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筷子腿的梨梨（减肥版）1月前
小腿外翻，大腿前侧鼓包，多加强足弓和臀中肌腘绳肌保持重心平衡#腿型改善 #身材管理 #居家锻炼 #直腿
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直腿瘦腿田教练9月前
小腿外翻怎么办？小腿外侧肌肉突出，括号小腿训练方法#腿型矫正 #小腿外翻 #小腿外翻矫正
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阿肯运动健身4月前
大腿外侧突，大腿外侧肌群的松解，腿直一大半！ #大腿粗 #筋膜放松 #健身 #健身干货 #直腿
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直腿瘦腿田教练10月前
小腿外翻 小腿外侧肌肉突出训练方法#小腿外翻矫正 #小腿外翻 #瘦小腿肌肉
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孟小亮2周前
大腿根两侧骨头凸出，假胯宽，臀凹陷，全网最高效解决方案 #臀凹陷 #假胯宽#大腿粗 #瘦腿 #腿型矫正
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运动康复师（张）8月前
脚踝外侧不舒服怎么处理？崴脚了外侧弹响怎么办？ #脚踝#崴脚#腓骨 #运动康复训练#复位
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武体运动康复3月前
【一个动作缓解】膝盖下方外侧Tong! #运动康复 #武体运动康复 #膝关节 #膝外侧疼痛 #拉伸
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筷子腿的梨梨（减肥版）6月前
先松解大腿前侧小腿外侧，建立髋外旋能力右侧着重加强外旋能力，练足弓，单腿负重硬拉右侧加强#小腿外翻 #体态调整 #矫正腿型
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尊苑瑜伽杨璐Amy2月前
大腿根凸出？根本问题是关节不稳！一套瑜伽动作精准改善 大腿外侧凸出，是不是你穿裤子的最大烦恼？拼命练臀腿，那里却好像纹丝不动？ 因为问题可能不在“肉”，而在“骨”——是你的髋关节稳定性不足，导致大腿骨有点“跑偏”了。 传统的拉伸和盲目训练，很可能治标不治本。真正的改善，需要： 1️⃣ 精准评估：搞清楚你是关节不稳，还是复合了腿型问题。 2️⃣ 神经激活：唤醒那些能“把大腿骨收回来”的深层肌肉。 3️⃣ 关节对位：通过精准动作，让骨骼回到正确位置并稳定住。 这4个瑜伽动作，就是从这一原理出发设计的。它们不剧烈，但要求极高的专注和感知，帮你从内部“收紧”髋关节，视觉上拉长腿部线条。 当然，自己练习可能找不到感觉。在尊苑的【功能型小班课】上，老师会用口令、手法和辅具，确保你的每一次发力都精准到位，高效安全地实现改善。 让改变，从正确的认知开始。 👉 私信我“评估”，获取专属体态分析。 #假胯宽 #腿型矫正 #臀部塑形 #深圳瑜伽 #尊苑瑜伽
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达达的斜杠人生1月前
如何解决髋内外侧弹响 #髋关节 #灵活性训练 #弹响 #放松肌肉 #稳定性训练
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超燃健身王教练5月前
小腿外旋括号腿 大多数人是因为足踝功能缺失，导致步态中长时间代偿的现象。#小腿外旋 #括号腿 #矫正腿型 #足踝训练 #天津超燃健身
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莱妮Laney🧘‍♀️1月前
穿紧身裤的时候，大腿根外侧鼓出来两大块？显得腿特别弯？😭 这不是骨头宽，是“假胯宽”！因为你走路内八字，大腿骨内旋，把肉“拧”出来了。 侧躺在垫子上，做“蚌式开合”（看视频）。像贝壳一样打开膝盖，感觉屁股侧面燃烧。 每天练，把骨头“拧”回去，腿直了，自然显长！想瘦腿的姐妹，评论区扣“腿型”，我帮你看看！👇 #假胯宽 #体态调整#瘦大腿#创作者中心 #创作灵感
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翁翁教直腿3月前
