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小黎带中老年练肌肉2月前
平板支撑经典问题总结。#健身#中老年
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星理念小米1月前
做平板支撑，肩胛骨凸起、背部塌陷？说明前锯肌没启动。 这块肌肉负责把肩胛骨贴在胸廓上。没它，上斜方肌代偿→越抬手臂越耸肩。 先稳定，再灵活。下期讲怎么练前锯肌。 🎬 视频看自测动作👇 #前锯肌 #舞蹈解剖 #科学训练 #星理念科学舞蹈 #舞蹈基本功
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撕酷里丝4月前
平板支撑3个常见错误+正确发力教学#健身干货 #原创作品 #自我提升 #健身穿搭 #紧身裤
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中老年专属瑜伽1月前
好多女生做平板支撑都是耸肩做的，虽然能支撑很久，这可不叫肩背发力，只能粗胳膊不能薄背，因为力量全压在手臂上 啦#理疗瑜伽
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氮泵豆11月前
如何做完美的平板支撑，更高效更安全加固核心？ #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌
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瑞瑞教健身（专注塑形体态矫正，减脂）2周前
平板支撑其实是腰粗的元凶？#体态纠正 #平板支撐 #健身 #健身小白必看经验 #健身打卡
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阿北3月前
平板支撑，核心训练，常见的错误及纠正#健身光速成长计划 #平板支撑 #核心腰腹 #健身教学 #新手健身计划
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瑞恩RW2月前
不跑不跳不卷练核心🔥平板支撑不伤腰分享 30秒暴汗 浑身发抖的王炸动作———平板支撑 以前自己练平板支撑会腰酸、胳膊蹭破皮 直播间跟练费教练的时候才发现 原来平板支撑身体不是水平的 收核心、夹臀、手臂推地 瞬间浑身发抖，腹部酸炸 30秒就到极限了 大家都坚持了多久 评论区告诉我哦 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑打卡 #平板支撑正确姿势
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尼克讲健身1月前
平板支撑的10个常见错误，你中了几个？#健身干货 #健身 #平板支撑 #核心腰腹 #健身知识
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小锦讲健身1周前
你能支撑3分钟吗？今天小锦教你如何解锁平板支撑。 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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刘亚伟2月前
女生上肢力量天花板是什么水平？#撸铁女生 #健身知识 #健身女生 #力量健身
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小茹xiaoru2周前
平板支撑做对＝瘦腰，做错＝伤腰 很多姐妹平板支撑越练腰越痛 其实不是动作难，是姿势错了❗ #上热门平板支撑 #很爽的核心训练 #平板支撑正确姿势#健身教学 #健身干货
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王大力6月前
#核心力量 #平板撑 #健身平板支撑 把所有的时间和精力都放在自己身上，不和内耗自己的人和事接触
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阿秋讲健身1周前
新手练平板支撑别盲目硬撑！掌握正确发力姿势，避开塌腰误区，循序渐进训练，轻松练出紧致核心，新手也能快速上手#健身干货 #平板支撑 #新手健身知识 #健身大白话 #健身
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罗教练健身教学3月前
平板支撑重点细节解析，让你快速找到腹部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #平板支撑
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细胞自白书1月前
平板支撑为什么可以改变身体#健身 #科普 #平板支撑 #知识分享 #抖音精选
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@接天莲叶1周前
《平板支撑》正确教学，别练错了#平板支撑 #教学
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深海熊（收线上线下学员）3月前
20秒教会你平板支撑#平板支撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身小俊哥1月前
平板支撑超详细教程来啦～很多朋友都把平板支撑做错了，所以会腰酸脖子酸。刷到就赶快收藏学习起来吧！#平板支撑教学 #平板支撑正确姿势 #核心训练
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桔子在家练瑜伽1周前
平板支撑为什么可以改变身体？ 快来看看这几大好处吧 如果你想动起来又不知道怎么行动 就从每天的平板支撑1分钟开始吧❤️#瑜伽 #平板支撑#力量练习#减肥#减肥逆袭 #居家瑜伽
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40岁欢子练瑜伽5月前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
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阿北2周前
平板支撑这样去做，就都是核心在发力了#新手健身指南 #健身教学 #健身干货 #健身光速成长计划 #核心力量训练
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灯（自律版）3月前
平板支撑这些细节你一定要知道！#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练#健身干货
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罗教练带你学健身4月前
平板支撑掌握这些细节，发力全在腰腹部上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #平板支撑
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允航带你健身4月前
平板支撑掌握这些细节，快速找到发力感#健身#核心力量 #腹部训练 #健身教学
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☆尐懶蟲←ó;1周前
#减脂冷知识 #运动健身
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罗教练健身教学1周前
平板支撑动作教学 #平板支撑 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身教学 #健身干货
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木子在家练瑜伽1周前
#瑜伽路上我们一直在坚持 5️⃣个细节❗❗带你get正确的平板支撑#零基础瑜伽入门 #平板支撑#核心力量#居家瑜伽
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11要自律1周前
平板支撑90%的人细节都在练错，这些细节动作看看你做对了没 #健身干货 #平板支撑#核心训练 #健身小白必看经验 #练腹
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罗教练带你学健身2周前
平板支撑以及变式训练 #平板支撑 #核心力量 #腹部训练 #健身教学 #健身干货
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拿铁乔登1周前
新手练核心最快动作，别再瞎练卷腹。 新手核心差、腰酸、小腹凸的根源全是躯干不稳，平板支撑闭环拆解，硬核讲透发力逻辑与肌群，零基础直接上手。#核心训练#新手健身 #平板支撑 #核心稳定 #居家徒手训练
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小陈教健身（教学版）3月前
平板支撑动作细节 你做对了嘛？#这个动作有点难 #健身干货#新手健身指南 #健身小白必看经验 #平板支撑
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阿迪讲健身1月前
平板支撑掌握这些细节再去做，发力就都在腹部了！#腹肌 #平板支撑 #健身 #健身教学 #健身干货
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梅子MEIZI1月前
平板支撑动作解析，快来看看你做对了没#人体运动 #健身之路 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势
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健人小丘1周前
别硬撑了！ 咱们听话，平板支撑不乱撑哈！#平板支撑 #腹部训练 #居家健身 #健身干货 #马甲线
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贤贤的平板支撑小课堂5.6号开播1月前
#挑战腰腹核心 平板支撑全身受益：这不只是一个练肚子的动作，为了支撑身体，你的手臂、肩背、臀部，甚至腿部肌肉都会参与进来，变得线条分明，紧致有力。#好身材练起来
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南风-Y1周前
22个钻石俯卧撑 渐渐有点理解平板支撑身体是怎么成为一条直线的了 只是做俯卧撑起来的时候 核心和手臂的力量还不够 身体并没有很稳定 正常来说身体核心是稳定的 绷紧的 靠着手臂的力量推动身体起来 就能做到标准直下直上的俯卧撑
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浪漫人生1周前
撑到手臂发抖，撑到大腿发抖，撑到小腹发热，日复一日的坚持，悄悄变好
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校长讲健身3周前
别再傻撑平板支撑了，撑得比歌单还久，动作全错等于白练！ #平板支撑 #运动 #健身
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霖学长带你自律4月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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红宝爱运动2周前
#上热门 居家平板支撑/支撑锻炼的是什么？平板支撑锻炼肌肉/一边锻炼一边学/健体修心/
