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氧气逆龄说2年前
10分钟快速恢复精力NSDR 🔥240万+播放量的Huberman教授设计的NSDR引导视频，中文版来啦！ 你一定不能错过的在硅谷科技公司和科学家圈盛行的NDSR（Non-Sleep Deep Rest），非睡眠深度休息是被科学验证过的、高效的休息方式，可以补回失去的睡眠、提升专注力、增强学习能力、改善情绪、提高睡眠质量、促进神经可塑性。 谷歌和Alphabet首席执行官Sundar Pichai和斯坦福大学医学院教授Andrew Huberman都强烈推荐👍 如果你正在寻找增强脑力和改善睡眠的方法，请尝试一下这个简单的冥想！ #huberman #睡眠质量 #精力恢复 #深度休息 #冥想
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华阁云音1年前
大脑10分钟非睡眠休息术（新华社推荐）
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惟安1年前
✨ 10分钟NSDR深度放松练习 | 恢复精力，提升专注力 ✨ 在这段10分钟的引导视频中，我将带你体验一次深度放松的NSDR练习。NSDR（Non-Sleep Deep Rest）是一种能够帮助你快速恢复精力、放松身心的科学方法，不需要睡眠，就能获得类似于午睡后的清爽感。这种方法特别适合在疲惫时快速恢复，提升专注力，缓解压力。 🌿 在宁静、温暖的环境中，通过我的语音引导，你可以放下所有杂念，进入深度的放松状态。无论是工作间隙、学习之后，还是日常生活中的任何时刻，这段练习都可以帮助你快速重启大脑，让你在短时间内恢复最佳状态。 🔑 适合人群： 想要提高专注力和效率的人 需要快速恢复体力和精力的人 寻求日常压力释放的你 打开视频，躺下或者坐在一个舒适的地方，跟随我的引导进行NSDR练习吧！💆‍♀️💤#家居好物推荐 #家的样子 #治愈系小窝 #布艺软装 #助眠
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天天运动Live1年前
深夜/清晨都能练｜10分钟静音瘦身 深夜想运动？清晨怕吵人？这套10分钟静音燃脂就是为你量身定制！躺着刷剧的时间就能悄悄变瘦✨全程零跳跃零跑动，动作超轻柔但燃脂效果不打折，再也不用担心被邻居投诉啦～🏡#自律 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂 #健身
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CC~~6月前
新手跟练版 10分钟坚持打卡 #健身 #运动燃脂 #居家锻炼身体 #减肥健身 #燃脂训练
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葓hong1年前
NSDR-非睡眠深度休息法
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东北赵又廷直播回放2周前
4.30晚课塑形燃脂操 明天放假啦！！咱们假期后再回来一起加油呀！！！#燃脂#居家锻炼#东北赵又廷#东北赵又廷直播回放
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大韩在抗癌（胰腺癌晚期）1年前
晚上睡不好 白天可以补的 NSDR非睡眠深度休息，语音引导视频。放松 再放松一些，把身体交给音频，把感受留给呼吸。各种长期失眠 睡眠障碍，都会影响免疫力。静坐冥想 深度腹式呼吸 和NSDR都可以帮助缓解很多。#癌症 #癌症晚期 #胰腺癌 #胰腺癌晚期 #失眠
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婷婷要自律（已瘦15斤）2周前
杰熙妈妈直播回放<完整版>I2026.5.3I周日·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#杰熙妈妈 #杰熙妈妈爱健身 #杰熙妈妈爱健身直播回放 #杰熙妈妈直播回放 #杰熙妈妈爱健身回放 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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瑜伽萱萱老师3月前
跟练版来了，放下手机，一起跟练起来，快收藏，天天练哦#零基础练瑜伽 #睡前瑜伽
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芊宁1年前
起床后做这个，一天都精神！10分钟冥想教程 家人们，早起困难户看过来！10分钟清晨冥想，自然语音引导，无背景音乐干扰，让你沉浸式感受呼吸与正念的力量。太阳呼吸法、简易能量觉察，轻松学会，快速唤醒身体能量。赶紧点赞收藏，明天就跟着练起来，告别困倦，迎接活力满满的一天！#冥想教程 #清晨觉醒 #快速提神
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棠儿塑形跟练1年前
太舒服了！10分钟全身拉伸放松运动，告别全身的疲惫！#拉伸动作 #缓解腰酸背痛的拉伸动作 #完美舒展
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张PiPi1月前
晚间轻燃脂跟练✨饭后消食不伤膝 MIZI 10分钟全身燃脂，无跳跃无深蹲无弓步，膝盖友好🌟饭后消食，轻松燃脂，新手大基数闭眼冲～ #居家运动 #饭后消食操 #MIZI #全身燃脂 #新手燃脂训练
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Luna想要马甲线3月前
10分钟讲解| mizi全身站立拉伸 无需垫子的拉伸 最近温度骤降，每天都起不来运动 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #拉伸放松 #舒缓全身
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美佳yoga跟练9月前
10分钟睡前深度拉伸，阴瑜伽疗愈完整口令版 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽日常 #睡前瑜伽 #美佳老师教瑜伽
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声缪健身跟跳2月前
💤睡前10分钟⏰，给身体放个假🌙今晚一起睡个好觉吧‼️ 🌿春天到了‼️ 🌞今天又迎来了一个愉快的周末日🍃 🌙睡个好觉才能元气满满‼️ 💤这套睡前拉伸动作超简单，床上就能做👌 ✅舒缓全身肌肉紧张 ✅改善睡眠质量 ✅特别适合久坐党 ✅零基础也能轻松跟练 💤睡前10分钟，给身体放个假🌙 💤今晚一起睡个好觉吧‼️🍃 #睡前拉伸 #居家健身 #女生健身 #助眠 #春季养生
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罗森文5月前
10分钟无休息体能拉练 提高心肺·提高耐力·暴汗燃脂瘦全身#心肺 #体能训练 #减肥 #HIIT #暴汗燃脂瘦全身
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CC~~6月前
不跑不跳 可投频 居家锻炼 #健身 #健身干货 #减脂训练 #居家运动健身
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余闲~夜晚的潜水艇1年前
11分钟版【非深度睡眠休息法】 #NSDR #引导式冥想 #办公室午睡
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98零5263月前
10分钟晨起床上瑜伽，温柔唤醒全身 #居家锻炼有新招 #瑜伽教学 #清晨的美好 #唤醒全身活力 #低强度训练
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罗森文8月前
10分钟站立式间歇训练 10分钟无跳跃 站立式HIIT全身燃脂 初级阶段 适用于新手无基础想减脂人群#燃脂 #hiit燃脂 #日常健身打卡 #日常运动 #健身
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Luna想要马甲线7月前
10分钟 | mizi无站立背部训练 | 调整体态 适合新手的背部训练来了 无需站立，只要在垫子或者床上都可以 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #体态调整 #背部训练 #好身材练起来
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不完美实验室2年前
😴高效休息术拯救睡眠❗午休只需10分钟 戴上耳机🎧10min帮你快速恢复精力的科学休息术🙌 1️⃣什么时候用：任何想要恢复精力的时候都可以。例如想要午休的时候、脑子感到很胀需要休息、晚上入睡时帮助快速入睡 2️⃣使用方式：找一个安静的不被打扰的地方，躺下或者坐下。戴上耳机效果更佳🎧 3️⃣NSDR（非睡眠休息术）/Yoga Nidra（瑜伽休息术）：本质是一种引导冥想的形式，利用特定的呼吸技巧来引导身心的深度放松、减缓压力和焦虑、提升学习和认知能力。长期坚持练习会提升身体和心理健康状态，改善睡眠质量。这个方法是一种快速高效的休息方式，被斯坦福教授Andrew Huberman推荐 4️⃣录音参考油管Ally Boothroyd 英文版很好听 #睡眠 #助眠 #失眠 #午休神器 #探寻好生活的百种温度
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烦恼没有五號3月前
律动健身人人可参与-投屏跟练（10分钟加长版） #律动健身 #健身 #懒人健身 #课前律动
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酒甜幸福力1年前
睡眠系列冥想：延长呼气放松练习 #深度睡眠#身心放松#静观冥想跟练 #释放压力#呼吸
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云边正念瑜伽2月前
给自己10分钟，和我一起开启一段经典的正念冥想练习，松开脑子里的念头，回到呼吸，觉察身体…… #正念冥想 #睡前放松 #情绪疗愈 #静不下来 #助眠
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请你自重fitness7月前
10分钟全身有氧运动跟练 随时随地，想练就练！#高效燃脂 #无跑跳 #无器械健身 #健身塑形 #居家训练
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镜子｜瑜伽跟练8月前
#瑜伽 #休息术#冥想#睡眠 10分钟瑜伽休息术，放松全身，温和入睡。
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静圆瑜伽冥想1年前
正念冥想训练10分钟完整版 放松大脑深度助眠 远离失眠早醒 适合睡前深度睡眠助眠的沉浸式正念冥想引导和午休深度放松充电，瑜伽休息术下线亲证秒睡，减压助眠恢复超能量和清明的大脑。远离失眠早醒睡眠障碍 搭配ASMR自然音效，同步调节冥想呼吸频率，让睡眠更有质量。睡前熬夜党必存，学生健脑提高记忆力，老人助眠安神，白领速效充电提高执行力和洞察力。（建议收藏家庭健康清单）#正念冥想训练 #冥想瑜伽 #冥想 #失眠 #助眠放松
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啥都练【产后恢复】2月前
10分钟低强度燃脂瘦身操👍太好跟了，一遍暴汗燃脂!简单高效，新手，大体重友好，居家有氧来跟!不跑不跳，饭后，生理期可练!! 动作很简单，姨妈期，大体重，久坐上班族超适合💪随时跟练，燃脂解压，放松舒展全身。 强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧! 每天30-60分钟，每周3-5次，坚持!记得拉伸~ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 小雨的运动日记#燃脂操 #产后恢复 #生理期 #健身操 #健身
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婷婷要自律（已瘦15斤）2周前
刘恋直播回放<完整版>I2026.5.3I周日·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#刘恋直播回放 #刘恋回放 #刘恋有氧 #刘恋有氧燃脂塑形 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #健身减肥燃脂
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兰佳带你练瑜伽7月前
零基础入门瑜伽跟练 瑜伽小白必看！无高难度动作，不用垫也能练，10分钟帮你放松肩颈、缓解疲劳，每天抽这点时间，身体会慢慢感谢你～#女性瑜伽 #健身瑜伽 #瑜珈 #零基础学瑜伽 #练瑜伽
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98零5262周前
10 分钟新手无跳跃低强度间歇训练 #居家锻炼 #hiit训练 #新手锻炼 #锻炼身体增强体质 #锻炼
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婷婷要自律（已瘦15斤）2周前
刘恋直播回放<完整版>I2026.5.2I周六·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#刘恋直播回放 #刘恋回放 #刘恋 #刘恋有氧 #刘恋有氧燃脂塑形 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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葱葱Vera10月前
早起10分钟 爆炸舒服一整天 床上就能练☀️ #瑜伽 #一起来瑜伽 #冥想 #居家锻炼 #缓解肩颈疲劳
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冥想石4月前
十分钟冥想：心理韧性强健计划#冥想
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不老的行者（白老师）8月前
10分钟心智冥想！深度疗愈助眠解郁 #冥想 #打坐 #养生之道 #百岁老人 #失眠
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静子Gigi1月前
Mizi跟练｜10分钟高效全身燃脂🔥 Mizi10分钟全身燃脂跟练完成✅ 全程无器械、节奏友好，新手也能轻松跟上 10分钟高效暴汗，坚持就有变化 居家减脂必备✌️ 跟练：Mizi #高效燃脂 #居家运动打卡 #全身燃脂 #跟练版燃脂运动 #快速燃脂瘦全身
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631小姐2周前
10分钟睡前阴瑜伽，助眠安睡、舒缓放松，新手也可以跟练。 #瑜伽 #阴瑜伽 #助眠瑜伽 #放松解压 #治愈
