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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
普拉提外侧瘦腿100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 怎么做才到位 #瘦腿 #提臀 #假胯宽#直腿
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AAaaa3月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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雪儿必须瘦8月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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普拉提教练-小鱼4月前
普拉提内外100次 全新改良版跟练！胯骨轴子不痛、腰不痛，效果更好#普拉提内外侧100次
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瑜伽普拉提饭饭2天前
一节完整的60min普拉提臀腿塑形课程 漫画腿 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿塑形 #漫画腿 #瘦腿
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candy8月前
普拉提内侧全程跟练版来咯，准备好随时开始吧#健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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AAaaa3月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️ 普拉提100次瘦大腿外侧上集，分两个视频发，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，在跟练的过程中记得保持腹部收紧，身体保持稳定，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美
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芋圆千禧5月前
超级虐腿的普拉提内侧100次跟练来啦！！！宝子们有时间可以跟着一起练🥰#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #漫画腿养成记 #普拉提女孩 #跟练
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小章鱼要逆袭1月前
普拉提内外侧一百下精简版🔥 #瘦腿逆袭 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #在家也能瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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嘟嘟要自律！！8月前
普拉提瘦腿第四天，我是不是变瘦了姐妹们！#普拉提内外侧100次 #居家健身 #瘦腿 #减肥
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叫兔子的汪.11月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，内侧真的不行了！坚持不住一定要休息一下再做#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #女团腿
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体育剪辑吴琛鸽4月前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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慧子律动屋☀️2月前
✨100次普拉提内侧瘦腿 专注发力·稳定核心🧘‍♀️ 慢练感受肌肉收紧💪 坚持收获紧致腿型✨#瘦腿#普拉提内侧100次 #塑型#寒假逆袭#居家锻炼#动画片
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芋圆千禧5月前
普拉提外侧100次跟练版来啦！全程2️⃣1️⃣分钟！快来一起打卡吧☺️#普拉提内外 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦腿提臀 #漫画腿养成记
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小颂（减脂有氧操）3月前
普拉提内外侧100次完整版跟练视频 姐妹们，想瘦腿，穿裤子磨大腿的真的可以跟练试试，这个巨牛，视频里有文字讲解，刚开始跟练可以仔细看看#减肥#瘦腿 #普拉提内外侧100次#大腿内侧赘肉 #臀凹陷
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悦己4月前
10min普拉提臀腿训练｜提升腰臀比瘦腿直腿 大家好！本期视频我们通过普拉提经典动作，深度激活臀部肌群，打造圆润翘臀。同时紧致大腿小腿，高效瘦腿。快来打卡吧！ #普拉提 #普拉提瘦腿100次 #普拉提瘦腿 #普拉提每天普拉提 #瘦大腿内侧
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梦露瑜伽普拉提3天前
10个普拉提瘦腿动作，主打练腿直腿细#普拉提锻炼日常 #解锁普拉提新体感 #普拉提跟练打卡 #女生塑形计划 #普拉提器械经典塑形
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小白白白1周前
4月打卡第4天 普拉提外侧100瘦腿#梨形身材腿粗 #梨形身材 #瘦大腿 #大腿前侧突出
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瑜伽普拉提饭饭2月前
一节完整的60min普拉提臀腿塑形课程 瘦腿🍑 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿塑形 #瘦腿 #直腿