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虎教练（力量燃脂塑型）1周前
手臂发抖的每一秒，都是和地心引力的较量 #女生力量 #居家运动#俯卧撑
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悦动大叔老张1周前
力量之王:平板支撑，90%的人都在练错，含胸，塌腰，抬头，收脚......，这些坑你踩了哪些#平板支撑 #平板支撑教学 #核心力量 #核心力量训练 #健身小白必看经验
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懂技术的体能教练⛳⛳⛳1周前
高尔夫体能|单臂平板支撑高效练核心 单臂平板支撑，强化核心抗旋，稳固躯干刚性，无器械，随时随地练，高效提升挥杆稳定与爆发力。 #高尔夫 #高尔夫体能 #高尔夫挥杆 #高尔夫核心
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向前看1周前
意志力锻炼#意志力#意志力磨练
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花姐～～1周前
平板支撑全身受益 一起打卡吧姐妹们～ 为了平板支撑，你的手臂，腿，臀，腰，都会托举你，肚子的肌肉也会感恩，你的大脑会配合你的动作调动全身组织，每一份坚持都是全身细胞在努力完美的配合，坚持一定会让你有所收获#平板支撑
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马甲没有线1周前
你的平板支撑做对了吗？#上热门 #科普 #平板支撑 #每日分享 #腹肌马甲线 @DOU+小助手 @抖音小助手
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自律的阿豪3周前
第16集 | 平板支撑大多数人都做错了，含胸、驼背、塌腰.....这5个坑你踩了吗？#平板支撑 #新手小白必看经验 #平板支撑正确做法 #健身
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东子格斗健身1周前
平板支撑#健身教学
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李大锤减肥日记1周前
一组俯卧撑搭配平板支撑组合训练，兼顾上肢力量与核心稳定。打磨体态、收紧线条，稳步提升身体耐力与基础力量，一起坚持蜕变。#俯卧撑 #平板支撑#减肥#减脂#自律
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燕姑娘1周前
#运动热门话题 一个动作练全身，如果每天都练一分钟平板支撑，身体会有什么变化，视频直接给答案，快来一起试试吧#3分钟平板支撑#一起来练
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2月前
平板支撑做不对，越练越伤腰 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑正确姿势
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木木疋（ya）🤫1周前
平板撑第三十一天 ｜每一次平板支撑，都是一场与自己的无声较量。没有观众喝彩，没有旁人催促，只有身体的酸痛与内心的坚持在对抗。你会感受到手臂在微微发颤，核心在用力紧绷，每多坚持一秒，都像是在突破一次极限。今日份收获5+ #平板撑 #核心腰腹 #平板支撑打卡 #上热门平板支撑 #一起做平板支撑
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杰瑞说健身1周前
别在傻撑平板支撑了，好多兄弟练完腰又酸又疼，根本不是核心没力，是姿势做错了白受罪！#平板支撑#健身干货#无效健身#高效健身
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魂斗罗2周前
平板支撑是最有性价比的全身运动 #核心力量 #居家运动 #抗衰老 #腹部训练
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王智闲｜自律版1周前
平板支撑超详细教学来了，不少人平板支撑姿势都做错了，练完容易腰酸脖子不舒服，刷到赶紧收藏跟着练，学会标准正确发力练核心#平板支撑教学 #平板支撑正确姿势 #核心训练
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碳水王子（自律版）1周前
平板支撑的正确做法，你做对了没#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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跑者食悟3月前
平板支撑对跑步的硬核价值 #平板支撑 #核心训练 #跑步 #跑步那些事
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好运来啊6天前
#上热门平板支撑 标准动作 + 功效作用 1. 起始姿势 俯卧趴在地面，双前臂贴地，手肘弯曲、小臂平放，肘部在肩膀正下方，不要前移或后移。 2. 身体姿态双腿向后伸直，脚尖蹬地，身体从头到脚呈一条平直直线。3. 核心收紧腹部、臀部用力收紧，不要塌腰、不要撅屁股；臀部既不上抬也不下坠。 4. 头颈放松 头部自然平视地面，颈部和背部保持一条线，不抬头、不低头。 主要作用：1. 强化核心肌群 主攻腹横肌、腹直肌、腹斜肌、腰背肌群，紧致腰腹、瘦肚子。2. 改善腰背酸痛增强下背部稳定性，缓解久坐导致的腰肌劳损、腰酸背痛。3. 提升身体稳定性与平衡感锻炼全身整体控制力，体态更挺拔。4. 塑形身材收紧腰腹、臀部线条，改善松弛体态。新手：每组 20～40秒，做3～4组
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