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木木晨诚1月前
靠墙练漫画腿 #直腿 #拉伸 #腿型 #腿型矫正 #体态纠正
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康康线上瑜伽6月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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鱼余@Mary教直腿9月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
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杭州仕安运动康复笔记4月前
超详细跟腱拉伸细节讲解！ 跟腱紧张甚至产生疼痛不适 可以尝试在家里做一些小腿和跟腱的拉伸 随时随地做！ 1.靠墙弓步拉伸（拉伸小腿） 2.台阶落跟拉伸（拉伸跟腱）*止点性跟腱炎注意拉伸强度 快跟着许老师一起做起来！ #拉伸 #放松 #杭州仕安 #跟腱
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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
大腿前侧粗且紧张必练的2个动作 今天的视频你一定要看完，不允许你错过这么好的拉伸！经常做新月式手拉脚，要不就是手够不着脚，要不就是错误的方向上保持！准备两块砖和墙壁，姐妹们练起来啦#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸大腿前侧 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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孤而不凉2月前
#足弓塌陷 #一般人不告诉他 #热门 面朝墙站立，五指均匀张开贴墙蹭动 脚枕向下踩实、压住脚枕 脚跟上下抬起，每天10组，每组10次 双脚都做，坚持练习 提足弓，改善足弓塌陷🦶
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✨晨晨4月前
我解锁一字马的最大动作，分享给大家‼️ 第一个动作靠墙凯髋 每天三分钟 第二个动作龙式凯髋 每天100 次 第三个动作新月式 每天保持三分钟 第四个动作矛式 每条腿30次 第五个动作 动态压腿每天100下 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #怎么增强腿部柔韧性
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茜茜芭蕾形体舞蹈6月前
每天靠墙拉伸，改善全身体态 #拉伸 #形体训练 #体态纠正
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畅享康复4月前
不能勾脚，腰紧腿紧，不能下蹲，来练靠墙足背屈 #蹲不下去 #背屈受限 #腰疼 #抖音二创激励计划
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
靠墙拉伸腿✅ 腿的全方位拉伸#居家锻炼 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽拉伸腿部
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北体杨老师6月前
追高拉伸操跟练版——靠墙拉伸！ 早上起床晚上睡前都可以练起来！#追高运动 #长高运动 #长高 #追高 #北体杨老师教追高
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小媛6月前
一字马 靠墙拍照巨好看的体式 多靠墙练一字马 拉伸腿部肌肉 #一字马 #瑜伽拍照体式#每日分享#提高柔韧性 #增强腿部力量
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香檬运动健康-官方账号1周前
康复师在用的拉伸动作-靠墙抬腿拉伸 一起来拉伸吧！ #拉伸 #腿后侧 #小腿紧 #运动健康 #动作
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王均-踢打摔1年前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
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可可教瑜伽4月前
简单有效的靠墙开髋一字马解锁跟练 脚趾的柔韧度也决定了髋的柔韧度， 第一步动作压脚趾。 第二步动作伸展腿前侧。 第三步腿后侧伸展， #瑜伽#线上瑜伽#一字马
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达不刘11月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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上海维林诺运动康复中心1年前
小腿拉伸动作，1、脚尖抬起靠墙，膝关节伸直，靠近墙面增加足踝背屈角度，拉伸腓肠肌。2、稍微屈膝，进一步靠墙，拉伸比目鱼肌。#腓肠肌 #比目鱼肌 #小腿拉伸 #拉伸 #维林诺康复中心
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北体汤老师-科学追高6月前
追高拉伸，5分钟跟练版 #追高 #长高 #长个
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子轩.❗️(足踝康复)1月前
脚踝前侧僵硬卡，三个动作来拉伸 #足踝 #踝关节 #康复
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跟练健身计划1年前
扶墙提踵：雕刻小腿紧致线条，美化腿型，脚踝的灵活性 #居家锻炼 #小腿粗 #瘦小腿 #练出筷子腿 #健身动作示范
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大羽体位健身5月前
推荐一个瘦小腿及大腿内侧的靠墙动态拉伸，不跑不跳轻松瘦腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦身 #拉伸 #好身材练起来
