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馨文-LEO普拉提教练分享号1月前
五个动作 减掉大粗腿 平坦小腹 #普拉提 #普拉提私教 #普拉提凯迪拉克床 #秋千床 #体态调整
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爱健身的陈淼淼1年前
绝了❗真的巨瘦腿❗大腿肉肉多练它🔥 - 非常优雅的一套普拉提瘦腿训练✨ 瘦大腿内侧➕大腿外侧！练完腿部感觉很明显！ 想要攻克大腿内外侧赘肉，塑造均匀腿部线条的姐妹冲～ 跟练：Eleni Fit #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部训练 #腿部塑形
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）8月前
普拉提100次瘦腿7天减0.5厘米！ 5分钟速成版（内含讲解） #健身 #普拉提 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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体育剪辑吴琛鸽4月前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）1月前
改善大腿就这么练 #大腿粗 #美腿 #腿型 #瘦腿 #HOMI普拉提
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陈皮酱啊7月前
大腿细了5cm，普拉提快速瘦大腿小腿，练完腿细一圈 #暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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Sunny是萨妮啊4月前
#普拉提 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复身材
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榴莲千层（已瘦20斤）3周前
普拉提外侧100次 动作要点来啦～剪了好久😔需要的宝子点赞收藏#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提打卡 #减肥 #普拉提内外侧100次瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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NIAN普拉提1月前
让我们一起拥有好看的腿型#大长腿的秘密 #普拉提 #青白江普拉提 #瘦大腿 #普拉提工作室
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珊珊来迟2天前
普拉提到底能不能瘦腿？结论：能！但不是减腿围，是视觉上把腿型变好看！脂肪分布是基因定的，普拉提改不了，但能解决「肌肉代偿」！很多人被大腿前侧凸困扰，其实是从一开始就搞错了发力顺序！#普拉提减脂塑形 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #腿型矫正
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念瑜伽·普拉提—雨晨老师2月前
超火的普拉提瘦腿跟练🔥🔥🔥 #冬日瘦身计划 #普拉提快速瘦腿 #都匀普拉提馆 #都匀瑜伽普拉提#普拉提瘦身
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榴莲千层（已瘦20斤）4周前
普拉提内外侧100次 瘦腿还是得看普拉提内外侧100，累是挺累，但巨有效，死磕这个#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Sunny是萨妮啊4月前
#普拉提 #好身材练起来 #居家锻练 #瘦腿 #产后妈妈
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Leaf说普拉提1月前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）1月前
大腿粗 看这里 #腿型 #直腿 #美腿 #瘦大腿 #HOMI普拉提
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练普拉提的叶子4月前
6个动作既能瘦腿又能瘦腹，最后一个动作真的超级酸爽 #普拉提 #瘦腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #核心力量 #日常分享
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和心普拉提8月前
13分钟｜超强瘦腿跟练 #居家运动健身 #漫画腿 #跟练 #上海北外滩 #普拉提
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小白白白6天前
普拉提外侧100跟练 瘦大腿外侧，改善大腿外翻、前凸。#普拉提外侧100次 #瘦大腿外侧 #梨形身材腿粗
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辣妈努力逆袭中3月前
40+后，久坐塌臀、大腿赘肉、腰酸背痛全找上门，拍照侧身躲，走路没气场？普拉提站立臀腿训练，专治中年身材痛点：提臀线、紧致腿型、缓解腰酸、提升代谢，不跑跳也能练出挺拔体态！普拉提站立臀腿｜跟松弛赘肉说拜拜👋#臀腿训练 #40+女人 #居家锻炼 #dou+小助手 #dou+上热门
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榴莲千层（已瘦20斤）4周前
普拉提内侧100次 动作要点来啦～#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提内侧100次 #大腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）1月前
瘦大腿 这么练就对了 #瘦腿 #美腿 #腿部 #瘦大腿 #HOMI普拉提
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33要自律1年前
