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马拉松冠军-魏亚楠2月前
跑步踢小腿，你这么踢能跑对吗！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）10月前
跑步小腿酸？可能是小腿发力蹬地太多。 #创作灵感 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量#pbrunner #跑向更好的自己
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大正爱跑步5月前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病#先跑再说
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装备哥老宋1月前
跑步邪修！学会了跑步更省力‼️ #体育生#田径#中长跑 #跑步知识 #跑步
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大个爱跑步9月前
慢跑靠小腿发力为主#跑步知识
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梦三体育（暑假训练 五一广州免费试课1周前
直腿跑常见问题#体育生#体考#梦三田径#钟凯山
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教孩子跑步的中国短跑人金轲—暑期限额招生3月前
百米起跑单腿发力和双腿发力的异同你了解么？你更适合哪款起跑发力模式，你有考虑过么？ 引申问题：两款起跑模式仅仅是影响你的起跑快慢么？ （评论区聊聊你的观点吧） #短跑#百米#起跑 #冬训#金轲
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
跑步踢小腿？你的专项力量太薄弱了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 上图是小腿前踢，蹬地，小腿发力。下图髋带腿跑，膝盖以下放松了，脚落在重心之下，摆臂摆腿协调，整个动力链流畅了。
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3月前
跑步的正确发力方式，6点总结一下 #跑步 #R2轻户外运动鞋 #r2云跑AT #r2跑鞋 #生而长跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2月前
跑步的正确发力方式，这几条你赞同吗 #跑步 #马拉松 #r2跑鞋 #r2悠跑 #生而长跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1周前
跑步邪修大法 #中长跑#长跑#跑步#多威#战神5Pro
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马拉松冠军-魏亚楠11月前
跑步你真知道是怎么发力的吗？今天一条视频和跑友说明白！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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喷嚏老师的跑步秘籍5月前
跑步 如何找到前掌跑｜正确跑姿 找到前掌落地位置， 更好的发现臀腿发力！ #马拉松 #跑步运动 #训练 #科学锻炼 #健身
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小白教练流星锤⚒️1年前
为什么跑后只有一边小腿紧张❓ 正常情况下，人是会有一边是“主力腿”（或臂），所以如果在跑步时太过刻意主动用腿发力的话，双腿左右两边受力就会不平均。 #科学跑步 #小腿粗壮 #小腿按摩 #小低高跑法 #小低高
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劲越劲贤2周前
还在怎么舒服怎么跑？#体育生#短跑#劲越田径
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1月前
正确跑步发力方式 跑步的正确发力方式，一条视频告诉你 #跑步 #飞燃4ET #训练 #跑步知识 #运动帮帮团
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大个爱跑步1年前
跑步时的发力顺序是小腿先发力带动大腿再发力#姿势
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风行天下1年前
跑步正确的发力方式#跑姿 #科学运动 #中长跑 #跑步 #自律
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郑辉教练教跑步7月前
改善跑步小腿发力过多，跑步发力才更高效 #跑步 #运动 #马拉松 #小腿
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步的正确发力方式，你做对了吗 #跑姿 #跑步 #鸿星尔克#鸿星尔克芷境4#芷境训练营
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东张西望生活臻选阁2月前
跑步小腿酸、膝盖累？3个动作矫正发力，学会用臀部跑，越跑越轻松。#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #科学健身 #矫正
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跑者 Oscar2周前
跑者力量 Vol.4｜下肢力量提升🦵跟练版 跑量上来了， 但速度始终上不去？ 很多跑者的问题，不在跑量， 而在发力能力不足。 从训练角度看， 提速的关键在于： 👉 伸髋（向前推进） 👉 伸膝（力量传递） 如果这两点不够， 跑步时就会更多依赖小腿， 效率下降，也更容易疲劳。 今天这组《每周一次跑者力量》 帮你强化下肢发力👇 ✔️ 箭步蹲 ×10/侧 ✔️ 单腿后蹬提膝 ×10/侧 ✔️ 深蹲跳 ×15–20 循环3轮，10分钟完成。 🌟Tips： 根据自己的实际能力，安排组间休息。 建议动作之间不休息， 一轮结束后，休息30秒-1分钟。 如果你感觉跑步发力不够、提速困难， 可以先收藏这一期，跟着练。 每周一次力量， 让跑步更稳定、更高效 💪 #强化腿部力量 #跑步不伤膝盖 #跑步力量训练 #跟练#ORC一起跑
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三岁的白日梦2月前
跑步不是只靠腿，而是靠“蹬、抬、稳、弹”四个字！ 今天5个动作，分别针对单腿支撑、送髋抬腿、核心稳定、脚踝刚性、爆发弹性进行系统强化。不用去健身房，在家就能练。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步知识
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姿势跑法龙井教练8月前
拉起跑姿技术讲解，小腿蹬地还是大腿发力？ 拉起是跑步过程中唯一需要你主动用力的动作。 在姿势跑法中，“拉起”是整个技术中的最后一个要素，以有效实现一只脚到另一只脚的过渡。你只要做到正确的拉起，其他效果应运而生。要相信你的自然力。#dou来运动吧 #跑步 #运动
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喷嚏老师的跑步秘籍7月前
小腿站起来 去跑步｜正确跑姿 找到小腿的自然力， 站起来去跑步！ #正确跑姿 #训练 #马拉松 #跑步 #马拉松训练
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
跑步的正确发力方式，一条视频讲清楚 #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步技巧 #聚划算欢聚日
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大个爱跑步2周前
小腿发力与后撩腿#跑步知识
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凉风慢跑-凉风教练8月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 跑步时，把下肢主动发力(踢腿跑，迈腿跑等)，变成上半身稳定，重心带动，下肢放松跟随。
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陈盆滨1周前
纠正路人跑姿！#跑步知识#无伤跑到老#今天你跑了吗#纠正路人跑姿
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山西极点体育短跑队1周前
真正的途中跑提速，不靠腿抬得多高。 而是练牢臀部支撑，解锁高重心、高质感的发力模式，这才是短跑的核心技术。#短跑 #田径训练 #日常训练
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中长跑方源1周前
短跑不会发力？你可能一直在“坐着跑”！一个技巧让你学会真正发力#创作者中心 #创作灵感 #短跑 #跑步教学
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田径小哥5月前
跑步抬腿发力原理 深度剖析跑的发力结构和原理，适合自学者和基层教练员参考学习，欢迎补充。#跑步 #短跑 #马拉松 #跑步技术 @抖音小助手
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陈盆滨1周前
纠正路人跑姿！#跑步知识#无伤跑到老#今天你跑步了吗#纠正路人跑姿
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小白教练流星锤⚒️4月前
90％的人都误会了跑步"发力"是啥 你一定要先明白一件事： “发力”到底是什么意思？ 很多人以为这样甩一下手、蹬一下脚，就是发力。 不对。那只是身体某个部位在硬撑。 真正的发力，是力量从哪里发出来。 你的力量源头在哪里？ 你让力量出去的起点在哪里？ 这才叫发力。 当我们把“绵里藏针”做好之后， 我们的发力点，就收在丹田。 丹田，就是你的油门。 从这一刻开始： 不是手发力 不是腿发力 是丹田发力。 让丹田先走，让中心先动， 用丹田带着身体走， 力量才会顺、会稳、会连成一整条。 Move from your center. Move from your Dantien. 力量源于丹田， 这，才是真正的发力。 关于跑步，还有什么想学的? 欢迎随时问我! #科学跑步 #太极跑 #跑步大神支个招#先跑再说
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强风吹拂汤教练1周前
汤教练跑姿课堂｜你在跑步中左右腿发力感觉一样吗？ #省力跑法 #跑步技术 #跑步训练 #跑步经济性 #无伤跑
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雷神教练7月前
跑步不要用腿 正确得发力是由上带下#创作灵感 #跑姿 #雷神教练 #慢跑
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马拉松技术控6月前
发力意识决定结果 #跑步知识技巧教学 #跑姿教学 #改跑姿 #马拉松训练 #跑步 跑动中是大腿带动小腿，充分后蹬，早落地、积极落地、积极下压，合理摆腿，利用重力，做重力的朋友！腾空时放松，落地后沾地就起，离地瞬间抬脚后跟，充分利用向前的惯性，从而呈现出适合自己的、省力向前的、自然流畅的跑步技术！
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姿势跑法龙井教练4月前
跑步时大腿后侧如何发力？ 原地点地上拉这个动作是为了加强你腘绳肌的发力感受，从而在跑步时能够准确调动肌群，而不是过度抬腿或向后撩。 #跑步大神支个招
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陈盆滨2周前
纠正路人跑姿！#跑步知识 #无伤跑到老 #今天你跑步了吗 #纠正路人跑姿
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陈盆滨9月前
这才是跑步正确的发力方式！#跑步 #自律
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霸迪菲特普拉提健身工作室1周前
#膝盖 #膝关节不舒服 膝关节不舒服的主要原因之一就是腿抬不起来，腿抬不起来，大腿不会发力，屁股不会发力，导致你走路跑步都是靠小腿发力，靠膝关节发力，久而久之小腿酸膝盖痛。
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安毅1周前
跑姿分析！ 支撑阶段耳肩髋踝在一条直线上，微前倾，无刹车！前脚踩实地面时，小腿垂直地面！接近腾空期俩小腿平行，良好的向前性！#跑姿分析#无伤跑到老#科学跑步
