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帕梅拉PamelaReif3周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！ 二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～ ▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌） ▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔 ▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸 ▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气 ▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。 安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #马甲线 #新手友好训练 #抖音健身房
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Luna想要马甲线1年前
帕梅拉入门级燃脂操，简单有效，快乐燃脂，适合居家锻炼的朋友们 跟练：帕梅拉-复古舞蹈 时长：13分钟 难度：新手友好，没有波比，有一定的深蹲，跳跃也少 器械：无，哪里都能跳 #创作灵感 #居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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帕梅拉的身材管理2周前
10分钟站立瘦腹+纤腿|二合一训练-新手友好 #居家健身 #帕梅拉女孩 #新手上路 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿
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是蕾蕾呀💃4月前
比起尽我所能，我很喜欢全力以赴❤️ 今日运动分享： 帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈💃 全程站立没有波比没有高抬腿 超级适合新手入门 帕梅拉15分钟帕门能量舞 高强度燃脂瘦全身、一遍暴汗 帕梅拉只有0次和无数次‼️#见人不如健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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苏小红1月前
#晒晒我的健身日常 222.掉称真的太猛啦🔥急性子快来‼️ 想入门帕姐的姐妹果断选这套 超超超级好跳 强度，膝盖友好，大小基数都可 🔹跟练 : 帕梅拉 . #21天跟练挑战 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #我的健身日常
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虾米酱（健身跟练）3周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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1231231月前
炼体27 #帕梅拉跟练 #腰腹 入门
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只爱鸡蛋青💚4年前
跟练#帕梅拉 适合初学者 10分钟入门级腹部训练 动作简单 容易坚持 一起每天虐腹#打卡 #马甲线 指日可待
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Keep 瑜伽1年前
✨ 帕梅拉新手腹肌塑形课 10mins🧘‍ 专为新手设计，动作简单易上手，还有休息时间，不怕跟不上节奏～记得空腹练习，建议每周3-5天～ #腹肌训练 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #练腹肌
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小冻梨🍐2周前
新手友好 二合一训练 帕梅拉10分钟站立瘦腹+纤腿二合一训练 新手友好，全程无跑跳 不用垫上、不用器械，站着就能练 一次练到腰腹+腿部，懒人友好的高效燃脂！ #减肥打卡 #居家跟练 #瘦肚子 #纤腿 #懒人运动
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夏至Solara的健身笔记10月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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小淘子爱运动（跟练版）1年前
【投屏版】30分钟暴汗有氧操 帕梅拉有氧暴汗20分钟+拉伸10分钟！ 适合新手入门级运动操！ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #今日运动打卡 #跟练版
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜二合一训练 新手友好~ 需要的姐妹点赞收藏一起动起来吧！ #居家健身 #瘦腹 #瘦腿
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文文👩爱运动1周前
第1️⃣集：新手跟练瘦腰腹帕梅拉动作，不跑不跳不伤腰 马上到夏天了，姐妹们，快行动起来！#居家塑型日记 #帕梅拉瘦腰腹 #新手练腰腹
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梦梦想要马甲线1年前
巨暴汗的帕梅拉专为新手打造入门有氧操安利给你们，新手姐妹可以放心去跟，对比其他有氧，真的简单太多了，跳起来更加有动力#帕梅拉 #创作灵感 #一起减肥打卡 #中医 #減肥
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小九暴汗跟练1周前
【跟练】帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿 ｜二合一训练 - 新手友好#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟站立瘦腹 + 纤腿训练 ！ 全程站立，新手友好，整个跟下来轻松达到燃脂心率，暴汗燃脂瘦全身！建议每次跟练2-3遍！#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #瘦 #抖音小助手
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喜颜健身塑型2周前
