您是不是在找：

闪闪好状态6月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4092
周周燃脂紧致塑形1年前
瘦手臂超强动作 帕梅拉超强瘦手臂动作，赶快跟练起来！#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #运动 #手臂粗壮怎么减
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练2-3遍，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#居家锻炼 #瘦手臂 #减肥 #运动 #抖音小助手
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2667
诗文要诗文2年前
5分钟纯自重上肢跟练！轻松Get同款直角肩➕肌肉力量手臂！#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #健身 #手臂训练 #直角肩
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4678
大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 15:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
陈皮酱啊9月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大梨子7月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1485
樰儿3年前
帕梅拉瘦手臂，天鹅臂打造，12分钟跟练，谁练谁瘦#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #天鹅臂 #帕梅拉瘦手臂 #抖音健身房
00:00 / 12:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
铁蛋妹妹1年前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
爱运动的小猴子2年前
帕梅拉瘦手臂🔥 帕梅拉瘦手臂跟练版来喽 想瘦胳膊的快来一起练习吧！#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Luna想要马甲线9月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉夏日手臂有氧组合 夏日手臂有氧组合来啦，这次是两个有氧和踏步水瓶训练 新手友好 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：空手或者拿两个水瓶，重量根据自身而定 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥
00:00 / 31:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
周小鱼1月前
帕梅拉超强瘦手臂，7天瘦出天鹅臂，一起练起来吧#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦手臂 #健身 #减肥
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
今天打卡了吗1周前
跟练紧致上肢，帕梅拉6分钟#改善体态 #跟练推荐
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
快乐小年糕1月前
帕梅拉10分钟瘦手臂紧致线条挺拔肩背跟练～冲啊#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦背瘦手臂 #肩背训练#健身打卡day
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
狐臭味糖果🍬3周前
睡前坐床上练❗帕梅拉瘦手臂太牛了❗一次见效 #身材逆袭 #减肥#瘦手臂 #大学生 #拜拜肉
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5718
樰儿5月前
30分钟瘦手臂，打造天鹅臂训练，手臂粗壮不好穿吊带！ 露胳膊显壮，快来跟练这套瘦手臂动作#瘦手臂 #天鹅臂 #减拜拜肉 #居家锻练 #健身
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
糖豆妮妮🍬3天前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
爱运动的小猴子2周前
帕梅拉超强瘦手臂！4分钟完整跟练版来喽！想瘦胳膊的姐妹赶快收藏练习吧！#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1014
白萝卜2月前
中式帕梅拉太牛了！5分钟拜拜肉咔咔掉🔥#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #减肥 #女生必看
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
张PiPi4周前
10min手臂训练🔥拜拜肉直接练没！！ 帕梅拉10分钟纤臂塑造完整版跟练，两瓶水就能练，不跑不跳，精准收紧拜拜肉🌟全程站立，无跑跳，新手友好✅坚持一周手臂线条超明显😆～ #居家运动 #帕梅拉 #手臂训练 #手臂力量 #天鹅臂训练
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞292
小胡同学1月前
凤凰传奇老婆们集合啦，会员独家帕梅拉跟练版瘦手臂和后背他来啦，全程无跑跳站着就能练，非常适合新手 一起练起来吧#凤凰传奇演唱会 #居家锻炼 #快乐燃脂 #职场妈妈健身 #瘦后背 @DOU+小助手
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞569
Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉瘦手臂！每次3~5组，快速见效！ 原视频：爱瑜伽的小猴子#健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1700
瘦瘦晓可爱5天前
🔥手臂粗、拜拜肉、副乳的姐妹，直接锁死帕姐这套！巨有用‼️ 夏天最怕露手臂，不敢穿吊带、一字肩⁉️ 别慌！帕梅拉10分钟纤臂塑造，专门解决手臂松垮、副乳突出✅ 精准雕刻手臂线条，告别“蝴蝶袖”，练出纤细天鹅臂！ 每天10分钟，坚持14天，告别松垮赘肉，拥有紧致手臂线条！！夏天自信露肩露背，做个辣妹！ #拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #居家锻炼 #练背
