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温阳名中医王凌11月前
半夜总是醒，两味中药，一觉睡到大天亮，不要再瞎折腾了#失眠 #中医
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小凡在养生3周前
十二时辰养生法之子子时丑时#养生妙招 #我的养生秘诀
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老姚聊筋骨1月前
想要深度睡眠？记住三点：①晚上9点前睡觉，为子时丑时的深度睡眠做准备；②睡前别吃太饱——胃不和则卧不安；③用热水泡泡脚，尤其适合气血不好的人。如果你明明有时间睡，却宁可追剧也不在乎健康，那我祝你健康#真实生活分享计划 #养生知识科普 #深度睡眠 #老祖宗传下来的民间秘方 #睡觉
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营得健康2月前
丑时#健康养生
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李飞燕2月前
丑时养生简单、有效的方法，就是顺应自然的节奏，让自己处于深度的睡眠之中。睡好丑时觉，就是给生命“充电”，让我们的每一天都充满活力。#顺时而养#懂健康才能更健康#为国民养生而生
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养生剧场3月前
#＃上热门 #养生知识分享 #丑时（肝经当令）养生秘籍
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灵枢守阳2周前
中医十二经纳地支养生 子时23-1点，胆经当令，养阳藏精，少熬夜 丑时1-3点，肝经当令，肝血归藏，静卧安睡 寅时3-5点，肺经当令，肺气宣发，深度睡眠 卯时5-7点，大肠经当令，晨起排便，清肠排毒 辰时7-9点，胃经当令，吃好早餐，养胃健脾 巳时9-11点，脾经当令，运化水谷，精力充沛 午时11-13点，心经当令，小憩养心，安神蓄力 未时13-15点，小肠经当令，吸收营养，适度活动 申时15-17点，膀胱经当令，多喝水，代谢排毒 酉时17-19点，肾经当令，养肾藏精，温补为宜 戌时19-21点，心包经当令，放松心情，舒缓身心 亥时21-23点，三焦经当令，准备入眠，养气安神 #说真话独立思考 #中医养生 #自学中医
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航君康养3月前
丑时不睡，可能会丑 #健康养生#传统文化#修身养性#调理身体#睡眠
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砂锅里的如来1周前
#半夜醒 #肝经不通 #丑时醒 #失眠 #中医养生
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欣灵姐在玉林1周前
凌晨1点到3点是丑时肝经当令，是养肝最重要的时间。#养生小知识#健康科普#养肝护肝#同城优先推荐
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鈺涵.中医美学6天前
子时丑时睡对觉，比敷100片面膜都养人✨#女性养生 #排毒养颜 #睡眠质量 #养生日常 #好好过周末
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卓界小薇爱读书1月前
丑时（凌晨1点到三点）最需要养肝血，最好的办法就是静卧。 #读书分享 #黄帝内经 #十二时辰养生
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玲玲5月前
#子时丑时养生秘笈#熬夜补救黄金两小时#睡眠是最好的补药#黄帝内经睡眠法
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上国说健康1月前
《别再熬夜了！丑时是肝脏修复黄金期，错过等于慢性伤肝#熬夜伤肝 #养肝护肝 #睡眠质量 #深夜emo
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徐教授说养生1周前
失眠的饮食调理#养生#健康科普 #食养中国#失眠调理
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本溪中医治未病健康管理中心郭星9月前
十二时辰养生之丑时养生--深度睡眠，养肝排毒
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觉觉屋官方号1周前
#觉觉屋 #短休 #午休 #休息权 #医护短休
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唐曹中医推拿2周前
