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龙77.fitness💡11月前
哑铃手臂塑形｜4min跟练✅瘦减拜拜肉 紧致手臂。#新手健身 #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑形 #力量训练
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夏夏运动啦7月前
四分钟哑铃肩背手臂跟练来啦！#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼 #肩背训练 #少女背
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糖果果健身塑形10月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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杭美莉的运动日记8月前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了！！#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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糖果果健身塑形1年前
哑铃居家跟练版 女生手臂肩背塑形训练（跟练版）#糖宝儿#健身#居家锻炼#女子塑形
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糖果果健身塑形8月前
哑铃手臂肩背塑形训练 女生手臂肩背必练动作！居家4分钟Tabata9个动作，每天3-5遍！建议收藏保存。#健身 #每日健身 #自律打卡 #少女背 #居家锻炼
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糖果果健身塑形4月前
女生手臂肩背部训练，9个动作4分钟跟练版！#女子塑形 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身教学
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糖果果健身塑形1月前
女生肩背手臂训练 3分钟哑铃居家训练，肩背手臂，跟练版。#居家锻炼 #肩背训练 #瘦手臂 #哑铃
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胡噜胡噜ting8月前
女生练肩+手臂计划｜只需要一对哑铃饱满直角肩 紧致手臂线条！ #创作灵感 #哑铃练肩 #哑铃练手臂 #肩臂训练 #健身干货
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啊玲爱健身9月前
新手居家一对哑铃跟练版，女性一定要多做力量训练，不要问为什么，练了就知道和不练的差距#居家健身 #力量训练 #女子塑形
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小鱼居家健身3月前
4分钟肩、背、手臂哑铃跟练版来了！赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生必看#力量训练#塑形
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龙77.fitness💡11月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
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会吃懂练雯子子子1月前
一对哑铃，全方位紧致手臂。4种动作变式和对应的目标肌肉。 #健身 #哑铃健身 #女生手臂训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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陈皮酱啊9月前
绝了❗️坐着哑铃瘦手臂！一遍酸炸💥 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #哑铃瘦手臂 #紧致手臂
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哈秋练线条7月前
🔥小哑铃瘦手臂训练✅瘦手臂巨巨有效❗️ 这组安娜瘦手臂训练 不仅能紧致手臂💪🏻线条，还能锻炼到我们的肩背 每天跟练2～3组，坚持一周下来，小基数姐妹👭就能看到明显的肌肉紧实线条！大基数姐妹👭肌肉线条没那么快看到，但是手臂围度肯定是有变小的❗️ 跟练过程中注意沉肩，一定不要耸肩，坚持下来，不管是大基数还是小基数姐妹👭都能看到我们肩颈线条变好看啦🥳 瘦手臂同时还能锻炼到肩颈，简直一举两得✌️ 这组训练节奏🎵比较缓慢，新手友好，快来一起跟练吧 #瘦手臂 #安娜 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #直角肩
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宇姐的马甲线7月前
Tabata肩背塑形跟练版 | 开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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温子萱教练2月前
28分钟新手女生肩背➕手臂哑铃力量塑型训练，热身讲解拉伸，完整跟练版 新手女生建议单个2公斤 #力量训练 #哑铃 #肩背训练 #手臂训练 #手臂塑型
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温子萱教练10月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
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健身女魔头@倩倩6月前
四分钟tabata胸部肩部手臂哑铃跟练 #tabata #手臂训练 #胸部训练 #肩部训练
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胡妤婷婷7月前
居家哑铃手臂训练，快速紧致手臂线条！#手臂训练 #拜拜肉 #跟练 #居家锻炼
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运动养生6月前
三分钟哑铃肩背手臂跟练版来了，女人过了25岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道练和不练的差距#力量训练#哑铃 #肩背训练 #哑铃健身#女子塑形
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爪爪子（健身版）8月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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糖果果健身塑形2周前
女生肩背手臂训练跟练版 女子塑形，4分钟肩背手臂训练，想要和得到之间，就差做到！#居家锻炼 #哑铃 #肩背训练 #瘦手臂