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
可乐带你瘦🥤（改善体态版）2月前
帕梅拉瘦手臂跟练版来啦😸 姐妹们快快练起来吧🏋️#居家力量训练 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #瘦背 #健身
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
艾伦姐姐佛系健身9月前
绝❗️每天5分钟跟着帕姐瘦手臂🔥放松肩颈 这组帕姐手臂训练以拉伸为主，动作简单，课间休息或者上班间隙都可以做，拉伸手臂、消除斜方肌，还能放松肩颈，一举数得。 #瘦手臂 #斜方肌 #肩颈 #圆肩驼背 #富贵包
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
新一的训练日记～1周前
7天瘦出天鹅臂、少女背帕梅拉高效瘦手臂！
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
是菲菲吖🥒7月前
帕梅拉六分钟瘦手臂跟练｜每天两遍坚持两周，告别拜拜肉！！#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #圆肩驼背
00:00 / 06:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
今天打卡了吗5天前
帕梅拉6分钟紧致手臂打卡#瘦胳膊#跟练对比 #瘦手臂
00:00 / 06:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
美少吕壮士（减肥版）1年前
Day4 | 挑战7天瘦手臂 | 帕梅拉超强瘦手臂！想瘦胳膊的赶紧收藏跟练起来吧！#瘦手臂 #居家锻炼 #瘦胳膊
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
惠惠｜体态逆袭日记2周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
00:00 / 12:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
爱运动的春春（减脂塑形）1年前
帕梅拉超强瘦手臂🔥巨虐巨有用！一周见效！ 手臂粗壮、赘肉多，想要练背、提升气质的姐妹，今天分享的这组帕梅拉超强瘦手臂，赶紧码住了！瘦手臂消除拜拜肉的同时，还能有效收副乳，练出少女背！#开肩美背 #少女背 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #背部训练
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
小橙可米（塑形跟跳）1周前
每天8分钟，甩掉拜拜肉，麒麟臂，练出天鹅臂，7天见效，加油！#改善体态 #天鹅臂 #帕梅拉女孩 #运动
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
Keep直播课4年前
【帕梅拉】超强10分钟瘦手臂课程！练了几天，拜拜肉不见了，手臂真的瘦了，亲测有效！建议点赞👍🏻❤️收藏⭐️，每天练一次~
00:00 / 10:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爆跳悠姐2周前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我！这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1732
樰儿11月前
瘦手臂训练 #瘦拜拜肉 #紧致手臂 #帕梅拉 #居家锻炼
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2995
小海爱健身🔥早上8:10分开播5月前
帕梅拉高效瘦手臂完整版跟练，坚持5组下来胳膊酸到爆，7天带你瘦出#天鹅臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
大牙的分享10月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
00:00 / 48:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7014
静静的塑形日记1周前
帕梅拉 徒手6分钟 随时随地跟练 紧致手臂#塑形 #减肥 #手臂训练 #五一 #居家锻炼 甩掉拜拜肉，五一穿短袖
00:00 / 05:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
虾米酱（健身跟练）3年前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 快来打卡10分钟瘦小臂吧，跟拜拜肉说拜拜👋🏻#帕梅拉 #健身 #运动
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1848
陈皮酱啊4月前
帕梅拉瘦手臂绝了👍一对哑铃虐出痛苦面具 #一对哑铃练全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #紧致手臂 #哑铃瘦手臂
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
燃燃（必发版4月前
负重4分钟帕梅拉细手臂跟练版！ #跟练版 #负重训练 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦手臂
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
Oh 是Connie呀3年前
帕梅拉哑铃上肢塑形跟练|瘦手臂直角肩 #潮流运动笔记 #潮人中秋运动大赏
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
就吃一口锅包肉🫕1年前
今天没vlog今天练起来 帕梅拉超强瘦手臂 挑战一下7天到底能不能天鹅臂 少女背 记得收藏住 每天5组 一共15分钟 看似简单 实则…你就练吧 看你们都是几分几秒开始酸的 评论我瞅瞅～ 跟练：美嘉老师#帕梅拉 #天鹅臂 #减肥vlog
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
周漂亮4年前
每天三分钟无工具魔鬼瘦手臂#减肥 一周练出天鹅臂一字肩#瘦手臂拜拜肉 和我一起每天打卡吧我做完手臂超级酸，你一定要试试，告诉我你的感受#跟练 #一起减肥一起瘦
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞715
木楠3年前
帕梅拉10分钟上肢训练，紧致上肢线条。无负重无器械，新手可盘！我很的很喜欢“小鸟振翅”这个动作，姨妈期很适合，一起来瘦手臂吧💪。#运动女孩 #瘦手臂 #居家锻炼 #帕梅拉跟练
