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帕拉梅拉瘦全身很很适合新手和拉伸
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打胯可以瘦大腿内侧吗
虎妞帕梅拉
1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练: ✅10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT|高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧|轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度,大基数友好。 每天一遍,腰围悄悄变小,体态越来越紧致~ 坚持下来,你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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吃恩陈PP
6天前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长:全程10分钟完整跟练,全程站立,慢速流动,精准控制 💪强度:低冲击温和中低强度,无跑跳❌慢速动作配合呼吸,深层激活小肌肉群,新手也能轻松跟上 👫适配人群:久坐腿浮肿|想瘦腿又怕粗腿|小腿外翻|臀侧凹陷|产后恢复|没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率:每日坚持1遍,10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期:规律打卡3~4周,下半身线条明显变化 ✅训练效果:针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧,提升臀线,视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态,打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环,缓解久坐水肿,让腿部更轻盈紧致。无需工具,居家或办公室小空间都能练,每天10分钟,越练腿越直~ 跟练:帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif
2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲| 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲?你们要的合集版——三操连跳来啦!🔥 每天跳一跳,燃脂更高效,但想练出效果又不伤身,这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚:有氧前1小时到30分钟,吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包,给身体加点“燃料”,不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝:训练前1-2小时喝300-500ml水,练中少量多次补,练完再慢慢喝够水,别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀:保持心率在“能说话但有点喘”的程度,持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲,循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准,比瞎跳强一百倍:宁愿慢一点,也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节,才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平,大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好,必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险,建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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肉不松小李
6天前
【帕梅拉自练版合集】腹部+三部曲+臀部+拉伸 全程90分钟:含30分钟腹部+三部曲+15分钟臀部+12分钟劈叉拉伸。腹部可二选一,劈叉拉伸可以替换成8分钟的。夏天到了,大家一起冲鸭!!!#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #减肥 #减脂
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减肉的群子酱(已减重14斤)
1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲,有练过的姐妹来集合啦!
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文舒
1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ,横屏完整版跟练来啦~每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了!全程高能!动作简单,学起来超快!!快和我一起动起来!#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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不加糖(居家锻炼)
1周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲,准暴汗
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虎妞帕梅拉
1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练|燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服,居家轻松变美~#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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帕梅拉PamelaReif
1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲|电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱!!新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了,科学安排才能真掉秤! 📆 每周怎么练?推荐每周至少五天,每次30分钟左右的中等强度有氧(就是有点喘但能说话的程度)。加起来每周150分钟,心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔! ⚡ 减脂效率更高的小心机:先把心率稳在燃脂区间(大约120-150次/分),别一上来就冲太狠,慢跑、快走、跟我的操循序渐进,身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时,坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练?必须加!有氧负责燃脂,抗阻(深蹲、俯卧撑、哑铃等)负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻,再跟我的有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配,瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住:动作标准第一位,别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡,新版合集练起来!👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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虎妞帕梅拉
1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲|高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排! 【投屏版】点全屏观看,右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势,训练安全又高效 ✔十分钟暴汗内啡肽|快速拉高心率 ✔十分钟极致HIIT|极速燃烧全身脂肪 ✔十分钟站立腰腹HIIT|无需地面,收紧核心 ✔专属八分钟放松拉伸|防止肌肉结块塑造流畅体态 一次训练同时搞定减脂+瘦腰+紧致体态 不用复杂的器械,在家就可以直接开练 坚持下来肉眼可见体态紧致变好看✨ 一周2-4次,结合塑形体态身形更紧致👏 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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今天打卡了吗
1周前
跟练紧致上肢,帕梅拉6分钟#改善体态 #跟练推荐