关于这个腿型的跟练D3-骨盆稳定。如果你也是这样的腿型，小腿好像骨头弯了，双腿没办法并拢到一起，膝窝凸起鼓包，走路走多了小腿酸，腰酸。这样的腿型在站立时，膝盖蹬伸向后，骨盆向前顶，力量都落在膝盖，髋这些关节上，而不是用腿在站。看着就好像整个人都摊在下肢上。而正确的站立人是挺拔的，下肢支撑起了骨盆。所以这样的腿想要练直，一定要找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿打卡的第三天，跟着一起来练习吧#直腿 #腿不直 #小腿外翻 #腿型矫正 #体态调整
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翁翁教直腿4月前
这是不是你的腿？小腿看着好像骨头弯了，小腿的外侧有两坨肉肉。就像两个括号一样。双腿没有办法并拢到一起。如果你也是这样的问题，一定要跟练这一期的视频。从足踝到骨盆，恢复髋，膝，踝对位。只有髋，膝，踝回到正确的位置上了，腿自然也就直了。这是我的线上学员的练习反馈。如果你也想要更加系统性，针对性的练习，欢迎成为我的线上学员。#体态调整 #直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻
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怡沐【fitness】1年前
你发现小腿的外侧突出一块骨头就来看下#胫骨平台外移 #直腿训练 #胫骨外旋
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@baby爱健身1月前
穿裤子这里鼓出来？3个动作练平它 大腿外侧凸出，穿裤子鼓包？别慌姐妹们，不是骨头的问题，是这块肌肉太紧张。 今天教3个动作，用泡沫轴就能解决： 1.侧卧滚大腿外侧（从膝盖往上，慢一点） 2.蚌式开合（一组15下，做3组）每天10分钟，坚持一周，你会回来谢我#大腿外侧凸起 #假胯宽 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
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北京运动康复毛老师-2月前
膝盖外侧疼怎么办？“跑步膝”髂胫束综合症 #髂胫束摩擦综合征 #膝盖侧面疼 #运动康复 #康复训练
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运动康复徐老师6月前
小腿不直显粗一个习惯纠正过来 小腿不直外侧还鼓出来一块肉，这可能和足弓的塌陷或足旋前有关系#腿型 #小腿不直 #体态纠正 #居家锻炼
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蹦蹦财11月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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程博士运动美学2月前
X型腿≠骨头歪，1个动作精准矫正 #X型腿 #x型腿o型腿 #x型腿纠正 #腿型 #腿型矫正
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瑜伽郭大侠-体态调整8月前
腿形不正从脚踝开始调整#瑜伽#健身#健康#运动#腿形
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子成｜跑者康复师5月前
#上热门 #小腿外侧 #拇外翻矫正 #子成运动康复 @DOU+上热门
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🌟Becy运动康复1年前
胫骨平台外移、纠正大法 结合上一个视频，事半功倍！ #腿型矫正 #腿型 #腿型改善 #腿不直 #体态调整 @Becy 运动康复
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
外八字脚，脚踝内凹，胫骨内旋，大腿根内旋：加强脚指脚球踩地能力，臀中小肌还有内收肌#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦小腿 #矫正腿型
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白昀是个教练2周前
恢复骶髂功能 #骶髂关节 #骨盆前倾 #体态纠正 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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更年不期6天前
50岁髋外侧疼到不能侧睡？不是关节炎3个动作把它练紧 #髋 #50岁 #女性 #关节炎 #科普
