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江姜疆（减肥版）8月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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小鱼游呀游1周前
帕姐30分钟新版三部曲 电音心跳加速🔥 三餐八分饱，少油少糖少盐，每天三十分钟❗️❗️❗️ 一周瘦五斤🔥 夏天不想被晒黑的姐妹，可以入这款防晒罩衫，男女同款。轻薄透气，骑行，跑步，户外徒步都太舒适了。 跟练：帕梅拉 #燃脂舞 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身穿搭
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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奶泡栗子1月前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #减肥操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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钟意梨1周前
全面的燃脂减脂运动教程指引来咯➡️想五一爆改的小宝们抓紧收藏～#Keep课程 #减肥 #Keep帕梅拉 #减脂塑形
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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焕明儿～居家塑形减脂1周前
减得慢，卡平台的练 我从大基数到小基数，跳得最多的操就是 帕梅拉三部曲 帕梅拉的顶级组合 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #塑形 #帕梅拉三部曲
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只是一碗咖喱饭1周前
一天掉了1.6？！帕梅拉诚不欺我#减肥#减肥前后对比图 #180斤 #大基数减肥 #帕梅拉
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糖炒栗子6月前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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小耀2周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
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小卷本卷4周前
140到100斤，我靠的就是帕梅拉三部曲 #减肥#减肥运动推荐#大基数减肥 #减肥
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积木2月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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美少女壮士6月前
帕梅拉三部曲包管用！！！#健康减脂 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #自律 #减肥经验分享
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大牙的分享1周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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追随帕姐6月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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欧气满满.3周前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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海棠未眠（重生版）2周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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艳艳爱运动（减肥中……）5月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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曦汐要自律4周前
已掉3️⃣8️⃣斤|不必仰望他人 只管雕琢自己 时间不会辜负努力的人#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #自律遇见更好的自己 #运动vlog #晨间运动 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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钱多多（励志瘦到95）1周前
day13｜100天运动减肥打卡，帕梅拉三部曲开始啦！#减肥打卡 #减肥打卡记录 #分享我的减肥计划 #减肥挑战 #帕梅拉三部曲
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花满花满(运动版)1周前
跳跳帕梅拉燃脂三部曲，吓吓脂肪#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #hiit #减肥#运动
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郑在瘦1周前
掉30斤说真话：帕梅拉三部曲并不适合所有人！ 跑跳多，强度大！不适合大基数和运动新手 有运动基础，想燃脂+塑形的小基数姐妹冲！ #居家锻炼 #减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 #帕梅拉
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小黄呀5月前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
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九七变型记1月前
第85集 | 谁能连跳#帕梅拉 三部曲！！！跳完浑身舒爽~#居家锻炼 #我要瘦 #超慢跑 #自律
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美少女一枚1周前
帕梅拉健身效果测试D6 跟练6天，总的体重降了0.3kg，但脂肪减少了0.5kg。对于我这种真的很需要！今日跟跳40分钟帕梅拉（8分钟热身➕经典三部曲），20多分钟小马哥➕拉伸。#练出自信练出好身材 #在家里也能练出好身材 #坚持健身练出好身材
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一个纸团团（瘦30斤版）2周前
减肥30斤｜我做过的有效运动合集！ #减肥干货 #居家运动健身 #减肥前减肥后 #真实减肥打卡 #帕梅拉
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小雯少吃点6月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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单字野-1周前
我要瘦！！！！ 第五天啦 #运动打卡 #欧阳春晓瘦背 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉三部曲 #减脂
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是刘乐小同学吖~1周前
空腹帕梅拉➕干净饮食 挑战123斤瘦到110斤！ #vlog日常 #减脂 #空腹有氧 #晨练 @DOU+上热门
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小付要努力呀1周前