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澳瑞白
1周前
求电子健身搭子 #帕梅拉 #健身打卡
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)
1周前
15min帕梅拉-快乐舞蹈燃脂 大家快来跟练吧!剪辑了帕梅拉有氧舞蹈dj配乐版本!练起来更轻松更有劲! 不要小看这15分钟,这15分钟坚持下来,你会发现一个月以后你的腰腹和大腿明显发生改变,塑型效果杠杠的,亲测有效。 #中国人的帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉#瘦侧腰赘肉#燃脂舞
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追随帕姐
2周前
【帕梅拉】55分钟快乐燃脂四连跳 10分钟1000步热身激活➕20分钟2000步提升心率➕10分钟内啡肽加速燃脂➕15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗#好身材练起来 #身材管理 #高级减脂攻略指南 #保持身材
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不加糖(居家锻炼)
1周前
#帕梅拉三部曲打卡 #在家运动vlog #姐妹们快快练起来 这套帕梅拉三部曲30分钟绝绝子,不错哦超暴汗
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萱萱在努力
1周前
10min爆汗HIIT 减脂不emo,宝子们练起来吧#帕梅拉 #HIIT#快乐减脂#爆汗
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刘刘的流水日记
1周前
#减脂运动#帕梅拉 第二天打卡,昨天跳了有一点点酸,六点钟差点就没爬起来了😂 今天57分钟魔鬼减脂,好难啊😩好多地板动作,水了四十多分钟哈哈哈哈哈😂也算做到了✊
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哦日喀则
2周前
DAY 4 帕梅拉8min瘦腿 睡前小锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #帕梅拉 #减肥 #减肥逆袭
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Ethan
1周前
帕梅拉15min帕门能量舞 把不会练到会,把会练到精,坚持重复就是答案#帕梅拉 #燃脂暴汗 #帕门能量舞 #居家锻炼 #今日跟练打卡
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小葵爱健身
1周前
#真实生活分享计划 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家健身 #抖加小助手 上班族一周健身计划DAY4,全身燃脂✅,懒人高效燃脂|帕梅拉30分钟全身燃脂跟练 不用出门,不用器械,一套搞定有氧+燃脂+腰腹,暴汗又解压,新手也能轻松跟上! 大基数掉秤快,小基数塑形狠,跟练的姐妹一起打卡!
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自律奶黄包
4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉,30分钟完整跟练版来啦,催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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张张要自律
1周前
帕梅拉8min超牛瘦腿,刷到就练起来吧❗️❗️❗️#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #女大学生 #跟练
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哦日喀则
1周前
DAY 15 帕梅拉8min瘦腿 全程躺练+拉伸 #瘦大腿 #瘦 #瘦腿#帕梅拉 #减肥
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gxmmat运动健身(跟练版)
2周前
这个瘦肚子太猛啦‼️平坦小腹、get马甲线有用 7min帕梅拉腹部训练✅一遍感受腹部酸炸~ #瘦腹 #减肥 #居家运动 #腹部训练 #帕梅拉
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虾米酱(健身跟练)
1周前
快去练,帕梅拉新版的30分钟三部曲来了! 有氧负责燃脂,抗阻(深蹲、俯卧撑、哑铃等)负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻,再跳有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配,瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡,新版合集练起来!👇
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纽扣学姐(健身运动)
1周前
coser 10分钟 翘臀训练【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #减肥 #晒晒我的健身日常
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美美子很努力吖
2周前
🔥魔鬼帕梅拉新手10min腹肌训练,对新手友好,容易跟练,主要针对象我的这种小腹凸出,腰腹两侧有赘肉,坐起有两三层游泳圈的超级有效果,每天坚持跟练,轻松拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线 #腹肌
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下班之后做什么
1月前
帕梅拉8min瘦腿(拉伸+躺练) 下班8分钟!懒人改善腿型,躺着变美~坚持下去,一起直播打卡爆改臀腿##这也能开播 #women的健康我们帮 #居家健身有新招 #帕梅拉 #蜡笔小新
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🥇聪聪小梨减脂记(动画跟练版)
1周前
第10集|帕梅拉虐腹真的绝!帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练,新手可入 刷到就练!从现在开始打卡!!!#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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土豆轻运动
1周前
今日打卡✅| 帕梅拉4min瘦全身❗️哪个小宝说想换个动画继续练这个呀~#帕梅拉 #瘦全身 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
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管不住嘴的女人(减肥版)
1周前
🔥瘦了20斤,变化真的肉眼可见!姐妹们都来练‼️ 跟练:帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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土豆轻运动
1周前
今日打卡✅|帕梅拉4min瘦全身❗️(包含拉伸哟)哪个小宝要的英文版快来签收啦~#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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文舒
1周前
20分钟⏰快速瘦全身‼️超高效!急性子就去练 #帕梅拉2000步 全程#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身 动作简单,一学就会‼️快跟我一起练起来!!!#帕梅拉 #一起野个好身材
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大牙的分享
1月前
帕梅拉燃脂合集(往年今日回顾) #新手健身入门 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼挑战
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火云Kyra(练薄肌版)
2周前
急性子瘦手臂,帕梅拉还是太强了!每天两遍,坚持打卡#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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性感大蟑螂
1周前
关于我怎么瘦的,我总结了一下就是吃➕练:我每天早上会空腹跳帕梅拉三部曲➕1个小时呼啦圈,跳之前一杯美式,跳完会吃一个鸡蛋,一根香蕉,中午就是cpb 饮食,吃饱不吃撑,下午我会一个多小时的力训➕40分钟爬坡,结束后一根香蕉,一块鸡胸肉。不喝酒,不吃重油重盐的食物。#站在春天里 #健身 #170 #减脂
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爆跳悠姐
2周前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我!这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小熊奶糖.
