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越动体育(弹跳扣篮训练)
7月前
重视这个肌肉 快速暴涨你的弹跳 加强比目鱼肌,下一个扣篮的或许就是你!#越动 #弹跳 #扣篮
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越动体育—唐教(弹跳扣篮&运动表现)
5月前
深层肌肉,想扣篮必须要练! #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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李运琦头很大
11月前
正确的小腿力量训练提升运动表现降低跟腱断裂概率#功能性训练 #体能训练 #篮球体能训练 #运动表现 #跟腱断裂
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会踢球的体能师
5月前
足球运动员暴涨弹跳的刚性训练#青少年体能训练 #体能训练 #运动表现
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积木来加片
4月前
🔥一步到位「雕塑」小腿|轻松拥有纤细脚踝和紧致线条 「哑铃提踵」—— 小腿塑形的黄金终结动作 ✨ 告别肌肉松弛,雕刻优雅腿部曲线,让每一步都充满力量与美感! ✅ 精准动作三步指南: 1️⃣ 自然站立,手持哑铃于体侧,核心收紧保持平衡 2️⃣ 双脚并拢,可平地或站在台阶边缘 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点,感受小腿极致收缩,再控制下放至最低点 ⚠️ 三大关键细节提醒: ▫️ 避免快速弹跳 → 慢上慢下,全程控制是关键! ▫️ 身体前后晃动 → 可手扶墙面,保持躯干稳定! ▫️ 幅度不够充分 → 提至脚尖,放至脚后跟低于前掌! 💡 升级技巧加成: • 尝试单腿提踵,强化单侧控制力 • 改变脚尖方向(内八/外八),全面刺激肌群 • 台阶边缘训练,增加动作行程 • 顶峰收缩保持2秒,让肌肉记忆线条感 🔁 每组15-20次,完成4组 🌟 坚持两周,驾驭各类鞋型都更显腿型优美! #小腿塑形 #哑铃提踵 #腿部线条 #体态管理 (你的小腿训练感受如何?评论区分享你的塑形心得👇)
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越动刘伟带你起飞(线上弹跳培训)
9月前
弹跳起飞必练的小肌群,提高运动表现降低伤病 #弹跳 #伤病 #弹跳训练 #胫骨前肌
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陈佳滢
6月前
学苏炳添训练就能提成绩?!#苏炳添 #短跑 #体育生 #陈佳滢
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越动体育(线上弹跳训练)
10月前
训练兼顾强化这个部位,能让你比别人多跳15公分 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #比目鱼肌训练 #干货教学
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跟练健身计划
1年前
站姿提踵提升小腿的肌肉力量,燃烧小腿的脂肪,增强轮廓线 #小腿粗 #燃烧小腿脂肪 #居家运动 #瘦小腿必练动作
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运动康复找小余
11月前
不要再乱练提踵啦~ 练不好非常容易把脚踝练伤,当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作,但是也得找到正确发力模式!#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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APT运动功能提高
1年前
小心站姿提踵会把小腿练粗,变成肌肉腿,试试这个改良版的提踵吧 #健身 #篮球 #抖音体育 #运动 #自律
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SLAM健身
3年前
5个腿提踵训练,提升腿部稳定性,还能减少脚踝受伤风险 #健身教学 #小腿训练 #脚踝稳定性 #练腿
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德仙应手
1月前
扶椅扶提踵训练,稳踝防跌,激活小腿“第二心脏”,促进下肢循环,简单易练更安全🌹🌹 #踝扭伤 #预防跌倒 #运动康复 #久坐 #居家训练
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越动体育-弹跳训练(线上1v1)
10月前
这块肌肉如果你没练过,你的弹跳至少还能提升15公分#弹跳 #肌肉 #爆发力 #扣篮
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阿远教练
2年前
🔥高效瘦小腿攻略#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 #大象腿变筷子腿
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田径教练黄河
3月前
提踵是对小腿训练非常好的一种方式,提踵这个动作你真的做对了吗? #hello时尚季 #城野两栖 #运动场就是我的秀场 #提踵
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慧教练专注中老年运动
9月前
中老年练好提踵这个动作,80,90健步如飞 #一起来锻炼 #中老年#居家锻炼 #膝盖保护 #运动康复
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北体黑皮
7月前
不同站位提踵练习,可以练到不同小腿不同的肌群#提踵 #小腿肌肉 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭
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腿型纠正刘老师
4年前
#创作灵感 小腿粗?你练对了吗?一招教你改善小腿粗壮的问题,15天见效~#小腿粗壮 #瘦腿
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越动体育(弹跳专项训练)
11月前
只要强化比目鱼肌,能让你比别人多跳15公分! #比目鱼肌 #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #扣篮弹跳训练