第27集｜两组新旧帕梅拉三部曲，跳完感觉自己强的可怕，全称消耗468大卡#居家健身 #减脂打卡 #日常运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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77琪1周前
#减肥日记 #身材管理 #减脂挑战 #身材变化 #小基数减脂 明天就是两周了，但是感觉会涨📈一丢丢
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77琪1周前
#身材就是这样练出来的 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #帕梅拉三部曲#减脂塑形 卡了几天平台了，瞬间觉得也没啥了，体型竟然有这么大变化！很满意！
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一个纸团团（瘦30斤版）2周前
减肥期间唯二做的两个运动 帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰陪伴了我三个月 #减肥小知识 #减肥成功 #减肥干货 #女生居家锻炼 #减肥打卡
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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自律的拿铁尤🐟1周前
周末造次两天，周内五天白➖，周一开始再好好做人🤦🏼‍♀️ 今天是帕姐的疯狂三部曲，跳完罪恶感就轻了hhh🤣#帕梅拉 #夏天减肥大作战 #居家运动
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毛毛雨2周前
别等明天了 就现在！ 帕梅拉三部曲连跳 见太奶了#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #居家锻炼
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小葵爱健身1周前
#真实生活分享计划 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家健身 #抖加小助手 上班族一周健身计划DAY4，全身燃脂✅，懒人高效燃脂｜帕梅拉30分钟全身燃脂跟练 不用出门，不用器械，一套搞定有氧+燃脂+腰腹，暴汗又解压，新手也能轻松跟上！ 大基数掉秤快，小基数塑形狠，跟练的姐妹一起打卡！
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翻身的鱼🐟（减肥版）1周前
160-128｜成功减重60斤减肥跟练分享，五一马上就来了，美女们还等什么？#减肥 #减脂 #减脂塑形 #塑形 #减肥打卡
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张张要自律1周前
day4｜睡前偷偷逆袭之超牛帕梅拉瘦腿#每天坚持每天瘦 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗
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张张减肥日记（⬇️16）1周前
#室内运动打卡 大基数打卡#帕梅拉三部曲打卡 ➕#帕梅拉拉伸10分钟 一周会有什么变化 挑战第一天 早饭一个烧饼 ➕豆腐脑 午饭 1个猪肉大葱包子2个韭菜猪肉包子 #过午不食 多喝水期待明早会有什么变化呢？#宝妈产后减肥
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林深时见鹿azy1周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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园园圆的圈1周前
一点点改变 好过一成不变#宝妈 #居家锻炼 #帕梅拉 #vlog日常 #百亿流量扶持
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77琪2周前
#减脂#自律#逆袭#vlog#帕梅拉三部曲 称体重倒计时了，期待住了，掉2斤也开心，不过2斤不满足，哈哈哈哈
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这是杏仁露-1周前
可恶 卡住97.2了 #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓少女背
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叫七七大漂亮（产后 100 斤启动）2周前
7 天帕梅拉三部曲效果到底怎么样 DAY1 ｜帕梅拉三部曲挑战我想看下 7 天之后效果到底如何？我会饮食控制的基础上来测试，大家等我 7 天之后汇报效果#宝妈居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #运动减肥
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叫七七大漂亮（产后 100 斤启动）2周前
7 天帕梅拉三部曲效果到底怎么样 DAY1 ｜帕梅拉三部曲挑战我想看下 7 天之后效果到底如何？我会饮食控制的基础上来测试，大家等我 7 天之后汇报效果#宝妈居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #运动减肥
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宽1周前
#自律的顶端就是享受孤独 #有氧运动 #客厅锻炼 锻炼打卡第18天，#帕梅拉三部曲打卡 锻炼5天，视频结尾看效果🤣，可能区别不大
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Jiaa5月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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麦宝变美记（已瘦60斤1周前
五一旅游冲刺瘦⚡️急性子直接冲❗️#五一前瘦下来 #快速瘦全身 #帕梅拉燃脂#减肥食谱 #真实生活分享计划
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南泽不胖1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲跟练 每周至少五天，每次完整一遍。小基数不用练帕梅拉，先增肌要。减脂练帕梅拉前一定先做15-20分钟抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三步曲 #抖音健身房
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^𝓢𝓾𝓹𝓹 妤桉雪.🥥1周前
帕梅拉瘦的真的很快，但是很累
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小田慢慢瘦1周前
#抖音玩法合伙人计划 #抖音精选计划 今天奖励自己一部帕梅拉三部曲～#居家健身
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朱朱跟练不摆烂1周前
管不住嘴、迈不开腿？ 帕梅拉三部曲 ×《向前冲》燃脂版来啦！ 暴汗解压，别再拖延啦，现在就动起来， 夏天想穿小吊带的姐妹，一起冲！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #瘦肚子 #有氧运动瘦全身
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菜菜要逆袭（已瘦10斤）1周前
猜猜为啥我两分钟就已经出汗了？ 跳之前2000步，肯定难度小，么得问题，跳之后……是我和人不一样嘛？ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #热门
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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单字野-1周前
第六天啦。#欧阳春晓瘦背 #帕梅拉三部曲 #运动打卡 #普拉提内外侧100次 #减脂
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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