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谢不柔11月前
铁馆器械教学：一分钟学一个基础动作，一周后你就是老铁。系列之：罗马椅硬拉#健身 #上热门话题🔥🔥🔥 #翘臀不粗腿 #美臀 #好身材练起来
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米君3年前
助力带推荐与罗马尼亚硬拉#抖音618好物节 #健身 #力量举 #健美 #硬拉
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小宗哥的快乐健身1年前
辅助罗马尼亚硬拉，新手找不到正确发力这样做就很好地找到感觉啦！让臀炸起来吧！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #健身干货
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娟娟要瘦到100斤8月前
硬拉1000次第十七次打卡，建议刚开始大家壶铃买个15磅就够了#壶铃硬拉 #壶铃#罗马里亚硬拉 #瘦腿翘臀 #翘臀
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格奥特健身(丽水宜家店)9月前
美臀器械之罗马尼亚硬拉器械教程来了 👏🏻 #格奥特健身 #延吉格奥特健身
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辣不加香菜1月前
每天学一个器械 | 罗马尼亚硬拉（全网首发 想要翘臀不粗腿 硬拉必须得学会 但细节做不好就永远是腿酸腰酸 这期视频超级详细的从0开始讲 新手小白也可以轻松上手！ 老手抓细节 会练了再上重量 会精准发力（只有臀酸）才是真的会练了 #撸铁女孩 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #女性力量 #自律遇见更好的自己
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波CZB4月前
新手做罗马尼亚硬拉太早用杠铃容易代偿，先用哑铃练熟髋铰链，再切换杠铃效果更好#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #波CZB
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沈壮壮9月前
54.新手必看｜3步学会罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #撸铁女孩 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练
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吕教健身教学1年前
【罗马尼亚硬拉】这个视频2分50秒，超级详细的讲解了罗马尼亚硬拉应该怎么做？特别是女生爱练臀部的必看，包括了容易出错的细节，和怎么调整，以及如何最大化的用臀部和大腿后侧去发力。看完你一定能学到会。#健身 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #健身教学#健身小白必看经验
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力训闫宁5月前
罗马尼亚硬拉 #硬拉 的辅助项安排，退阶，进阶，都是它。#力量举 #力量训练 #健身
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子牛牛8月前
助力带是你练习<硬拉向心蹬地>的最好工具#健身教学 #硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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沉浸足球11月前
足球运动员的隐形力量引擎 稳定单腿支撑射门，启动爆发，急停变向，对抗中保持平衡的黄金动作#单腿罗马尼亚硬拉 #足球教学 #爆发力训练 #居家训练 #壶铃哑铃
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土豆🥔（训练版）6月前
你说练臀没压力，那试试T杆罗马尼亚硬拉… 一练一个不吱声！快把爱练腿的人都艾特出来！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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练吧健身官方号1年前
全程1对1私教｜练臀-器械罗马尼亚硬拉 #私教一对一 #练臀 #铁馆 #撸铁女孩
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黑羊5月前
罗马尼亚硬拉｜提高臀线的3个技巧 #暖冬运动场 #健身情侣 #提高臀线 #女生练臀 #蜜桃臀
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土豆🥔（训练版）6月前
你说想提升臀部，那试试绳索罗马尼亚… #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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沉浸足球11月前
为什么顶级球星都如此青睐单腿罗马尼亚硬拉这个动作？ #足球教学 #足球训练 #壶铃 #罗马尼亚硬拉 #居家训练
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硬桃小丸子1年前
罗马尼亚硬拉用杠铃做和用哑铃做，有什么区别 #硬拉 #健身 #日常训练 #撸铁女孩 #臀部训练
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阿坤主打练臀练腿2月前
哑铃罗马尼亚硬拉保姆级分享，适合新手练习！ #健身教学#健身干货#臀腿训练#练臀练腿#硬拉
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披萨心肠🍕2月前
哇塞！8字弹力带也能做罗马尼亚硬拉！ #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #真实生活分享官 #罗马尼亚硬拉 #8字弹力带练臀
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土豆🥔（训练版）5月前
健身邪修练臀，T杆罗马尼亚硬拉… 更符合人体硬拉受力！ #健身 #健身干货 #乳清蛋白粉推荐 #训练怪兽草莓果粒蛋白粉 #训练怪兽坚持真材实料
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奇奇的健身杂货铺2月前