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橘橘猫-爱吃醋4月前
10分钟女生哑铃塑形训练 这套训练专攻松垮赘肉，精准打击，消除副乳赘肉，紧致手臂线条，薄化背部脂肪，雕刻上肢线条，仅需要一对小哑铃/矿泉水小瓶，轻松跟练！#哑铃训练 #塑形瘦身 #上肢训练 #居家运动 #燃脂的一百种方式
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温暖啲柚子8月前
3分钟哑铃肩背手臂塑形🔥全方位轰炸‼️ 今天分享一组居家肩背手臂训练，全方位打造紧致肩背线条 ✅️好看的肩背真的提升气质又显瘦 ✅️这组哑铃针对肩背手臂轰炸 ✅️改善圆肩驼背，打造饱满的直角肩 跟练：170的冰冰教练 #居家哑铃紧致手臂赘肉 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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丹姐健骑能量站9月前
新手哑铃女士练肩背手臂跟练完整版： 打工人专属#气质背 #天鹅臂 计划今日开练，每天3组 #哑铃练肩背 #哑铃练手臂 #手臂拜拜肉
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玉米爱健身（力量塑形）4月前
女孩子的肩背线条真的太重要啦！跟着这套哑铃跟练，十组动作针对性练肩背手臂，不用刻意节食，每天一首歌的时间，坚持一个月就能看到变化#女生塑形 #肩背训练 #哑铃跟练#居家运动 #变美变瘦变好看
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致自己3月前
姐妹们无力量不紧致，无负重不塑形！ 每天必做的事情举哑铃，每天坚持一首歌的时间，重复几个动作，直角肩，细手臂、薄背，来得最快哈，赶快点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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70后爱运动安安5月前
家人们要的哑铃训练跟练版来喽，也是安安常练的哑铃力量训练 新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了 35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距，哑铃肩背、手臂、臀腿塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂，来吧！赶紧练起来吧！没有哑铃徒手或是拿两瓶矿泉水也可以哦💪#居家锻炼#开肩美背 #改善体态 #紧致手臂 #适合所有人的健身动作
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刘元5月前
30分钟哑铃手臂线条塑造、轻手臂线条、紧实手臂、甩开手臂赘肉 女生手臂真的不要有赘肉引力啊姐妹 不然哪怕你很瘦、你也不敢穿背心、多么心酸的感受啊 尤其是后侧的蝴蝶袖子、一旦过了30➕代谢功能下降女生的肌肉松弛、地心引力等问题就都出来了～ 这组训练里面加了一些配合全身的动作、可以消耗全身脂肪同时再紧致手臂的线条 两者合二为一就是甩开手臂蝴蝶袖的王炸 这套训练可以每周安排2次、每次两个循环就可 #见人不如健身 #哑铃手臂训练 #拜拜肉
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艳艳有酒窝1月前
紧致拜拜肉 如果你有蝴蝶袖，拜拜肉，夏天不敢穿吊带，准备一对哑铃或两瓶水，做这三个动作#居家锻炼 #拜拜肉 #开肩美背 #练肩 #练手臂
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温子萱教练1月前
15分钟女生轻负重手臂塑型跟练，附带拉伸讲解#手臂塑型 #塑型 #零基础 #新手女生#哑铃训练
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旺仔牛奶1周前
手臂肩背薄了就是会显年轻，快来跟着#任敏 #章若楠 #杨幂 一起用#哑铃 健身塑形，每天坚持几个动作跟练30分钟轻松拿捏少女背直角肩，并且能改善含胸驼背不良体态，背薄了手臂拜拜肉消失了，少女感自然就来了，穿衣服也会更加的有气质!#少女背
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Kiki燃脂健身5月前
💥四分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！在家就能练出好身材～ 💥四分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！在家就能练出好身材～ 姐妹们，别再为没时间去健身房烦恼啦！这套四分钟哑铃居家训练，专门针对肩背手臂，帮你一站式解决后背松弛、手臂拜拜肉、肩型不好看等问题，轻松练出紧致后背、天鹅臂、一字肩、直角肩！ 动作简单易跟练，拿着小哑铃就能开练，全程四分钟，高效又省时。每天坚持，让你穿衣更显瘦，体态更优雅，轻松get明星同款美背纤臂～ 赶紧跟着练起来，一起变身背影杀手、手臂精！#居家锻炼 #开肩美背#好身材练起来 #塑形 #哑铃训练
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甩壶铃的苏苏3月前
小哑铃肩背塑形4分钟跟练，开肩美背瘦手臂，坚持跟练效果更棒哦 赶紧一起跟练起来吧#居家锻炼 #开肩美背 #力量训练 #哑铃力量训练女生 #瘦手臂
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娜娜要努力吖9月前
一对哑铃作用太大了❗️开肩美背瘦手臂，4分钟跟练，新手1-1.5kg哑铃#减脂塑形 #练肩 #瘦手臂 #哑铃训练 #居家锻炼
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大白健身日记8月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉，就这么练起来#居家锻练 #瘦手臂 #哑铃健身 #女生必看
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莉姐《健身力量塑形》4月前
居家4分钟，哑铃练肩背手臂紧致塑形，跟练版#健康 #瘦手臂 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #哑铃健身
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小北健身运动塑形2月前
哑铃手臂塑形丨4个动作减掉拜拜肉精致线条 #瘦手臂 #健身干货 #手臂训练 #健身女孩
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胡妤婷婷2月前
哑铃紧致手臂计划｜8分钟节后恢复性训练 #手臂训练 #拜拜肉 #瘦手臂
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娜娜要努力吖6月前
4分钟肩手臂哑铃燃脂塑形跟练，开肩美背瘦手臂，练出直角肩 #肩背训练 #哑铃训练 #瘦手臂 #开肩美背 #燃脂塑形
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莉姐《健身力量塑形》5月前
