您是不是在找：

蒸蒸日上的馒头5月前
练中束的新颖动作，绳索y字侧平举#练肩 #肩部训练 #侧平举 #健身干货 #练肩日
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2103
凯圣王10月前
【Y字侧平举详解】 赶上新店开业，正好努哥也在，今天这条视频我们一起给兄弟姐妹们来一期久违的动作讲解——Y字侧平举：滑轮调整、初始角度、动作行程、与其他练肩动作比较、训练安排、能否上重量、是否力竭。好久没拍动作了，如果大家喜欢这个系列，开业以后我慢慢把店里的器械使用都拍一遍#侧平举 #肩部训练 #健身器械 #健身房 #创业
00:00 / 23:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谢不肉健身7月前
练肩没效果？快试试绳索Y举！ 这样做绳索Y举，肩中束包大的！ #健身干货 #绳索Y举 #绳索侧平举 #练肩 #直角肩
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
stan健身指南1年前
最近很火的Y举，我在健身房和抖音没看见一个学对的，那我必须一秒教会你们#健身 #宽肩窄腰 #肩部训练 #私教终结者 #stan健身指南
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小郑不练股四2月前
y举喂饭教学小白也能学会，努门认证@洛亘〈gèn〉 @努努张张努 #科学训练 #肌肥大训练
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5543
健身一图流（科学健身）2月前
张努《你闻所未闻的 y 举干货》y举是倒u，视频为了好理解拉伸位从90度来描述#真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #y举 #张努
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8267
无糖可乐🥤1年前
Y字侧平举 #健身教学
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国服克里斯11月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6292
洛亘〈gèn〉1年前
考考大家Y举大小臂多少度？起始位置大臂和身体的折叠多少度？手臂绳索多少度？末端多少度？内旋握还是外旋握？身体为什么要相位？增添一段行程是为什么？全部能回答上来那么Y举你就肯定会做了。动作是严谨的设计，不是因为心血来潮的充血发明#张努 #古典健体 #健身干货 #changepro #精神氮泵
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谢不肉健身4月前
听劝！练上背不要这样做哑铃Y字上抬啦 Damn！用这个动作训练上背和后束！ 负责肩胛上回旋的中下斜方肌发力感超好，这块肌肉有力了！推肩拉背时上斜方的代偿不就少了嘛～ #中下斜方肌 #哑铃Y字上抬 #练背动作 #肩后束训练 #健身干货
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1486
⚡️卷毛—主打优雅1年前
第三次做这个动作！每次都有新的感受 没有人比你更了解自己！动作的多样性你只需要钱多尝试！选择感受好的！y举就是一个很好的孤立动作#卷毛训练干货分享 #干货分享 #健身
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4324
大发练不大1年前
火爆全网的Y举，真的很酸爽！#健身干货 #y字侧平举 #肩部训练 #健身教学 #力量训练
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2637
AT_3月前
“Y”字动作 “Y”字动作：学习如何在做上举动作时，让肩胛骨正确地上回旋，而不是用耸肩来代偿。#圆肩驼背#体态改善 #居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
⚡️卷毛—主打优雅1周前
Y举事件！对于训练永远是先动作质量在动作顺序在考虑动作模式#卷毛训练干货分享
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
劉屹（IF88_PRO）5月前
这是一期Y举干货教学，看完它！希望会对你有帮助！ 还想看什么把问题扣在评论区！ #自然之屹 #IF88Pro #Y举 #干货 #肩部训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
把片加满（加满哥）1年前
y字侧平举要是能把中后束练起来，简直是肱骨前移练肩必选动作#y字侧平举 #练肩 #健身 #体德健身培训学院 @体德健身教练培训
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞758
李哥健身干货铺1年前
最近超火的绳索Y举练肩中束的动作，我看很多人都在做。 #健身 #绳索侧平举 #肩部训练 #内容启发搜索 #健身干货
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2304
李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)1周前
Y字侧平举，再说一次，粉丝们要有自己的判断。#y字侧平举 #肩部训练 #干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro
00:00 / 06:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5448
劉屹（IF88_PRO）5月前
这一期我们讲的是后束Y举的干货教学，希望对兄弟们有帮助！ 兄弟们可以吧想学的扣在评论区 #自然之屹 #IF88Pro #肩部训练 #y举 #干货
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
阿武MAX5月前
Y字举哑铃练三角肌后束 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #三角肌后束
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
张不肉982 | 体德1年前
Y字侧平举-肩中束-保姆级教学 #外翻肩 #y字侧平举 #张努
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4589
IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）1周前
放心练！肩膀不会尖尖的 #Y举 #肩部训练 #三角肌 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6480
Steve 张8月前
让y举t0，就这样搞 #运动科学 #健美 #增肌 #y举 #肩部训练
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞841
周好人（线下一坑 线上）3月前
绳索Y举只是一个很好的辅项动作，练肩不要太沉浸其中忽视主要的增肌动作#Y举 #龙门架侧平举 #中后束 #肩部训练 #真实生活分享计划
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
谢仁义3月前
Y举的两个做法 #健身小白必看经验
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
张努 5.16上海训练营6月前
女生y举教程，动作节奏部分讲的问题也是很多人会出现的
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5498
豪哥的BodyCraft1月前
圆肩驼背 瘦斜方肌，必练！中下斜方，Y字上举 #圆肩驼背 #瘦斜方肌 #潮流运动场
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黎带中老年练肌肉1年前
肩背好动作，Y伸展教学#健身#中老年
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
LZ-王瑾博(青岛自由教练)2月前
哑铃还是Y举。 视频比较长 大家耐心观看。哑铃 更加灵活运用 重量也更好调整 甚至可以1KG的浮动调整，Y举＋片比较难 但是可以小重量配重片，再补充一点Y举 Y举可以在动作模式更加稳定（相对）孤立 因为Y举的收缩位 更容易控制 从而获得更多的收益。一个聪明的健身人 会很好的利用动作让自己更好的收益 而不是踩一捧一。#肩膀 #如何练肩膀 #哑铃侧平举 #Y举
00:00 / 08:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
IFBB PRO-田凯1月前
什么举不重要，重要的是要会举，很多人练的那个觉得是Ｙ举，实际上理想很丰满，现实很骨感#练肩 #健身干货#三角肌
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
硬核阿明7月前
绳索Y举有什么要点#健身干货分享 #Y举
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
大煜（yù）健身1年前
“Y举”这个动作以及“肩部训练原理”，一个视频给大家讲清楚！ 苦口婆心用心总结，看完还不懂的你找我！#Y举 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练来喽！4周前
这样去做的Ｙ字侧平举.发力都在肩上！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿宇健身（教学版）1周前
Y举这个动作，试过都说好#y字侧平举 #绳索侧平举 #健身新手入门 #健身干货
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
不练腿的凯蒂猫11月前
y举思路#张怒 #y举 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #健身干货
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
DMS·杜+熊（直）2周前
还在抢龙门架做y举吗？老酒装新瓶罢了。因为它的本质就是招财猫。一次讲请y举，y字面拉，面拉，提拉，ywt外旋激活，侧平举共性和区别@琦玮 @宇龙 #y举 #面拉 #提拉 #侧平举 #中束
00:00 / 08:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2080
眉心有颗痣的黄教练1周前
Y字侧平举 很好的动作 做对 强烈推荐#y字侧平举 #张努
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
公主请健身！🍔3月前
y字侧平举 肩中束塑形#健身教学 #减脂瘦身 #居家健身有新招 #健身知识 #直角肩
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
泽克-Zeke11月前
关于Y举这个动作的探讨。#撸铁男孩 #健身 #日常训练
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
热心市民谢先生3月前
肩部训练，Y举。怎么做好一个Y举#肩部训练 #Y举
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
罗教练健身教学3周前
Y字侧平举这样去练，都是肩部在发力了 #Y字侧平举 #肩部训练 #健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
One More 啊豪🏆2月前
借直播回放浅聊我对“Y举”的看法，以及怎么判断一个动作的好坏，从增肌调度而言，一个动作是否好坏不是它“能不能上重量”，而是能不能满足：1.良好的阻力曲线 2.力线对齐目标肌纤维走向 3.稳定的发力平台 4.较低的受伤风险 5.是否有目标肌肉的拉伸位 这几个条件，如果能满足，就是好动作#健身干货
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1522
李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)1年前
Y字侧平举，当作热身，调动肌肉充血能力是很不错的，不要当作正式组去训练，也不要放在结尾，因为结尾肌肉疲劳，它的能力就会更弱。#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
00:00 / 09:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7654
三两米饭1年前
#健身大白话 #Y字侧平举
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
辣不加香菜8月前
这期每个部位都有！纠正动作细节完成进阶！视频是先说问题再纠正的顺序。#健身干货 #撸铁女孩 #女性力量 #自律 #努力成为更好的自己
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6950
大超带你健身（教学版）1年前
中后束缺一块，赶紧试试张老师绳索Y举，肩中束直接膨起来#肩中束训练 #肩部训练 #练肩
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1607
于教练带你学健身（教学版）1周前
Y字侧平举肩部训练 #健身动作示范 #y字侧平举 #肩部训练 #健身动作示范 #唯有训练不可辜负
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
大磊教健身（教学版）3周前
Y字侧平举90%的人都做错！😭 要么耸肩导致斜方肌代偿变大，要么手臂乱甩，肩中束根本没感觉！几个细节教你正确练成南瓜肩。新手避坑，保姆教学。#肩部训练 #肩后束#直角肩 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
王清2月前
大伟哥才是Y举创始人，Y举可以练，但是一直蹲那里只练这一个动作，那一定是der。#Y举
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
一拳超人张正阳1年前
Y字绳索侧平举可以很好练三角肌中束，但是把三角肌中束练好尤其是练很大，Y字侧平举的作用其实很低下#自然训练 #三角肌后束训练
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1824
菊掌门🔜🎣1年前
Y字侧平举确实很到位！非常值得学习和加入到肩部锻炼计划#中束训练 #Y字侧平举 #肩部训练 #南瓜肩
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
湛皇1周前
没想到有40万观看，本期精讲侧平举与y举以及在做y举动作时阻力如何设置并且进行预先张紧，有什么想看的一图流对比也希望大家多评论，灵感十分枯竭
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2746
11雄1周前
4月27日 试试不就知道了#y举 #张努
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
9452周前
关于Y举和本韦德直觉训练法则#张努 #y举 #健身
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
王清1周前
住手，你们住手！不要再打了！#Y举 #健美王清 #王清教健身之千万不要学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2308
Edge2周前
张努的肩？我怎么看？ 我可以很负责任的告诉大家，没有填充。Y举也确实是个好动作#古典健美 #辟谣 #健美
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1509
Liam 博1年前
y举不错呀 #健身 #肌肉男养成中 #健身 #y举 #减脂
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1541
不练腿的凯蒂猫11月前
#张怒 #y举 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
装哔鬼上岸记&PoserGhost1周前
张努 四角肩不好看 台上就是扣分 咋滴 #Y举 #张努 #赵鸿程 #健身 #吐槽
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
赵晋3月前
很多比较考究阻力曲线的人，抢不到绳索做y举咋办。用哑铃也可以。灵活多变就好了#新派训练 #三角肌 #哑铃侧平举 #侧平举
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
🔱瑶仔她爹（备赛版）1周前
听说Y举最近热度很高？？#备赛 #古典健体 #Y举 #减脂是我的长期主义 #肩部训练
00:00 / 18:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
大川4月前
#健身 #练肩 #运动健身 #抖音小助手 #减脂 肩部动作绳索y字飞鸟或叫侧平举
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞19

简介:

您在查找“y举标准动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-29 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: