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蔷蔷（学生党已瘦62斤）2月前
小基数卡平台、在校学生党必看！ 一学期瘦62斤的递进式减肥运动篇来啦✨ 不用器械、不用猛练，轻松破平台！ 每天15分钟塑形+周末快乐运动+学生党专属爬楼梯福利，还有进阶力量训练推荐，跟着我稳稳瘦下来～#小基数减肥 #学生党减肥#减肥经验分享 #快乐运动 #减肥平台期
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赵子匀（薄肌养成）1月前
新手小白必看健身房力量训练动作思路 如果你也是体脂有点高的小基数，想要开始力量训练，不用太多花里胡哨动作，把这套基础有用的力量训练动作练好了，期待你会有所收获！#好身材需要不断雕刻 #健身干货 #新手健身 #力量训练 #减脂
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招财进宝小喇叭1月前
#真实生活分享计划 瘦肚子杠杠的！快速平坦小腹心两周见效 练核心 瘦下腹 瘦腿部 瘦手臂，每天5到8遍 适合大小基数，学生党，上班族一分钟挑战100个登山跑 虐腹绝了！！音乐带劲！卡点给力！我一口气练了5遍，腹肌敲几酸爽！！#居家锻炼 #登山跑 #腹肌马甲线训练 #核心力量
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赵子匀（薄肌养成）2月前
小基数高效率减脂的核心思路 正确的力量训练➕合理饮食留热量缺口，你就等着变强吧#减脂 #增肌 #健身干货 #塑型 #力量训练
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杨又串5月前
106➡️92，高体脂小基数到薄肌减脂塑形跟练视频和经验分享#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #力量训练 #健身
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小张爱运动呀1月前
减脂期到底如何选择运动 不同基数，不同目标，有氧和计量安排思路也不一样#减肥#减脂#小基数减脂
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Yuqing雨~晴1周前
20min哑铃力量操｜一副哑铃瘦全身 练出好气质❗ 每天一遍，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式！ 无跑跳，大小基数友好，高效练全身，提升代谢降低体脂率 视频中用到的是一对2kg的哑铃，大家根据自己的训练水平自行调整重量，也可以用矿泉水代替！快来一起打卡吧~ 跟练：好人曹师傅 · #高效燃脂 #哑铃 #减脂 #身材管理是女人一生的必修课 #玩觅爽跑家族
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赵子匀（薄肌养成）1月前
小基数减脂正确操作思路 小基数减脂别再猛练有氧了，力量训练不跟上只会掉肌肉#减肥 #减脂 #新手健身 #减脂干货 #健身
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阿李来了-3月前
小基数女生别再死磕有氧❗️ 力量训练才是正确选择✅ 收藏跟练这3个动作就足够了💪🏼 🔥脂的同时还能让我们看起来更紧致#健身干货#小基数塑形 #健身教学#情侣健身
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柠檬呀（减脂中目标个位数体脂）1月前
小基数别瞎有氧了！这3个核心，让你瘦得比别人快3倍#小基数减脂 #增肌减脂 #健身干货 #无效训练 #身材管理
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小张爱运动呀2月前
小基数想降低体脂率就必须得做力量训练 降低体脂率你得改变肌肉和脂肪的比例#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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yanyanmengli6月前
在校大学生小基数一个月瘦十二斤如何运动的 视频比较长大家耐心观看哦#减脂#小基数减肥#爬坡#有氧无氧的区别 #新手爬坡
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小卓聊健身1月前
新手小白力量训练全思路，小基数速成薄肌#健身 #健身干货#薄肌 #瘦肚子
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阿李来了-2月前
小基数姐妹不要再死磕有氧了，力量训练才是王道✅#健身教学#女生力量训练#健身小白必看经验 #女生健身#小基数
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
安娜40分钟，无跳跃力量训练 零跳跃！零跑跳！大小基数闭眼冲✅ 40分钟全程力量输出，精准轰炸肩背+臀腿核心，告别虎背熊腰、松垮体态！#安娜 #力量训练 #无氧运动 #瘦全身 #练肌肉💪
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小张爱运动呀2周前
干净饮食 +力量训练就是降低体脂的王炸组合 干净饮食 +力量训练简直就是王炸组合#减肥#减脂
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菲姐要自律1月前
小基数减脂塑形试试HIIT+力量训练更高效#小基数减脂 #减脂塑形 #安娜 #塑形 #减肥
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大牙的分享1月前
小基数塑形天花板！35分钟跟练解说版 不想练得粗壮？不想伤膝盖？又想消耗高？练这套就对了！单边2KG哑铃就让我痛苦面具你敢信！专治嘴硬，新手可以用矿泉水代替。 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #小基数减脂
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玉皇大地雷2月前
关于中小基数减肥困难后续怎么办?为什么做力量训练体重一直不动卡平台?为什么饮食控制了运动反而体重上升? #减肥 #减脂 #小基数减脂 #塑形 #身材管理