居家哑铃力量训练，肩背手臂紧致塑形，跟练版#健身 #居家锻炼 #新手健身 #开肩美背 #女性健身
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
女生想要瘦减手臂？一对哑铃够了！ #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦手臂 #撸铁女孩
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米乐乐乐乐爱健身6月前
女生瘦手臂跟练版来了，一对哑铃就够了在家也能练 #手臂训练 #女生健身 #瘦手臂拜拜肉 #女生瘦手臂 #新手健身
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170的冰冰教练10月前
一对哑铃，让你在家也可以把手臂练的纤细紧致！#居家锻炼#瘦手臂#甩掉拜拜肉 #胳膊粗#天鹅臂
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蓉儿陪你练1周前
新手女生友好哑铃跟练视频来啦！#哑铃跟练 #居家健身 #练手臂 #哑铃健身 #新手友好
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腹肌大叔会康复5月前
女生居家力量训练 哑铃练手臂的跟练版来啦！不要放收藏夹里面吃灰哦！现在开始行动！到了夏天…#哑铃#居家锻炼#女生力量训练#自律#减肥
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聪哥运动康复7月前
女生居家消除拜拜肉计划，准备一副哑铃，3个动作，练起来！ #女生必看 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
8min哑铃瘦手臂美背🔥不愧是拜拜肉克星❗️巨虐 亲测有用的瘦手臂肩拜拜肉训练～ 手臂粗肉肉松松垮垮的姐妹，都来练！ 戴上负重能更好的锻炼到手臂， 新手姐妹也可用矿泉水代替， 循序渐进，无痛塑造手臂线条， 每天3遍，在家也能轻松Get天鹅臂哦！ 这套动作日常练、生理期、新手均可❤️ 参考🔥消耗：90卡路里左右/遍 赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #居家锻练 @VFU官方旗舰店 @VfU运动健身
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莉姐《健身力量塑形》3月前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形训练#坚持锻炼 #女性健身 #手臂力量训练 #肩背训练 #居家锻炼
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樱桃大丸子1周前
女明星手臂纤细的原因找到了#哑铃#瘦手臂
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1米93的大毛9月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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张教丨女生塑形1周前
姐妹们，没有办健身卡 一套哑铃教会你怎么在家练全身！#居家锻炼 #开肩美背 #体态调整 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉
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莉姐《健身力量塑形》1月前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形跟练版#肩部训练 #手臂训练 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健身
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凯哥健身1周前
女生在家不知道怎么练肩和手臂，今天这期视频直接抄作业全都是干货！#居家锻炼#哑铃健身 #肩部训练 #手臂训练 #健身干货
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冠军教练大美（普拉提减脂塑形）10月前
怕变壮的姐妹放心练！这组轻力量很友好！ ⚠️初学者拿1公斤哑铃入门，每个动作10次，间歇20秒，循环5组。雕刻肩臂线条💪#力量训练 #拜拜肉 #直角肩 #打造完美身材 #哑铃健身
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自律鸭8月前
女生居家减脂塑形的真相—力量#居家锻炼 #好身材练起来 #拒绝身材焦虑 #哑铃训练 #瘦手臂 @抖音媒体内容优推官
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亿嘉日记2周前
四分钟纤细手臂 打造线条感 哑铃跟练 可以从两瓶矿泉水开始#瘦手臂 #运动居家必备 #女生哑铃
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知了的健身日记9月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久?拿出一对哑铃，咱们一起练吧#哑铃健身 #拜拜肉 #胳膊粗 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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爆跳悠姐1周前
零基础手臂塑形‼️5min芭蕾哑铃跟练🔥拜拜肉紧了 每天抽出5min做一个手臂哑铃训练 一周就能隐约看见线条💪 这套哑铃操适🈴新手第一次加负重练 难度低零基础入门👍 学生党、上班族和宝妈随时随地做着就可以练🥰 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂 #瘦手臂消副乳 #哑铃训练 #手臂训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
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温暖啲柚子6月前
一对哑铃 一首歌无间歇跟练版🔥哑铃瘦手臂太酸爽了，女人过了35一定要练力量训练，可以不瘦，但不能松松垮垮 ✅️每天3-4组，坚持一周，开肩美背，瘦手臂，甩掉拜拜肉 ✅️还你紧致有型好身材 跟练：世清欢 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #哑铃瘦手臂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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@baby爱健身6月前
姐妹们、3分钟哑铃上肢跟练版来了！#斜方肌 #拜拜肉 #含胸驼背 #直角肩 #居家锻炼
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王元说健身11月前
居家准备两个小哑铃，教你🫵一套薄背瘦手臂的打卡计划，让你夏天轻松穿上小吊带❗拿走不谢💪#居家锻炼 #瘦手臂#拜拜肉
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