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壮壮爱健身4月前
把这个地方打开了，小腿就轻松了。#腿部拉伸
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月亮起床了11月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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拾光小筑3月前
靠墙系列:脚顶墙扭转，看着简单但做到位保证你出汗😉#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸
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MOMO美臀4月前
3分钟足弓筋膜抖动训练来啦！精准促进循环、放松紧绷筋膜与小腿，跟着步骤靠墙练，新手也能轻松拿捏，练完脚下超轻快#居家健身 #女性健身#足底筋膜放松 #瘦腿 #体态改善
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昊然要变高11月前
🔥 简单高效跟练版！10分钟搞定！(新手友好)#身高#33岁向上生长挑战 #每天学习一点点 #居家锻炼 #育儿
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爱瑜伽的于玲5月前
跟练版｜睡前5个瘦腿动作✅躺着练出细直腿 睡前必练的5个美腿动作，跟练版来啦！靠墙床上就能练，玩手机运动两不误！ 今晚就跟我一起练起来吧，打卡坚持一周，会有明显的变化！#睡前拉伸 #睡前运动 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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舒乙说瑜伽11月前
三步进入上墙一字马 #瑜伽
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运动健康助手3周前
崴脚外侧不舒服？墙壁拉伸升级版，黄金动作！ 每天练一次，一周见效！#崴脚 #运动健康
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小朵美满5年前
双腿靠墙前屈，跟着口令做，轻松完成前屈，大腿后侧超级酸爽，拉出你的大长腿。#瑜伽 #前屈 #健身光速成长计划
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姿势跑法龙井教练1月前
力量动作：靠墙静蹲踮脚尖 推荐一个随时随地可以练起来的力量训练动作，记得训练后好好拉伸哦。
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Qinqin11111月前
#上热门 一字马不是天赋，是日复一日的坚持。#靠墙横叉
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
小腿肌肉力量，就这么每天扶墙练5分钟搞定！ #小腿肌肉 #下肢力量 #居家锻炼 #膝关节 #踝关节
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瑜伽小全8月前
3秒看懂！靠墙一字马！#瑜伽#一字马#居家锻炼#零基础入门瑜伽#柔韧性
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
随时随地加强腿部力量，靠墙就能练 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量
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溪笑研开6月前
靠墙前屈这样练习，伸展背部，拉伸腿后侧#唤醒身体 #锻炼起来更健康 #简单动作重复做
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凯文-颠球唱歌2天前
#足球#苏超#青训 #室内足球 做的不好请见谅，以后有时间会更新更多的拉伸动作
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150小个子萍萍的逆袭2月前
竖叉不要用力压，每天靠墙拉伸开髋，让你轻松下一字马#瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽路上一直坚持 #居家锻炼 #一字马
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景腾睡眠筋膜4周前
想要肚子瘦得快，脚放墙上去拉伸 #景腾筋膜 #瘦肚子 #脚 #居家锻炼 #坚持
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开心长高记5天前
【孩子长高黄金期，必做的靠墙拉伸】 每天10分钟，睡前/早起都能练！ 1️⃣ 脚后跟、臀部、后背、后脑勺贴紧墙面 2️⃣ 双手十指交叉，用力向上伸直 3️⃣ 后脚掌前脚掌全程发力 既能把脊柱拉开、改善驼背，还能帮娃抓住长高黄金期！坚持下来，不仅体态变好看，还能拉长脊柱！#增高运动 #居家锻炼 #拉伸
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夕阳姐姐2周前
每天靠墙做1分钟弓步，比跑步还瘦腿！前腿屈膝、后腿蹬直，双手推墙保持稳定，感受腹股沟和大腿前侧的拉伸，坚持一周，你会发现走路都轻盈了，久坐的腰酸也缓解了！#居家线上瑜伽🧘🏻 #腿部拉伸 #我的线上瑜伽日常练习
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思思的瑜伽时光7月前
居家基本软开｜一字马 靠墙来一场超强拉伸 不仅能美化腿部线条 还能锻炼核心💪 #居家锻炼 #一字马#零基础瑜伽 #见人不如健身 #拉伸
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上海 瘦肚子 诗文普拉提1月前
零基础靠墙抬腿，减肚子，缓解腰痛 没运动基础、肚子大、久坐腰痛 就练这一个动作：靠墙抬腿 ✅做法超简单 屁股贴墙，腿垂直靠墙 有空就练，不用累，不用坚持很久 ✅好处 瘦肚子 缓解腰痛 放松腰腹 新手、产后、上班族都适合 真的舒服又有用✨ #靠墙抬腿 #减肚子 #缓解腰痛 #零基础健身 #办公室健身
