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七安姐姐8月前
只要坚持就会看到变化#足弓训练器 #足弓 #好物推荐🔥
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刘板筋儿（鸟人）3月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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刘板筋儿（鸟人）1年前
苦练足弓三个月 腿看着好像真的直了不少 尤其是小腿 酒杯腿初见雏形！！#直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #足弓塌陷
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噜噜156小基数塑形记2周前
156cm 111斤｜减脂塑形打卡day6 大家都去练刘板筋儿啊啊啊啊，牛，巨牛！ #真实生活分享计划 #刘板筋儿 #小基数减脂 #运动打卡 #潜力出圈
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妮妮holly3月前
练足弓得第一天，按刘板筋儿直腿的方法 #直腿#足弓塌陷 #高效瘦腿攻略
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雨子吃不饱1周前
三天煎熬希望能换一辈子快乐😃#大小腿环吸 #直腿术 #梨形身材 #瘦腿 #术后恢复
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刘板筋儿（鸟人）8月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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刘板筋儿（鸟人）2周前
我的脚没惹任何人 #抽象 #小基数 #SecretWorld秘密世界#秘密世界呼吸袜
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Lily🐰1周前
翘臀不粗腿 1.T杠直腿硬拉：练上臀大腿后侧的腘绳肌，同时也会带到臀大肌和 竖脊肌 （下背部）直腿硬拉是一个经典的 后侧链 训练动 2.T杠罗马尼亚硬拉：练臀大肌臀整体 3.哑铃垫片硬拉：上臀翘到腰，打造上臀翘度，强化竖脊肌！ #臀腿训练#健身#T杠硬拉#罗马尼亚硬拉#自律
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刘板筋儿（鸟人）4月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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有点小雨（体态训练中）1月前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #矫正腿型 #一起野个好身材 #刘板筋儿 小雨⭐️14天体态挑战 Day5/14 只跟练一个动作改善小腿外翻 夹纸站立🧍
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有点小雨（体态训练中）6天前
#真实生活分享计划 #纠正腿型 #直腿蜕变 #腿型逆袭计划 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day10/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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小艾-筋膜塑形2周前
很痛！到直腿细腿效果真的惊艳到我了#妈妈臀 #直腿美腿#臀凹陷#见人不如健身
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卿卿不熬夜8月前
芭蕾蹲真的既可以瘦腿又可以让腿变直👍，想瘦腿的姐妹赶紧练起来。亲测‼练完别忘了拉伸哦#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #拉筋板 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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我不是水母1周前
瘦干螂饮食法一周备餐 准备带妈妈跟着@刘板筋儿（鸟人） 打卡一周瘦干螂减脂餐～之前跟着瘦干螂老师用弹力带练直腿特别有效。让我们来看看这个拌饭打卡一周会有什么变化吧～#瘦干螂 #一周备餐 #鸟人姐 #瘦干螂减脂餐 #减肥打卡
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夫妻测评5天前
拉筋板练腿能有效果吗#测评 #拉筋板 #练腿
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有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #直腿蜕变 #漫画腿养成记 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day9/14 跟练刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿蜕变 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day8/14 跟练刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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有点小雨（体态训练中）3周前
#真实生活分享计划 #纠正腿型 #腿型逆袭计划 #刘板筋儿 #居家运动 小雨⭐️14天体态挑战 Day9/14 只跟练一个动作改善小腿外翻 夹纸站立🧍
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
看起来不太体面但是有用的方法 #邪修 #练背 #肩胛提肌 #刘板筋儿 #居家锻炼
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张大炮（重塑中）2周前
刘板筋儿直腿训练打卡第一天 酒杯腿筷子腿 我也要拥有大美腿#生活服务热点中心 #居家健身 #O型腿 #腿形矫正 #直腿训练
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有点小雨（体态训练中）2周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #腿型逆袭计划 #直腿蜕变 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day4/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻
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婕婕子💕（贪吃版）6天前
好久没拍视频了，失踪人员上线了 跟着#刘板筋儿 做的这个拌饭不必外面卖的差，甚至还要好吃呢。又健康又好吃 妥妥减脂餐😋#认真吃饭 #在家做美食
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HuHu（直腿 瘦腿）9月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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Mariland线上运动空间2月前
不知道，反正我爱我的Tomato 视频：羊天命 风格参考：刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #梨形身材 #就这个春节健身爽 #春节不变胖挑战 #这也能开播
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寒小小有力量5天前
闺蜜说我腿细了也直了 看来偷偷用拉筋板的事瞒不住了！ 追剧时站一会儿 腿不弯了，假胯宽也缩了！ 现在穿短裙敢原相机直出 这波血赚！#瘦腿#直腿#漫画腿#拉伸#拉筋板
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刘板筋儿（鸟人）2年前
不是我吹 足弓训练器➕芭蕾蹲简直是直腿瘦腿天花板！#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷
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有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #纠正腿型 #直腿蜕变 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day6/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 这几天会多加一个动作，针对膝内扣我先测评一下看看效果怎么样
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七米好物6天前
细腿的尽头是拉伸！每天坚持站#拉筋板 5分钟#改善腿型拥有长直腿 #漫画腿养成记 #大象腿变筷子腿 #居家锻炼
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有点小雨（体态训练中）1周前
#真实生活分享计划 #漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿蜕变 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day5/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 ，今天加了两个新动作，我做了一次，目前感觉还可以给大家再测评测评。
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有点小雨（体态训练中）2周前
#真实生活分享计划 #改善腿型 #腿部效果对比 #小腿外翻 #居家锻炼 最新计划小雨⭐️14天体态挑战 Day1/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 直腿测评
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刘板筋儿（鸟人）1年前
被一千万人催的 腿部线条全程跟练版来了 #纠正腿型 #小腿外翻 #变美变瘦变好看 #直腿 #瘦腿
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有点小雨（体态训练中）2周前
#真实生活分享计划 #小腿外翻 #矫正腿型 #直腿蜕变 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day3/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻
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七米好物1周前
细腿的尽头是拉伸！每天坚持站#拉筋板 10分钟#改善腿型拥有长直腿 #漫画腿养成记 #大象腿变筷子腿 #拉伸
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小瑞不太乖（减肥版）1周前
今天的练背打卡来啦！明显看到效果了，刘板筋儿我爱你，你是我的神！是我减肥路上的指路明灯！我爱你💕@刘板筋儿（鸟人） #减肥打卡 #练背打卡
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张大炮（重塑中）1周前
看到大家都很想直腿 早一点给大家看看五天的训练结果 当然从O型腿练成直腿一定很困难 但中国女人不怕困难#生活服务热点中心 #居家健身 #纠正腿型 #腿部变直变细的方法 #O型腿
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刘板筋儿（鸟人）9月前
洗个碗您都要负重洗？别太做作了姐… #小基数减脂 #vlog日常 #变瘦 #塑形 #直腿
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有点小雨（体态训练中）2周前
#真实生活分享计划 #纠正腿型 #腿型逆袭计划 #小腿外翻 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day2/14 跟练@刘板筋儿（鸟人） 改善小腿外翻 🧍
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草莓小橘咪🍓1周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的是有点东西，今天第二期#刘板筋儿 #吃瘦不饿瘦 #瘦干螂饮食法 #减脂期 #减脂期吃什么
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寒小小有力量5天前
别再做无效拉伸了！拉筋板才是瘦腿终极答案？健身教练私藏神器！每天5分钟=1小时泡沫轴，肌肉松了、腿细了、连腰都跟着瘦了！#瘦腿#直腿#减肥逆袭 #减脂塑形 #拉筋板
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Mariland线上运动空间2月前
不知道，反正梨形身材很曼妙 视频：羊天命 风格参考：刘板筋儿 #高精力人的过年安排 #梨形身材 #就这个春节健身爽 #这也能开播 #春节不变胖挑战
