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孟小亮1月前
直腿邪修，改善膝内扣，小腿外翻，腿并不拢 #腿型矫正 #体态纠正 #健身教学 #膝内扣 #小腿外翻
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mengs训练日记1月前
膝内扣 腹部沟不舒服？内侧能力决定你的上限体育生必练! 四个动作练透内收肌#短跑训练 #体育统招 #体能训练
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撸铁女孩👧1月前
膝盖内扣+小腿外翻都来练！ #直腿 #腿型 #膝盖内扣 #小腿外翻 #直腿训练
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航仔的运动康复5月前
膝盖内扣 你的膝盖还健康吗 #运动康复 #训练 #篮球 #昆明 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李哩 体态美学3月前
膝盖内扣 小腿外翻走姿这样改#小腿外翻 #膝盖内扣
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张佳鑫3月前
小腿外翻膝盖内扣怎么矫正？膝超伸怎么矫正改善？膝超伸会加重小腿外翻的程度，看起来会让小腿粗壮，小腿不直。但是小腿外翻膝超伸膝盖内扣都是因为下肢力线模式出现问题才会导致出现一系列的问题，推荐两个纠正下肢力线模式的训练，可以有效的改善小腿外翻等体态问题#体态纠正 #小腿外翻 #膝内扣 #下肢力线调整 #青年创作成长计划
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运动康复董孟雨连云港5天前
X型腿膝内扣的一般处理思路 #x型腿 #膝内扣 #连云港康复
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运动康复-崔继昆3月前
膝盖内扣你就这样练#运动 #康复训练
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小琢运动康复小九九3月前
膝盖内扣、力线不正，根源在足 #运动健身 #膝盖内扣 #力线不正 #济南运动康复 #足弓塌陷
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静心瑜伽5天前
腿不直、膝内扣？坚持练这套就对了#直腿训练 #改善小腿外翻 #膝盖内扣 #腿型矫正 #瑜伽直腿打卡
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植女1周前
膝盖内扣就是蛮简单的！跷二郎腿的姐妹应该练
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掐老师运动康复7月前
别等半月板伤到了才看到这条视频，尽早预防#膝盖 #半月板 #损伤 #运动 #康复运动
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥腿直了！改善膝盖内扣，小腿外翻#纠正腿型 #矫正腿型 #直腿
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达不刘4月前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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Amanda 调体态4天前
👍搞定膝内扣｜激活下肢稳腿又直腿 #腿部变直变细的方法 #显高显瘦显腿长 #直腿 #膝盖内扣 #腿部塑形
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
5个动作改善膝内扣#直腿 #居家锻炼 #足弓支撑 #膝内扣 #小腿外翻
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小白教练1月前
xo型腿膝盖内扣小腿外翻的人 都有一个特点！走路或者原地踏步时很明显的膝盖朝向内侧，然后带动小腿外翻。 所以练训练xo形腿的人群，尽量先训练膝内扣这样小腿外翻会变化很大。#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #xo型腿
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TrainerAaron｜训练优化1月前
膝盖总内扣？看站距错没错 膝内扣不一定先练弹力带，也不一定先加外展训练。 很多时候先要查的是 参数：站距有没有对上。 这条我只做一个筛查： 同角度、同速度、同深度，只改站距（原站距 vs 收窄一点） 看膝轨迹会不会立刻更顺。 如果你也有膝内扣，想知道你是不是这条路径： 私信我发正面 + 45度前侧各10秒深蹲视频（徒手即可） 我按这条流程给你做一次筛查判断 + 下一步测试建议。 #深蹲 #膝内扣 #力量训练 #运动表现 #TrainerAaron
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李哩 腿型矫正10月前
改善膝盖内扣的完整流程
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完美体态～王大叔2周前
膝盖内侧鼓包 简单实用型训练#膝盖内侧鼓包#小腿外翻#直腿#腿型矫正
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体能教练-小谭3周前
3个动作，针对性纠正膝盖内扣的问题！ #功能性训练#运动表现#下肢力量训练
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）5月前