普拉提瘦大腿太绝了❗️一周5cm！大腿粗的姐妹赶紧安排上！躺着就能练✅#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）2月前
大腿前侧粗，你就这么练。 #瘦腿 #大腿粗 #美腿 #直腿 #HOMI普拉提
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阿拉蕾1月前
如果你感觉普拉提内外侧100次瘦腿已经很🐮了，今天更是负重版pro max。#瘦腿#梨形身材#负重沙袋#普拉提内外侧100次
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榴莲千层（已瘦20斤）4周前
普拉提做完用泡沫轴放松 #泡沫轴滚腿 #瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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榴莲千层（已瘦20斤）1月前
大腿粗就这么练 普拉提内外侧100次，针对大腿内外侧，假胯宽，臀部，巨有用#普拉提内外侧100次 #一起野个好身材 #腿粗 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿拉蕾1月前
一次顶过去两次的高效虐腿来了。#普拉提内外侧100次 #负重沙袋#瘦腿#居家锻炼
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王大力3月前
姐妹们一定要去练普拉提内外侧100次瘦腿动作！紧致双腿！特别高效的运动，做完记得拉伸呦#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #高效燃脂 #真实生活分享计划
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云锦Gina普拉提2周前
垫上普拉提动作 巨瘦大腿内侧 紧致盆底肌 躺着练出筷子腿#居家锻炼#瘦大腿#直腿#紧致盆底肌#改善假胯宽
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小羊小羊4月前
普拉提外侧100次动作要领讲解 腿粗胯宽的妹子们快和我一起练起来！！#健身日记 #普拉提 #減肥 #瘦腿#普拉提内外侧100次
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）1月前
想要瘦大腿，快看过来。 #瘦大腿 #美腿 #腿型 #直腿 #HOMI普拉提
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蜜蜜普拉提3天前
#普拉提#瘦腿#直腿#居家锻炼 4个动作练出漫画腿🔥腿粗、假胯宽、肌肉腿，春夏不敢露腿？美腿训练跟上来！（动作一）
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馨文-LEO普拉提教练分享号2周前
@馨文-LEO普拉提 紧致大腿，平坦小腹 #普拉提 #普拉提教练 #普拉提凯迪拉克 #普拉提私教 #秋千床
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喜颜健身塑型4月前
久坐腿粗救星！8 分钟普拉提瘦腿 救命！久坐腿粗、假胯宽的姐妹集合🙋‍♀️ Yali Wang 这套 8 分钟垫上普拉提，无器械就能练，专克腿部松弛、腿型不直！ 动作不重复、发力超精准，每一秒都在雕刻大腿线条，练完臀线提升、腿围立减，还不酸膝盖～ 碎片化时间就能冲，新手也能 hold 住，看完直接跟着练！ 练完的姐妹评论区晒出你的腿部感受，没练的赶紧码住，明天一起打卡变细腿！ #高效瘦腿 #普拉提跟练 #YaliWang #假胯宽救星 #居家燃脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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章鱼好物3天前
普拉提圈懒人塑形神器 #普拉提圈#塑形#腿部锻炼#居家锻炼#纠正体态
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森灵5月前
瘦大腿｜内侧｜跟练版 #居家锻炼 #瑜伽 #普拉提 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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瑶瘦了3月前
挑战普拉提内外侧瘦大腿100次第一天，典型的梨形大粗腿，大腿围56，小腿围35，上半身只有90斤，下半身看起来有120斤#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提瘦大腿内外侧100次
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姜糖饼干2天前
30天普拉提瘦腿复盘｜21天狠人计划正式启动！ #一起野个好身材 #腿
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六千亿3月前
假胯宽的姐妹！都去练普拉提瘦大腿外侧100下！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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兮兮敏9月前
跟练版｜超模15分钟普拉提瘦腿训练～#瘦臀腿 #梨形身材腿粗 #爱上普拉提
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）1月前
瘦小腿，大腿不会粗。 #翘臀 #美臀 #腿型 #细腿 #HOMI普拉提
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阿拉蕾3月前
假胯宽55分？脂包肌小腿难瘦？梨形身材姐妹的变美干货来了。#泡沫轴#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#瘦腿
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普童学呀4月前
30天改善形体第十六天：对腿部内侧脂肪说❌！#普拉提 #塑形 #瑜伽 #形体瑜伽教学视频 #跟练
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岩·普拉提1周前