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野原四只猪6天前
不要小看这个拉筋板，它可以刺激腿部肌肉，每天坚持30分钟，一个月后你会回来感谢我的#漫画腿养成记 #小腿拉筋板 #直腿#拉筋 #自律遇见更好的自己
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刘板筋儿（鸟人）8月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
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张大炮（重塑中）1周前
day26｜素人挑战100天养出爱豆感 集中减肥降体重五天 打破平台期#生活服务热点中心 #居家健身 #脸歪 #o型腿 #体态矫正
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噜噜156小基数塑形记2周前
156cm 111斤 减脂塑形day 10 今天跟练：刘板筋儿@刘板筋儿（鸟人） ➕欧阳春晓直角肩@欧阳春晓Aurora 坚持10天，肩膀打开、背薄了、人也挺拔了 小基数不焦虑体重，体态对了真的显高显瘦 继续坚持原相机记录小个子小基数真实训练过程 一起变美！ #真实生活分享计划 #小个子减肥 #小基数减脂 #刘板筋儿 #欧阳春晓
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刘板筋儿（鸟人）6月前
我瘦小腿来了 私教课那点东西全给你们抖漏出来了 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #丝塔芙身体油
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草莓小橘咪🍓1周前
刘板筋儿瘦干螂儿饮食法真的给我很大惊喜#刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #减脂期#减脂期吃什么
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圆圆（已瘦25斤）5天前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做五天的减脂餐，可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减肥午餐 #减肥打卡
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小易的塑型日记2周前
躺着瘦大腿yyds！✅ 一边五百下，效果直接拉满！ ⚠️友情提示：过程超酸，做好心理准备！ 酸完就是细腿，瘦腿党闭眼冲就完事了！ #真实生活分享计划 #刘板筋儿 瘦腿跟练#懒人瘦腿 #细腿
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达不刘1周前
直腿必练、膝内扣腿型不直的看过来《超长跟练版》 姐妹们👭 腿型不直的，别再盯着腿练啦！ 加强足踝力量和膝关节以及最容易被大家忽视的国绳肌力量一样很重要 这套动作细节掌握住，就能解决你的疑难杂症，坚持打卡你的腿不可能不直！ #膝内扣 #腿部线条 #臀线 #直腿 #改善腿型
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球球大王（瘦大腿）1周前
梨形瘦腿记录 打卡第20天：对比图来了，20天大腿围瘦了1cm，中间有去北京玩，又是姨妈，耽误了。体重有所下降，并且臀型变好看了，哈哈哈。由于进度不理想，增加了2个动作，找了减肥博主刘板筋儿的一些动作强化大腿内侧的肌肉，期待有变化#减肥 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #梨形身材腿粗 #运动 @抖音小助手
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刘板筋儿（鸟人）5月前
维秘模特的深层塑形方法分析—上肢及体态篇 我目前自用关于上半身塑形的所有跟练分享 #居家健身 #体态改善 #普拉提 #塑形 #开肩美背
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减肥🎈一哈1周前
100天打卡挑战第11天✅ 边看动画边运动，今天我们练：刘板筋儿（鸟人）的100个颈前后侧高位下拉跟练。挺拔气质我来啦！#防垮脸 #居家锻炼#懒人最能坚持的运动 #碎片时间运动#晒晒我的健身日常
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小白白白10月前
我的直腿历程概括 总结：扣细节、认真练；不要用耗时长来自我感动，付出多少收获多少，不要自我欺骗。我的经验不一定完全适合你，可以参考、结合自身，总结出适合自己的训练计划。#欧阳春晓 #直腿 #足弓 #髋关节 #骨盆
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小艾筋膜塑形6天前
臀部筋膜启动，臀翘了腿直了！ #女子塑形 #好身材练起来 #居家练习 #臀部训练 #屈髋 “仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
足弓直腿真的太牛了 #直腿 #居家锻炼 #足弓 #小腿外翻 #漫画腿养成记
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大凡.5天前
五一冲刺‼️就3步爆瘦大腿根🔥 #瘦大腿 #瘦大腿根 #肌肉腿 #漫画腿 #直腿
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AAA黑皮菜姐1周前
刘板筋食谱打卡第九天 讨厌水煮菜、减脂吃到崩溃的姐妹们 吃刘板筋打卡半个月，直接调6斤多❗ 从112掉到106，小基数直接抄。 不想天天啃难吃水煮菜、不想节食遭罪的，抄这份懒人食谱打卡，不用天天开火，直接加热即可，每份有牛肉有菜，才是十一块钱！懒人穷鬼减脂餐 目标夏天冲刺冲到95斤！（想想都激动） ☀️早餐：美式➕水煮蛋+香蕉，消肿抗饿，早上不犯馋。 ☀️午餐直接刘板筋牛肉饭，冷冻加热10分钟，冷藏三分钟就能吃。 大口炫牛肉巨解馋，太幸福，藜麦主食升糖慢、饱腹感超强，完全不会饿。 🌅晚餐一颗水煮蛋配小碗蔬菜，清淡易消化。 小基数减脂不用自我折磨，不用吃草挨饿，简单吃轻松瘦，夏天直接开挂。我们一起监督打卡，一起到95斤！ 秀秀你们做的刘板筋饭吧#刘板筋儿 #瘦干螂 #减脂餐 #跟着抖音学做菜 #减肥食谱 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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万婷的瑜伽日常6天前
直腿跟练21天｜让直腿从跟骨长出来 #直腿 #腿部塑形 #大长腿 #身材逆袭 #线上瑜伽
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