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天使落凡尘5月前
千万不要小瞧这个动作，靠墙垫脚站立100分钟，坚持一周，会看到有变化##居家健身有新招 #拉伸#居家锻炼 #一起来锻炼
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雨曦3周前
建议申遗吧！我女儿坚持靠墙拉伸了两个月，身髙涨了5cm！！给大家总结一下经验！ 💫 核心动作： 靠墙拉伸四步法： 1.贴墙站姿：让孩子背对墙面稳稳直立，一定要保证后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟这四个关键部位紧紧贴住墙面，就像被墙面“吸住”一样，为后续动作打好基础 2.手臂上举：双臂伸直，向上合十，想象自己的指尖正努力触碰天花板，同时要注意保持肩胛骨始终贴墙，感受手臂向上延伸的力量 3.脊柱延展：收腹挺胸，把腰背挺得直直的，坚决避免塌腰弓背的情况。让孩子用心去感受从尾椎到颈椎仿佛有一条线在向上提拉，实现纵向的充分拉伸 4.呼吸配合：保持自然呼吸，不要憋气。每组动作保持30秒，每天重复做3 - 4组，让身体在拉伸中逐渐适应和成长 5.营养配合：每日牛奶，鸡蛋基础营养不能断，每日补钙，我家的是#顾姿堂成长肽，好吸收，更成长。 💫 科学依据： 通过拉伸，能够扩大椎间盘之间的间隙，为骨骼生长腾出宝贵的空间。而且，适度的压力还能刺激脑垂体分泌生长激素，这可比单纯补钙的效果要好得多。坚持练习，还能同步改善含胸驼背的问题，拥有挺拔的身姿 💫 -安全提示： 进食禁忌：饭后1小时内禁止练习，防止肠胃下垂引发腹痛 动作禁忌：禁止突然发力或快速摆动，避免肌肉拉伤 环境要求：远离家具尖角，地面铺设防滑垫，冬季注意保暖 -执行时间： 上午9:00-10:00（避开晨寒，借助阳光） 下午15:00-16:00（室内窗边，温度适宜） 💫 家长必看提醒： 练习结束后，要提醒孩子缓慢放下手臂，然后静立30秒再开始其他活动，让身体有一个适应和调整的过程。持续练习2周后，你会发现孩子的身姿明显变得挺拔了。晚上睡前再给孩子搭配#顾姿堂成长肽 ，能更好地刺激生长激素分泌，助力骨骼和肌肉发育，还能改善孩子的食欲，为营养吸收打下坚实的基础#家长必看 #育儿经验 #生长发育
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阳阳与程程11月前
每天靠墙10分钟可改善体态、放松肌肉和促进血液循环，动作要领:1,后背紧贴墙面 2.踮起脚尖 脚掌发力 3.双手交叉向上翻，向上拉伸#运动 #身高管理 #每日练习 #追高 #自律
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贵州小伙Gavin（全国巡跑版）4天前
马拉松腿部力量训练—靠墙静蹲 跑友们赶紧练起来吧！#马拉松训练#腿部力量训练 #腿部训练 #膝盖 #膝盖疼痛
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瑜见南星1周前
瑜伽初学者必学的六个靠墙开髋拉伸动作，让你的腿部又细又直！适合想练习一字马，长期久坐导致腿粗，下肢血液循环不好的人群！ #线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #开髋#拉伸#一字马
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肥胖与代谢丁伟医生1年前
#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #中医减肥 #体态矫正 #中医养生调理
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上海六院骨科欧阳医生1月前
每天坚持下去，舒服的是自己，健康的是一辈子！ #抖出健康知识宝藏#上海六院骨科欧阳元明 #居家锻炼 #women的健康我来帮 #亚健康养生我来帮
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菁蔚莛6天前
#拉伸#拉伸运动#追高
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胡小雅9月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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菜包子练瑜伽1周前
美国骨科医生偷教我的1个狠招！30岁怒涨2cm 每天跟练这个 NASA长高法，睡前3分钟，亲测身高长高2cm+！ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #长高#拉伸#拉伸长高
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英子运动康复2周前
居家健身锻炼 懒人必学！靠墙体态放松小技巧#体态舒展 #居家训练#每日训练 #放松拉伸
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汪教练的跑步训练营（成都）4月前
靠墙静蹲垫脚版，瘦腿护膝翻倍 新手入门组数：2-3组 每组：30-50秒 休息：1-2分钟 日常维持（跑步热身、放松） 组数：3组 每组：60-80秒 休息：1分钟 进阶瘦腿 组数：4-5组 每组：90秒-1.5分钟 休息：45-60秒 #瘦腿 #跑步专项训练 #跑步训练营 #壹三五训练营 #马拉松训练
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94岁吴妈妈逆风飞扬3月前
94岁的我，还能轻松深蹲、踮脚！ “筋长一寸，寿长十年”，老话在理！背贴墙、踮脚尖，这个简单的动作能把全身的筋拔开，让气血畅通，腿脚自然有劲。坚持拉伸筋骨，你也能拥有笔直的双腿和稳健的步伐，跟着我一起做吧！#吴胜明传奇 #锻炼 #养生 #筋长一寸寿长十年 #居家锻炼
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王叔和飞哥7月前
特别特别方便，特别特别有效#干货分享 #居家训练
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源源爱健身3周前
一招改善骨盆前倾，靠墙一脚，掌距离勾脚尖，坚持一分钟，每天3-5组#改善骨盆前倾 #体态纠正#居家锻炼
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