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右右5天前
110斤|减脂塑形第24天|真的有变化 小基数重点是增肌塑形 提线条 力量为主+少量有氧 现在力量40分钟 有氧20分钟 期待接下来的变化～ #小基数减脂 #减脂塑形 #减肥 #力量有氧综合训练 #减脂打卡
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赵子匀（薄肌养成）1月前
别再低碳有氧了 对于小基数，如果你想减掉脂肪，同时有好看的线条，中高碳水加力量训练，这可能是你最佳的方案，以前的我也尝试过低碳加力量训练，可是状态远没有高碳好，如果你一直没有突破，可以尝试一下#健身饮食 #新手健身 #减脂 #健身干货 #高碳
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极致健身官方号6天前
#延吉健身 #你的抖音健身教练上线 #延吉女生健身 #小基数减脂 #新手健身攻略 延吉13年教练告诉你小基数女生正确健身，新手3个月塑形方案
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大牙的分享1周前
小重量 力量普拉提 单边负重1～2kg 全程站立#普拉提 #瘦全身 #力量训练 #小基数塑形
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腊味豆花2月前
七年变美经验之小基数力量训练分享❗❗ 从年前就想拍的健身分享，拖到今天终于整完了，关于这个我可有太多话想说了！！不管是饮食、训练计划还是运动心态，大家想看的可以在评论区告诉我哦 #变美 #变美经验 #新手健身 #坚持运动遇见更好的自己 @抖音创作小助手 #变美逆袭
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梅丽莎不自律1月前
#减肥 新手小白必看健身房力量训练动作思路 如果你也是体脂有点高的小基数，想要开始力量训练，不用太多花里胡哨动作，把这套基础有用的力量训练动作练好了，期待你会有所收获！#健身干货 #新手健身#力量训练 #减脂
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小张爱运动呀3月前
小基数想变紧致就要停止减重 小基数想让自己变紧致，只有一条路，多吃多动减脂，多吃优质碳水，优质脂肪，优质蛋白质，补充足量维生素，多做力量训练，提高本就不多的肌肉量，只有肌肉拉高，脂肪拉低，才能变紧致，如果是纯饮食减重，只能改变体重的数字，但不能改变体型#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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只讲减脂的Rui3周前
新手小白必看健身房力量训练思路，如果你也是体脂率有点儿高的小基数，想要开始力量训练，不用太多花里胡哨的动作，把这套基础有用的力量训练动作练好了，期待你的收获！#健身干货 #好身材需要不断雕刻 #新手健身 #力量训练 #减脂
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硬虎快长肉1周前
2026.4.26，开春减脂第61天，腿部训练 半月一度的腿训来了！今天强度拉高了一点 #减脂#健身#碳水渐降#小基数减脂#力量训练
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周一（薄肌版）1周前
小基数减脂，搞定这几点，腹肌马甲线自己来#减脂
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实肌娘娘6月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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芹菜因子1周前
小基数女生如何练出薄肌身材 手把手教你练臀 5个动作+薄肌训练思路✅ #见人不如健身 #薄肌女孩 #健身干货 #臀部训练 #小基数减脂
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黑羊1周前
19周练背｜带小基数女友练出薄背 #薄肌 #女生练背 #背部训练 #潮流运动场 #薄背
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大长腿Nini1月前
避雷‼️8个直角肩底层逻辑🔥学生党打工人必看✅ #直角肩 #跟练 #健身 #小基数减脂 #薄肌
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86年霞姐的逆袭日记1周前
高效核心暴击！4分钟Tabata训练，专攻腹直肌+侧腰，小基数也能练出马甲线#核心力量训练 #高效减脂 #燃脂塑形 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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小张爱运动呀1周前
小基数打造薄肌需要高碳饮食 一句话，想要干巴瘦，饿就完了，想要紧致瘦，把碳水吃够，然后做力量训练#减肥#减脂#小基数减脂
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刘小平-企业家高尔夫体能·精力管家4月前
小基数女生减肥力量训练计划#健身计划 #减肥 #小基数减脂 #小基数 #减脂
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信教练 信健身1周前
点赞还没有破万过😀能不能让我刺激一下 #主打就是一个真实
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大牙的分享1年前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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Zzhe_3月前
我的训练计划来啦#真实生活分享计划 #小基数减脂 #健身训练