#养生等于养健康#养生养心养神#养生要趁早老祖宗传下来的十二时辰养生智慧，原来我们的身体，自带一份精准的作息时间表子时（23-1点）胆经当令，睡足了，黑眼圈才会说拜拜丑时（1-3点）肝经排毒，深度睡眠才是最好的护肤品寅时（3-5点）肺经当令，睡得熟，气色才会红扑扑 卯时（5-7点）大肠蠕动，晨起一杯水，轻松排出体内残渣辰时（7-9点）胃经当令，好好吃早餐，给身体满满的能量已时（9-11点）脾经当令，气血旺盛，正是工作学习的黄金时间午时（11-13点）心经当令，小憩10分钟，安神养精气未时（13-15点）小肠分清浊，此时喝水，帮身体降火气申时（15-17点）膀胱经当令，津液充足，养阴身体舒酉时（17-19点）肾经当令，少劳累，藏好一天的精气戌时（19-21点）心包经当令，放下压力，让心放松下来亥时（21-23点）三焦经当令，泡泡脚、听听歌，让全身百脉通畅 顺应天时，好好吃饭、好好睡觉，就是对自己最好的养护家人们！别再瞎养生了！ 老祖宗的十二时辰作息表，照着做，比吃多少保健品都管用！子时不睡，胆气不足，黑眼圈直接焊在脸上丑时不睡，肝毒排不出，脸上的斑就是这么长的卯时不排便，大肠里的垃圾全被身体二次吸收了 辰时不吃早餐，脾胃运化差，气血从根上就虚了 午时不午休，心脏压力大，下午直接昏昏沉沉 酉时瞎忙活，肾藏不住精，整个人都没力气了 记住：顺时而为，比啥都强！收藏起来，每天照着做，气色和精力都会不一样！十二时辰，藏着中国人的养生哲学 子时，睡足，黑眼圈退散，丑时，深眠肝毒自清，寅时．安睡气血红润，卯时．排便浊气尽出，辰时．早餐胃气充足巳时．运化，精力充沛，午时．小憩心神安宁，未时．饮水代谢顺畅，申时，活动津液充盈，酉时．静养肾精得藏，戌时．放松心无烦忧，亥时．休歇百脉调和顺天时而养，不费力的养生，才是长久之计
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红树林3周前
#养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #医学科普 《黄帝内经》十二时辰养生～丑时养生(1)
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余博士谈养生1月前
为什么子时丑时要睡觉？因为不睡气血肾精会被消耗 #上热门 #中医 #中医养生 #医学科普 #子时
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顺时耕耘3月前
高效补气血，从疲劳到精神充沛 #中医养生 #虚不受补 #补气血 #容易疲劳 #子午流注十二时辰养生法 子时 (23:00-01:00) 胆经 深度睡眠，阳气初生，胆代谢排毒。 丑时 (01:00-03:00) 肝经 必须熟睡，肝血解毒修复，最忌熬夜。 寅时 (03:00-05:00) 肺经 保持熟睡，肺布送气血，宜保暖静卧。 卯时 (05:00-07:00) 大肠经 起床排便，喝温水，排空肠道废物。 辰时 (07:00-09:00) 胃经 吃丰盛早餐，消化力最强，滋养全身。 巳时 (09:00-11:00) 脾经 高效工作学习，脾运化营养，忌久坐思虑过重。 午时 (11:00-13:00) 心经 午间小憩，养心安神，促心肾相交。 未时 (13:00-15:00) 小肠经 专心工作，小肠分化清浊，宜适当饮水。 申时 (15:00-17:00) 膀胱经 多喝水，高效思考，精力旺盛，利排毒。 酉时 (17:00-19:00) 肾经 放松休息，肾藏精气，宜清淡晚餐、散步。 戌时 (19:00-21:00) 心包经 心情愉悦，护心减压，宜轻度交流活动。 亥时 (21:00-23:00) 三焦经 准备入睡，百脉休养，身体自我修复。
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其美老师健康学堂9月前
健康养生#如何过好每一天#丑时进入深睡眠，节约很多化妆品
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龙 十七1周前
#健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感 #改善虚弱体质 快速改善虚弱体质， 1.保证我们一日三餐摄入干净营养的营养素和食物碳水化合物，蛋白质膳食纤维 2.保证我们的睡眠，每天六到8小时，尽量11:30上床睡觉 3.加入适当的运动，建立运动习惯，可以选择轻缓一点的快走 自行车🚲 羽毛球 游泳 ，增强运动能力
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纵向标量波奇迹环【慧赢】导师1年前
睡眠黄金6小时: 亥时/子时/丑时， 晚上9点到早上3点， 关键是晚上11点至凌晨1点 #倪海厦老师讲中医 #健康养生
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神经畅游2月前
