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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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吃恩陈PP6天前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长：全程10分钟完整跟练，全程站立，慢速流动，精准控制 💪强度：低冲击温和中低强度，无跑跳❌慢速动作配合呼吸，深层激活小肌肉群，新手也能轻松跟上 👫适配人群：久坐腿浮肿｜想瘦腿又怕粗腿｜小腿外翻｜臀侧凹陷｜产后恢复｜没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率：每日坚持1遍，10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡3～4周，下半身线条明显变化 ✅训练效果：针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧，提升臀线，视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态，打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环，缓解久坐水肿，让腿部更轻盈紧致。无需工具，居家或办公室小空间都能练，每天10分钟，越练腿越直～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
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肉不松小李6天前
【帕梅拉自练版合集】腹部+三部曲+臀部+拉伸 全程90分钟：含30分钟腹部+三部曲+15分钟臀部+12分钟劈叉拉伸。腹部可二选一，劈叉拉伸可以替换成8分钟的。夏天到了，大家一起冲鸭！！！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #减肥 #减脂
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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文舒1周前
30分钟#燃脂操瘦全身 ，横屏完整版跟练来啦～每天1遍‼️一周直接瘦一圈‼️#帕梅拉 你在减脂这方面还是太权威了！全程高能！动作简单，学起来超快！！快和我一起动起来！#帕梅拉燃脂 #瘦全身 #居家锻炼
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不加糖(居家锻炼)1周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔十分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔十分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔十分钟站立腰腹HIIT｜无需地面，收紧核心 ✔专属八分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 一次训练同时搞定减脂+瘦腰+紧致体态 不用复杂的器械，在家就可以直接开练 坚持下来肉眼可见体态紧致变好看✨ 一周2-4次，结合塑形体态身形更紧致👏 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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今天打卡了吗1周前
跟练紧致上肢，帕梅拉6分钟#改善体态 #跟练推荐
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澳瑞白1周前
求电子健身搭子 #帕梅拉 #健身打卡
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
15min帕梅拉-快乐舞蹈燃脂 大家快来跟练吧!剪辑了帕梅拉有氧舞蹈dj配乐版本!练起来更轻松更有劲! 不要小看这15分钟，这15分钟坚持下来，你会发现一个月以后你的腰腹和大腿明显发生改变，塑型效果杠杠的，亲测有效。 #中国人的帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉#瘦侧腰赘肉#燃脂舞
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追随帕姐2周前
【帕梅拉】55分钟快乐燃脂四连跳 10分钟1000步热身激活➕20分钟2000步提升心率➕10分钟内啡肽加速燃脂➕15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗#好身材练起来 #身材管理 #高级减脂攻略指南 #保持身材
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不加糖(居家锻炼)1周前
#帕梅拉三部曲打卡 #在家运动vlog #姐妹们快快练起来 这套帕梅拉三部曲30分钟绝绝子，不错哦超暴汗
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萱萱在努力1周前
10min爆汗HIIT 减脂不emo，宝子们练起来吧#帕梅拉 #HIIT#快乐减脂#爆汗
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刘刘的流水日记1周前
#减脂运动#帕梅拉 第二天打卡，昨天跳了有一点点酸，六点钟差点就没爬起来了😂 今天57分钟魔鬼减脂，好难啊😩好多地板动作，水了四十多分钟哈哈哈哈哈😂也算做到了✊
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哦日喀则2周前
DAY 4 帕梅拉8min瘦腿 睡前小锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭 #帕梅拉 #减肥 #减肥逆袭
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Ethan1周前
帕梅拉15min帕门能量舞 把不会练到会，把会练到精，坚持重复就是答案#帕梅拉 #燃脂暴汗 #帕门能量舞 #居家锻炼 #今日跟练打卡
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小葵爱健身1周前
#真实生活分享计划 #帕梅拉 #全身燃脂 #居家健身 #抖加小助手 上班族一周健身计划DAY4，全身燃脂✅，懒人高效燃脂｜帕梅拉30分钟全身燃脂跟练 不用出门，不用器械，一套搞定有氧+燃脂+腰腹，暴汗又解压，新手也能轻松跟上！ 大基数掉秤快，小基数塑形狠，跟练的姐妹一起打卡！
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自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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张张要自律1周前
帕梅拉8min超牛瘦腿，刷到就练起来吧❗️❗️❗️#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #女大学生 #跟练
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哦日喀则1周前
DAY 15 帕梅拉8min瘦腿 全程躺练+拉伸 #瘦大腿 #瘦 #瘦腿#帕梅拉 #减肥
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gxmmat运动健身（跟练版）2周前
这个瘦肚子太猛啦‼️平坦小腹、get马甲线有用 7min帕梅拉腹部训练✅一遍感受腹部酸炸～ #瘦腹 #减肥 #居家运动 #腹部训练 #帕梅拉
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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 10分钟 翘臀训练【帕梅拉跟练】 #居家运动 #cos #帕梅拉 #减肥 #晒晒我的健身日常
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美美子很努力吖2周前
🔥魔鬼帕梅拉新手10min腹肌训练，对新手友好，容易跟练，主要针对象我的这种小腹凸出，腰腹两侧有赘肉，坐起有两三层游泳圈的超级有效果，每天坚持跟练，轻松拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线 #腹肌
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下班之后做什么1月前
帕梅拉8min瘦腿（拉伸+躺练） 下班8分钟！懒人改善腿型，躺着变美~坚持下去，一起直播打卡爆改臀腿##这也能开播 #women的健康我们帮 #居家健身有新招 #帕梅拉 #蜡笔小新