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李老师|专注产康与普拉提培训
10月前
普拉提零基础培训动作分享——提踵与落踵(四) 分享一个非常好的改善脚踝稳定,能拉长跟腱,瘦小腿的动作,动作细节分享如下: 动作目的: 1️⃣:改善脚踝灵活 2️⃣:拉长跟腱 3️⃣:瘦小腿 4️⃣:改善腿型 动作细节: 1️⃣:骨盆保持稳定 2️⃣:踝关节主导动作 3️⃣:膝盖伸直不锁死 #普拉提 #普拉提零基础 #普拉提培训
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)
4月前
这块"细狗"肌肉,绝对被很多人忽视! #胫骨前肌 #弹跳训练 #扣篮 #弹跳
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大海运动表现
10月前
提升足踝力量,正确高效的训练方法! #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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越动体育-弹跳训练(线上1v1)
2月前
和别人拉开弹跳差距的关键,这个训练你自己偷偷练#弹跳训练
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施元之正门站桩
1年前
学会提踵,就不存在崴脚,脚冷#崴脚#扭脚#脚凉
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百里蜗牛健身
6天前
上半身练得越壮,小腿越细就越尴尬。小腿最强训练指南来了 为什么你疯狂练腿,小腿还是像“竹竿”?关键在于你只练了爆发力,却忽视了决定厚度的“耐力引擎”。提踵时,膝盖的角度直接决定了你是在练爆发力,还是在练厚度。 #小腿 #小腿训练 #练腿 #健身干货
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跑步的国际锐
6年前
【宅家训练‖单腿提踵】提高小腿力量,增强踝关节稳定性。#宅家运动会
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小黎带中老年练肌肉
6天前
提踵,先把坐姿版本练好 #健身#中老年
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越动刘伟带你起飞(线上弹跳培训)
5月前
只要强化这个部位,能让你比别人多跳15公分 #弹跳训练 #弹跳 #扣篮 #比目鱼肌
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姿势跑法龙井教练
9月前
一个随时随地都能练的力量——提踵训练,对跑者足踝力量很重要!#dou来运动吧
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画跑-画小仙
11月前
提踵 动作作对,效果加倍,优雅的提踵!#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #提踵
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周老师运动养生
4月前
小腿被称为“人体第二心脏”,为你提供源源不断向上的泵血动力#提踵 #下肢力量 #下肢稳定性 #居家锻炼
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上饶宇瞳体育
9月前
负重提踵,是给脚踝力量“加码”的关键动作。#田径训练
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老胡居家健身
1月前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
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小黎带中老年练肌肉
9月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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小满吖
10月前
瘦小腿就要练比目鱼肌,就这个动作,巨巨巨有效!每组30次做四组#瘦小腿#瘦小腿肌肉 #比目鱼肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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非遗师门「大伟」
7月前
分享一个锻炼方法,提踵撞击,配合呼吸,非常适合中老年朋友 #中老年人 #中老年人锻炼 #锻炼 #运动
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DOC 亓
2月前
“提踵”最省时间的踝关节肌肉强化术 #提踵训练 #康复训练 #老年人 #医学科普 #硬核健康科普行动
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小黎带中老年练肌肉
8月前
提踵不要太快了!#健身#增肌#中老年
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功能训练开拓者朱立军
6月前
功能训练——足踝:提踵训练 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复
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老张有氧运动
5月前
原地提踵练习动作要点#健身#中老年#居家锻炼#抗阻锻炼#肌肉锻炼
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越动体育—唐教(弹跳扣篮&运动表现)
10月前
想扣篮,比目鱼肌必须要练#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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骨科与运动康复傅志炜
10月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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合肥运动康复 胡峰
7月前
你做提踵都做错了!90%的人只练了浅层肌肉屈膝提踵才是深层 发力秘诀#运动康复 #提踵 #肌肉萎缩 #膝关节康复
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端木爱健康