改善膝盖内扣的 4 个动作！力线变好，膝踝疼痛消失✌️操作相对简单，调整髋→膝→→足底，全面改善下肢力线。（不过每个人力线异常点有差异，建议还是找个机构做评估，出针对性训练，事半功倍）#运动康复 #膝关节康复 #康复训练 #膝盖内扣 #力线运动康复
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体能教练Frank1月前
【纠正：过头深蹲膝内扣】 🌟深蹲时膝盖内扣（医学上称为膝外翻）是一个常见错误。通常不是单一原因导致的，而是肌肉力量、关节控制和动作模式共同作用的结果。主要原因有以下： 1⃣️臀中肌力量不足：臀中肌位于臀部外侧，主要功能是外展髋关节并维持膝盖稳定。深蹲时如果它“偷懒”，大腿就会不自觉地内收内旋，导致膝盖内扣。🎯 2⃣️内收肌过于紧张：大腿内侧的内收肌群如果过紧，会像一根橡皮筋把膝盖向内拉，与薄弱的臀肌形成典型的强弱对抗失衡。🎯 3⃣️踝关节灵活性不足：这是常被忽视的关键因素。如果脚踝背屈（勾脚尖）角度不够，身体为下蹲更深，会让脚内侧离地、足弓塌陷，迫使小腿内旋，进而把膝盖“推”向内扣。 4⃣️错误的动作模式：很多人无意识地养成了夹腿或用膝盖画弧线启动的习惯，大脑建立了错误的运动模式，即使力量足够也会内扣。🎯 #飓牛引力运动空间#精品小班课#体能训练#一对一私教#体态纠正
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今日舞蹈剧场2周前
膝盖内扣+直膝无力？ 这几个动作练会外开+蹬直 #珠海首家舞蹈艺考集训基地#一对一#舞蹈附中#大艺考#珠海舞蹈可约
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夏夏十四1月前
一个动作改善膝盖内侧突出 #膝内扣 #膝盖鼓包 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼
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夏夏十四1周前
直腿必练足弓！利用泡沫轴强化内外纵弓，6分钟跟练+拉伸，快收藏一起打卡吧～#纠正腿型 #足弓训练 #泡沫轴跟练版 #直腿 #足弓塌陷
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小小王yoga3月前
姐妹们如果你也有膝内侧鼓包，X 型腿那快点来练习这个动作， X 型腿是由于腿内外侧伸展不均衡导致的，不仅不美观还会给膝盖带来巨大的压力。#膝盖内侧鼓包#直腿 #瘦腿 #膝盖内扣 #漫画腿
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老张的膝关节3月前
下肢不稳定膝内扣，去练臀中肌，坐着就可以 #半月板撕裂 #膝关节#膝盖内扣改善 #臀中肌 #下肢稳定
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完美体态～王大叔2周前
小腿外翻 腿不直 膝盖内扣的实战性训练方法#小腿外翻#腿型矫正#直腿#健身
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qiao臀大爷肖恩3天前
腿不直膝内扣练这个 练吧！对不直的同学 #体态纠正 #腿不直 #膝内扣 #x型腿 #直腿
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星宇ॐ瑜伽1周前
纠正腿型｜改善小腿外翻➕膝内扣❗️ #直腿 #小腿外翻 #改善腿型 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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香橙2天前
瘦腿直腿计划第一天 #瘦腿 #直腿 #拇指外翻 #足弓塌陷 #膝盖内扣
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郑州MC健身彪哥2周前
膝盖内扣=大腿外侧紧？90%的人都练反了#X型腿 #腿型矫正 #体态改善 #膝盖内扣 #骨盆前倾
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珍珠yoga2月前
直腿瘦腿🔥｜改善膝盖内扣超详细版教程 一个动作掌握细节 门栓式 不懂直腿 弯腿就来练#直腿#膝盖内扣#零基础瑜伽#髋外旋
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凯瑞李Kerry 🏀8月前
膝盖内扣腿型不直的兄弟们，一定要多关注一下足底功能和训练！！ #健身 #腿部训练 #运动康复 #运动表现 #健身干货
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AF泡菜8月前
伤病源头，膝关节内扣！#篮球教学 #篮球训练 #运球教学 #运球技巧 #篮球技巧
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元气杜杜4月前
姐妹们😭！膝盖内侧突出，终于有救了‼️ 膝盖内侧突出，几乎都会伴随着膝盖内扣和小腿外翻~🫠 今天这套动作，可以改善这些问题的同时，还可以锻炼臀肌和大腿内侧！ ✨赶紧和我一起练起来吧~ #体态纠正 #腿型矫正 #瘦腿 #提臀 #直腿
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®1周前
体态正位14/100，如果你也有臀凹陷，膝盖内扣，你非常需要加强大腿内侧的力量，内聚力可以帮助我们最好的建立深层核心❤️#假胯宽#瘦大腿内侧 #你的体态改善妙招 #创作者中心 #创作灵感
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小火箭普拉提1周前
“膝内扣”应该怎么调整？ #普拉提 #膝内扣 #膝盖疼 #运动损伤 #健身
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塑形搭子6月前