练臀天花板！单腿罗拉的最佳打开方式 🍑 如果你觉得单腿罗马尼亚硬拉很难找感觉，一定要尝试这个动作： 准备：在杠铃杆一端套上划船手柄。 要点：稳固的握持让你能更专注于髋部折叠。 核心：动作更稳，重量更重，刺激更深。 💡 小贴士：专注于重心在支撑脚脚跟，感受臀部的强力牵拉。 关注我，解锁更多健身进阶小技巧！✨ #健身干货 #练臀 #单腿罗马尼亚硬拉#女生练臀 #健身教学
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公主请健身！🍔8月前
罗马尼亚硬拉相较于传统硬拉，更适合女生朋友们练臀！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身知识 #健身逆袭 #唯有训练不可辜负
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爱健身的冯禧禧10月前
硬拉总变成「深蹲版」？明明想练臀，结果大腿酸到不行 试试用卧推椅辅助！一秒找到臀部发力点 #哑铃硬拉 #罗马尼亚硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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简单健1年前
做好这个技术，让你的硬拉如丝般顺滑 #硬拉 #传统硬拉 #procalo #助力带 #健身干货 @PROCALO @Josh阿杰
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小宗哥的快乐健身4月前
T杆罗马尼亚硬拉✅动作详细讲解🔥 行程更稳定，新手也可以很好地掌握，注意好细节再练！臀部很炸裂！#臀部训练 #女子塑形 #硬拉 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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初馨馨馨（健身版）4月前
每天学习一个练臀动作｜史密斯罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉主练整个臀部，不仅可以有效增加臀部厚度，还可以直腿，史密斯器械行程固定，对新手更加友好❗️想要翘臀不粗腿的姐妹快学起来吧❗️#真实生活分享计划 #蜜桃臀打造 #史密斯罗马尼亚硬拉 #健身日常
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姚思考9月前
20kg→50kg!一个工具让我硬拉，直接开挂！ #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #健身器材 #助力带 #半指手套
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小太阳力量8月前
谁懂这“抖一下”的含金量 一个动作真的是每个阶段练，感觉都不一样#小太阳力量#我的电子健身教练 #罗马尼亚硬拉 #居家健身 #臀腿训练
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运动康复丁教练6月前
罗马尼亚硬拉#健身干货 #居家锻炼 #健身新手入门 #运动康复
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张帅(体德学院副校长）4月前
臀背双修，罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #硬拉 #练臀 #力量训练 @体德健身教练培训
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罗马Powerlifting1月前
视频同款需要联系#力量举 #力量举入门 #助力带 #力量举护具 #健身干货
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尼欧2年前
罗马尼亚硬拉+弹力带
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一天吃四顿5月前
哑铃罗马尼亚硬拉教学 #长沙铸健东方 #健身
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佰镇健身教学3周前
新手罗马尼亚硬拉最详细教程，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#翘臀不粗腿#臀腿训练
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阿文健身（教学中）6月前
杠铃硬拉没感觉试试哑铃罗马尼亚硬拉 哑铃版罗硬拉太香了！新手友好易控制，重点在髋铰链而非弯腰，练完臀部酸胀感爆棚，悄悄逆袭漫画腿+翘臀👊#上热门🔥上热门 #健身教学 #翘臀不粗腿
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体能翻译官Justin1周前
那些高效提升运动表现动作的发明第14期： 罗马尼亚硬拉—运动员的“后链强化器”#罗马尼亚硬拉 #功能性训练 #腘绳肌拉伤
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拉飞的是与非10月前
天花板器械之必确综合硬拉机 #爱健身的小姐姐 #健身干货 #好身材练起来
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身高180辣姐是个卷王10月前
很多姐妹说不会用“拉”去练臀 今天教大家罗马尼亚硬拉三部曲 练臀最高效的“拉”类动作且可以改善腿型 收藏练起来！！#臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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李好健身（线上指导）9月前
助力带正确使用示范 #硬拉 #助力带怎么用
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83岁老妈增肌日记2月前
中老年练腿王牌🔥单腿罗马尼亚硬拉翘臀紧致不粗腿科学健身增肌 单腿罗马尼亚硬拉（器械辅助版），是对膝盖超友好、翘臀不粗腿超稳的王牌动作，好处很实在： 1. 对膝盖更友好 - 前侧小腿垂直于地面 - 俯身屈髋带动后腿抬起 - 比深蹲、弓步蹲更温和 2. 专攻翘臀+不粗腿 - 重点刺激臀大肌，臀型更圆更翘 - 同时练大腿后侧腘绳肌 - 腿型更直、更紧致，不粗腿 3. 超强核心稳定 - 全程要收紧核心保持平衡 - 顺带练腰腹、腰背，体态更挺拔 - 同时改善髋关节活动度 三个关键细节，让膝盖更安全： 1. 前腿膝盖微屈，不要锁死 锁死会让膝关节压力瞬间变大，微屈（约15°）能缓冲、保护软骨。 2. 膝盖对准脚尖，不内扣 内扣会拉扯内侧韧带，保持膝盖和脚尖同向，受力更均匀。 3. 俯身时重心落在前脚掌偏后 避免重心过度前移压在膝盖上，让臀部和大腿后侧真正“接棒”发力。 ⚠️ 安全提醒： - 膝盖正处于急性疼痛、肿胀、积液期：先休息，别练 - 有半月板/韧带旧伤：先从极轻幅度、无负重开始，疼痛就停 - 平衡差：用手扶住把杆，别贸然做自由站姿版 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼 #功能性训练
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九九石石2天前
哑铃•罗马尼亚硬拉，2个月的进步！ 哑铃•罗马尼亚硬拉，练翘臀的最爱，2个月的进步自己很满意！你只管努力，时间会给你答案的！ #女性健身 #练臀 #哑铃罗马尼亚硬拉 #力量训练 #健身打卡
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袋鼠24小时自助健身工厂11月前
硬拉划船综合训练器
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涂涂(杭州自由教练)4月前
做罗马尼亚硬拉腰痛找不到感觉？试试T杠#健身小白必看经验#罗马尼亚硬拉#健身教学#抖音健身房
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陈仑PG136月前
推荐训练器械——可调的GHD+罗马凳 #tt运动表现 #ttperformance #体能训练
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黑娜教练6月前
翘臀必练的壶铃硬拉&罗马尼亚硬拉有什么区别？你做对对了吗？#蜜桃臀 #女子塑形 #女子健身馆 #臀部训练 #女子健身
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AM GYM服饰8月前
一个辅助让你学会罗马尼亚硬拉 ​​​#臀腿训练​ ​ ​​​#女生健身衣服推荐​ ​ ​​​#哑铃训练​ ​ ​​​#欧美健身服​ ​ ​​​#健身穿搭​​
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孙教练运动课堂4月前
那些奇怪但有用的动作⑥之“罗马尼亚硬拉”#护腰 #臀腿训练 #硬拉 #核心腰腹 #健身干货
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朱教头健身5月前
罗马尼亚硬拉练臀经典动作，跟着我学细节 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #居家锻炼 #新手健身
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身体升级1年前
别再那样做了之罗马尼亚硬拉 跟JEFF学习正确的罗马尼亚硬拉动作，以帮助你科学训练#力量训练 #日常撸铁 #健身器械 #健身撸铁#罗马尼亚硬拉
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老胡大众健身10月前
#两代健身人#罗马尼亚硬拉#大众健身
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方了个方5月前
那些厉害康复动作的发明⑩罗马尼亚硬拉 #方了个方 #罗马尼亚硬拉 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练
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维他命V10月前
罗马尼亚硬拉｜女生练臀王牌动作🍑翘臀不粗腿❗️ 不仅精准刺激臀大肌，增长臀部维度 还能锻炼腘绳肌，提升臀部支撑力，避免地心引力作用而下垂 动作很简单，但是细节很多，每一条都超重要！ 腰疼、腿酸、屁股却没感觉的，都去对照细节调整起来！ #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练臀
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Cy哥1月前
#健身器材 #健身房#多功能硬拉训练器
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寇小胖（增肌版6月前
罗马尼亚硬拉教学视频 #健身 #练臀 #健身小白
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杨哥是我☀️重庆5.23～252周前
去年的视频，再看一遍#健身干货#罗马尼亚硬拉#臀腿训练#胸曲变直
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Duck·玲2月前
练臀找不到发力感？罗马尼亚硬拉，新手最好上手，居家就能搞定，能练到整个臀部，练臀必练#健身#臀部训练 #运动#居家锻炼
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Girls Who Lift ✨2周前
翘臀 | 如何正确进行罗马尼亚硬拉（避免腰疼） 百分之九十的女性练习罗尼亚硬拉的姿势都是错误的！今天外网臀部训练专家莎雷尔将告诉你为什么很多人练这个动作时，发力感在腰部而非臀部。天莎雷尔会一步步教你纠正动作、正确收紧核心、最终让臀部真正主导发力。我们开始吧。#女生健身 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #罗马尼亚硬拉 #健身干货分享减肥塑形
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董教头8月前
这个动作腰部一定要稳定，不要过分的让腰部曲伸，臀部主导发力，只要点能掌握好，腰部一般不会酸痛 #健身房日常 #健身教学#罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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土豆🥔（训练版）3周前
你说臀部不够饱满？那试试杠铃罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #农夫山泉电解质 #农夫山泉电解质水 #农夫山泉30周年
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朱教头健身4月前
罗马尼亚硬拉练臀王牌动作 #健身干货 #健身 #健身教学 #新手健身 #力量训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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