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阿德学长1月前
新手跑外卖利用平台加快赚钱速度 #真实生活分享计划 #青年创作者成长计划 #内容过于真实 #外卖日记 #打工人
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@吴涛1月前
跑步拉伸#日常训练#拉伸#一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的
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艾特米多多4天前
这续航，谁用谁知道爽！ 外卖骑手的续航天花板！ 从早跑到晚 再也不用为没电发愁了~#骑手换电 #恐怖续航 #闪送 #跑单日常
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鑫影混剪4天前
#优质老剧推荐 #创作者中心 #创作灵感 #致敬##轰炸场面
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21KM夫妻档9月前
跑山+力量训练，现在除了这张嘴，全身都酸疼~上上个视频点赞红包兑现成功，晚上吃大餐咯#跑步 #跑步治愈一切 #中长跑 #晨跑打卡 #马拉松
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厉害的侯教练3周前
北半马 130/140/150/配速建议策略。别再问每公里配速了！北半马破130/140/150，你只需要守住这一个数字 北京半马三档目标配速动态决策框架 核心认知 比赛策略应从“配速驱动”转向“强度（心率）驱动”。不同目标成绩对应不同的生理强度锚点，配速应作为该强度下，应对赛道变量（风）的动态输出结果。 三条通用军规（所有人必守） 1. 起跑压速：前3公里比目标均配慢10-15秒。 2. 心率主导：以心率为核心监控指标。 3. 遇风妥协：逆风主动降速保心率。 三套专属动态算法 - 目标130（均配~4:15）： - 强度锚点：乳酸阈值心率（LTHR）。 - 策略：前缓升，中死守（心率在LTHR下沿），末决策。风险：早期触碰阈值。 - 目标140（均配~4:45）： - 强度锚点：比赛巡航心率（≈LTHR-5~8）。 - 策略：稳定巡航，严防被带快。风险：跟错节奏集团。 - 目标150（均配~5:12）： - 强度锚点：有氧耐力区间上限。 - 策略：有氧稳建，后程有余。风险：起步兴奋超速。 一个核心决策点 15公里处，根据实时心率和体感，决定后程策略：维持、渐进加速或保守稳住。 终极心法 你买的不是完赛，是“在目标强度下，稳定输出21公里的能力”。训练是获得能力，比赛是执行算法。 #跑步 #厉害的侯教练 #马拉松 #北京半程马拉松
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一八四货运日记1月前
第一次跑绿通 对四川的印象又稍微好一丢丢 400公里绿通试试水！！跑绿通真的舒坦 不操心 价位还可以！！#货运 #货拉拉 #运满满 #绿通运输 #货运司机
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锐哥跑不快⁴²˙¹⁹⁵₂₁.₀₉₇₅4天前
15.660 四个降低心率的有效办法 #爱跑步爱生活爱自己 #控心率有氧跑 #健康跑 #抖音原创视频 #跑步科普知识
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海狸大叔超慢跑2周前
跑步不是逞强，是不想向生活投降。跑前记得拉伸，听着热播歌曲，用超慢跑指压板热身10分钟，跑起来更顺畅。60分钟180步频超慢跑减脂瘦肚子打卡第140天#超慢跑的好处 #真实生活分享计划 #超慢跑指压板 #超慢跑音乐180步频 #180步频跑步音乐
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琪爷讲鞋5天前
半马140计划11天: 40分钟乳酸阈值配速跑+6组15秒加速跑#马拉松训练 #有氧运动 #晨跑 #跑步治愈一切 #用抖音记录人生
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中年减肥实录1周前
半马140的水平，我的腿部力量到底如何？ #跑步减肥#大体重减肥#力量训练#无氧运动减脂#腿部力量训练
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黎旺汽修（日常）5天前
减肥小技巧分享： 空腹喝一杯温茶油蜂蜜水出门 3-5公里 120-140心率区间燃烧脂肪 下期分享一下回到家再10-20分钟力量训练
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药匣子大萌1周前
今天轻松跑1小时，心率143，配速508。有氧末端加速对降心率真好用。晨跑遇见了骑友，打个招呼给自己激动够呛，哈哈。耐克几十块的T恤真的可以平替国产了。#hoka林康4 #药匣子的PB计划 #我的跑步日常记录 #创作者中心 #创作灵感
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毒话侃车5天前
新能源城市代步就得了，就别节假日跑高速了！一跑一个不吱声！ #停车场的那些事 #凌晨的充电站 #停车场日常
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梦幻花落2周前
跑环日记今日总结#梦幻西游电脑版 #游戏破壁计划
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公路车通勤zwei（赵炜自行车）3周前