🔥足弓训练21天效果！谁练谁知道！小腿外翻、足弓塌陷、膝盖内扣、腿不直的都来练！巨巨巨有效！#足弓训练 #瘦小腿 #直腿 #纠正腿型
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植女1年前
膝盖内扣跟练版本！！真的要试试！！！这个绝对！有用！！！
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李哩 体态美学1周前
膝盖内扣 脚外八 多练这个#膝盖内扣
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苗师傅3天前
运动康复 体态纠正 看过来 #西安#运动康复#体态纠正#久坐#康复
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王川博士-南开8月前
膝盖内扣？两招轻松调整！ #运动康复 #王川博士运动康复 #膝内扣
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周教练有点料3天前
膝内扣必练！燕式平衡练出笔直长腿 #健身视频 #练腿 #直腿 #居家锻炼 #郑州
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正姿老师讲康复11月前
一招教你纠正膝盖内扣 #膝关节康复 #运动康复 #体态纠正 #体育 #正姿老师讲康复
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专注健身教学的AC2月前
今天练三个动作：改善膝盖内扣 #膝盖矫正 #改善内扣 #腿部塑形 #膝盖健康 #体态调整
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A&PT运动与物理健康中心6月前
膝盖不好的人，靠墙这样练 #膝盖保护 #居家训练 #篮球 #足球
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Zayn（赞恩）4天前
足弓+核心今日份训练 变直腿，重建足弓发力，改善膝内扣#深圳 #自由教练 #私教 #直腿 #足弓塌陷
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康复攀岩3天前
跑步膝内扣咋办？#膝内扣 #跑步 #弹力带 @DOU+上热门
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康复师蔡维林1周前
下蹲膝内扣？这样练帮你改善！ #膝内扣 #膝外翻 #膝内翻 #膝盖保护 #西安运动康复
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Amanda 调体态1周前
✨膝内扣+小腿外翻｜每天1分钟，轻松练出笔直腿 #居家锻炼好方法 #创作者中心 #创作灵感 #小腿外翻 #纠正腿型
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qiao臀大爷肖恩2周前
假胯宽膝内扣去放松内收肌 你就做1侧3组每组30个，然后你对比！ #体态纠正 #假胯宽#膝内扣 #内收肌 #邪修体态
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Na娜yoga6天前
小腿外翻，腿不直的姐妹练起来！#直腿 #足弓 #足踝 #居家训练 #小腿外翻
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小宸运动康复3周前
5个简单动作把腿练直 #直腿 #小腿外翻 #好身材练起来 #运动型人格指南 #o型腿
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小章鱼要逆袭8月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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苗师傅3天前
运动康复 体态纠正 看过来 #西安#运动康复#体态纠正#久坐#康复
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阿欣体态修复3天前
膝盖内扣＝腿又弯又粗！越掰越毁腿 #膝盖内扣 #XO型腿 #腿型矫正 #体态改善 #阿欣体态
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畅享康复3月前
很多时候膝盖内扣会不可避免的发生。那就要训练内扣情况下的稳定 #膝盖内扣 #dou来运动吧 #运动损伤预防 #下肢稳定性训练 #DOU来运动
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前叉收容所1周前
不要膝内扣，3个训练动作 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复 #膝内扣
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教瑜伽的小钰4月前
小腿外翻，膝内扣，必练动作#居家锻炼 #直腿瘦腿 #健身 #小腿外翻 #膝内扣矫正
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北京力量教练舒雨帆2天前
深蹲膝盖总打不开，三个步骤掌握正确姿势 #北京教练 #深蹲膝盖疼 #膝盖内扣 #膝盖内扣纠正训练
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完美体态～王大叔4周前
4节课搞定膝盖内扣+小腿外翻！ 真的不是角度，是练出来的直。 #腿型矫正 #体态改善 #小腿外翻 #健身
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