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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点3月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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狐臭味糖果🍬1周前
就三天帕梅拉瘦腹➕纤腿 啊啊啊啊啊真瘦了 #帕梅拉 #减肥#减脂#逆袭#瘦腿
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小雯少吃点2周前
7天见效！帕梅拉瘦全身真的太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
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吃掉小猪包1周前
亲测有效 五一假期前快练#Keep课程#Keep帕梅拉
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小雯少吃点4天前
3天➖2cm！五一就练这个！帕姐真的太权威了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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小雯少吃点2月前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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小雯少吃点8月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点1周前
7天虐出马甲线！帕姐躺瘦全身太牛了！已➖11cm！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
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糖水加盐1周前
跟着帕梅拉练了三天，我现在蹲下起不来 帕梅拉 #健身翻车 #企鹅走路 #活着就好
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笙笙@甄选1周前
帕姐永远的神！虐全身太牛了！全程躺练！ 每天3-5遍#产后恢复 #减肥 #瘦腿 #健身 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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焕明儿～居家塑形减脂1周前
减得慢，卡平台的练 我从大基数到小基数，跳得最多的操就是 帕梅拉三部曲 帕梅拉的顶级组合 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #塑形 #帕梅拉三部曲
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艳艳爱运动（减肥中……）5月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲&DJ配乐超卡点超暴汗 高效燃脂 塑形居家有氧运动健身操 健身塑形改善体态 瘦手臂瘦大腿瘦全身 帕梅拉燃脂舞新手友好燃脂效果强#帕梅拉 #三部曲 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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*蟹蟹*3天前
大基数产后练帕梅拉，第二天我就劝退了。 跟风练帕梅拉三部曲第二天， 真心劝大基数、还在产后恢复期的姐妹别盲目冲， 高强度蹦跳、俯卧撑太多， 膝盖扛不住，盆底肌腹直肌也有负担， 只能全程降阶勉强跟完， 今早空腹体重还比昨天重了0.2斤， 不吹不黑，真实记录普通人跟练的真实感受， 给想跟风的姐妹当个参考。 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #产后减肥 #健身测评 #大基数减肥
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77琪1周前
#身材就是这样练出来的 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #帕梅拉三部曲#减脂塑形 卡了几天平台了，瞬间觉得也没啥了，体型竟然有这么大变化！很满意！
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帕梅拉Pamela跟练5天前
第2集 ｜帕梅拉 - 30分钟新版三部曲 I 电音心跳加速 新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了,科学安排才能真掉秤！ 📅每周怎么练？ 推荐每周至少五天, 每次30分钟左右的中等强度有 氧 （就是有点喘但能说话的程度） 。加起来每周150分钟, 心肺功能 和燃脂效果直接拉满。 ⚡️减脂效率更高的小心机： 先把心率稳在燃脂区间 （大约120-150 次/分） , 别一上来就冲太狠, 慢跑、快走、跟着操循序渐进, 身 体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时,坚持比猛练一天管用一百倍。 💪要不要加无氧/抗阻训练？ 必须加！ 有氧负责燃脂, 抗阻 （深蹲、 俯卧撑、哑铃等） 负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做 15-20分钟抗阻, 再做有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。两 者搭配, 瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯记住： 动作标准第一位, 别为了湊次数毁膝盖。 评论区打卡, 新版合集练起来！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身打卡 #10分钟高效燃脂
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不加糖(居家锻炼)1周前
#帕梅拉三部曲打卡 #在家运动vlog #姐妹们快快练起来 这套帕梅拉三部曲30分钟绝绝子，不错哦超暴汗
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*蟹蟹*4天前
网传一月瘦15～20斤，帕梅拉三部曲靠谱吗？ 都说帕梅拉三部曲减脂巨猛， 网传坚持一个月能瘦15～20斤， 产后大基数不跟风、不夸大。 全程原相机无滤镜真实实测， 每天记录体重和体态变化， 客观记录效果，看看普通人练完到底有没有用#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #健身测评 #产后减脂 #居家锻炼
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用户271周前
跟练第三天 #瘦腿训练 #瘦腿提臀 #跟练计划 #帕梅拉 #减肥
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邓教兽1月前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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逗逗开心嘛1周前
跟你打卡第16天，汇报一下效果，真的有效姐妹们！动起来吧！#帕梅拉 #大基数减肥 #普通人逆袭 #减肥 #帕梅拉三部曲
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AAaaa3月前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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笑不出来6天前
一起练起来吧！7天见效！帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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gali3天前
Day11 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #坚持自律打卡 #创作者中心
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！15天逆袭！帕姐太牛了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #健身 #逆袭
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张张要自律4天前
day7｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，五一也要练起来呀#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗#居家锻炼 #小猪佩奇
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小雯少吃点2周前
帕姐瘦腿真的太牛了！7天虐出大腿缝！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #逆袭 #健身
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Eve1周前
为了51拍美美的照片我跟你拼了！！#帕梅拉#瘦腿瘦腰
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小曹快乐跟练日记1周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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小熊奶糖.1周前
帕梅拉8min瘦腿❗瘦腿天花板！！！每天三遍#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
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小L☀️1周前
大腿粗梨形身材的姐妹 快来试试帕梅拉瘦腿动作真的很牛 坚持一个月腿又细又直！#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音小助手
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大圈小可的麻麻4天前
宝妈自律vlog | 练腹日，跟帕梅拉练腹后的蜕变#居家健身打卡 #帕梅拉 #腰腹训练 #宝妈自律
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小雯少吃点3周前
7天虐出大腿缝！帕姐瘦腿太牛了！急性子就练这个！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦腿 #逆袭
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笑不出来1周前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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大牙的分享1月前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
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gali4天前
Day10 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #创作者中心
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张张要自律6天前
day5｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超绝瘦腿，刷到就一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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小雯少吃点2周前
帕姐瘦腿真的太权威了！已➖11cm！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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gali5天前
Day9 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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大小味5天前
【懒人版】帕梅拉瘦肚子太牛了🔥每天坚持4min就能瘦#瘦肚子瘦腰瘦全身 #减肥#减肥逆袭#瘦肚子瘦腰最快的动作
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gali1周前
Day5 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #创作者中心
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是娟儿啊5天前
中式帕梅拉练出好气色 #元气伸展#古法健身#中式锻炼#抖音小助手#健身
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虹虹的健身日记1周前
大腿粗梨形身材的姐妹 快来试试帕梅拉瘦腿动作真的很牛 坚持一个月腿又细又直！#帕梅拉瘦腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#帕梅拉 #居家锻炼
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momo5天前
懒人居家运动｜早晚必练｜30 分钟拉伸➕帕梅拉内啡肽 不知道居家锻炼练什么？ 给你们安排好现成套路✅ 30 分钟拉伸 + 帕梅拉内啡肽组合 轻松无负担，巨容易坚持 早晚跟练
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积木2月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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小喵轻运动1周前
⚠️腿粗必练｜帕梅拉8分钟瘦腿❗️ 每天三遍 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #女大学生 #宿舍运动 #大腿粗
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gali6天前
Day8 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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哒哒爱运动（➖40斤）1周前
大腿粗梨形身材的姐妹，一定要试试帕梅拉这个瘦腿动作真的很牛，坚持一个月腿又细又直#高效燃脂 #瘦腰瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #显高显瘦显身材显腿长
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张张要自律5天前
day6｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超绝瘦腿，一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #塑形
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享1周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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eat蜕变日记5天前
第二天就可以看到效果的运动#减肥 #减肥逆袭 #fyp #帕梅拉 #普拉提
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宁子的减肥日记（跟练版）3天前
睡前瘦腿跟练 帕梅拉燃脂瘦腿，全程10分钟，床上跟练版，快来和我一起打卡吧！ #减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1周前
15min帕梅拉-快乐舞蹈燃脂 大家快来跟练吧!剪辑了帕梅拉有氧舞蹈dj配乐版本!练起来更轻松更有劲! 不要小看这15分钟，这15分钟坚持下来，你会发现一个月以后你的腰腹和大腿明显发生改变，塑型效果杠杠的，亲测有效。 #中国人的帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉#瘦侧腰赘肉#燃脂舞
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
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鹿鹿减脂日记📝4天前
帕梅拉瘦腿，全程躺练，和我一起打卡吧！冲❗️冲❗️冲❗️#帕梅拉燃脂#帕梅拉瘦腰腹 #瘦腿 #全身燃脂 #上热门
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自律大龄少女-大玄4天前
🆘救命‼️帕梅拉急速瘦腰太猛了🔥Get沙漏腰✅ 我不允许还有人没练，帕姐这套站立瘦腰腹训练！瘦腰腹、get沙漏腰就跳它！一遍下来超级暴汗，真的巨爽💦 哈喽^_^宝子们🤗 🧍‍♀️全程站立，核心收紧，15分钟短时高效！👍 不躺地不卷腹，专攻腰两侧赘肉。瘦腰的同时还能瘦腿瘦全身，真是一举多得👏 🔥这套训练后半段，燃脂心肺要求较高，建议新手宝子可以放慢节奏，慢慢递进！ ✅ 全程站立 – 不伤腰不累脖，腰椎不好的宝子也能练 ✅ 专攻侧腰 – 每个动作都在刺激腹斜肌，沙漏腰练出来 ✅ 瘦腰+瘦腿+瘦全身 – 一次搞定，效率超高 ⚠️【跟练重点】 🔸 核心全程收紧 – 别松着腰晃，不然练不到位 🔸 动作做标准 – 慢一点没关系，感受侧腰在发力 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️ 👉我已经通过运动成功减重30斤，如果你也是想运动瘦身的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美💗 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腰腹 #帕梅拉燃脂 #瘦腰 #瘦侧腰
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