7月前
提踵#养生健康
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大七不胖[已瘦46斤]
3月前
古法提踵行气排浊-简短版 #居家锻炼 #通三焦 #古法健身 #排浊 #中式养生
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蛋壳健康 杨帆
2周前
双腿提踵-膝盖不舒服?看看是不是这个动作做错了? #蛋壳健康app #运动康复 #膝关节 #膝盖 #张翔炜
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运动康复-乌琼
3月前
提踵练对了,小腿有力、走路更稳 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #提踵训练
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静静普拉提
7月前
每天10分钟提踵静蹲,能轻松改善小腿外翻,X O型腿#体态矫正#直腿#小腿外翻#居家锻练
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Sunny教练
9月前
#居家锻炼 女士在家这样#瘦小腿 练出修长纤细的腿部线条,避免越练越粗#居家健身 #健身干货
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跟尚体育-郭征强跑姿技术
4年前
#跑步 提高脚踝力量最好最简单的动作#提踵 @DOU+小助手 #跟尚体育
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wzfcat
10月前
提踵脚后跟疼?一个“夹球”动作,激活关键肌肉!踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗? 提踵是个非常好的动作。不过,若能加个小球一起练习,效果将有天壤之别! 在你的小腿大块肌肉下方,藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌,它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常,足弓便会随之扁平,脚踝的稳定性也会下降,进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例,他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而,他用脚跟夹着球再做提踵,疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌,因此,无论对于扁平足人群,还是想提升脚踝稳定性的人来说,这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝,就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险,游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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太阳镜
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提踵训练初级,锻炼小腿、踝关节肌肉力量。#脚踝 #脚踝力量训练 #骨折康复 #腿部训练 #骨折恢复记录
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小黎带中老年练肌肉
4月前
练小腿,练提踵时的注意点#健身#增肌#中老年
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普外科曾医生(擅长治疗疝气)
1周前
坐着抬一抬脚后跟,就能帮助降血糖和血脂,关键要做对,收藏转发 #控糖 #坐姿提踵 #比目鱼肌 #抖出健康知识宝藏
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健身搞肌(身材管理)
2周前
每天200次提踵30天,小腿竟然发生了这种变化 #提踵 #提踵训练 #小腿训练 #每天必练动作
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赵享受
1年前
改善小腿粗壮 为什么屈膝提踵可以#瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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菩康明德
2年前
提踵训练对于提高儿童小腿三头肌力量,提高踝关节稳定性和身体核心控制力有很大的好处,有需求的家长带着孩子练起来吧@DOU+小助手 #运动康复 #儿童康复训练 #关爱儿童成长发育
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曹昔闻-私人教练
6月前
大部分人日常经常练习提踵(拇外翻、楔骨上位等..🈲练) 在功能上你觉得对什么运动有帮助?#提踵#小腿#足
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铁馆健身(绿茵路店)
2年前
#史密斯站姿提踵#瘦小腿必练#南昌铁馆健身 ,想要瘦小腿,练这个动作更有效@抖音创作者中心 #提踵训练的好处
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常德大毛教练-游泳长训
4月前
负重提踵——强化踝关节刚性
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普外科曾医生(擅长治疗疝气)
2周前
坐着抬一抬脚,激活比目鱼肌,降血糖和血脂,感觉收藏转发动起来 #抖出健康知识宝藏 #坐姿提踵 #控糖
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长城新媒体
2周前
久坐伤身难避免?一个动作就能减轻伤害!抬抬脚后跟,激活小腿“第二心脏”,研究证实:反复提踵可改善血糖、血脂。#健康 #办公室运动 (编辑:鹿)
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咱都好康复(原康瑞)
1年前
正确的训练方式才能达到康复效果#康复运动 #居家锻炼 #足内翻
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乐天派
11月前
#古法健身 #小动作大作用 #提踵训练
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