站立瘦腹 + 纤腿🔥新手也能轻松瘦！ 腰粗、肚腩大、腿不直、不想跑跳的看过来！ 帕梅拉这套 10 分钟二合一训练太友好 全程站立，不用躺、不用蹲、不伤腰 一边瘦肚子，一边纤细双腿 动作简单好跟，新手零压力 每天 10 分钟，腰腹收紧、腿型变好看 没时间、怕累的姐妹直接收藏练！#晒晒我的健身日常 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿 #居家锻炼 #懒人减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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麦芽糖5月前
#高效燃脂 分享每日跟练 帕梅拉全身有氧健身操，新手友好，#居家运动健身 #每日分享 #减脂塑形 #收腹瘦腰
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大牙的分享1月前
帕梅拉燃脂合集（往年今日回顾） #新手健身入门 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼挑战
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吃一小碗3周前
帕梅拉35分钟腰腹燃脂瘦腿瘦肚子+腿部拉伸 全程站立新手友好 瘦腰瘦腿高效燃脂 改善体态 练完腹部紧致有线条，久坐党、减脂党闭眼练，帕梅拉di配乐 卡点塑形燃脂 收紧腰腹、甩掉小肚腩 轻松练出平坦小腹～#帕梅拉 #瘦肚子 #减脂塑形 #瘦大腿 #居家锻炼
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小虎牙跟练3周前
帕梅拉高强度瘦腹🔥拯救水桶腰✨ 高强度燃脂，针对性轰炸上腹+下腹+侧腰。帕姐这组15分钟暴汗狂飙心率，我适当加了三组休息，新手可简化动作，坚持两周腰围肉眼缩水！跟着视频一起冲，马甲线离你不远啦#居家运动 #帕梅拉瘦腰腹 #瘦肚子跟练完整版 #紧致腰腹 #瘦腹
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨姐妹们，想瘦腿瘦腰腹的来，这套无跑跳无地面动作，专治腰粗壮‼️ 帕梅拉10分钟瘦腰+纤腿💪#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #好身材练起来
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知我昂张1周前
管不住嘴，那就迈开腿。不刻意节食，坚持每日运动。帕梅拉跟练，对新手特别友好。#中年少女的快乐#马甲线#帕梅拉 #日常vlog
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瘦瘦晓可爱1周前
超🔥的帕梅拉15分钟燃脂+瘦腹，7天打卡腰细3-5cm✅ 大基数/运动小白燃脂练腹操天花板🎆 昨天有宝子咨询大基数是否可以卷腹？这套站立腹肌燃脂操，必须重新重点安利‼️ ‼️爆🔥推荐理由： 1️⃣不用跑跳、不用器械，全程站立就能练 2️⃣适合大基数+新手跟练 3️⃣动作超简单 4️⃣全程无跪姿不伤膝盖 5️⃣每一个动作都精准燃腹+瘦腿，暴汗燃脂，瘦腹效果超级明显 大基数宝宝亲测！每天2组，7天腰腹肉眼可见变平😎 ⚠️跟练重点关注： 1️⃣稳定核心，不乱晃 2️⃣收紧腹腔，呼吸均匀，用力呼气，放松吸气 暴汗燃脂，边练边瘦，快艾特你的姐妹一起打卡！ #居家锻炼 #瘦腹 #燃脂爆汗 #减肥 #帕梅拉
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
帕梅拉-10分钟站立瘦腹＋纤腿二合一训练，新手友好全程站立#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #快速变好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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瑞施普拉提6年前
魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦
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小松肉肉4年前
快乐燃脂舞🔥帕梅拉来啦❗️简单暴汗新手友好～#减肥 #健身 #宅家来尬舞 #今日份舞蹈打卡 #帕梅拉
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樰儿3年前
帕梅拉10分钟瘦腹训练，初学者友好哦♥赶紧卷起来#瘦瘦瘦 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #小蛮腰马甲线
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AAaaa4月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
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是空空子啦4月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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探小二🫧（自律日记）1周前
帕梅拉跟练打卡第42天 生理期也想坚持运动的小姐姐看这里！帕梅拉10min站立瘦腹+纤腿2合1训练适合你！还有新手特别友好！动作简单好跟练！喜欢的小姐姐快快收藏分享给你的好闺蜜一起练起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉瘦马甲线教程 #帕梅拉跟练打卡 #黄金3分钟瘦肚子跟练 #居家有氧运动分享
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见人不如健身4年前
#新手入门魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦！#一首歌健身#全身燃脂#全身有氧燃脂训练#快乐有氧#健身教学@刘畊宏
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婷姐UP10月前
中式帕梅拉很适合我这种新手#中式帕梅拉 #瘦身操 #塑形减脂 #小基数减脂 #亲测分享
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦3周前
今天带来的是帕梅拉新手入门的瘦腹#瘦腹 #健身 #減肥 #瑜伽 #瘦身