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榴莲千层（已瘦22斤）1月前
普拉提内侧100次 动作要点来啦～#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提内侧100次 #大腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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踩狗屎运2天前
小基数 梨形 一天两练vlog#梨形 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉腿部拉伸 #泡沫轴 #小基数
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阿拉蕾2周前
万年铁梨腿围下降8cm，全程瘦腿运动汇总来咯。#普拉提内外侧100次 #泡沫轴#拉伸动作 #梨型身材
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吃掉小猪包8月前
快速瘦腿快练普拉提内外侧100下 #瘦腿 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥#逆袭 #三伏天减肥
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珊珊/瘦腿版2月前
普拉提100次瘦大腿内侧完整跟练版！ #梨形身材 #普拉提100次瘦大腿内侧 #种草 #抖音二创激励计划
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碳水脑壳儿1月前
122-92 | 急性子瘦腿，腿围已-5cm❗ 今日运动：Mia 10min普拉提瘦腿训练+5min 100个臀桥 #瘦腿 #自律 #不瘦下来永远不知道你多美 #瑜伽 #健身
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Sunny是萨妮啊2天前
居家跟练｜10分钟｜直腿瘦腿+提臀 #瘦腿 #普拉提圈塑型 #直腿 #普拉提 #女性训练计划
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瑜伽普拉提饭饭1月前
一节完整的60min普拉提臀腿课程 🍑蜜桃臀🍑 #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿塑形 #蜜桃臀 #瘦腿
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喵仙人2周前
火爆全球高效虐腿普拉提100次瘦大腿外侧 #高效燃脂 #减脂瘦身 #普拉提 #瘦腿#高效减脂训练
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嘟嘟要自律！！8月前
普拉提100次瘦腿跟练版来了，让我看看催着要跟练视频的姐妹开始练了没#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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棠晞5月前
普拉提高效瘦小腿！ 动作简单，新手友好，重点是真的可以瘦！#瘦小腿 #小腿外翻 #小腿粗 #小粗腿 #瘦腿
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小羊小羊4月前
普拉提外侧100次动作要领讲解 腿粗胯宽的妹子们快和我一起练起来！！#健身日记 #普拉提 #減肥 #瘦腿#普拉提内外侧100次
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿拉蕾1月前
分享给每个想躺着玩手机都能瘦腿的姐妹，普拉提内外侧100次和泡沫轴是永远的战神。#瘦腿#拉伸#泡沫轴
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舒婷综合运动馆1月前
10分钟站立式普拉提，打造纤细美腿和翘臀 | 紧致肌肉 | 不管是久坐后的臀腿肌肉松垮，还是产后假胯宽，都非常推荐这套10分钟站立普拉提，有效锻炼到你的大腿和臀部，温柔激活深层肌肉，每个动作持续30秒，专注发力、稳定呼吸。 不是练得越狠越好，而是练得对、练得舒服，才更容易坚持呀🌸 跟练：EleniFit#臀腿训练 #改善妈妈臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #普拉提
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珊珊/瘦腿版2月前
普拉提100次瘦腿外侧完整跟练版 #梨形身材 #普拉提外侧100次#种草 #抖音二创激励计划 #瘦腿
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晓晓爱瑜伽5天前
你可以坚持几级？ #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #所有坚持都不会白费 #运动 #梨形身材
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海绵饱饱2周前
普拉提外侧100次，瘦大腿，梨型身材假胯宽，改善腿型，每天两遍！！身材的改变需要行动#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #跟练版 #直腿 #假胯宽改善
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榴莲千层（已瘦22斤）1月前
大腿粗就这么练 普拉提内外侧100次，针对大腿内外侧，假胯宽，臀部，巨有用#普拉提内外侧100次 #一起野个好身材 #腿粗 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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叫兔子的汪.11月前
普拉提外侧100次跟练，坚持下来巨巨巨酸爽#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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不做小粗包3天前
第4集 瘦腿直腿打卡第五天#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内外侧100次瘦腿
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粥粥子变美日记3月前