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婷婷要自律（已瘦15斤）2周前
杰熙妈妈2号回放<完整版>I2026.5.1I周五·午课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#杰熙妈妈2号回放 #杰熙妈妈爱健身 #杰熙妈妈 #杰熙妈妈爱健身2号 #杰熙妈妈爱健身直播回放 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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玥儿爱健身(居家锻炼)9月前
10分钟全程站立拉伸，带你全身放松！ 无需瑜伽垫，上班族、久坐党们快和我一起跟着MIZI 拉伸起来！#拉伸 #居家运动 #全身拉伸 #早晨运动 #10分钟早间拉伸
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两杯杯1年前
MIZI_每天10分钟晨间燃脂训练｜无跳跃｜无重复 00:05 动作预览 00:16 开始训练 21组训练动作，每组30秒 #光合作用半小时 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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苹果恋瑜伽2周前
趁孩子睡着，用10分钟松解全身，不用器械、不用大场地 躺着就能完成从头到脚全身松解 把带娃攒下的肩颈淤堵、腰背酸痛、全身僵硬一次性揉开 一边放松身体，一边治愈情绪内耗 独处10分钟，放空解压，越松越从容，越练越自信🔥#瑜伽#泡沫轴放松 #零基础 #居家锻炼
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婷婷要自律（已瘦15斤）2周前
杰熙妈妈回放<完整版>I2026.4.30I周四·晚课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#杰熙妈妈回放 #杰熙妈妈 #杰熙妈妈爱健身 #杰熙妈妈爱健身直播回放 #杰熙妈妈爱健身回放 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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馨馨教你瘦（聊天版）-萱禾2月前
每天10分钟，全身经络全拉开！ 这套完整版拉伸经络健身操，不跑不跳、不伤膝盖，放松肩颈，睡前练一练，睡得香、人更轻松#居家锻炼有新招 #减肥逆袭
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Art职业篮球2周前
NBA球星/职业/D1所有球员都需要练习双篮球运球 但你实在太懒，懒得去找第二个球！【10分钟双篮球运球训练】#篮球 #控球训练 #运球训练
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悠雅Yoya3周前
【助眠冥想】10分钟睡前静心｜清空杂念，放下疲惫，安稳入眠 晚上好，我是悠雅Yoya 今晚我们将借用“山”的意象进行静心练习~ 从身体感受入手，循序渐进…帮助你卸下紧绷和杂念，找回内在的安稳 一起试试看吧，晚安🌙 #助眠冥想 #正念 #失眠 #自我疗愈 #焦虑
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🎧拾律7月前
『MIZI』10分钟全身站立拉伸～ 超级棒的拉伸，不需要任何器械，做完身体非常轻松、舒服～❤️ #拉伸放松肌肉 #减脂#有氧运动 #上热门
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余闲~夜晚的潜水艇1年前
20分钟版【非深度睡眠休息法】 #NSDR #引导式冥想 #办公室午睡
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七安爱健身3周前
杰熙妈妈爱健身回放2026429周三晚课完整版瘦肚子瘦全身 #杰熙妈妈爱健身 #杰熙妈妈 #杰熙妈妈爱健身直播回放 #杰熙妈妈爱健身回放 #杰熙妈妈爱健身 @DOU+小助手@DOU+上热门
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
【10分钟排毒瑜伽✨懒人必备全身净化】悄悄变美甩掉暗沉脸！ 💆‍♀️ 睡前10分钟，等于10次面膜！ 🔥 跟练这套“淋巴排毒序列”，轻松告别熬夜脸、水肿腿！ 🌸 坚持一周黄气拜拜，皮肤透亮会发光！ 💃 懒人也能练，躺着刷手机不如躺着变美！ #排毒养颜#零基础学瑜伽#熬夜党救星#瑜伽#全身拉伸 👇点赞收藏，明天起床颜值飙升！
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燃力阿超3月前
男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 #健身 #自律
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漫漫健身日记6月前
十分钟全身燃脂运动，无跑跳跟练版，和我一起动起来吧#高效燃脂 #居家健身
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燕森自信心法8月前
10分钟深度放松净化磁场，休息冥想跟练#能量调频 #放松冥想 #午休冥想 #瑜伽休息术 #深度净化
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墨菲瑜伽5月前
腰痛别硬抗！10分钟居家瑜伽，5个动作舒缓腰肌劳损，躺着跟练 #睡前瑜伽 #睡前10分钟养腰 #久坐党睡前救星 #睡前放松瑜伽 #零基础睡前瑜伽
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两杯杯2月前
Eylem Abaci_10分钟舒适感HIIT训练｜无跳跃 00:08 动作预览 00:18 开始训练 15组训练动作，每组30秒 #随时随地标记一下 #新春来抓马 #音乐种草计划 #2026我的新春vlog #2026我的新春vlog
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简宁无跑跳跟练5月前
【投屏】10分钟饭后消食低强度无跑跳有氧燃脂塑形操，大体重新手办公室久坐党友好#居家锻炼 #无跑跳 #运动 #低强度有氧运动 #大体重健身
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立影6月前
10分钟全身放松跟练，也适用于热身编排，适合初学者#瑜伽跟练#每日分享 #瑜伽热身系列 #体态矫正 #初学者练瑜伽
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小蓝减肥2月前
简易版超香！10分钟站立无重复HIIT 跟练：Nobadaddiction#年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #无器械锻炼 #居家健身 #高效燃脂
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小老头养生操9月前
《如果你真的要离开》完整跟练版，每天十分钟，锻炼肩背，燃脂全身 #健身操 #一起运动一起变美 #古法健身 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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婷婷要自律（已瘦15斤）2周前
刘恋直播回放<完整版>I2026.5.1I周五·早课 蓝光高清无删减 健身减肥燃脂塑形瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂暴汗瘦全身#刘恋直播回放 #刘恋回放 #刘恋有氧 #刘恋有氧燃脂塑形 #刘恋 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Leaf说普拉提2月前
10分钟垫上普拉提下肢训练｜带口令跟练 全程躺练｜无跑跳｜不伤膝｜新手闭眼冲 每天只需要10分钟 躺着就能练出好看腿型 假胯宽、大腿粗、腿不直 都给我狠狠练这套！ 动作超简单、节奏慢 不用器械、不用基础 垫上就能完成 跟着口令走，新手也不会懵 ✅ 瘦大腿前侧 ✅ 收大腿内侧 ✅ 提臀 改善假胯宽 ✅ 拉长腿线条 腿变直更显瘦 睡前/晨起 10分钟 坚持一周，腿细一圈、线条超顺滑 新手姐妹快收藏练起来～ #下肢训练 #瘦腿 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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杰森要自律*2周前
跟着钟丽缇做这个动作就可以学海底轮#钟丽缇 #刘耕宏#居家锻炼#强烈推荐 #锻炼
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周六野Zoey10月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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周六野Zoey11月前
10分钟冥想疗愈｜清理有毒信念・提升配得感🧘🏽‍♀️ "是不是我不够好？我不配？" 我们常因为失败、被拒、失去控制而怀疑自己... 如果你正在经历内耗，这段冥想正是为你准备的。 希望帮助你静下来，学会拥抱自己。 这个世界的标准千千万万，100个人会给你100种完美标准， 与其活在他们的故事里，为什么不活在自己的乐章里呢？ 真实地做自己，用心去感受生命，活出属于自己的韵律🎵 让我们这一片刻停止内耗，温柔地陪伴自己，开始建立和自己更好的关系吧。 #冥想 #配得感 #自我疗愈 #有毒关系 #停止内耗
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