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国际健美教练孙老师5月前
孙老师教你晚上超好的运动#运动 #锻炼 #减肥
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孙瑞芬-运动养生锻炼4月前
晚上吃过饭，最好的运动是什么，国家队教练给你解答 #运动 #健康 #居家锻炼
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Oa康复金院长4月前
吃完晚饭做什么 #居家锻炼 #运动无处不在
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竹信慢慢变帅2月前
吃完饭多久后？可以运动。#运动 #休息 #建议
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武当太极八段锦4月前
晚上饭后睡前超好的三个动作 #太极 #八段锦 #居家锻炼 #古法养身 #有氧运动
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大彬玩车5天前
餐后一个小时，锻炼10分钟，口诀：大步流星，垫脚扩胸！#糖友 #高血糖 #高血糖饮食#动态血糖监测
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燃脂小超人-橘子🍊7月前
饭后消食燃脂操！！全程无跑跳，动作简单，新手大体重友好，假期吃多的，“大餐后悔药”来了！ 刚吃完饭的宝子们集合！放下手机，立刻开练！ 无跑跳不伤胃，10分钟轻松刮油，跟紧节奏，一起把肚子里的“气”排出去！ #居家锻炼 #减肥 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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41岁菲菲教练3周前
晚上吃完饭后最好的运动是什么？#运动 #居家锻炼 #自律 #一起加油
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孙教练-动养理念分享6月前
晚上锻炼就这几个动作 晚上锻炼就这几个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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忆如爱训练1月前
吃完饭，如果你不想动、可以在家做这三个训练、#居家锻炼 #筋膜 #小动作大作用 #强烈推荐 #耗糖
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长信拉呱3月前
吃完饭最好的锻炼方法是什么 #锻炼 #养生 #创作灵感
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宝妈养生1周前
晚饭后健身操，舒服到天亮#养生#居家锻炼 #国学文化 #八段锦
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运动养身天天6天前
晚上运动合适的方式#养生跟练 #居家锻炼#晚上运动#饭后运动
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吴老师说养生运动1月前
晚饭后做运动，这才是最佳方式，简单三个动作，活力满满一整天！ #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康 #古法健身
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刘教练教运动（中老年）3周前
中老年锻炼#运动锻炼
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悦悦养生运动5月前
饭后操完整跟练版，饭后不要久坐不动，每天十分钟，一起跟练 《饭后操》完整跟练版，饭后不要久坐不动，每天十分钟，一起跟练起来吧 #居家锻炼 #养生 #跟我一起做运动 #一起来锻炼 #养生操
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陈老师讲康复运动6月前
每天饭后练五分钟，小动作，解决大问题#一起来锻炼 #传播正能量 #居家锻炼
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辉哥金声5天前
餐后微运动，迈开腿7，饭后不想动，第二招：懒人实用大招 本人实证，真实记录！ 捶腿，就这么简单。 去年我左肩和左髋有伤，大夫不让剧烈运动。但吃完饭也不能一点不动啊，我就坐沙发上开始捶。到了观察时间一测，数值好得出乎意料。我就去翻《实用糖尿病学》（第4版），在运动治疗那一章读到了“振动疗法”——对肌肉施加振动或敲击刺激时，会促进肌肉细胞膜上转运蛋白酶的活性，帮助身体把能量更有效地利用起来。 不是非得大汗淋漓才叫“动了”，对肌肉进行敲击振动，同样能增加大肌群的耗糖量。 我又查了文献，发现这个理论早有临床研究证实：一项随机对照试验显示，对股四头肌进行振动刺激，可以激活AMPK信号通路，促进GLUT4转运蛋白向细胞膜转位，增加肌肉对葡萄糖的摄取。另一项系统综述也指出，振动疗法对身体数值的改善有显著作用，同时提升肌肉力量和平衡能力。 拿大白话说：捶捶腿，肌肉受到振动刺激，信号通路被激活，身体就“打开更多通道”去利用能量。通道一多，能量就能被肌肉细胞“拉进去”用掉。整个过程就是“振动→激活信号→通道开放→能量利用”。 力度怎么把握？ 动作简单，但力度有讲究。不管用掌还是用拳，力度要适中，不是越重越好。以自己耐受的程度循序渐进，别急于求成，宁可少敲几遍，也别敲得生疼。总之，以自己不难受为准，别跟自己较劲。 这只是个人活动记录，按自己舒服的节奏来就好。 我的学习笔记·个人查阅资料 一、振动刺激对骨骼肌GLUT4转位的促进作用 出处：European Journal of Applied Physiology, 2018, 118(12): 2655-2663 核心笔记：针对股四头肌进行振动刺激，可激活AMPK信号通路，促进GLUT4转运蛋白的转位和表达，从而增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用。 二、振动疗法对2型糖尿病患者的血糖控制与胰岛素抵抗改善作用 出处：Journal of Diabetes Research, 2020, Article ID 8765419 核心笔记：全身及局部振动疗法可降低2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后血糖和HbA1c水平，显著改善HOMA-IR指数，并提升肌肉力量及平衡能力。 #真实生活分享计划 #餐后微运动 #辉哥金声#居家锻炼 #居家健身有新招
