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One2Free7月前
睡前五种动态仰卧腿部摆动动作缓解髋部、腰部和下背部紧张👇 如视频展示 开腿摆动、 脚尖平衡摆动、 交叉腿摆动、 90 度屈膝摆动、 以及“四字型”摆动 每个动作左右各 60 次
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天生卷6月前
睡前5个动作，一秒入睡 | 轻松解压 #居家锻炼 #睡前 #拉伸 #助眠 #舞蹈生
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凭海听风瑜伽·晨晨格格6月前
一个动作放松身心#瑜伽#居家锻炼
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招欣是Josse4月前
睡前摇胯5分钟，轻轻松松健康又漂亮#床上瑜伽 #躺床变身 #健身日常 #健身 #居家锻炼
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范老师说锻炼8月前
睡觉前双腿分开左右摇摆60次，腰背很轻松 #睡前运动 #居家锻炼 #自律 #锻炼
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手外显微骨科吕松峰主任2月前
睡前躺在家里这样练 #睡眠 #锻炼 #医生日常 #医学科普 #健康
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响铃卷7月前
睡前腿部锻炼
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关节养护王老师2月前
睡前练练这几个动作，真的有用#居家锻炼 #健身干货#小动作大作用
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夕夕爱运动3月前
宝妈一个人带娃在床上就可以练的动作来喽，分享给大家 #动作讲解 #宝妈逆袭 #真实分享 #产后恢复 动物细节如下： 第一个动作腿伸直，膝盖去找另一侧的膝盖 第二个动作屈一边腿回来，脚后跟靠到臀部，脚往外打开60度，让屈膝腿内侧膝盖去找到地板，然后往内下压膝盖找到地板 第三个动作，回勾脚尖脚跟用力的往上蹬，将我们单侧腿往上抬90度，臀部尽量贴向地板，不要翘起来 第四个动作双腿屈膝，尽量的脚后靠在一起，膝盖打开到最大臀部会有酸的感觉
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丹丹运动养生8月前
#床上瑜伽 #居家锻炼
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双双师姐运动养生3月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 ＃知识科普#拉伸#放松解压 #居家锻炼
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老姚教练1周前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡。#居家健身有新招#知识科普#拉伸#放松
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冉冉师姐运动养生3月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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艾比的运动日记3周前
睡前在床上一定要做的动作！你会睡得更香 💤 #睡前拉伸#提高睡眠 #床上运动
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云飞扬8月前
#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠 #瑜伽 睡前5分钟 安睡一整晚 姐们们，一起练起来吧
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郑浩医生3月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #跟练 #睡前运动 #居家锻炼
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朵朵爱运动9月前
睡前练一练，收获满满#居家锻炼
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己康4年前
屈髋屈膝左右晃动 起始位：仰卧位屈髋屈膝双膝并拢脚踩床面 动作要领：双膝保持并拢，双腿左右晃动，控制骨盆保持稳定 目的：激活腰部核心肌群，拉伸下背部和腰部两侧肌肉，缓解肌肉紧张。 适应症：腰椎肩盘突出，腰肌劳损紧张 注意：腰部有明显的神经根症状的慎重练习 #腰部疼痛#腰肌劳损 #运动康复
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72年的储储谈养生5月前
居家锻练 #健身#日常分享 #记录美好生活每一天
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虎牙姐姐爱健身6天前
居家训练养护它#膝盖福气
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丹丹运动养生8月前
#床上瑜伽 #居家锻炼
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体育北京1周前
第四届北京健身瑜伽公开赛（25）#第四届北京健身瑜伽公开赛 #全民健身 #体育北京
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波波运动养生7月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡#居家健身有新招 #知识科普#拉伸#放松 #健康
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孟老师谈运动养生7月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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小熊老师聊养生7月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身
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小小只🐇5月前
睡前五分钟，一不小心脸小一圈！ #体态纠正 #居家训练 #好身材练起来 #养生
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老万闲谈1周前
#真实生活分享计划 #知识分享 #涨知识 #知识科普
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丹丹运动养生6月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #放松解压
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地瓜🍠6天前
放假直接肌无力瘫在床上#瓜蛋摇 #校服 #放假 #热门 #高中生
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小李子6天前
别再瞎瘦腰了，这样练才有效#薄肌#细腰#躺床上#大连马拉松
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徐徐自律版10月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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郭欣苒1周前
床上高难度动作 谁敢挑战？@🍀呆兔偶.🍀 @🍀呆呆.🍀 @爸爸妈妈的小公主∽芷诺💞 @念曦 @六六 @芷 @娜小娜（代岩）
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🦊1周前
又是舞蹈老师完美的半天～（下半天忘录🤪）#日常锻炼 #舞蹈老师
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小李子1周前
别再这样瞎练腰了，这样练才有效#薄肌#细腰#躺床上#生活服务热点中心 #大连马拉松
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初熙·普拉提功能训练1年前
来呀，一起躺着练习#关节灵活#居家练习#功能训练
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瑶瑶不吃生姜1周前
你能做几个？#瑜伽挑战 #张凌赫
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ღ人间富贵花💐6天前
34岁宝妈趁娃睡着自学的第11支舞#宝妈在家自学舞蹈 #papipapi #一学就会系列 #抖音潮流舞蹈大赛
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小雨要瘦30斤（已瘦13斤）1周前
#微胖女孩的减脂日记 #微胖女孩的减肥日记 #在家也能瘦 #减肥跟练打卡 #室内减肥计划
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玲玲姐～YOGA1周前
#创作者中心收益 美国骨科医生偷教我的1个狠招！ 睡前3分钟，每天跟练这个NASA长高法 美国最狠拉伸长高法 #拉伸长高 # 零基础线上瑜伽练习者 #增高 #瑜伽体式
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支配1周前
#AI蜥蜴舞演我精神状态 睡一天猫就这样
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私密闺房（小号）8月前
当妈妈后更要爱自己！分享个睡前小练习：侧卧屈膝，上方腿慢慢抬起，同时收紧盆底肌，保持2秒再放下。温柔呵护，让生活少点顾虑，多点自在～
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元元歌迷²³⁺¹⁰⁼³²1周前
俺不中了，躺下也太犯规了#开心元元 #开心元元的圈子
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居家康复1周前
#抚顺#康复
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康复运动养生周老师6天前
跟着#邓紫棋 每天睡前练一练#产后妈妈#腹部训练 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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JöĦannä1周前
#gymog #健身内卷
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蕾蕾阿姨1周前
起因是主播一直在抖音刷到这个视频 好奇心驱使尝试 然后☝️#拉伸
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一一不急1周前
我偷偷做了70天…治好了心累 你是否也陷入“又忙又累”的循环？身体僵硬，心浮气躁，靠咖啡续命，刷手机却越休越累。 我试了连张朝阳都推荐的运动——每天108次简单的跪拜起伏，坚持70天后，我发现它解决的远不止身体。 它更像一个身心的“重启键”： 1. 被动清洁身体：在规律的起伏中，僵硬被自然拧松，换来深度的舒展。 2. 无声松绑情绪：有节奏的动作能清空焦虑的“后台缓存”，让人从易燃易爆回归平静。 3. 建立秩序锚点：每天20分钟，这件“简单到不可能失败”的小事，成了混乱生活中最确定的支点。 真正的精力管理，不是压榨，而是充电。如果你也感到能量枯竭，明天早上，不妨从只做3个开始。 做完来评论区聊聊，你的身体有什么细微的感觉？我在这里等你。 #情绪管理 #专注力 #修身养性 #21天女性共生共创营 #大拜
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艾雯瑜伽产后（收学员）11月前
真的瘦了么？为什么？ 懒人瘦身法，睡前练一练#产后恢复 #居家锻炼 #减脂 #塑形 #瘦
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北体周教练聊育儿1周前
最狠拉伸长个运动，睡前做三组。#北体周教练教长高 #身高管理 #身高管理 #长高
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XzX.（自律版）6天前
第二十六天 有很多专业术语不会，轻点喷，有没有大佬在评论区讲一下#健身 #自律 #新手健身
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W🌙1周前
这个视频就是适配@TTTTTT ，哈哈哈。（终于理解了这个动作💪）
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