00:00 / 10:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
雨子今天瘦了吗1周前
帕梅拉瘦手臂day1完整版跟练 练完的姐妹评论区打卡，一起变瘦#减肥 #帕梅拉 #真实生活分享计划 #健身训练支个招 #瘦手臂💪
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
Luna想要马甲线1年前
紧致手臂，消除拜拜肉，帕梅拉水瓶踏步瘦手臂绝了！💪🏻 夏天来了，手臂上的拜拜肉是不是让你很烦恼？别担心，帕梅拉瘦手臂来帮你解决问题！🔥 只需要一个水瓶，新手可以不需要手臂，让我们一起来瘦手臂吧 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好，基本上都是踏步的动作，手臂比较酸可以不拿水瓶 器械：水瓶 #创作灵感 #帕梅拉 #手臂训练 #消除拜拜肉 #变美变瘦变好看
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
L 、4年前
帕梅拉#燃脂爆汗 #瘦手臂 🧘‍♀️
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
吃不胖的茜茜11月前
《卜卦》🔥燃脂操｜7天瘦腿瘦手臂✨亲测有效🔥 帕梅拉版也太燃了吧‼️ 姐妹们！发现一首超适合跳操的神曲——《卜卦》！搭配帕梅拉式训练，暴汗燃脂💦，怒减腿围，手臂线条紧到爆！🟢跟练：东北赵又廷 🎵 BGM：DJ版《卜卦》（节奏感超强，越跳越带感！） 💡 小Tips： ✔️ 运动后一定要拉伸！泡沫轴滚腿5分钟，避免肌肉结块 ✔️ 搭配高蛋白饮食（鸡胸肉/鸡蛋），线条更快出来 ✔️ 坚持7天，腰臀比直接小一圈！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #卜卦#坚持锻炼给自己一个好身体 #变美变瘦变好看
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
帕梅拉 | 15分钟练出天鹅臂【手臂】 胳膊粗，穿衣服显zhuang的姐妹看过来（说的就是我本人，我感觉自己腿其实不算胖，但是肩膀厚胳膊粗，穿衣服像个壮士），有同样困惑的姐妹可以试试今天的运动，瘦手臂的跟练版来啦！#晒晒我的健身日常 #体重管理年 #帕梅拉 #居家健身 #力量训练
00:00 / 15:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
温暖啲柚子6月前
10min帕梅拉真的巨瘦手臂🔥手臂又细一圈‼️ 今天来一组10分钟哑铃瘦手臂，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，我用的是单个1kg软哑铃，也可以用矿泉水或徒手练习，真的很酸爽 ✅️手臂粗，拜拜肉的都给我练 ✅️练完记得拉伸放松肌肉哦 跟练：@帕梅拉PamelaReif #dou来运动吧 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
DD吃不胖8月前
晨起10分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：帕梅拉✅哑铃我用的是单个1kg的重量～ #瘦手臂 #手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞954
爱运动的莉莉10月前
帕梅拉超强瘦手臂！徒手跟练真的巨酸爽！手臂粗的、有拜拜肉和蝴蝶袖的练起来，每天3-5遍，坚持一周见效！#居家锻炼 #瘦手臂 #开肩美背 #自律 #好身材练起来
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小窦不吃豆7月前
打卡帕梅拉超强瘦手臂，四分钟完整跟练版#居家锻炼 #练背 想瘦胳膊赶快收藏联系吧#帕梅拉女孩
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
帕梅拉 | 10分钟纤细手臂跟练【手臂】 坚持运动，你会看到自己的变化。无器材跟练，居家可练。告别拜拜肉，消灭麒麟臂。#晒晒我的健身日常 #减脂塑形 #变瘦变美变好看 #瘦手臂 #运动女孩该有的样子
00:00 / 09:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
宇菲健身瑜伽4年前
你们要的瘦手臂跟练版来了～帕梅拉超强瘦手臂💪练完肩颈都舒服了#居家健身运动
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不加糖(居家锻炼)3周前
15分钟提胸瘦手臂 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦手臂 #练胸动作 又能练胸又能瘦手臂谁不迷糊呀，一起来跟练吧
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
范范塑形跟练6月前
【投屏版】10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重（我的是单个1kg，别看👀小，练下来很炸裂❤️‍🔥）没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样，但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟，每天2组，2周臂围细一圈👍 原视频：帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
陈右右6月前
不亏是帕姐 15分钟手臂训练，燃烧感爆棚～ 紧致手臂，赶快狠狠练吧#居家锻炼 #帕梅拉女孩
00:00 / 15:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
范范塑形跟练8月前
10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重（我的是2kg，别看👀小，练下来很炸裂❤️‍🔥）没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样，但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟，每天2组，练出7天臂围细一圈👍 原视频：帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
樰儿3年前
帕梅拉天鹅臂打造，7分钟长视频，专瘦手臂#帕梅拉瘦手臂 #天鹅臂
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞7801

简介:

您在查找“帕梅拉瘦手臂跟练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-05 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: