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越动体育（弹跳扣篮训练）7月前
重视这个肌肉 快速暴涨你的弹跳 加强比目鱼肌，下一个扣篮的或许就是你！#越动 #弹跳 #扣篮
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）5月前
深层肌肉，想扣篮必须要练！ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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李运琦头很大11月前
正确的小腿力量训练提升运动表现降低跟腱断裂概率#功能性训练 #体能训练 #篮球体能训练 #运动表现 #跟腱断裂
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会踢球的体能师5月前
足球运动员暴涨弹跳的刚性训练#青少年体能训练 #体能训练 #运动表现
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积木来加片4月前
🔥一步到位「雕塑」小腿｜轻松拥有纤细脚踝和紧致线条 「哑铃提踵」—— 小腿塑形的黄金终结动作 ✨ 告别肌肉松弛，雕刻优雅腿部曲线，让每一步都充满力量与美感！ ✅ 精准动作三步指南： 1️⃣ 自然站立，手持哑铃于体侧，核心收紧保持平衡 2️⃣ 双脚并拢，可平地或站在台阶边缘 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿极致收缩，再控制下放至最低点 ⚠️ 三大关键细节提醒： ▫️ 避免快速弹跳 → 慢上慢下，全程控制是关键！ ▫️ 身体前后晃动 → 可手扶墙面，保持躯干稳定！ ▫️ 幅度不够充分 → 提至脚尖，放至脚后跟低于前掌！ 💡 升级技巧加成： • 尝试单腿提踵，强化单侧控制力 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 • 台阶边缘训练，增加动作行程 • 顶峰收缩保持2秒，让肌肉记忆线条感 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，驾驭各类鞋型都更显腿型优美！ #小腿塑形 #哑铃提踵 #腿部线条 #体态管理 （你的小腿训练感受如何？评论区分享你的塑形心得👇）
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）9月前
弹跳起飞必练的小肌群，提高运动表现降低伤病 #弹跳 #伤病 #弹跳训练 #胫骨前肌
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陈佳滢6月前
学苏炳添训练就能提成绩？！#苏炳添 #短跑 #体育生 #陈佳滢
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越动体育（线上弹跳训练）10月前
训练兼顾强化这个部位，能让你比别人多跳15公分 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #比目鱼肌训练 #干货教学
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跟练健身计划1年前
站姿提踵提升小腿的肌肉力量，燃烧小腿的脂肪，增强轮廓线 #小腿粗 #燃烧小腿脂肪 #居家运动 #瘦小腿必练动作
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运动康复找小余11月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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APT运动功能提高1年前
小心站姿提踵会把小腿练粗，变成肌肉腿，试试这个改良版的提踵吧 #健身 #篮球 #抖音体育 #运动 #自律
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SLAM健身3年前
5个腿提踵训练，提升腿部稳定性，还能减少脚踝受伤风险 #健身教学 #小腿训练 #脚踝稳定性 #练腿
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德仙应手1月前
扶椅扶提踵训练，稳踝防跌，激活小腿“第二心脏”，促进下肢循环，简单易练更安全🌹🌹 #踝扭伤 #预防跌倒 #运动康复 #久坐 #居家训练
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）10月前
这块肌肉如果你没练过，你的弹跳至少还能提升15公分#弹跳 #肌肉 #爆发力 #扣篮
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阿远教练2年前
🔥高效瘦小腿攻略#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 #大象腿变筷子腿
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田径教练黄河3月前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式，提踵这个动作你真的做对了吗？ #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
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慧教练专注中老年运动9月前
中老年练好提踵这个动作，80，90健步如飞 #一起来锻炼 #中老年#居家锻炼 #膝盖保护 #运动康复
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北体黑皮7月前
不同站位提踵练习，可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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腿型纠正刘老师4年前
#创作灵感 小腿粗？你练对了吗？一招教你改善小腿粗壮的问题，15天见效~#小腿粗壮 #瘦腿
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越动体育（弹跳专项训练）11月前
只要强化比目鱼肌，能让你比别人多跳15公分！ #比目鱼肌 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #扣篮弹跳训练
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李老师｜专注产康与普拉提培训10月前
普拉提零基础培训动作分享——提踵与落踵（四） 分享一个非常好的改善脚踝稳定，能拉长跟腱，瘦小腿的动作，动作细节分享如下: 动作目的: 1️⃣：改善脚踝灵活 2️⃣：拉长跟腱 3️⃣：瘦小腿 4️⃣：改善腿型 动作细节: 1️⃣：骨盆保持稳定 2️⃣：踝关节主导动作 3️⃣：膝盖伸直不锁死 #普拉提 #普拉提零基础 #普拉提培训
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)4月前
这块"细狗"肌肉，绝对被很多人忽视！ #胫骨前肌 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳
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大海运动表现10月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）2月前
和别人拉开弹跳差距的关键，这个训练你自己偷偷练#弹跳训练
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施元之正门站桩1年前
学会提踵，就不存在崴脚，脚冷#崴脚#扭脚#脚凉
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百里蜗牛健身6天前
上半身练得越壮，小腿越细就越尴尬。小腿最强训练指南来了 为什么你疯狂练腿，小腿还是像“竹竿”？关键在于你只练了爆发力，却忽视了决定厚度的“耐力引擎”。提踵时，膝盖的角度直接决定了你是在练爆发力，还是在练厚度。 #小腿 #小腿训练 #练腿 #健身干货
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跑步的国际锐6年前
【宅家训练‖单腿提踵】提高小腿力量，增强踝关节稳定性。#宅家运动会
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小黎带中老年练肌肉6天前
提踵，先把坐姿版本练好 #健身#中老年
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）5月前
只要强化这个部位，能让你比别人多跳15公分 #弹跳训练 #弹跳 #扣篮 #比目鱼肌
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姿势跑法龙井教练9月前
一个随时随地都能练的力量——提踵训练，对跑者足踝力量很重要！#dou来运动吧
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画跑-画小仙11月前
提踵 动作作对，效果加倍，优雅的提踵！#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #提踵
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周老师运动养生4月前
小腿被称为“人体第二心脏”，为你提供源源不断向上的泵血动力#提踵 #下肢力量 #下肢稳定性 #居家锻炼
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上饶宇瞳体育9月前
负重提踵，是给脚踝力量“加码”的关键动作。#田径训练
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老胡居家健身1月前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
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小黎带中老年练肌肉9月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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小满吖10月前
瘦小腿就要练比目鱼肌，就这个动作，巨巨巨有效！每组30次做四组#瘦小腿#瘦小腿肌肉 #比目鱼肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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非遗师门「大伟」7月前
分享一个锻炼方法，提踵撞击，配合呼吸，非常适合中老年朋友 #中老年人 #中老年人锻炼 #锻炼 #运动
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DOC 亓2月前
“提踵”最省时间的踝关节肌肉强化术 #提踵训练 #康复训练 #老年人 #医学科普 #硬核健康科普行动
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小黎带中老年练肌肉8月前
提踵不要太快了！#健身#增肌#中老年
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功能训练开拓者朱立军6月前
功能训练——足踝:提踵训练 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复
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老张有氧运动5月前
原地提踵练习动作要点#健身#中老年#居家锻炼#抗阻锻炼#肌肉锻炼
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）10月前
想扣篮，比目鱼肌必须要练#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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骨科与运动康复傅志炜10月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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合肥运动康复 胡峰7月前
你做提踵都做错了！90%的人只练了浅层肌肉屈膝提踵才是深层 发力秘诀#运动康复 #提踵 #肌肉萎缩 #膝关节康复
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端木爱健康7月前
提踵#养生健康
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
古法提踵行气排浊-简短版 #居家锻炼 #通三焦 #古法健身 #排浊 #中式养生
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蛋壳健康 杨帆2周前
双腿提踵-膝盖不舒服？看看是不是这个动作做错了？ #蛋壳健康app #运动康复 #膝关节 #膝盖 #张翔炜
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运动康复-乌琼3月前
提踵练对了，小腿有力、走路更稳 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #提踵训练
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静静普拉提7月前
每天10分钟提踵静蹲，能轻松改善小腿外翻，X O型腿#体态矫正#直腿#小腿外翻#居家锻练
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Sunny教练9月前
#居家锻炼 女士在家这样#瘦小腿 练出修长纤细的腿部线条，避免越练越粗#居家健身 #健身干货
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4年前
#跑步 提高脚踝力量最好最简单的动作#提踵 @DOU+小助手 #跟尚体育
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wzfcat10月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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太阳镜1年前
提踵训练初级，锻炼小腿、踝关节肌肉力量。#脚踝 #脚踝力量训练 #骨折康复 #腿部训练 #骨折恢复记录
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小黎带中老年练肌肉4月前
练小腿，练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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普外科曾医生（擅长治疗疝气）1周前
坐着抬一抬脚后跟，就能帮助降血糖和血脂，关键要做对，收藏转发 #控糖 #坐姿提踵 #比目鱼肌 #抖出健康知识宝藏
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健身搞肌（身材管理）2周前
每天200次提踵30天，小腿竟然发生了这种变化 #提踵 #提踵训练 #小腿训练 #每天必练动作
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赵享受1年前
改善小腿粗壮 为什么屈膝提踵可以#瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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菩康明德2年前
提踵训练对于提高儿童小腿三头肌力量，提高踝关节稳定性和身体核心控制力有很大的好处，有需求的家长带着孩子练起来吧@DOU+小助手 #运动康复 #儿童康复训练 #关爱儿童成长发育
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曹昔闻-私人教练6月前
大部分人日常经常练习提踵（拇外翻、楔骨上位等..🈲练） 在功能上你觉得对什么运动有帮助？#提踵#小腿#足
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铁馆健身(绿茵路店)2年前
#史密斯站姿提踵#瘦小腿必练#南昌铁馆健身 ，想要瘦小腿，练这个动作更有效@抖音创作者中心 #提踵训练的好处
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常德大毛教练-游泳长训4月前
负重提踵——强化踝关节刚性
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普外科曾医生（擅长治疗疝气）2周前
坐着抬一抬脚，激活比目鱼肌，降血糖和血脂，感觉收藏转发动起来 #抖出健康知识宝藏 #坐姿提踵 #控糖
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长城新媒体2周前
久坐伤身难避免？一个动作就能减轻伤害！抬抬脚后跟，激活小腿“第二心脏”，研究证实：反复提踵可改善血糖、血脂。#健康 #办公室运动 （编辑：鹿）
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咱都好康复（原康瑞）1年前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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乐天派11月前
#古法健身 #小动作大作用 #提踵训练
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