公路车手众包仔如何送外卖搞钱 自行车的绝对优势是无限续航。但每天骑低强度有氧也是会思考的，睡眠心率会升高4bpm/天。我改成了隔天跑一次，强度控制在120-140bpm，1个半小时，骑完补充香蕉和蛋白粉#美团骑手 #外卖小哥 #骑手日常 #送外卖 ##外卖员的真实生活
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21KM夫妻档9月前
恭喜老婆1公里速度PB。高温地区的跑友们，夏天跑步一定要注意安全。跑了1个多月有氧，速度竟然也提升不少~gogogo#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #中长跑 #晨跑打卡
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王多鱼1月前
跑代驾一晚多赚几十块？原来是知道这个方法。 #代驾 #兼职代驾 #接单技巧 #代驾收入 #代驾接单技巧
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奔跑的传奇R6天前
#我爱运动健身 晨跑、夜跑、半马、生日跑，都在这140公里里了。 不卷速度，只稳节奏，把热爱，跑成日常 四月，是被跑道治愈的一个月。 140.27公里的风，吹走了恢复期的焦虑，也接住了和儿子陪跑的温柔瞬间。 从清晨5点的跑道到傍晚的晚风里，每一次呼吸、每一步向前，都是和自己的温柔和解。 跑过的路，终会变成照亮生活的光。
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星际理想国极光2周前
洛克王国AI辅助跑图，纯绿色全收集路线，新人亲测嘎嘎好用！#洛克王国世界攻略 #洛克王国世界 #跑图 #采集路线 #AI辅助
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57岁妈妈逆袭5天前
60岁妈妈从140-93，实战经验告诉你，指压板真的适合大肚腩，小腹突出的姐妹跑起来，每天坚持15-30分钟，不限场地不限年龄，随时随地在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅，别再清醒地堕落了，脱离舒适圈，[发怒]一定要脱离舒适圈！坚持别人无法坚持的，成就别人没有的优秀！#逆袭成功 #蜕变过程 #指压板#居家锻炼 #努力变成你喜欢的样子
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芯芯的逆袭5天前
与其纠结观望徘徊，不如当下行动起来！！三胎宝妈呼啦圈2个月从140-94，每天运动都会带这个#束腰带 ，帮助我们收紧腰腹核心，加速全身暴汗，大肚腩没有了，胳膊腿细了。大妈体态有了少女感，不跑不跳，在家轻松锻炼。#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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阿喆居家运动4天前
亲自甩壶铃从180-140，以我的经验告诉你，甩壶铃捡肚子真的管用，不用跑不用跳，新手简单易学，每天利用空闲时间练一会，肚子小了，身材也紧致了！#壶铃 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #壶铃的锻炼方法
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阿喆居家运动6天前
180-140，不用跑不用跳，居家一把壶铃捡全身，非常适合大体重，长期下不去的，每天空闲时间练一会，肚子会小，身材也会紧致！#壶铃 #瘦肚子 #好身材练起来 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法
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今天元宵好吃吗1月前
英语143｜上140+的关键——高效利用碎片化时间三年的观察发现，英语140+的同学，从来不会花大块时间死磕英语。因为他们知道英语是用碎片时间学出来的。 场景一：晚上回家 累了一天不想背单词？那就换种方式。 薄荷阅读App把英文原著做成了互动游戏，每一个选择都影响剧情走向。配合电影级画面、英音配音，不知不觉一章原著就读完了。追剧、打游戏中顺便把英语给学了。 场景二：在校时间 下课三分钟、排队打饭、跑操前站队时，准备一张小卡片，把遇到的生词抄下来。这些零碎时间瞄两眼，一天反复记忆七八次，比你对着单词书硬啃高效多了。 场景二：15%原则 原计划40分钟背单词，就只给自己34分钟。压缩时间反而激发专注力，任务照做不误，效率翻倍。 #高中英语 ＃ 高考英语 ＃高中英语怎么学 ＃学习经验#高效利用时间 #高考#英语学习方法#薄荷阅读＃英语学习 app
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湖北小何（专钓河虾）6天前
公园夜钓小河虾，五一假期乐开花，超详细的夜钓河虾攻略，#河虾钩 #钓河虾 #钓河虾的技巧和方法 #五一去哪儿#五一假期
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彻爷减肥日记4天前
维持体重最简单的方法，包含140-90斤
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跑者严选3月前
职场人跑步越跑越累？心率120-140傻瓜化装备，跑步变大 “加班后硬跑=自律？”错！职场人跑步要做减法——✅ 心率120-140（大脑清理区） ✅ 装备固定不纠结 ✅ 问自己“恢复还是消耗”；别让跑步榨干你，要让它重启大脑～ #dou来运动吧 #先跑再说 #职场人跑步 #跑步减法 #心率控制