节律：拯救睡眠 分享了一个拯救睡眠的经验。没什么重要事情就要严格遵守作息时间，躺在床上试图入睡前千万不要玩手机，带好耳塞塞紧，戴上眼罩闭上眼睛，做出完全放松的睡姿，此时已经屏蔽掉了一切外部噪声，遁入空门，保证你只能听到自己的心跳，这个心跳很关键。心跳是由节律的，啪、啪、啪、啪的，就像在走动的时钟，要的就是这个效果。此时，跟随着这个心跳的节律默数0、1、2、3、4一直数千万别出声，最重要的是，数这些数字的同时有意识地想象出对应的数字图像，就像电子表的走数一样，想象的越清晰越好，，这样，你的数字图像是动态有序的，紧紧地跟随着默数，数字图像越简洁越好但是要保证完整性，除了这个数字图像外其余的都必须时黑色背景，不要有任何内容出现，这个时候就会形成一个心跳节律，默数，数字图像三位一体构成的多模态体验。这样，数到100为一组。这样默数的过程中，潜意识中的内容会千方百计地攻入到意识中来试图破坏打乱你的默数的节奏，这些潜意识内容就是剥夺你睡眠的罪魁祸首，这会使得你刚开始时能数到10都很艰难，很容易被打乱。不管他，你只管按你的节奏默数，，数到任意一个数字时数错或者数字图像断裂，表明潜意识攻进来了，打乱了，这个时候你需要归零重数，哪怕你数到2就被打乱了也得归零重数，不断被潜意识打乱你又不断地归零重数，屡败屡战，如此循环往复，随着你数的越长越有序，就越容易进入睡眠。 #压力 #睡眠 #失眠 #健康 #神经科学
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陈兆文1周前
如何保证深度睡眠及晚睡习惯的纠正 #上海育高儿科 #复旦儿科陈兆文 #生长发育 #发育迟缓 #睡眠质量
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人仁2周前
子午流注之丑时养生要点（1:00–3:00） 丑时（1:00–3:00）是肝经当令的“黄金修复期”，此时养生的核心是“深睡眠养肝血、顺时排毒藏精”‌。结合你长期关注中医养生、注重系统化知识构建的特点，以下为你梳理‌结构清晰、可立即执行的丑时养生要点‌，助你把传统智慧融入现代生活节奏。 🌙 丑时养生三大核心行动 1点前入睡，确保肝经当令时深度睡眠‌ 丑时（1:00–3:00）是肝经气血最旺的时段，中医讲“‌人卧则血归于肝‌”，此时肝脏进行‌解毒、造血、修复、储血‌等关键工作。 ✅ ‌行动建议‌：设定‌23:30上床，1:00前进入深睡‌，避免熬夜、刷手机、饮酒或处理工作。 ❌ ‌禁忌行为‌：熬夜伤肝血，长期如此易导致‌面色暗黄、长斑、情绪暴躁、月经紊乱、乳腺增生‌等问题。 养肝先养情绪：少生闷气，疏泄为要‌ 肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。长期情绪压抑、生闷气，比发脾气更伤肝，易导致‌肝气郁结、乳腺增生、胁肋胀痛‌等问题。 ✅ ‌调养建议‌：睡前可做‌深呼吸、冥想、听舒缓音乐‌，帮助情绪落地。 ✅ ‌中医妙招‌：生气后可‌轻揉太冲穴‌（足背第一、二跖骨结合部凹陷处），有疏肝解郁之效。 饮食助肝：春韭为“肝之菜”，绿色入肝经‌ 中医认为“青色入肝”，绿色蔬菜如‌春韭、菠菜、西兰花、青苹果‌等，有助于疏肝理气。 ✅ ‌推荐食疗‌：春季可适量食用‌韭菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤‌，既补肝血又助阳气升发。 ❌ ‌禁忌提醒‌：丑时前后‌切勿饮酒‌，酒精直接加重肝脏解毒负担，长期可致脂肪肝、肝硬化。 🧘‍♂️ 可落地的睡前养护动作（戌时–丑时衔接） 表格 时间 动作 养生原理 19:00–21:00（戌时）‌ 按揉‌太冲穴、行间穴‌ 肝经当令前调理，预防夜半易醒 21:00–23:00（亥时）‌ 温水泡脚 + 拍打三焦经 引火归元，助眠安神 23:00–1:00（子时）‌ 深度睡眠，养胆经 胆经先于肝经当令，为肝工作铺路 1:00–3:00（丑时）‌ 持续深睡，血归于肝 肝脏完成解毒、造血、修复 ⚠️ 特别提醒：中年男性更需重视“肝肾同源” 你作为55岁以上男性，肝肾功能随年龄自然衰退，而“‌肝肾同源‌”，肝血不足易影响肾精，进而导致‌疲劳、腰酸、视力下降、情绪低落‌等问题。
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医卫界2周前
《健康睡眠全攻略》系列：3 如何改善睡眠
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大霖饮食自律（养神修心）1周前
做到这4点，必然能睡好觉，睡着觉#失眠 #睡眠不好
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刘医生聊失眠1周前
提高睡眠质量的重要方法一睡眠限制 睡的浅？做梦多？多躺着休息？错！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营 #睡不着 #睡眠 #睡眠
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血液科专家王洪志1月前
血液病人睡眠很重要，如何保证夜间优质睡眠？ #血液病 #健康科普 #中医 #睡眠