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雅老师带你健康运动1周前
不用跑不用跑，耗糖快你就这样做！ #中老年锻炼#耗糖控糖#腿部锻炼#增肌耗糖#耗糖
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老伙计健身操（已瘦18斤）1周前
吃完饭了吗？一起来跳这个尊巴，欢乐又燃脂，零基础也可以学会 #尊巴 #饭后操 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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李氏古法健身3周前
《饭后操》吃完饭就不要坐着了，一起动起来吧，坚持一段时间，你会感谢你自己！#完整版#饭后操 #运动#居家锻炼#养生操
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铭野与说糖1周前
#控糖运动 #控糖 晚上吃完饭最好的运动方式是什么
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国际健美健身孙教练3周前
晚饭后跟着孙老师练这组垫脚运动！#运动 #居家锻炼 #健身
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老伙计健身操（已瘦18斤）7月前
吃完饭别再躺着不动了，一首《都说》饭后燃脂操，吃再多也不怕，促进消化，燃脂瘦身，适合所有人，谁跳谁瘦！#居家锻炼 #饭后健身操 #好身材练起来 #健康养生
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孙瑞芬运动健康5天前
晚上吃完饭之后，最好的动作是什么 #运动 #健康 #养生 #锻炼 #中老年运动
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国际健身健美-孙教练3月前
瘦肚子超快时间晚上简单行为#瘦肚子 #运动 #减脂 #瘦身
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小烁老师带你运动养生3月前
晚饭后最好的运动是什么#居家锻炼 #饭后动一动 #养生
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曾老师讲康养5月前
吃完饭练背100下，多练背不垮脸！#美背#居家锻炼#运动锻炼 #开肩美背
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汪教练健身（运动版）5天前
瘦肚子的时间应该在晚上吃完饭的时候 #居家锻炼#运动#腿部锻炼#中老年锻炼
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俞教练助力中老年健身1月前
餐后耗🍬最快的方法快来跟我一起练 餐后耗🍬最快的方法快来跟我一起练#居家锻炼 #中老年锻炼 #耗糖 #一起来锻炼 #坚持锻炼
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阿牛教练-专注中老年锻炼1周前
晚上晚饭后，就练这个动作 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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阿鑫运动操9月前
吃完饭坐着也可以锻炼的动作，赶紧点赞收藏跟我一起练起来#控糖 #居家锻炼 #运动
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阿鑫运动操10月前
饭后这动作练完让你轻松下糖#控糖#居家锻炼#运动#健康
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叶子漫生活2周前
人民日报推荐‼️饭后1个小动作收获惊喜‼️特别适合懒人💖 人民日报推荐‼️饭后1个小动作就能收获惊喜‼️特别适合不爱动的懒人和中年人☝️💖 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #中年人减肥 #健康减脂@抖音 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音记录美好的生活 @DOU+小助手
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练4月前
晚上饭后咋运动跟我练这3动作 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生运动 #运动
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思思古法运动1周前
跟着思思学，晚饭后的好运动 #养生 #健康 #居家锻炼 #古法健身 #思思古法运动
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小美康复运动💪1周前
