽裤 #见人不如健身 #一字马
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
你懂啥！10月前
坐姿髋内收，改善髋关节弹响，增加脊柱弹性 #运动康复 #髋关节弹响
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
于教练带你学健身（教学版）8月前
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1317
杰杰教练📈3月前
青蛙趴作为高效的静态开髋拉伸动作，既能针对性拉伸髋内收肌、腹股沟与髋屈肌，改善髋关节灵活度，减少深蹲、硬拉等下肢训练中腰椎和膝关节的代偿风险，还能放松久坐后僵硬的臀部与下背部肌肉，缓解腰背酸痛，同时通过激活臀中肌优化骨盆中立位，辅助改善膝内扣、假胯宽等体态问题，提升整体下肢运动表现，且动作简单易操作，适合日常训练或客户体态矫正课程中融入。#膝盖保养 #健身干货 #膝盖内扣
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小陈教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收脱敏训练#脱敏训练 #坐姿髋内收 #健身新手入门 #新手健身动作 #内收肌训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练来喽！4月前
这个动作一定要去练！懂的都懂！#健身 #健身教学 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1826
宝力豪健身(保利店）2周前
髋内收肌训练，解决髋部紧张，下部不稳#健身 #健身干货 #健身教学 #髋部训练 #我要上热门
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
九号燃脂姬11月前
青蛙趴开髋教学 青蛙趴是一种针对髋关节、内收肌群（大腿内侧）和骨盆区域的深度拉伸动作，常见于瑜伽、舞蹈或运动前后的热身/放松训练。
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
你的小天哥（教学版）9月前
瘦大腿内侧，坐着练就行了 坐姿髋内收，注意这三个细节，大腿内侧想不瘦难啊#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
小宗哥的快乐健身6月前
坐姿腿内收的小细节🔥99%的人都不知道✅ 紧致大腿内侧，感觉翻倍！看完去试试！#瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #健身干货 #练腿 #我的电子健身教练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
孤海未蓝6月前
坐姿髋关节内收 弹力带训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
李教练来喽！5月前
这个动作一行要去练哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1548
云峰聊体态1年前
改善久坐#居家训练 #拉伸技巧分享
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
一田一练🏀11月前
训练后的拉伸，塑造你的完美体态 #篮球教学 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #一田一练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥深度矫正假胯宽👆新手友好进阶✅ 一组新手友好的假胯宽矫正进阶版。缩胯并且灵活髋关节，拉伸髋内收肌提升髋内收肌力量，从根源矫正假胯宽～收胯又直腿！ 建议每天练习3遍～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
痠痛小幫手波波11月前
坐姿大腿內側伸展，告別緊繃不適！🦵✨ 🌟 大腿內側緊緊試試坐姿伸展！ 📌 步驟： 1️⃣ 穩定姿勢：選擇穩定的坐姿，一隻小手臂壓住同側膝蓋上方的大腿前側，保持穩定。 2️⃣ 手推大腿內側：另一隻手推靠近膝蓋的大腿內側，緩慢加壓施力感受肌肉拉伸。 3️⃣ 身體前壓：身體向小手臂壓住的方向微微前壓，進一步加強伸展感受。 4️⃣ 交替進行：每邊維持約1分鐘，重複3次，動作需緩慢且溫和，切勿用力過猛。 ✨ 這動作專注於大腿內側的肌肉群，特別適合因久坐或長時間運動後感到緊繃的朋友舒緩緊張、讓血液循環，讓雙腿更輕鬆自在！💪 ⚠️提醒 : 在進行放鬆過程中，動作應保持輕柔緩慢與穩定。如感覺到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢專業醫療人員👨‍⚕️。 #痠痛小幫手波波 #大腿內側伸展 #久坐舒緩 #腿部放鬆 #健康生活
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
于教练带你学健身（教学版）3月前
坐姿髋内收细节 #盆底肌训练 #内收肌训练 #坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
悦动国际运动康复中心1月前
#久坐 #髋关节 #髋关节灵活性 #屈髋肌 #拉伸
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
罗教练健身教学4月前
坐姿髋内收细节详解，做好了你一定行！#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5976
运动康复Frank体态健康7月前
下肢拉伸 久坐、跑步或者下肢训练后不知道怎么拉伸？看这个就够了 #下肢拉伸 #拉伸 #腿型矫正
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
坐姿髋内收，对盆地肌和内收肌的帮助不用我说，评论区找答案。 #新手健身 #内收肌#骨盆底肌#行男 #腿部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
七粒粒要体态3月前
练完髋和臀之后要放松一定肌肉 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
一练就大4月前
#健身小白必看经验 #内收肌 #健身 #练腿 #健身干货
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
柚子教健身（教学版）7月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4437
Zzi9月前
四个动态髋关节拉伸动作 #运动训练 #功能性训练 #骶髂关节疼痛 #髋关节灵活性
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
王少宇4周前
久坐办公族必练的髋部放松，坐着就能练 #拉伸 #腰疼 #放松 #解压
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
大磊教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收，你会回来感谢我的#坐姿髋内收#内收肌 #盆底肌 #腿部训练 #脱敏训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
罗教练健身教学3月前
坐姿髋内收掌握这些技巧，那你一定行！#健身 #内收肌 #坐姿髋内收 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2656
小雅健身日记4周前
如果你大腿内侧肉肉比较多，那真的建议你去训练这个坐姿髋内收这个动作。#坐姿髋内收 #瘦大腿 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1832
益达在努力_4天前
篮球运动员练后怎么拉伸？ 上集：练后拉伸之上肢#拉伸 #运动表现 #NBA #篮球
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
山海要健身游泳1年前
健身小白必看，坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
罗教练健身教学7月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，懂得都懂#内收肌训练 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞641
躺倒鸭说你好鸭9月前
#髋关节 #拉伸 #髋内收肌 #髋关节灵活性 #康复训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞110

简介:

您在查找“坐姿髋内收练完怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 07:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: