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Mona很忙2月前
挑战100天居家跟练“310个俄罗斯转体” 10分钟新手跟练版 Day 3▶️ 瘦侧腰王炸 · 马甲线王炸 全程坐着就能练出紧致腰腹 #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #马甲线
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爱健身的女亭女亭3月前
俄罗斯转体220个，语音跟练版#俄罗斯转体 #练肚子 #每个动作都是用汗水换来的 #拒绝废话
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嗨嗨小莫（练舞版）1月前
基本功跟练|第22期：体能-时团跟练版第四弹 #零基础学舞蹈 #基本功跟练 #体能训练 #核心训练 #时代少年团
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小人物1年前
懒人跟练版俄罗斯转体 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #减掉小肚腩#居家锻炼
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165的梨儿🍐8月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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刘飞洋Flynn10月前
跟练｜人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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木爸是个运动杂家🥕4周前
大神 Frank Medrano 的 10 分钟腹肌撕裂 能完整跟下来的，都是真正的腹肌大神！ 1.蟹式抬腿 2.平板支撑侧提膝 3.俄罗斯转体提膝 4.侧支撑提膝（左） 5.侧支撑提膝（右） 组间休息 6.仰卧抬腿 7.反向举腿 8.仰卧摸脚 9.侧支撑转体 10.平板支撑卷腹 组间休息 11.对角卷腹摸脚 12.空中自行车 13.反向卷腹 14.侧卷腹（右） 15.侧卷腹（左） 16.俯身登山 #腹肌 #核心力量 #徒手健身 #居家训练 #马甲线
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大俊居家健身2天前
4分钟暴汗！壶铃核心燃脂天花板 新手慎点！这套壶铃核心轰炸，做完腹肌酸三天#晒晒我的健身日常 #跟练版燃脂运动 #想要马甲线那就来跟练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #tabata训练 @大俊居家健身
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嗨嗨小莫（练舞版）2周前
基本功跟练|第30期：体能-TF家族三代跟练版 #零基础学舞蹈 #基本功跟练 #体能训练 #tf家族三代 #TF三代
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破产兄妹6月前
核心训练｜居家腰腹训练❗️tabata跟练 TIP：第一个动作哑铃换成矿泉水瓶也行（别碰到哦 四个简单动作的tabata 轻松跟练 稳定核心～ ————————— 坐姿绕髋 俄罗斯转体 臀桥 平板转体 #核心训练 #腰腹训练 #居家锻炼 #马甲线养成记
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铁骨曾曾2月前
一套注重马甲线与下腹的训练动作，跟练版，简单易学，适合新手和女性朋友。#腹肌 #居家锻炼 #马甲线
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YOUCAN·西安优肯健身复合馆1年前
马甲线速成篇 俄罗斯转体详细教程来啦，学会得小伙伴快练起来吧！#西安健身房推荐 #私教一对一 #见人不如健身 #减脂塑形 #好身材练起来
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跟练健身计划1年前
哑铃俄罗斯转体：核心力量训练高效瘦肚子，新手建议2-5公斤 哑铃减脂动作介绍 #哑铃健身 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
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薄肌阿涛2月前
哥们，练腹的动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快来对照一下你做对了吗！#腹肌#腹部训练#健身干货
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叫啥呢(雕刻腹肌版)3月前
🔥6分钟虐腹跟练！核心炸了💥 平板支撑+俄罗斯转体，腰腹脂肪咔咔掉✨ 无器械在家练，Day36挑战打卡中💪#腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #腹肌撕裂者 #健身房攻略
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小陈（早起大王）4月前
女生10min六块腹肌快虐（跟练版）#健身 #女生 #撸铁女孩 #腹肌 #创作者中心
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菜鸟的开2月前
俄罗斯转体替代动作 #健身干货 #腹肌 #腹肌马甲线
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大肥强6月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #俄罗斯转体 #腹外斜肌
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大白话健身10月前
3点建议，让你的俄罗斯转体效果翻倍 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #给运动来亿点多巴胺
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马达和猫猫虫（带老婆练自重）4月前
俄罗斯转体 练腹部线条#运动 #dou来运动吧 #哑铃健身 #女生力量塑形 #腹肌
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阿卓健身指南1周前
不用去健身房在家就可以练出腹肌 #减脂 #健身 #平板支撑 #俄罗斯转体 #瘦肚子
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列夫教练带你瘦5月前