晚饭后肚子最喜欢的运动 #晚饭后的运动 #居家运动 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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长夏2年前
吃完午饭一个小时以后，把这三组锻炼做一做！ #饭后运动
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阿勇教锻炼6天前
饭后运动练习 #锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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健身养生国家队孙教练1周前
想减脂又耗糖饭后三个动作 #减肥 #养生 #养生运动 #居家锻炼 #耗糖
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十年陈爱健身1周前
晚上饭后在椅子上适合的运动，不用跑不用跳轻松超越同龄人 #居家锻炼 #一起来锻炼#中老年运动#小动作大作用#腰部锻炼
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沈老师讲康养6天前
✅晚上吃完饭👉最好的运动方式是什么#减脂塑形#古法锻炼#宝妈健身#生活服务热点中心 #居家锻炼有新招
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孙瑞芬国际健美健身3月前
晚上吃完饭之后，超好的运动是什么 #运动 #居家锻炼 #生命在于运动 #小动作大作用 #健康
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孙瑞芬-运动养生锻炼3月前
晚饭后跟着孙老师一起来锻炼这3个动作 #运动 #健身打卡 #居家锻炼 #小动作大作用 #生命在于运动一起锻炼吧
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妮妮健康分享1周前
晚上最好的运动#腰臀腿部锻炼 #小动作大作用贵在坚持
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蓉蓉健康之家4月前
饭后这样做，腿脚有劲更暖和#耗糖#居家锻炼
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孙瑞芬国际健美健身2月前
晚上吃完饭之后，最好的一组运动 #运动 #锻炼 #健身 #中老年运动 #居家锻炼
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运动养身-张老师7月前
晚上吃完饭不要再出门遛弯了，在家做这套动作。 #运动 #健康 #居家锻炼
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阿北老师运动养生3月前
晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼 #饭后动一动 #居家锻炼有新招
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胃肠外科医师伍映鑫3周前
饭后胃胀气不适，四个动作帮你快速缓解 #胃胀气排气操 #饭后胃胀怎么缓解 #胃肠健康 #热点小助手 #胃病
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国际健美教练孙老师5月前
国家队教练教你晚上超好的动作#运动 #锻炼 #抗阻力训练
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孙瑞芬运动健康6天前
晚上吃完饭之后，最好的养护行为 #运动 #健康 #养生 #锻炼 #中老年运动
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金老师讲运动养生1周前
晚饭后肚子最喜欢的运动是什么？#居家锻炼#锻炼 #运动 #减肥 #身材
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小杜老师运动康复4周前
饭后推荐的运动。 #居家锻炼 #饭后运动 #居家健身有新招
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文老师运动1周前
#腿脚锻炼 #足部运动#在家就能轻松运动
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大伟老师运动养生4月前
晚上吃完饭后不想出去散步遛弯的，做好下面这几个动作打开你的燃糖开关#居家锻炼#古法锻炼#锻炼身体增强体质 #运动
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李姐锻炼分享8月前
饭后一起动起来吧～#糖友 #居家锻炼 #控糖 #自律 #一起来锻炼
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灵子运动健身4月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#餐后这样练#每天坚持锻炼
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曾曾讲康养4月前
晚上吃完晚饭之后不想散步遛弯的朋友，你就这么做······#一起来锻炼 #锻炼 #好身材练起来 #居家段炼
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47岁的美玉带你养生6天前
晚饭后肚子最喜欢的运动#居家锻炼 #居家运动 #健康 #养生
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瑶瑶🍒1周前
吃完饭练背100下 多练背不垮脸 比外用的强多了#运动锻炼 #一个动作练全身 #美背 #开肩美背@抖音小助手 @抖音创作灵感
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