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夏至Solara的健身笔记6月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（我现在一天做6遍，把一招练一万遍👌）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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蜡笔小安-5月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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大牙的分享2年前
新手友好的帕梅拉10分钟虐腹操。帕梅拉没扎头发哦！赶紧冲！#马甲线 #爱自己的100种方式 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腰腹
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洋葱4年前
#创作灵感 今天打卡帕梅拉初级全身燃脂20分暴汗#运动 #燃脂 #瘦腰 #运动 #帕梅拉 #健身 #刷脂
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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MINO直豆豆5年前
帕梅拉中文版，10分钟瘦肚子，每组中间休息，适合新人 #减肥
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）2年前
【投屏版】帕梅拉圣诞燃脂舞7分钟完整版 动作简单、0基础舞蹈小白入门级、大基数小基数都适合。不跑不跳，懒人瘦腿瘦腰，非常适合饭后消食或者姨妈期来做，140斤、150斤、160斤、170斤的迷人小可爱快来跳～ #暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #无跑跳 #不伤膝盖 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟腹肌初级进阶训练。完美衔接初级与中级，体能过渡无压力！#腹肌 #健身 #新手
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya2周前
帕姐最新10min瘦腹纤腿课程，别说你还没练🤔新手膝盖大基数友好，全程无跑跳但超级燃脂！！#晒晒我的健身日常 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腹 #帕梅拉瘦腿法 #帕梅拉有氧运动
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
最近新发现帕梅拉新出的视频，想要瘦腹又细腿的姐妹，快来跟练，大约燃烧50-110大卡热量，但具体还得根据自己的身高、体重和运动水平来算！#帕梅拉 #马甲线 #新手友好 #抖音健身房
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大牙的分享2年前
【帕梅拉新手10分钟】饭后不想练太猛的就选这个操，虽然简单，但是有氧、瘦腿、瘦腰腹的动作一样不少！拉上你的家人一起全家动起来吧！#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #贾玲瘦了 #新手小白燃脂舞 #年后减肥
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自律一只🐷6月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
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氧气木木9月前
三伏天瘦身，中式帕梅拉太🐮啦#健身小白必看经验#一起锻炼 #运动健身 #居家锻炼 #健康
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夏至Solara的健身笔记6月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #瘦肚子 #懒人瘦身
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探小二🫧（自律日记）2周前
帕梅拉跟练打卡Day40 生理期也不想放弃运动的姐妹看过来！这段10min站立瘦腹+纤腿非常友好！简单好跟 新手友好！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起练起来吧！下一个人美心善 暴美暴瘦暴桃花的小仙女🧚‍♀️就是你！#帕梅拉 #帕梅拉瘦马甲线教程 #我的帕梅拉燃脂打卡 #我的帕梅拉训练瞬间 #中国版帕梅拉
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大牙的分享3年前
【帕梅拉20分钟燃脂（下）】接上一个视频，这部分核心训练也很适合新手入门哦！动作很缓慢，也不会脖子痛。整个腹部感觉在燃烧非常过瘾啊～#居家锻炼 #瘦肚子 #抖音健身房 #小基数减脂 #帕梅拉
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琼穹4年前
帕梅拉新手入门15分钟有氧减脂舞蹈#全身燃脂 #高效燃脂 #燃脂爆汗
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很正确1年前
第33天|帕梅拉第五集「跟练版」8分钟全身燃脂！简单易坚持！假期结束可以从这套开始！ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉新手入门 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手小白燃脂舞
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姜胜男（七妈）1年前
跟跳帕梅拉30分钟！这套帕梅拉，简单有氧，新手入门，很好上手！真的越跳越快乐！唤醒一整天多巴胺！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #玩觅
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昭昭星野1周前
#居家运动健身 10分钟复古情歌跟练！0帧起手跟练毫无压力，新手入坑帕梅拉最佳训练之一！自律健身，享受运动！停下来不是放弃，是调整身体，更好的继续！#有氧健身操 #燃脂舞 #新手健身 #帕梅拉燃脂
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婷婷养生记🍀1周前
中式帕梅拉瘦全身太牛了❗️瘦腰瘦腹瘦全身#居家运动#中式帕梅拉#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身#马甲线
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