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅| 帕梅拉4min瘦全身❗️哪个小宝说想换个动画继续练这个呀～#帕梅拉 #瘦全身 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥瘦了20斤，变化真的肉眼可见！姐妹们都来练‼️ 跟练：帕梅拉15分钟有氧跳跃 #真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉瘦全身 #瘦了20斤的自己 @抖音小助手
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（包含拉伸哟）哪个小宝要的英文版快来签收啦～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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文舒1周前
20分钟⏰快速瘦全身‼️超高效！急性子就去练 #帕梅拉2000步 全程#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦全身 动作简单，一学就会‼️快跟我一起练起来！！！#帕梅拉 #一起野个好身材
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大牙的分享1月前
帕梅拉燃脂合集（往年今日回顾） #新手健身入门 #高效燃脂训练 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼挑战
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火云Kyra（练薄肌版）2周前
急性子瘦手臂，帕梅拉还是太强了！每天两遍，坚持打卡#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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性感大蟑螂1周前
关于我怎么瘦的，我总结了一下就是吃➕练：我每天早上会空腹跳帕梅拉三部曲➕1个小时呼啦圈，跳之前一杯美式，跳完会吃一个鸡蛋，一根香蕉，中午就是cpb 饮食，吃饱不吃撑，下午我会一个多小时的力训➕40分钟爬坡，结束后一根香蕉，一块鸡胸肉。不喝酒，不吃重油重盐的食物。#站在春天里 #健身 #170 #减脂
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爆跳悠姐2周前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我！这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小熊奶糖.1周前
帕梅拉8min瘦腿❗瘦腿天花板！！！每天三遍#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
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小喵轻运动1周前
⚠️腿粗必练｜帕梅拉8分钟瘦腿❗️ 每天三遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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Yara 媛（已⬇️17斤）3周前
第11集｜出差学习回来了，继续打卡，每天半个小时，瘦腰瘦腹#帕梅拉 #瘦腰腹 #居家锻炼
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阿苗是小名儿1周前
60分钟帕梅拉跟练，一个字：爽！#室内运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya1周前
周末推荐一组帕梅拉全身拉伸，每周我必练一次的15min，从肩背到腰腹再到臀腿，非常全面，哪怕不运动的人我都非常推荐#居家健身 #帕梅拉全身拉伸 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #健康生活方式
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好 睡前十分钟床上跟练超方便 亲测有效 坚持练习早日拥有蜜桃臀 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉翘臀训练 #减肥
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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一只小卷毛2月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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子禾Lisa1周前
帕梅拉10分钟严型拷腹！太太太虐了🔥不是一般人能练的？练了就不是一般人！🤣 #粉丝一千万 #dou上热门 #抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音界的小幼崽 @抖音福利小助手
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布丁麻麻2周前
15天瘦12斤，每天两组，一周见马甲线！ 从125斤减到113斤，用了15天！快来夸夸我吧！ 坚持每天跟练帕梅拉，一次10-15分钟，每天两组，结合清淡饮食，大量喝水，每天都在掉秤！#帕梅拉#快速燃脂瘦全身 #马甲线#居家锻炼#宝妈减肥
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小林子呀1周前
始于帕梅拉，终于帕梅拉！ 跟练帕梅拉的第280天！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉拳击有氧15min 2.帕梅拉趣味有氧训练8min 3.帕梅拉优雅手臂10min 4.帕梅拉解压放松拉伸10min 一直坚持，一直快乐！要记住自己永远是自己的光！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #自律 #运动
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笑不出来1周前
全程躺练帕梅拉8分钟瘦腿 和我一起练起来吧 马上夏天了女孩们#帕梅拉女孩 #瘦腿
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虾米酱（健身跟练）3周前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。#帕梅拉燃脂操 #健身打卡 #居家健身 #宅家训练 #帕梅拉健身
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笑不出来1周前
一起练起来吧！7天见效！帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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努力瘦到90斤（减肥中…）1周前
帕梅拉跟练第7天 今日份运动：一小时 燃烧🔥470卡路里 今日份体重：60.1kg，比昨天下降⬇️0.2kg 体脂率34.3%，与昨天持平 早午餐：鸡蛋➕黄瓜➕玉米 晚餐：水蒸蛋➕毛豆炒肉➕香干炒肉➕米饭
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笑不出来1周前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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阿小穆1周前
10分钟腹部训练 跟练版#腹部训练 #虐腹 #帕梅拉 #健身跟练 #新手健身 看似简单实际一点也不容易
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是大硕啊1周前
10分钟内啡肽，瘦了五斤#帕梅拉#健身
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小雯少吃点4月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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小雯少吃点2周前
帕姐瘦腿真的太牛了！7天虐出大腿缝！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #逆袭 #健身
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小雯少吃点2周前
帕姐瘦腿真的太权威了！已➖11cm！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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