新手版一周三练计划丨腹肌+核心训练 想要瘦肚子，强化核心，紧致腰腹的，坚持跟练能看到效果！ 动作1：百次拍击 100次 动作2：摸膝卷腹 15×4组 动作3：仰卧抬腿 15×4组 动作4：俄罗斯转体 15×4组 动作5：俯卧登山 15×4组 #居家锻炼 #腹部训练 #核心训练 #健身干货 #瘦肚子
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肉卷儿4天前
Day44|从大圆腰到小线条-局部练腹 热身： 四足提膝30s*2 俯身单手触肩10*2 平板支撑30S*2 正式训练： 负重仰卧卷腹25*5 坐姿抬腿25*5 负重俄罗斯转体25*5 死虫式25*5 练后有氧爬坡40min #健身小白 #练腹日 #马甲线 #减脂塑形 #运动型人格指南
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运动员王师傅1年前
错误的核心动作会让你在变好的路上越走越远#俄罗斯转体 #核心训练 #核心力量
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姿势跑法龙井教练3月前
跑者力量训练：俄罗斯转体 俄罗斯转体是核心训练的重要动作，能帮助我们提升跑步中至关重要的抗旋转与躯干稳定能力。 #跑步大神支个招 #力量训练
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岳鲤鲤1周前
连续跟练四组后 第二天腹部很有酸爽感 赶紧练起来吧！#腰腹训练 #马甲线 #tabata #核心力量 #gym
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减肥达人翡翠1月前
每天在家“坐姿俄罗斯转体”20个，我只练了20天，打通堵塞，内脏脂肪没有了#居家健身有新招 #居家健身 #在家锻炼 #宅家运动会
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大叔爱健身7月前
俄罗斯转体#健身 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量 #腹肌
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康铭灏2月前
躺着练马甲线！俄罗斯转体#居家健身运动 #居家健身有新招 #居家锻炼 #家庭日常 #康铭灏
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从莫到有7月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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小徐不酥2月前
私教课返场小白跟练版之练马甲线了啊 马甲线没有捷径 猛猛练 训练记录📝： 热身3个动作 负重仰卧卷腹 仰卧直腿髋上抬 波速球悬挂卷腹 负重俄罗斯转体 拉伸 #健身光速成长计划 #练马甲线 #核心训练 #健身vlog #马甲线
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李搞啥🎾1周前
✅网球新手居家跟练版｜6动作提升核心🔥 不用球场、不用复杂器械，居家 6 个网球专项核心动作，精准练到发力链、抗旋力、身体稳定性。每天10分钟核心绷紧发力更顺，球速和稳定性直接提升！ 1.瑜伽球平板支撑 2.俄罗斯转体 3.鸟狗式 4.死虫式 5.壶铃摇摆 6.侧平板支撑转体 每个动作20秒，做2-3组 一起涨球吧～～🎾 #网球训练 #核心力量 #网球体能 #居家运动 #一起学网球
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从莫到有5月前
俄罗斯转体扭出刀锋腰侧腹变强的“加速器” 俄罗斯转体双脚悬空！加大角度激活深层肌肉，扭转时呼气发力，像用腰腹搓麻花💢 左右碰地才到位，避免脖子代偿！眼睛跟着手走，坚持两周，摸腰就能摸到硬核肌肉块，侧腰顽固脂肪无处可逃～ #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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健身搞肌（身材管理）4月前
这10个动作让你真正练出腹肌线条 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌训练动作 #薄肌感
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运动队康复师老韩2周前
高强度核心训练：悬吊俄罗斯转体#综合体能训练 #康复训练
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练不动先生4月前
健身是唯一一件，你付出汗水，就一定会看到回报的事。身体不会说谎，加油#健身 #健身运动 #健身训练 #腹肌 #核心力量
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李旋风.LXF健身(减脂版)1周前
百日减脂增肌第六天 4分钟暴汗燃脂跟练版，快动起来吧！#生活服务热点中心 #暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身直播回放3天前
4.13肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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不会穿搭的健身老登7月前
练腹没感觉？🤷没关系👊这样练 不出效果都难❗️赶紧跟我练起来😈#健身干货 #健身小白必看经验 #俄罗斯转体#精神氮泵#健身教学
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皮卡肌9月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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聂博之（DOTS to 520）10月前
练腹肌做俄罗斯转体我最讨厌这种人了！动作做得更稳还更有效了 #腹肌 #练腹 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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军哥陪你运动塑形1周前
腰腹力量训练、4分钟跟练。4月13日起，每周一至周四晚19:45至20:30进行直播陪练，与大家一同培养早、晚运动的习惯，敬请关注！#健身跟练 #腰腹力量 #腰腹力量训练 #腹部训练 #运动塑形
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Wang2天前
想都是问题 做才是答案#训练vlog #篮球 #后卫
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小梦想带你健身（新手教学版）4周前
瘦肚子最快动作：俄罗斯转体#俄罗斯转体 #瘦肚子 #瘦腰 #居家健身 #马甲线
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豆妈悬浮肚自救5天前
#真实生活分享计划 马甲线第24集： 练到一半最磨人，再咬牙顶一顶，你离想要的线条就差这最后一段自律。 #想要马甲线那就来跟练#居家运动健身#身材管理是女人一生的必修课 #逆袭马甲线
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杰瑞讲健身4天前
别再用卷腹练腹肌了，卷断腰也白搭#减脂#健身#腹肌#俄罗斯转体#健身干货
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费教练健身直播回放1周前
4.9背部训练（早场） 训练： 反向划船x4 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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吕吕塑形5月前
俄罗斯转体——解锁元气少女腰 久坐腰粗？这个转体动作 7 天瘦侧腰！#腰腹训练 #马甲线 #小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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阿正吃对了没5月前
核心进阶训练 居家核心进阶训练！新手想要快速提升核心力量，打造清晰马甲线和腹肌的，直接跟练起来！#居家核心训练 #加强核心 #俄罗斯转体 #悬垂举腿 #马甲线腹肌
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费阳阳3天前
4分钟tabata核心训练（床上版）😂，床不止是睡觉，还可以训练#腹部核心训练 #卷腹 #腹肌马甲线 #居家训练 #居家健身有新招
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西安冠赫运动RMC5月前
核心训练动作库|俄罗斯转体👆 动作要领 · 启动：深吸气，核心收紧，想象身体成为一个整体。 · 旋转：呼气，将球和躯干视为一个不可分割的“整体”，由侧腹发力，带动这个“整体”缓慢地向一侧旋转。 · 控制：在旋转过程中，您会明显感觉到来自球的重量的阻力。核心肌群需要全力工作来“刹车”和控制速度。 · 回正：吸气，同样用核心的力量，有控制地将身体“整体”拉回中立位，紧接着转向另一侧。 关键细节： · 整体运动：想象您的胸、手臂和球被胶水粘在了一起，运动时没有丝毫的相对滑动。 · 速度更慢：负重后，动作节奏应比徒手时更慢，充分感受离心和向心的控制。 · 幅度可控：以能稳定抱住球、骨盆不晃动的幅度为佳，不必追求碰到地面。 每组完成8-12次（左右交替算一次），进行3-4组。 #西安冠赫运动康复 #康复训练 #俄罗斯转体 #核心训练 #腰腹核心力量
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一米九一的小韩没腹肌5天前
超简单的腹肌训练，打造腹肌，马甲线，提升核心力量，一组休息30秒#腹肌跟练训练 #核心训练计划 #功能性训练 #腹肌 #训练计划分享
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功能训练实验室LI2天前
跟我练 Day61｜核心稳定 训练动作： ① 杠铃片俄罗斯转体 ② 平板手肘交替 核心稳住， 动作才不晃。 中段控制好， 训练才有效。 #跟我练 #核心稳定 #核心训练
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李柏莹6天前
宝宝们期待已久的缩腰跟练版！！每天跟一遍，7天练出沙漏腰！第一天跟不下来没关系，每天进步一点点，坚持才是胜利！每个动作之间可以自己手动暂停休息1min。#沙漏腰 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #李柏莹7天缩腰
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北艺央舞4天前
每天一首歌的时间 提升核心体能训练组合 主打就是坚持和毅力 赶紧一起练起来吧！#核心爆炸
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端木77（自律版）2天前
周二训练计划: 深蹲×15 左右弓步蹲×每侧12 臀桥×20 靠墙蹲×60秒 提踵×25 俄罗斯转体×12 (重复3轮) #居家力量训练 #全民减重大行动 #抖音真实生活分享计划
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老古2天前
腰腹核心力量，又是暴汗的一天！#俄罗斯转体#虐腹#紧致腹部肌肉
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自律教官2天前
别再用仰卧起坐瘦肚子了，体脂高，卷断腰也白搭#减脂 #健身#平板支撑#俄罗斯转体#腹肌马甲线
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元宝团子2天前
4.13—训练内容 😹爬坡60min 高度：15 速度：3.5-4.2 😾胸部肩部训练 😼东北赵又廷跟练 🙀俄罗斯转体6㎏*15 平板支撑 各三组 所以激励的话配上行动才能赋予意义💪 #立夏倒计时 #东北赵又廷 #费教练的学生
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豆妈悬浮肚自救1周前
#真实生活分享计划 马甲线第22集： 不抱怨、不偷懒，练就完了。 #居家锻炼 #离马甲线更近一步 #逆袭马甲线 #身材塑形记录
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小刘跑不快2天前
腹部训练篇｜挑战一分钟拥有沙漏腰 快来一起跟练收藏打卡吧～#腹部训练 #健身 #马甲线 #真实生活分享计划
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重塑健身中心宠粉号2天前
1.杠铃片抗旋 2.杠铃片仰卧起坐 3.杠铃片俄罗斯转体 4.杠铃片单腿仰卧起坐 5.俯撑交替前摸 #每个动作都是用汗水换来的 #健身随拍 #一起野个好身材 #合肥健身工作室
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嗜好（健身版）5月前
#健身#俄罗斯转体#腹肌 #马甲线
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