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下肢运动康复班长（济南小琢）3月前
崴脚后外侧肿胀改善方法 #崴脚 #崴脚康复 #济南运动康复 #康复训练
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姿势跑法龙井教练3周前
可能是髂胫束紧张：3个拉伸动作 如果正在你跑步感觉一切良好的时候，你的膝盖外侧骨头的突出处突然感到像被螺丝刀猛刺般的疼痛，然后在你因痛暂停跑步后，这种痛感有所减弱，这种情况多半是是髂胫束综合症。#晒晒我的健身日常
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@郑州康复矫正｜柏教4月前
女生小腿外翻，膝盖内测鼓包，不好的家人姐妹们，这个动作跟练直腿#纠正腿型#直腿#瘦腿#运动康复#体态纠正
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孟小亮1月前
从根源解决，女生大腿粗，大腿外翻，小腿凸出，膝超伸问题 #大腿粗 #大腿外翻 #小腿外翻 #膝超伸 #直腿
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奶糖yoga1月前
亲测有效！小腿外翻救星，跟括号腿说拜拜 #小腿外翻 #腿不直 #小腿外翻改善 #o型腿 #瑜伽
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唐门一指技术教学2周前
肥骨错位操作教学 #正骨推拿 #肥骨错位 #腿骨 #教学
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骨科与运动康复傅志炜7月前
跑步时膝盖外侧突然剧痛？两个动作专门对付髂胫束综合征。#髂胫束摩擦综合征 #运动康复#医疗健康创作训练营 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）
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艳明恋瑜伽2周前
一个动作改善小腿外翻 一个动作 改善小腿外翻，腿的力线回正了，同时减小腰椎压力#纠正腿型 #直腿 #瑜伽#居家锻炼 #体态纠正
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运动康复笔记1月前
每天学习一块肌肉，今天学习的是髂胫束——跑步膝外侧痛的“大腿外侧钢索” 跑步时膝盖外侧刺痛，下坡更明显？屈伸膝时感觉外侧有根筋绷着痛？问题可能在这条连接髋与膝的“大腿外侧钢索”——髂胫束。 它是全身最厚的筋膜结构，起自骨盆髂嵴，止于胫骨外侧。屈膝30度时与股骨外侧髁反复摩擦，引发无菌性炎症，导致典型的“跑步膝”。 本视频讲清： 1. 髂胫束的真实身份（它不是肌肉） 2. 跑步膝的自测方法 3. 为什么松解它不能光按外侧 4. 根本解决的臀中肌激活 #髂胫束 #跑步膝 #髂胫束综合征 #膝外侧痛 #运动康复
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致胜体育(全年招生中)2月前
超详细大腿外侧、髋、踝关节手法按摩关节松动康复 视频包含康复动作有同样问题可跟练起来了#运动康复 #运动康复训练 #篮球运动员 #前叉韧带重建术后康复 #音速猫
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张帅(体德学院副校长）6月前
骨盆旋转/侧倾、骶髂关节紊乱、臀外侧凹陷、股外侧肌肥厚、腓肠肌内侧头肥厚、X型腿、O型腿、功能性扁平足、功能性长短腿、脊柱侧弯，练它！#健身干货 #体态纠正@体德健身教练培训
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横琴DM健身运动俱乐部1月前
OX 型腿、大腿外侧凸？4 个动作，练出直腿 #横琴 #横琴口岸 #ox型腿 #体态 #热门
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口袋教练逍遥6天前
膝盖内扣、X型腿？试试改善胫骨内旋受限 很多人的膝盖内扣、X型腿，练臀却收效甚微，其实问题出在“胫骨内旋受限”上。当胫骨长期被外侧张力“带偏”，膝关节力线自然会崩溃。 本期视频带你打通底层逻辑： 释放阻力： 精准松解股二头肌短头，打破外侧的高张力锁死； 关节减压： 徒手放松膝关节间隙，找回关节滑动空间； 物理增稳： 实操肌内效贴布贴法，给予关节即时反馈； 功能重建： 激活胫骨内旋能力，从根本强化力线稳定。 别再盲目练腿，看清问题的本质再出发。#纠正腿型 #膝盖内扣 #小腿内旋 #健身干货#体态矫正
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可型瑜伽普拉提官方号6天前
胫骨后肌 根据功能设计动作，简单有用✅#胫骨后肌 #直腿 #功能训练 #体态塑形
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骨科医生赵谦1月前
外侧半月板退变性撕裂做了关节镜清理，术后可适当的功能性锻炼 #半月板撕裂 #半月板 #健康科普 #查房日常 #膝盖
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蹦蹦财1周前
小腿粗壮外翻 大多数不是骨头的原因 松解一块肌肉就能改善，就是胫骨前肌！运动功能恢复了，腿型也会改善。#腿型矫正 #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻
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运动指导郭教练1月前
膝盖锻炼 蚌式开合强化大腿外侧，强化臀中肌#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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婷婷•且慢慢慢2周前
明明不胖，大腿外侧却鼓出来两块。 明明在练臀，小腿却越练越粗。 明明站直了，膝盖却总感觉锁死着。 答案就一句话： 你一直在“直着捅”，从没“拧着进”。#下肢力线 #髋关节 #螺旋力 #腿形矫正 #骨盆修复
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奶糖yoga2周前
明明不胖，小腿外侧一坨肉，是这块肌肉在偷懒 #小腿外翻 #胫骨前肌 #o型腿 #腿不直 #瑜伽
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筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
小把手突出方形臀，大腿内旋，小腿外翻：收小把手很重要#瘦腿逆袭 #小腿外翻 #纠正腿型
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爱吃碳水的安娜2月前
大腿前侧 外侧凸 小腿外侧后侧粗 括号腿 每天多练勾绷脚 蝴蝶夹腿#大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 @DOU+上热门
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温州复能运动康复中心4天前
小腿外翻走路外八🔥2招解锁足背屈受限✔️#运动康复#康复训练#走路外八#小腿外翻 #腿型
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骨科专家辛锋主任（脊柱、关节微创）1周前
髌骨养护练对，无需开刀受罪#脊柱关节微创辛锋 #半月板损伤 #腰椎间盘突出 #交叉韧带损伤 #肩袖损伤
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康复运动大鹏（早课8点30）1周前
#膝关节康复#中老年膝腿锻炼#膝盖保养#臀腿肌肉锻炼#康复训练
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余教练（运动&康复）1周前
膝盖不舒服训练动作 #膝盖 #膝盖疼痛 #支撑训练
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一枚蕾蕾6天前
#改善腿型 #放松腿部肌肉 如果你问我最好用的运动道具，毫无疑问，就是泡沫有，今天这组放松腿部的动作，所有想改善腿型的小伙伴，都做起来吧。
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唯艾推拿动态筋骨舒1周前
#腘窝外侧疼 #健康小妙招
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瘦瘦晓可爱1周前