普拉提瘦大腿！一遍就酸炸！新手先从一组开始练！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀
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月亮起床了1月前
这个夏天的目标是：普拉提瘦腿，瘦腿，瘦腿✨🤳普拉提的魅力在于不但减脂塑形 还能帮助身体回归正位。 改善体态问题。 全程保持动作缓慢有节奏，收紧核心，有意识的去控制身体，达到正位练习。 小tips：早晨饭前空腹练习十分钟，一周下来能有效的减脂，效果非常好，亲测！！！尤其是针对小基数的宝宝 #好身材要不断雕刻 #普拉提瘦腿 #居家线上瑜伽
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喵仙人2周前
🔥高效虐腿🔥普拉提100次瘦大腿内侧运动 #虐腿训练 #高效燃脂 #塑形 #瘦腿 #瘦腿动作
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静静籽1周前
#普拉提瘦腿100次 #瘦腿 #足弓 #打卡#热门 咋看着人家的普拉提100次不是很难，到我就动态不得啦，真的是套我的话，就给我施加这个酷刑吧😢
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瑜伽空间｜六月3天前
普拉提跟练：打造蜜桃臀、提臀瘦腿、改善臀凹陷、臀腿训练，一起打卡吧！关注+点赞+收藏#蜜桃臀 #提臀 #臀凹陷 #普拉提 #运动
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练普拉提的叶子4月前
6个动作既能瘦腿又能瘦腹，最后一个动作真的超级酸爽 #普拉提 #瘦腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #核心力量 #日常分享
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阿拉蕾2周前
腿细了8厘米的铁梨，期间都做了这些运动。#普拉提内外侧#泡沫轴#拉伸#瘦腿
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凤凤维密普拉提塑形4天前
一节60min核心床美臀美腿排课，美臀瘦腿，改善假胯宽#普拉提 #普拉提核心系列 #普拉提打卡 #提臀瘦腿 #臀腿训练
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阿冬爱锻炼💪2月前
#真实生活分享计划 10分钟站立瘦腿提臀普拉提完整跟练，全程站立无跳跃，节奏舒缓，非常适合想要瘦腿的新手宝宝们！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #瘦腿
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瑜伽空间｜六月6天前
普拉提跟练组合：提臀、瘦腿、改善臀凹陷、打造蜜桃臀、臀腿训练，一起打卡吧！关注+点赞+收藏#提臀 #翘臀 #蜜桃臀 #普拉提 #运动
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普拉提敏敏(居家版）4月前
居家普拉提6个动作瘦腰腹翘臀瘦腿 开肩薄背 加强核心，坚持练就会有变化#瘦腰腹#臀腿训练#开肩美背#居家锻炼#普拉提
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得恒运动健身6月前
普拉提的这3个动作瘦腿真的很牛，如果你想直腿瘦腿，那就快行动吧#瘦腿 #直腿#普拉提
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小美普拉提·普通女生瘦身2天前
20分钟瘦腿有氧燃脂操 #居家训练 #瘦腿 #普拉提 #改善体态 这组动作编排能让你暴汗燃脂，同时增加臀腿各个肌肉群力量。全程无跑跳，对膝盖很友好
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瑶瘦了1月前
41:大腿粗的姐妹们都可以试试14天普拉提瘦大腿100次➕10分钟韩小四瘦大腿根冲刺#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #动作这一块拿捏死死的 #普拉提瘦大腿100次
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六千亿3月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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悦己4月前
10分钟普拉提瘦腿｜减腿部赘肉 矫正腿型不直 大家好，本期视频我们从各个角度全方位紧致腿部肌群，同时矫正腿型不直，在视觉上达到瘦腿美腿的视觉效果。快来打卡吧！ #腿部塑形#腿型矫正#普拉提#居家锻炼#改善腿型
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榴莲千层（已瘦22斤）4周前
普拉提外侧100次 动作要点来啦～剪了好久😔需要的宝子点赞收藏#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #普拉提打卡 #减肥 #普拉提内外侧100次瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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榴莲千层（已瘦22斤）1月前
‼️姐妹们要的普拉提内侧瘦腿100次跟练来啦😊#普拉提瘦腿100次 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #普拉提瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@淼淼✨2月前
瘦腿就认准普拉提内外侧100次，超级有效❗堪称梨形终结版#瘦腿 #直腿 #梨形身材 #假胯宽 #瘦大腿
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阳羊羊（瘦腿版）2月前
#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内侧瘦腿100次 内侧100次跟练来咯，坚持一周就有明显效果，内侧更考验核心，瘦肚子效果也是非常好@DOU+小助手
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