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邹老师讲东方智慧7月前
十二时辰养生智慧，98%的人都不知道！#传统文化#东方智慧#养生#邹老师讲东方智慧#涨知识
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平静一生1周前
如何帮助睡眠 今天教大家一招如何快速进入睡眠的方法，祝大家天天开心❤️ #睡眠#失眠#健康管理师#开州
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草莓果子哥1周前
健身睡眠建议#健身小白必看经验 #健身干货 #睡眠重要性
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梦回天汉，李敦敏2周前
@梦回天汉 你会睡觉吗？ 子时沉睡的是归藏，丑时清醒的是天光。道家文化#智慧人生#一起和古圣先贤学习睡觉吧！
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🐯一薪一亿🐶1周前
#身弱辛金 身弱的人，核心就是拼命补印，简单高效四种方法： 1. 睡眠补印 保证充足早睡，不熬夜，睡够养精气神，是最便宜的补印方式 2. 读书补印 多读书、学新知、沉淀内涵，学识就是自身最强印星 3. 贵人补印 多亲近靠谱长辈、良师益友，靠近贵人气场，借他人福气养自己 4. 静心补印 少内耗、少争辩、少负能量，心静则气场稳，印气自然源源不断
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冰临橙下2月前
如何睡好觉 #睡眠 #睡眠质量
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竞之谈教育2周前
如何提高孩子的睡眠质量
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好好休息我要睡觉1周前
#中华文化 #中医养生 #倪海厦老师讲中医
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不屈老王1月前
如何做到早睡早起？ 本人实测最有效的方法，一定要看到最后，可以让你做到，无痛早睡早起。#早起 #早睡早起 #自律 #熬夜
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脊柱微创外科 周红刚6月前
保证良好的睡眠，对于疾病的恢复至关重要#医学科普 #睡眠 #作息规律 #脊柱微创周红刚 #河南省直第三人民医院脊柱周红刚
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刘德就锁业1周前
#上热门 #【什么是早起什么是早睡】早起通常指在清晨5点至7点之间起床，早睡则指在晚上10点至11点前入睡，以保证7-9小时充足睡眠并顺应人体生物节律。从健康角度看，早睡有助于在晚上11点前进入深度睡眠，此时肝脏开始PaiDu、细胞启动XiuFu，是身体自我恢复的关键时段。而早起并非越早越好，理想时间是在清晨6点左右，此时皮质醇水平自然上升，身体逐步苏醒，有利于JiHuo MianYiLi和代谢功能。古人认为“早卧早起，与鸡俱兴”，强调顺应自然节律，日出而作，日落而息。现代研究也表明，规律的早睡早起能稳定生物钟，提升精神状态、工作效率和整体健康水平。#热门 #热门音乐🔥 #农村 #农村生活 @可爱小鲁班～Li甜. @小娇玲珑 @留恋
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养生集结号5月前
老中医眼中的正常人标准 1.睡眠可以一觉到天亮。涵盖子时（23：00-01：00）的胆，丑时（01：00-03：00）的肝，寅时（03：00-05：00）的肺这三个脏的流柱时间。癌症100%失眠，临床治癌第一步治失眠，睡眠好病好一半，有体力。不建议吃安眠药，西药下去属形睡神不睡； 2.正常的胃口。胃口分肚子饿和味觉，肚子饿是脾脏在管，味口不好，失味觉是胰脏受损； 3.不会口渴。通过想喝冷水或热水可判断体内寒冷； 4.大小便正常。如果夜尿频可先尝试睡前两小时别喝水再行判断； 5.正常体力消耗能出汗。癌症不运动还日夜有汗，只虚不实是病态； 6.体温正常，手脚是温暖的。#中医 #倪师 #中医眼中的正常人 #身体健康的标准
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老尚聊身心4月前
给肝脏的“晚安仪式”：3个小动作助你安睡到天亮 #青年创作者成长计划 #dou上热门 @DOU+小助手 #睡眠养生 #肝脏养护 #身心灵
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知心Raina3月前
一招教你快速入睡 #睡眠 #认知思维 #潜意识 #冥想 #情感共鸣
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清华心理曾铮 Sophia1月前
别搞反了！失眠要从白天入手才能系统性改善 长期失眠别愁！不用吃药不花钱，白天做好4件事，晚上就能睡个好觉～早起半小时内晒10分钟太阳，下午动30分钟，睡前关手机+调凉房间+478呼吸，最重要的是每天固定时间起床（哪怕没睡够）！坚持下来，失眠根源轻松解决～ #失眠 #改善失眠 #拯救失眠 #睡眠质量 #早睡
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湘雅儿科王霞11月前
想要孩子睡的好，不一定要早早的上床，多少家长做错了，孩子睡眠深度和时长才值得关注#医学科普 #睡眠质量 #身高管理 #怎么睡觉 #儿童长高
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超超医生10月前
5种睡姿，看看你适合哪一种 #睡姿 #睡眠 #睡眠质量 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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暖心护眼日记6天前
#分享护眼知识
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暖心护眼日记6天前
#分享护眼知识
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跨境卖家11月前
如何保证良好的睡眠？ #跨境电商运营 #睡眠质量
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可嘉聊健康1年前
这样做，睡个好觉
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举铁的老徐3月前
如何改善睡眠质量#睡眠 #睡眠质量 #健身知识 #知识分享 #健身干货
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啸哥控糖饮食2月前
如何提升睡眠#睡眠 #如何提升睡眠质量 #健康睡眠 #睡出来的健康
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王者好帅6天前
睡眠对于运动的重要性 睡眠是保证运动效果的基石，没有优质的睡眠，再科学的训练也可能事倍功半。#运动 #健身 #睡眠 #跑步 #运动健身
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伊宁市融媒体中心（维吾尔语）5月前
健康 | 如何提升睡眠质量 #健康 #健康科普 #中医文化 #睡眠 #睡眠质量
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临床营养科付泽建医生1月前
好睡眠三要素，营养排第三 #上热门 #世界睡眠日 #神经营养 #临床营养付医生
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有力量的传奇哥（健身房版）7月前
4个建议助你提升#睡眠质量 #干货分享 #重庆北碚 #健身房日常 #口播短视频知识分享
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谭杲六代传习1月前
“睡眠是养生大补”。药补不如食补，食补不如觉补。#我为中医扛大旗 #创作者中心 #睡眠 #养生 #日更
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韦力之1周前
#养生保健小知识 #创作者中心 #创作灵感 #我的精神状态
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儿科鼻炎专家朱锦妍6月前
想要改善睡眠，教你一个土方法。 #孩子 #家长必看系列 #朱锦妍 #失眠 #土方法
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558560307312月前
保持良好的睡眠习惯对于睡眠帮助很大 #助眠小技巧 #缓解焦虑 #睡眠心得 #快速入睡 #正念冥想
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财运亨通62871月前
沉浸式养肝✨熬夜党的“续命”指南！每天睡前5分钟，错过这个点效果减半！#睡眠 #养肝护肝 #熬夜 #脸色暗黄
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心心医生6月前
主动或被迫熬夜以后，不管是补觉还是食补都讲究方法 #熬夜必备 #医学科普 #健康科普 #养生#睡不着
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