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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练3 前两期的视频，关于谭教练训练理念的争论还是很多。 我还是强调下，找他学习不是为了基础动作的打磨，我个人哑铃上斜50能做组，平板110能推8个极限在130；作为形体项目而言，某些特定的角度下是存在一些风险的。也许这就是对很多人而言，他的训练方式不适合新手的原因吧。我发这些视频也只是分享个人训练的真实经历，不是在做基础动作教学。 这期是上胸中缝的训练动作，欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练2 上一期的坐姿推胸一些训练细节引起了不少的争议，主要是吸气和吐气的问题上。正好发现我练第二个动作的时候也有同样的疑问，大多数时候健身动作都是要在追求稳定安全的前提下去进行；但我自身也练了这么多年，来找谭教练学习基础动作不是我的目的。我是想更加高效地去加强自己薄弱的地方，用动作去锻炼肌肉而不是单纯地去学习这个动作。 我无偿分享出来并不是想去评判到底哪种方法是对/是错；只是我觉得我有所收获，大家可以参考。在安全和身体条件允许地前提下去尝试，那有所增益自然是最好，没有的话也希望大家可以早日找到适合自己的方法。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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🍠薯门1月前
这胸部热身，夯爆了！！！ #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #胸部热身 在线等搭子
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缘净修3月前
胸➕三头训练#健身日常 #健身打卡 #新手健身 #谭成义
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🍠薯门4月前
谭成义上海约练之胸部训练（彩蛋pro造型pk） #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #这也能开播 @谭成义 老师批作业
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冰肌淋1月前
谭成义腿部训练1 之前上肢训练系列，把胸背肩手臂学到的动作基本上都分享给了大家；终于来到了我最不愿意面对的腿，前面40秒是个人的腿部情况说明。需要跳过的可以点评论区的直达链接跳转到谭教练教学环节。 这一期两个动作都是训练前的热身，希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #腿部训练
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冰肌淋3月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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缘净修4月前
胸➕三头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义 #魔爪
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🍠薯门1月前
谭成义上斜推胸之百家齐鸣 #谭成义 #直播回放 #上斜卧推 #健身教学 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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🍠薯门3周前
跟谭成义学习第一个动作激活胸部 #谭成义 #胸肌训练 #胸部热身
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国服克里斯1月前
谭师谭成义同款胸肩热身动作，成都禁做榜位居榜首！#热身 #胸部训练 #肩部训练 #谭成义 #抖音小助手dou上热门
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多吃早饭3月前
谭师胸部跟练@谭成义 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #教练 #健身房 #运动
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迟到打卡成功1月前
谭门师兄弟们开练吧！#谭成义#杠铃卧推#上斜推胸 #下斜推胸 #夹胸
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大窑健身1月前
休息日给大家带来一期练胸动作精讲 有什么问题可以发在评论区#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #胸部训练 #谭成义
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🍠薯门2月前
谭成义私藏的胸部训练大纲. #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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🍠薯门4月前
谭成义全国约练之 胸部训练 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身教学 #这也能开播 @谭成义 老师批作业
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牛奶果冻5月前
谭成义胸肩训练前的热身动作合集 #谭成义 #健身干货 #健身教学
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梁颖💕1月前
练胸动作（上胸）—上斜卧推哑铃#谭成义 #焚决 #练胸
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鹏于晏4月前
今天跟练了谭老师的胸部训练 胸部感觉很强烈，确实现在训练缺少了下胸的刺激，持续进步！@谭成义 #肌肉 #跟练#胸部训练 #麒麟臂 #穿衣显瘦
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豪想练（健身版）4天前
焚诀之跟练系列 健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨背肩二头篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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白Platon6天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第七天,练胸日(推日) #谭成义 #凯圣王 #健身视频大全 #健身
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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迟到打卡成功3周前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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国服克里斯3周前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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迟到打卡成功1月前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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幸福的西红柿炒蛋1月前
大家可以选择性跟练哦😁#健身 #谭成义 #跟练
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梁颖💕1月前
练胸动作（整体）—平板夹胸 #谭成义 #焚决 #练胸
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东叔4天前
同学们多看看谭老师的教学视频吧！@谭成义 教的都很好，现在网络这么发达，大家都能更好的去学习。#健身 #健身教学 #健身教练
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跃千程3天前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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冰肌淋2月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第四天,推日 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身#练胸
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋2月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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爱健身的小潜2月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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如风过耳般4天前
调整谭成义减脂计划第一天，减胸日。#健身 #减脂
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阿亮健身6天前
最新「凯谭三分化训练」它来了～ 我还新增了针对后束和腹部的动作，效果更炸💪 扫码开练，一起变强！#谭成义 #凯圣王 #三分化训练
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周舟粥州1周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之胸 肩 三头
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Orcinus虎鲸3月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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平旦1周前
普通人跟练凯圣王 谭成义三分化打卡68天计划第1天#凯圣王 #三分化训练
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Orcinus虎鲸2月前
话最多的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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Orcinus虎鲸3月前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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乌冬虾（备赛减脂ing）3月前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子2天前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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迟到打卡成功1周前
肩中前束#谭成义 #肩部训练 #前平举 #健身教学 #直播
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迟到打卡成功1周前
肩中束训练#谭成义 #肩部训练 #力量训练 #健身教学 #直播
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大志真的很努力11月前
胸肌厚度不会选择 电子教练带你弯道超车✅ #胸肌训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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🥦西兰花带你健身1周前
想要快速找到上胸发力好，还得是邪修呀。 #健身真相 #邪修练胸 #邪修健身#胸部训练#健身小白必看经验
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谭成义5月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义3月前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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谭成义1周前
如果在夹胸的时候肩不太舒服，可以在正式训练和热身加两组哈，如果推胸不太舒服可以改成推的模式！！#功能性训练 #力量训练
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义1月前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谭成义3月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义7月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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谭成义2月前
居家训练，开练！！#居家锻炼 #增肌
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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小舍11月前
新手备赛第3天 易哥的手把手教学胸部@刘孟易 #健身 #健身 #vlog日常
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