6分钟泡沫轴跟练版 | 巨🔥巨有用❗️一起拥有漫画腿‼️ 昨天的跟练没有音乐，再发一次。 针对大腿前侧凸、外侧堆肉、小腿外翻、肌肉腿、臀凹陷… 久坐党+梨形身材的腿，全是被紧张肌肉和水肿拖累的😭 今天这6分钟8个动作泡沫轴跟练，一套动作全解决！ ✅ 第36期｜懒人必入泡沫轴练腿教程⭐⭐⭐⭐⭐ ▫️改善大腿前侧突出：俯身双腿/跪姿单腿滚压，松解股四头肌，改善膝超伸 ▫️ 消大腿外侧赘肉：侧躺滚动，告别假胯宽 ▫️ 收紧大腿后侧线条：坐姿滚压，松解腘绳肌，拉长后侧线条 ▫️ 改善小腿外翻/粗壮：针对性松解胫骨前肌+腓肠肌，线条直接流畅 ▫️ 改善臀凹陷：坐姿滚压，激活臀中肌，填平凹陷 每天睡前滚一遍，酸麻胀痛都给我忍着！ 熬过泡沫轴的苦，就能拥有又直又细的漫画腿！ 坚持一周，回来告诉我你的变化！ #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿
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精精｜直腿塑形6天前
一个适合懒人随时随地都能练习，改善膝盖内扣，小腿外翻的方法，你学会了吗？ #小腿外翻 #膝盖内扣 #直腿 #矫正腿型 #腿部训练
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何锐中西医保膝3周前
多年轻的外翻膝患者，都忽略了外髁发育不良的隐患。 X型腿反复磕碰、悄悄磨损，骨头慢慢缺损却浑然不知。 我们精准调整后倾角，用最小干预留住自身骨头， 术后指导抬腿锻炼，屈伸轻松达到130°，看见每一天的进步。 从担忧不安到安心康复， 用心对待每一位患者，就是我作为骨科医生最大的坚守❤️ #膝关节康复 #外翻膝 #医者仁心 #术后护理
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翠翠｜下肢力线&腿型矫正1周前
一个动作 旋转胫骨！ #小腿外翻#膝盖弹响#膝盖养护#瑜伽体式分享#居家锻炼
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我不是毛毛🧶（减脂版）5天前
第7集｜坚持2周，大腿外侧肉眼可见往里收，腿直了！ #健身#减脂塑形#瑜伽#核心力量
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Serena女子塑形1周前
鞋子外侧磨损足内翻代偿出来的一系列体态问题可以这样练~ #体态调整#腿型#头前引#骨盆#力线
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筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
骨性假跨宽，膝盖内扣，小腿外旋，外八字脚，灵活髋关节，练大腿内收臀中肌#瘦腿逆袭 #居家训练 #腿形调整
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刘琮（cong）保膝，保髋6天前
膝盖外侧软骨磨损截骨+软骨支架完美补救 #软骨磨损 #膝关节疼痛 #软骨支架 #截骨保膝 #保膝刘琮
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足踝外科苏攀主任6天前
高处坠落跟骨骨折关节面塌陷外侧高突增宽 #足踝外科#跟骨骨折 #陈旧性骨折#创伤性关节炎 #距下关节融合
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水晶晶6天前
第10集｜办公室碎片时间跟练 有没有发现 明明体重不高，腿却又粗又弯 假胯宽、膝盖内扣、走路显壮 久坐还大腿僵硬、膝盖外侧隐隐酸痛😭 其实根源都在大腿外侧太紧！ 阔筋膜张肌+髂胫束长期紧绷 直接拉垮你的腿型和体态 坚持松解大腿外侧，好处真的绝了👇 ✅ 告别假胯宽 视觉腿长5cm 放松紧张代偿肌肉，骨盆回归正位 胯部立马收窄，秒变匀称直角腿 ✅ 矫正XO型腿 把弯腿掰直 松开外侧牵拉拉力，理顺下肢力线 不用刻意矫正，腿型悄悄变笔直 ✅ 消水肿去僵硬 甩掉顽固粗腿 打通腿部循环，代谢多余水分废物 久坐水肿、肌肉硬块通通化开 腿摸起来紧致又纤细 ✅ 缓解膝痛腰痛 体态全变好 外侧紧张会拉扯膝盖、牵连腰椎 坚持松解，走路爬楼不酸胀 腰酸背痛也跟着改善 ✅ 疏通代谢 养生又塑形 大腿外侧是胆经主线 日常松解不光瘦腿，还能舒缓情绪、改善代谢 不用高强度运动 每天5分钟泡沫轴/筋膜球滚动松解 坚持半个月，腿型、体态肉眼可见变化 懒人必学，轻松拥有紧致直腿～ #大腿外侧松解 #瘦腿干货 #假胯宽矫正 #改善腿型 #久坐党必备
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直腿瘦腿田教练8月前
小腿外翻 小腿外侧肌肉突出训练方法分享给大家#矫正腿型 #小腿外翻 #小腿不直
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