普拉提居家平替 一个动作瘦腿直腿 赶走大腿内侧赘肉 坚持练出好看腿型#普拉提#瘦腿#直腿#瘦大腿内侧#居家锻炼@岩•普拉提 | 吉林
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嘟嘟要自律！！8月前
普拉提瘦腿瘦腿第十一天，姐妹们一直问有没有效果（看视频），今天分享跟练发力点怎么找，加油姐妹们#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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减肉的群子酱（已减重14斤）2周前
#美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 #芭杆普拉提 #普拉提 30分钟芭杆普拉提训练，瘦大腿，提臀线，瘦腹部！ 练了一遍想说，再也不练这套了，太累了！ 练完爆汗，很爽！快来试试吧！
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Sunnie1周前
谁懂啊！用普拉提圈练臀腿，真的比单纯徒手香太多了！😭不用大重量，也不用疯狂跑跳，全程靠普拉提圈的阻力控制，精准虐掉假胯宽和大腿内侧赘肉，练完不仅线条好看，连体态都挺拔了！ #普拉提核心床臀腿 #普拉提圈 #普拉提口令 #马年变美 #普拉提运动
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Aria3周前
躺瘦大法！普拉提懒人瘦腿，腿缝真的来了 #热点 懒人专属普拉提瘦腿，不跑不跳、不伤膝盖， 躺着坐着都能练，精准瘦大腿、收紧内侧， 坚持一周，腿型更直更细，穿裤子超好看～ 新手 0 基础也能轻松跟练！ #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿神器 #腿型矫正
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candy8月前
普拉提内侧全程跟练版来咯，准备好随时开始吧#健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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请叫我去减肥2天前
#在家健身系列 #普拉提内外侧100次瘦腿 #瘦腿#减肥 第十七天打卡，收假第一天不仅不想上班，差一点也不想锻炼了🥹🥹
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榴莲千层（已瘦20斤）1月前
普拉提内外侧100次打卡#普拉提瘦腿100次 #瘦腿 #腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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一束光（努力中……）4月前
瘦大腿拉伸动作，需要的姐妹，拿走…… #拉伸 #普拉提 #大腿粗 #大腿拉伸放松动作 #瘦腿直腿
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欧金金3天前
第15天 上班很累，但减肥也不能停下#普拉提内外侧100次 #减肥打卡 #自律
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阳羊羊（瘦腿版）2月前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次 内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好@DOU+小助手
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六千亿3月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）3月前
瘦大腿~ 这么练就对了 #美腿 #腿型改善 #腿型 #瘦大腿 #HOMI普拉提
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瑶瘦了2月前
21:普拉提瘦大腿100次➕控制饮食才是王炸，建议大家一次性练内外侧，瘦腿效果会更好 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿内侧赘肉 #每个动作都是用汗水换来的 #减肥打卡记录
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请叫我去减肥1周前
#普拉提内外侧100次瘦腿 #居家减肥 #瘦腿 第十三天打卡，前几天生理期休息了，今天继续打卡，普拉提内外侧瘦腿真的有效，一起行动起来吧
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悦己4月前
10分钟普拉提瘦腿｜减腿部赘肉 矫正腿型不直 大家好，本期视频我们从各个角度全方位紧致腿部肌群，同时矫正腿型不直，在视觉上达到瘦腿美腿的视觉效果。快来打卡吧！ #腿部塑形#腿型矫正#普拉提#居家锻炼#改善腿型
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普拉提教练-小鱼4月前
普拉提内外100次 全新改良版跟练！胯骨轴子不痛、腰不痛，效果更好#普拉提内外侧100次
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郑京教你塑形3月前
腿粗腿型不好看的，坚持练这个动作#塑形 #腿型 #腿粗#普拉提
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板烧鸡腿堡🍔10月前
#普拉提 吉尼瘦大腿也太慢啦！受不了了！开启特种兵式瘦大腿，普拉提100次➕美丽芭蕾瘦腿我就不信瘦不快！！！#瘦 #瘦大腿 #美丽芭蕾
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Lisa陪你一起运动2天前
大腿前侧粗咋办？ #真实生活分享计划 #核心床 #腿粗#好身材练起来 #普拉提打卡
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伽年华·狄珈瑜伽专用号1周前
#溧阳#狄珈瑜伽普拉提 #普拉提#美臀瘦腿#身材管理
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