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小师弟BG（身材管理）1月前
小基数减脂的三大核心思路 今天一口气把小基数减脂的核心操作思路分享给大家#减脂 #小基数减脂 #腹肌 #真实事件 #热门
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芝士碎碎念2周前
VLOG | 161 106斤梨形小基数减脂 #力量训练计划💪 #见人不如健身 #梨形身材 #小基数减脂 #vlog日常
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刘元2周前
40分钟轻负重全身哑铃无氧力量塑形～薄肌力量讲解跟练～ 这套训练的动作编排专门针对于小基数、高体脂、代谢低、身体循环差的姐妹～ 轻负重力量更好掌握动作、同时加入了自重的肌力训练强化肌耐力、力量、提升代谢、增加日常消耗强度和身体循环机能！无需大重量一样可以塑形、燃脂两不误～ 每周3-4次（如果每次单个循环的话）如果可以两个循环的话每周2-3次就足够啦！ 日常饮食做到简单、更偏于吃到食物本身的味道 多以蒸 煮 炒菜 和优质碳水为主～保证身体的正常摄入 不要饿肚子、不要给你的肠胃坐升降机～ #见人不如健身 #薄肌 #无氧力量训练 #哑铃
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侯bro（专注薄肌养成）1月前
对于小基数人群，想要减脂同时塑造好看线条，中高碳水饮食+力量训练是更优方案，相比低碳+力量训练，高碳模式下训练状态更好#减脂小白必看经验 #减脂计划 #健身知识 #高碳 #健身知识
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黑较瘦4月前
小基数塑形避雷！有氧≠显瘦，力量训练才是紧致密码！选对方法，翘臀薄背一步到位，体重靠边站，好看的体型才是王炸！#女生力量训练#居家健身#小基数减脂 #
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Damon线上塑形减脂2周前
小基数想要薄肌身材 就得多吃多练 而不是少吃多动#科学减脂#力量训练#少女感#薄肌
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会大发发发8月前
这期我真是强到没边了 全程无休息（把昨天丢的脸找回来了）#装货 #运动小白#瘦身 #小基数减脂 #力量训练 巨暴汗‼️‼️这组30分钟全身力量训练太适合我们新手跟练了 臀腿🦵肩背 手臂 腹部核心都有练到 想要提升代谢降低体脂率的宝快来跟练吧
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大牙的分享2月前
安娜45分钟卡路里杀手 力量hiit 。高强度、高消耗。#年后减肥 #安娜燃脂操 #力量训练#安娜力量训练
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王斌想吃猪头肉4周前
（线上减脂指导可接）男生女生小基数想要减脂练腹肌瘦肚子，请认真看完从业12年的老教练是如何带学员操作的#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉2月前
执教十二年分享小基数男生女生想打造薄肌身材的饮食训练思路，以及减脂的冷知识。#减肥干货常识分享 #减脂冷知识 #减肥小白必看经验
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国家队周小绍5天前
身高155-165，体重90-120斤小基数减脂规划（附食谱 #瘦肚子 #健身 #小基数 #小体重 #产后
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阳台的小熊1周前
新手背训照抄版｜辅助引体+高位下拉全攻略 从不敢碰器械到现在熟练练背 120到102，一个月瘦15斤 才懂小基数减脂，力量+有氧才是紧致关键 新手姐妹，一起打卡监督，慢慢变更好✨ #健身打卡#减脂塑形 #女生减脂#小基数减脂终结者 #自律
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成都旗胜体育多多教练1周前
初中生教会你这五个动作，提升四肢及腰腹力量赶紧收藏练起来#中考体育#少儿体能训练 #力量训练 #腰腹训练
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R5运动馆｜魔鬼丹5天前
最适合中小基数女生的力量训练 十年健身教练告诉你，力量训练到底该不该练？ #力量训练 #女生健身 #减脂 #塑形 #健身干货
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半只仙子7月前
小基数女生一周跟练视频分享📆 #运动计划 #健身 #跟练 #小基数
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闫泉健身运动（力量塑形）8月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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00后体育老师小金4月前
体育课时，可以提高学生下肢力量的5个台阶训练方法#下肢力量训练 #00后体育老师 #台阶训练
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山西天赐教练7月前
小基数的女生力量训练真需要#小基数减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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叫我 fanfan（小基数增肌版）2周前
身高不高体重轻，小基数塑形才是王道 #塑形 #练出腹肌马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #锻炼日
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大脸小黄7月前
梨形小基数健身🏋️瘦10斤教程之有氧篇 #减肥#梨形#小基数#健身#舞蹈生
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