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吴所谓1月前
姐妹们，广播体操合集来了！#居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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吴所谓3周前
当帕梅拉遇上广播体操，我的DNA动了！ #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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Andy Tang1月前
25分钟广播体操合集 含拉伸#居家健身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂#生活分享 #抖音二创激励计划
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Huihhhh_1年前
中国版的帕梅拉#慢摇dj #随机舞蹈 #一镜到底 #广播体操
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吴所谓1周前
15分钟暴汗！广播体操版帕梅拉跳跃有氧 #居家锻炼 #居家运动 #帕梅拉 #燃脂舞 #真实生活分享计划
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吴所谓1月前
当内啡肽遇上广播体操《时代在召唤》 #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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吃一小碗7月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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Huihhhh_8月前
一键跟跳键在哪里 #随机舞蹈 #一镜到底 #广播体操#帕梅拉 #抽象
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吴所谓2周前
10分钟HIIT，一起找回做广播体操的快乐。 #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】广播体操帕梅拉，全身暴汗有氧！跟着这个音乐太简单 原视频：帕梅拉Pamela Reif/牛艺菲菲菲Hermione#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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Andy Tang1月前
广播体操合集 舞动青春卡点广播体操#广播体操 #运动 #帕梅拉 #居家锻炼
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Andy Tang2周前
40分钟帕梅拉内啡肽广播体操合集，含拉伸 回复 @！的评论 #广播体操时代在召唤 #帕梅拉 #居家健身有新招 #二创
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Andy Tang1月前
广播体操合集 广播体操～时代在召唤#广播体操 #帕梅拉 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #居家健身有新招
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朱朱跟练不摆烂1周前
帕梅拉遇上广播体操《舞动青春》 15分钟轻松跳跃有氧，怀旧又上头 节奏舒服、动作简单，新手也能轻松跟练 一边运动一边梦回校园，快乐燃脂不费力～ #帕梅拉跟练 #高效燃脂 #新手友好运动 #居家健身#有氧运动瘦全身
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棉花糖的减肥日记🌸1月前
#热门 第7篇 这样的帕梅拉你确定不跟练一下？？？是不是瞬间感觉简单很多😂#健身 #运动 #高效燃脂 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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自律奶黄包1周前
时代在召唤完整版 帕梅拉有氧1000步，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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大鱼爱健身1周前
18分钟跟练操课，四首连跳，集合了帕梅拉的四个操课，去掉的难的动作，简化了很多，更适合国人需求！#最炫民族风舞蹈 #健身操 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动健身
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奔奔奔普吧（备婚版）1月前
网友推荐火爆的广播体操燃脂瘦身，尝试一下 跳完确实也出了一些汗，对我来说挺友好的这个燃脂操， 不像一些不太友好的网友啊， 居然让我去跳帕梅拉三部曲， 我是点开了，跟了2分钟果断放弃了 不然只能发出来一个笑话给大家乐呵乐呵了 #居家锻炼 #抖音健身房 #燃脂 #减肥跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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小美姐姐爱健身2年前
中国人的帕梅拉 15分钟5首歌，用中国人自己的BGM跳中国人的帕梅拉，我觉得我又可以支棱了🫡#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂操 #乐刻运动大使 #燃脂操
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等你下课的丁同学3周前
时代在召唤，19后，来试试#广播体操时代在召唤 #帕梅拉 #少儿运动训练 #创作者中心 #创作灵感
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有腰身的香蕉（死瞌腰腹胯版）3周前
七彩阳光 广播体操的难度，帕梅拉的效果#帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感
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帕梅拉的身材管理1周前
12分钟中文金曲舞蹈有氧｜快乐崇拜 舞娘 彩虹的微笑 改变自己 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #有氧健身操 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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朱朱跟练不摆烂1周前
年少不知体操好，长大才懂《舞动青春》的含金量！ 帕梅拉×广播体操，这波是刻进DNA里的联动！#帕梅拉 #广播体操 #舞动青春 #适合中国宝宝的帕梅拉 #居家锻炼
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戏精小仙女3周前
更适合中国宝宝体质的养生功法 #广播体操 #Kpop舞蹈 #帕梅拉 #健身 #学生
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吖糕11月前
#抖音舞蹈 #中国版帕梅拉 #广播体操 1、小雨摇3 原创:@凌晨雨 2、米糕摇 原创: @黑米糕 本视频:@泡泡芙 3、emo摇 原创:@暴躁emo 4、星奇摇2.0 原创:@耿星奇💫 5、星奇摇1.0 原创:@耿星奇💫 6、足球胜利之舞 原创: @内马尔 本视频:@小羊肖恩 7、呲牙乐双人版 原创:@呲牙乐（嗷嗷哭） @赵梓淇 8、鹏友摇 原创:@鹏鹏空间💥 本视频:@叫什么叫 9、夹心摇 原创:@核桃夹心 10、姬芽摇 原创:@姬芽茉
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朱朱跟练不摆烂1周前
七彩阳光 × 帕梅拉 梦幻联动🔥 15分钟轻松跳跃有氧 童年节奏+低难度动作 暴汗不累，新手友好 每天一遍，快乐燃脂！ #帕梅拉 #帕梅拉跟练#瘦肚子 #新手有氧操 #有氧运动瘦全身
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 16 | 15分钟广播体操帕梅拉 当帕梅拉暴汗燃脂遇上中小学生广播体操BGM，爷青回好上头啊！ 新手友好、全程跟练不无聊! #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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朱朱跟练不摆烂1周前