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姿势跑法龙井教练3月前
粉丝提问：跑步靠股四头肌发力吗？ 原地点地上拉这个动作是为了加强你腘绳肌的发力感受，从而在跑步时能够准确调动肌群，而不是过度抬腿或向后撩。 #跑步大神支个招
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陆平-越野跑新手总结1周前
足弓发力1 #足弓塌陷 #跑步 穿薄底鞋，足弓是如何发力的
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米岚gzclnet1月前
“核心带腿跑”就是我们跑坡道时不自觉采用的跑法——核心收紧、腿部轻松跟随，是一种高效、不伤膝的跑步方式。 #跑步帮帮团#核心带腿跑技巧#跑步知识分享#跑步干货分享#跑步核心发力感
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雷e子2周前
跑步正确发力#跑步 #正确跑步 #精力管理
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张永华（跑步朋友圈）2月前
找对发力点，跑步轻松还无伤，别再用小腿跑了，跨步才是跑步的核心发动机#跑步#知识分享#跑姿练习#创作者中心 #创作灵感 @李美珍 @环跑中国365~龙少
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二亿（备赛健将中）1周前
5个下肢力量训练动作，加强臀腿力量，让你跑起来更轻松，减少受伤风险，一起练起来吧。#跑步那些事 #科学跑步 #长跑 #力量训练 #亿起奔跑马拉松训练营
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A跑不动的辰龙1周前
上个视频说的是中长跑，这个视频说下短跑 中长跑追求的是跑步经济性， 要自然摆臂，核心收紧，髋驱动，臀发力，膝盖微屈，小腿自然摆动，落点在重心下方。 短跑追求极致输出，要高频爆发摆臂，核心收紧，快速顶髋，臀部爆发蹬伸，主动抬腿，充分折叠，小腿主动下压扒地，缩短触地时间。 两者是两种跑步方式，还有每个人的跑步力学都不一样，这取决于你的功能型力量和身体构造。所以世界上没有绝对正确的跑姿，只有相对科学的跑步方式。#跑步 #自律 #马拉松
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姿势跑法龙井教练1周前
要想跑得快，就要把腿抬高 很多跑友看了一些精英跑者的跑步视频，就盲目模仿起“形态”。但这样只是在模仿“形”而非“术”，要想真正的改进跑姿远离伤病，还是要从根本上进行技术训练，而不要本末倒置。
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社长田径1周前
挑战100天攻克所有田径技术，今天讲脚踝状态。#田径 #体育生 #田径装备
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陈盆滨1周前
纠正路人跑姿！#跑步知识 #无伤跑到老 #今天你跑步了吗 #纠正路人跑姿
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拾见堂黄老师1周前
跑步时小腿不再酸痛，大腿主动发力，步子变得轻快。身体比我们更懂如何自我调整——无需刻意纠正，持续行动，它自会找到最省力高效的方式。#跑步感悟 #身体智慧 #自然发力 #运动成长 #生活哲学
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陈盆滨1周前
纠正路人跑姿！#跑步知识 #无伤跑到老 #今天你跑了吗 #纠正路人跑姿
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吃货兵哥1周前
陈怀兵#上热门跑 @黑猫警长老王
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一号田径社2周前
挑战100天突破一级，今天讲脚踝状态#田径 #体育生 #体育生装备
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小何爱跑步H1月前
腿越跑越粗❓改变这三个细节让你快速瘦腿🔥 🔥 很多人为瘦腿开跑，结果小腿更壮了。 💡 不是你错，是跑错了： ❌ 落地方式错（砸地/踮脚）→ 小腿代偿发力 ❌ 步频太低（＜160）→ 每一步都在跳 ❌ 跑后不拉伸 → 肌肉紧张结块 ✅ 正确姿势： ✔️ 全掌自然落地，落点在身体下方 ✔️ 步频提到180以上（小步快频） ✔️ 跑后拉伸：推墙+踩台阶，泡沫轴放松 💬 你跑步小腿酸吗？评论区聊聊 ⬇️ #跑步干货#跑步瘦腿#中长跑#科学跑步#跑步正确落地
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）5月前
跑步省力技巧 试试这个发力方法中不中#省力技巧#发力顺序 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步技术
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薛城上门体育褚教练1周前
这个女孩短跑天赋出众，腿部爆发力和基础力量优秀，向前发力意识强，动作协调节奏好，跑姿基础扎实，可塑性极强。 但是核心控制不足导致跑步左右晃动、躯干不稳，横向摆臂加剧了身体摇摆，步幅过大、步频偏慢，落地时重心锁不住，向前发力分散。 改进方法 跑步全程收紧核心稳住躯干，手臂贴紧身体只做前后直线摆动，改用小步快频，落脚落在身体正下方，以髋部带动发力，全程保持重心稳定。#体育中考 #田径场训练 #短跑技巧#宝妈#薛城
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大个爱跑步6月前
发力点决定步幅大小和步频快慢#跑步知识
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跑圈阿力3月前
别以为跑步只练腿！全身肌肉协同发力，跑对了，从头到脚都在塑形～#跑步干货 #全身燃脂 #跑步锻炼 #跑步 #跑步治愈一切
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跑不动的杰克船长4月前
跑步腿沉？别用小腿猛蹬！关键要领：减少蹬伸，用大腿下压更省力。关注杰克船长，科学PB不迷路。#跑步技巧 #创作者中心 #创作灵感
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