1周前
帕梅拉8min瘦腿❗瘦腿天花板!!!每天三遍#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
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小喵轻运动
1周前
⚠️腿粗必练|帕梅拉8分钟瘦腿❗️ 每天三遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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Yara 媛(已⬇️17斤)
3周前
第11集|出差学习回来了,继续打卡,每天半个小时,瘦腰瘦腹#帕梅拉 #瘦腰腹 #居家锻炼
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阿苗是小名儿
1周前
60分钟帕梅拉跟练,一个字:爽!#室内运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya
1周前
周末推荐一组帕梅拉全身拉伸,每周我必练一次的15min,从肩背到腰腹再到臀腿,非常全面,哪怕不运动的人我都非常推荐#居家健身 #帕梅拉全身拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #健康生活方式
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阿丽减肥记(已瘦10斤)
1周前
帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好 睡前十分钟床上跟练超方便 亲测有效 坚持练习早日拥有蜜桃臀 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉翘臀训练 #减肥
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小瘦蛋养成记
1周前
帕姐真的太权威了!全程躺练!每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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一只小卷毛
2月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小雯少吃点
1月前
7天见效!帕姐瘦全身真是太牛了!这效果绝了! 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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子禾Lisa
1周前
帕梅拉10分钟严型拷腹!太太太虐了🔥不是一般人能练的?练了就不是一般人!🤣 #粉丝一千万 #dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音界的小幼崽 @抖音福利小助手
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布丁麻麻
2周前
15天瘦12斤,每天两组,一周见马甲线! 从125斤减到113斤,用了15天!快来夸夸我吧! 坚持每天跟练帕梅拉,一次10-15分钟,每天两组,结合清淡饮食,大量喝水,每天都在掉秤!#帕梅拉#快速燃脂瘦全身 #马甲线#居家锻炼#宝妈减肥
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小林子呀
1周前
始于帕梅拉,终于帕梅拉! 跟练帕梅拉的第280天! 今日份运动💪: 有氧🙆🏻♀️ 1.帕梅拉拳击有氧15min 2.帕梅拉趣味有氧训练8min 3.帕梅拉优雅手臂10min 4.帕梅拉解压放松拉伸10min 一直坚持,一直快乐!要记住自己永远是自己的光! #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #自律 #运动
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笑不出来
1周前
全程躺练帕梅拉8分钟瘦腿 和我一起练起来吧 马上夏天了女孩们#帕梅拉女孩 #瘦腿
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虾米酱(健身跟练)
3周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿|新手友好 热量消耗参考:根据你的身高、体重和运动水平,大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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笑不出来
1周前
一起练起来吧!7天见效!帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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小雯少吃点
3月前
7天见效!帕姐虐全身真的太牛了!巨有效! 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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努力瘦到90斤(减肥中…)
1周前
帕梅拉跟练第7天 今日份运动:一小时 燃烧🔥470卡路里 今日份体重:60.1kg,比昨天下降⬇️0.2kg 体脂率34.3%,与昨天持平 早午餐:鸡蛋➕黄瓜➕玉米 晚餐:水蒸蛋➕毛豆炒肉➕香干炒肉➕米饭
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笑不出来
1周前
夏天到了!7天见效!全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子!日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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阿小穆
1周前
10分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #虐腹 #帕梅拉 #健身跟练 #新手健身 看似简单实际一点也不容易
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是大硕啊
1周前
10分钟内啡肽,瘦了五斤#帕梅拉#健身
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小雯少吃点
4月前
一周见效!帕姐真的太权威了!全程躺练! 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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小雯少吃点
2周前
帕姐瘦腿真的太牛了!7天虐出大腿缝!效果巨牛! 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #逆袭 #健身
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小雯少吃点
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7天虐出大腿缝!帕姐还是太权威了!全程躺练! 年前逆袭就练这个!每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小雯少吃点
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帕姐瘦腿真的太权威了!已➖11cm!全程躺练! 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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