中国宝宝专属帕梅拉来啦！ 《时代在召唤》×帕梅拉，零门槛暴汗燃脂 节奏慢了、动作熟了，坚持下来根本不费劲！#居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #瘦全身 #广播体操
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微甜旖旎3周前
舞动青春来了 #居家运动 #居家训练 #帕梅拉 #燃脂舞
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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朱朱跟练不摆烂3周前
《时代在召唤》帕梅拉版广播体操， 不跑不跳，新手也能冲！#燃脂操 #帕梅拉 #时代在召唤 #居家健身#帕梅拉跟练
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帕梅拉的身材管理1周前
10分钟性感热舞-为快乐、自信和好身材热舞摇摆 #居家燃脂舞 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #健身操 #活力健身日常
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 翘臀训练【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #减肥 #晒晒我的健身日常
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不加糖(居家锻炼)1周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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爱运动的喵喵1周前
帕梅拉15分钟舞蹈全身燃脂来了~ 新手友好 | 无深蹲 无卧撑 | 甩走脂肪！ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #减肥
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FairyGlow（变瘦变美版1周前
中式帕梅拉跟练🔥6个动作瘦太快‼️无跑跳 ☑️适合新手的这6个动作瘦全身真的绝了，超简单一遍会，赶紧抓住变瘦黄金期，夏天前悄悄逆袭惊艳所有人 ☑️新手一遍会，急性子燃脂，大小基数 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿 ☑️跟练：武当小飞龙 #中国人的帕梅拉 #居家跟练 #古法健身 #瘦全身 #减肥
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暗香1年前
经期跟练帕梅拉45分钟舒缓有氧，无跳跃，广播体操体验感，微微出汗，#帕梅拉#经期运动 #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身
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皮蛋瘦肉周yu3周前
舞动青春：更适合中国宝宝体质，第三套全国中学生广播体操 不管才开始跳得多丑，姐妹们跳起来#居家锻炼 #居家跳操 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #广播体操
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朱朱跟练不摆烂2周前
🔥帕梅拉+舞动青春=绝绝子！ 全网爆火的“广播体操版”帕梅拉来了！ 动作简单好跟，全程不划水，主打一边怀旧一边暴汗！ 新手小白、宝妈姐妹赶紧码住，一起打卡变美！💪 #居家训练 #帕梅拉跟练 #广播体操健身 #减脂打卡 #高效燃脂
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朱朱跟练不摆烂2周前
《七彩阳光》版帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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小蛮腰爱运动1周前
中式帕梅拉太牛啦🔥5分钟内脏脂肪操跟练，瘦肚子，减掉大肚腩一点都不难！ #古法健身#瘦肚子 #瘦全身 #减肥 #真实生活分享计划
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我是Aries2周前
孕30周已经长14斤了！紧张😓 #真实生活分享计划 #孕期有氧操 #帕梅拉燃脂 #居家健身 #孕晚期
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min紧致小腹❗️#瘦腰腹 #瘦肚子跟练 #紧致小腹
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文舒1周前
20分钟⏰快速瘦全身‼️超高效！急性子就去练 #帕梅拉2000步 全程#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身 动作简单，一学就会‼️快跟我一起练起来！！！#帕梅拉 #一起野个好身材
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林深时见鹿azy1周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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鹿喜玖好物分享9月前
找到喜欢的动作，简单，重复，专注！我目前反复练习的是【第八套广播体操】+【欧阳春晓沙漏腰】+【帕梅拉脊背拉伸】。#运动健身 #健身 #在家运动 #健康生活 #在家也要运动
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璇宝不想上班1周前
30分钟燃脂暴汗的新帕梅拉燃脂三部曲投屏版，最后还有10分钟拉伸#帕梅拉三步曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡#居家健身运动
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惠惠｜体态逆袭日记1周前
帕梅拉15分钟美背全程跟练｜告别背部松垮肉多，练出紧致背部线条、薄背体态❗️建议收藏每天练#帕梅拉#瘦背#薄背#帕梅拉女孩#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
新版帕梅拉三部曲二｜10min 电音HITI 高效燃脂，暴汗 刷到就连起来，我们一起打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #跟练 #健身 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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绘碱面d1周前
这次真的一定瘦 真的 真的 #XG #帕梅拉 #hiit燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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爱吃甜点瘦了1周前
第1集｜5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天3遍，一周就能出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子#瘦肚子
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笑不出来1周前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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大牙的分享1周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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阿柚的居家塑形日记1周前
居家训练减肥操 帕梅拉暴汗燃脂 🔥 一起动起来姐妹们～ 巨掉称 🤫🤫🤫 保持运动 一起美美哒#见人不如健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #超高燃脂 #足不出户瘦全身
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小练（居家锻炼）1周前
帕梅拉2000步来了。一天很难，一个星期很难，一个月很难，但是一年你会感谢你自己的坚持#帕梅拉 #居家锻炼 #在家也能瘦 #自律 #好身材练起来
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