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生活跑向前4天前
你以为跑步只是减肥？看完薄医生的解读，才知道每一步都在为健康铺路💪💪为什么经常跑步有助于降低癌症风险 #跑步治愈一切 #癌症 #跑步的好处 #跑友 #医学科普
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上善☣若水5天前
#跑步帮帮团#我要上热门晚上好，夏季跑者补给三大关键：一.补“够”碳水，储能又锁水碳水化合物是耐力跑的核心燃料，在高温下尤其关键。高温环境下摄取70%热量来自碳水的跑者，表现远优于摄取35%的人群。为什么？碳水除了提供能量，更重要的是：每储存1克肝糖，会额外锁住3～4克水分，帮助身体保水、维稳状态。建议：跑前2小时，适量加碳，每公斤体重约2.2克碳水，可透过米饭、意面、香蕉、地瓜等补足。二.多吃抗氧化食物，帮身体降“火”高温＋运动＝双重氧化压力，让身体产生大量自由基，导致细胞受损、恢复变慢，甚至出现疲劳感难消的情况。聪明吃法：餐盘中加入抗氧化食物，如：蓝莓、樱桃深绿色叶菜甜菜根、番茄比起高剂量保健品，这些天然来源更温和、不干扰身体自我适应系统。三.不止要补水，更要补电解质！夏季大汗淋漓时，身体流失的不只是水，还有关键电解质：钠：维持水分平衡、防止抽筋钾、镁、钙：支持肌肉、神经传导电解质不足，容易导致脱水、头晕、肌肉痉挛，甚至中暑。补充建议：超过60分钟的训练，每小时补充500～700毫克钠出汗多的跑者，可提升至800～1000毫克搭配电解质饮品、盐丸或含钠运动胶。
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考研学长菲尼克斯1周前
考研5月份复习规划｜451分学长来教你！ #考研 #考研规划 #考研经验分享 #27考研 #考研加油
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阿明爱跑步4天前
为什么跑步心率高 怎么降心率 #跑步 #降心率 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步4月前
怎样循序渐进 配速能够稳定提升 #跑步 #循序渐进 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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爱跑眼镜哥5月前
安静心率和最大心率一定要设的准 安静心率和最大心率设的准，心率区间才有意义，特定强度的训练才更有效 #马拉松 #马拉松训练 #心率训练 #心率区间 #储备心率
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界哥健身说1周前
减肥分享 #减肥干货常识分享 #知识科普 #减肥小白必看经验 #健身
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西卡卡3月前
配速 437 心率 121，降心率跑务必注意这些细节！ 之前我给大家分享了“有氧末段加速”的快慢结合的降心率跑法，没有看过视频的朋友可以去看一下前天的视频，有很多两三个月之前一直跟着我练的跑友晒出了成果，效果不错。 但也有人反馈说：卡哥，我也快慢结合了呀，有氧最后一公里也冲了呀，为什么效果不明显？ 今天我就讲清楚：不是方法没用，可能是你的执行细节没有做到位 #跑步 #马拉松 #心率跑 #有氧慢跑 #上热搜
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阿明爱跑步5天前
受尽磨难瘦下来 如何降低体脂率 #跑步 #体脂率 #体脂 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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八佰老白钓鱼5天前
野钓白天闹小鱼就钓跑铅，晚上就这么调漂，可以钓底还可以打飞铅 #调漂
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梦想大叔跑量两百破3了4月前
马拉松一周训练第二集-《间歇跑》#创作灵感 #马拉松训练 #间歇跑 #跑步坦白局 #跑步知识
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小郭郭在逆袭6天前
不要小看这个指压板，40岁夫妻也完成逆袭！每天晚上边看电视边慢跑30分钟，不知不觉肚子平了，腿细了，睡觉香，嗯哼也通畅 #指压板 #超慢跑 #宝妈逆袭 #居家运动
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罗斯柴尔德鹏1周前
半马140计划｜我又回来了。左脚脚趾腱鞘炎终于好多了，这次不用再从六分半起步了。#半马140 #马拉松训练 #跑步打卡
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青青6天前
140-94｜每一份亮眼的身形背后，都是默默的坚持与自律！这款居家爬楼机全程不用跑跳，他采用科学的缓冲设计，三党阻力可调节，运动时能有效保护膝盖和脚踝。不用节食，独处碎片时间就能轻松打卡，简单爬升循序渐进雕琢线条。低负担居家运动，悄悄收紧腰腹、紧致全身，一边缓解带娃疲惫，一边养出匀称体态和好气色，宝妈居家瘦身专属选择#爬楼机#瘦全身#居家锻炼
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表妹与表哥3月前
140的女生怎样锻练到120？#居家锻炼 #爆汗燃脂 #好身材练起来
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北京埃尔法杨姐1月前
两台大法子又被老板包场了，一天干了17个小时跑了140公里#日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #埃尔法 #豪华商务车 #包车
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阿明爱跑步2周前
半马想进130 平时该怎么练 #跑步 #半马#马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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豫V李丢丢1周前
高速老油条 在高速上能跑140的都是老油条，你们都跑多少？评论区聊聊。#记录真实生活 #创作者中心 #创作灵感
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i运动2月前
33岁，不晚、不慌、不停步。 稳步训练，静待半马破140那天，普通跑者也能跑出自己的高光！ #33岁跑者 #9公里 #半马 #跑步 #跑步日记
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胃肠减重外科孙威医生1周前
四周减肥法，美美迎接夏天 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #代谢管理 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏
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是静静吖（180到140冲刺130）1周前
180到140没节食没运动，满满干货，经验分享#宜昌#同城#减脂小知识 #减脂
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刘不住快跑（众包仔）1周前
外卖淡季，众包一晚上还能跑多少钱？#众包骑手 #外卖小哥 #马路观察家 #在拍一种很新的vlog #跑单路上的支线任务
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不完美人生手册4天前
探线松教授的训练路线:塘朗山留仙门盘山公路🛣️ 距离:2.5km 爬升:150 爬升不大适合进阶训练，轻松的颠上去 练练肌肉耐力 训练二趟，控制心率140-150之间 下坡冲快了，心率会偏高一点😂#越野跑 #塘朗山 #户外特工 #训练 #户外
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跑步瘦的老黄5天前
夏训启动 方式15-20公里跑一休一，月跑量300，体重目标140，半马目标130，加油！#夏训进行时 #马拉松训练 #圆月
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阿明爱跑步7月前
100多的月跑量 怎么训练能跑更快 #跑步 #马拉松 #跑步训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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肖嘻嘻😁5天前
12K｜5月我们度蜜月吧～ 完成慢跑12k，心率140～145 上周一直在跑恢复心率 今天跑了基础有氧心率 乳酸阈值暂且废掉了 最近，听到一个说法 说5月是跑者的蜜月期 大家可以利用它 调整状态，堆积有氧 不用逼着上强度 跑步的快乐就回来很多 我们生活在各种圈子里 被种种压力推着走 跑步是我喘气呼吸的方式 我确实不想每天被配速套牢 对于跑步成绩的追求我一直都有的 仍会不遗余力去做好 但这次我会慢慢来 #一起跑过就是我们 #创作者中心 #创作灵感
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阿明爱跑步4月前
初跑者如何增加运动强度 #跑步 #运动强度 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿培的幺遛2周前
零跑C16 增程28.8度电池 满电wltc续航155km 通勤和春游的纯电能耗百公里14.4度 按剩余20%充电的话，能跑个140多公里再补能#我的零跑生活 #零跑c16 #零跑续航 #零跑能耗
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朱二华1周前
调整状态，继续运动，加油💪💪💪～#朱二华 #户外运动打卡 #控140心率慢跑
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翠丽的逆袭1周前
放弃很简单，但坚持一定很酷！147～100的亲身蜕变，解锁居家懒人塑形好物。冰丝呼啦圈柔软护腰，贴合不硌人，防滑不易跑偏，每天摇一摇超轻松。一家人同步健身，男女老少、57岁长辈都适配，远离跑跳和节食，悄悄收紧腰腹，轻松逆袭。#呼啦圈#冰丝呼啦圈#宝妈逆袭#全家运动#懒人塑形
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辽A小博-日常生活分享4天前
大家不要被我的流水给误导了，我的跑法是睡车里，哪里有活跑哪里。如果你在一个城市固定每天回家的话，跑到这些流水是很费劲的。#真实生活分享计划 #货拉拉 #货运司机 #vlog日常
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伟大厨爱跑步（减脂版）1月前
要想跑的动，又想瘦下去，就得精准控制碳水的量#马拉松饮食 #减重 #马拉松训练 #减脂食谱 #马拉松
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