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老唐养生养老1月前
八段锦到底有没有好处？ 对中年人来说，这是一项性价比很高的养生运动。它动作舒缓、占地小，却能达到“调身、调息、调心”的综合效果，尤其适合身体机能开始转变、工作生活压力大的中年阶段。 具体好处主要体现在这几点： · 改善肩颈腰背，缓解劳损：中年人常见的肩颈僵硬、腰酸背痛，多源于长期伏案和核心力量减弱。八段锦的“双手托天理三焦”“五劳七伤往后瞧”等动作，通过缓慢的拉伸与扭转，能有效松解肌肉筋膜，改善脊柱灵活性，相当于一种主动的康复训练。 · 调理脏腑，改善“三高”隐患：中年时期代谢变慢，腹部容易堆积脂肪。八段锦强调“以形导气”，通过“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”等动作，对腹腔脏器形成有节律的按摩，有助于促进消化吸收、改善循环系统。长期坚持，对调节血压、血糖、血脂等代谢问题有积极辅助作用。 · 增强平衡与下肢力量，预防跌倒：中年后肌肉量以每年约1%的速度流失，平衡能力下降。八段锦中有不少屈膝、重心转移的动作，如“攒拳怒目增气力”“背后七颠百病消”，能温和地锻炼大腿和核心肌群，提高身体稳定性，这是保持晚年活动能力的重要储备。 · 调节情绪，改善睡眠：中年人常面临“上有老下有小”的压力，容易焦虑、失眠。八段锦配合深长细匀的呼吸，能激活副交感神经，帮助身体从“应激模式”切换到“放松模式”。睡前练习柔和版本，对宁心安神、提升睡眠深度很有帮助。 · 门槛低，安全且可持续：相比跑步或球类运动，八段锦对关节冲击极小。动作简单，一套约12分钟，容易融入日常。它并非追求大汗淋漓，而是强调“形意相随”，这种低心理负担的模式，更容易养成长期习惯。 如果想开始练习，建议先求形对，再配合呼吸。初期跟着视频把动作做到位即可，等身体适应后再加入腹式呼吸。贵在坚持，一般每天坚持1-2遍，一到三个月左右，会逐渐感受到身体的积极变化。
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浮葉8月前
弹力带八段锦完整教学口令版 有氧+抗阻，弹力带与传统功法八段锦的结合~#有氧操 #日常训练 #八段锦
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随心而行6天前
Day121 周五训练：徒手深蹲+变异俯卧撑+八段锦 今日话题：抗阻运动有抗癌效果。#运动#自律#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感
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要爱自己吖3月前
国家体育总局推荐🔥八段锦跟练 一套八段锦，全身都舒畅了。 更适合国人体质的健身锻炼， 每天跟练1-2遍，超级养气血🩸 懒人必备～简单好学！ 老祖宗会保佑每一个努力的人！ 一定要收藏❗️记得每日练习哦 #运动养生 #八段锦 #八段锦跟练 #太极 #古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #晨练 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #见人不如健身 #减脂人的日常 #做个减脂行动派 #做自己的女娲#健身操 #燃脂操 #拉伸 #我的养生flag #变美 #道家养生 #逆袭 #workout #fitness #gym #globalvillage #我的运动日常 #自律 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看 #居家跟练 #体态 #中式养生 #传统养生功法 #小动作大作用 #一起来养生
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种菜忙7月前
国家体育总局推行的八段锦完整版视频，为了方便跟练，做成背面+正面，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃，每天坚持锻炼会有不一样的收获#八段锦 #八段锦完整版#八段锦跟练口今+呼吸 #太极养生动起来
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爱笑的程燕子（张琳妈妈）5月前
有氧+抗阻+拉伸，跑步，哑铃，八段锦是好的混搭方式#让健身成为一种习惯
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明天依然很美1周前
以前以为锻炼只是跑跑步，跳跳操，八段锦等等有氧运动就行了，大病西医治疗后，经过不断的学习尝试实践，被大多数人忽略的最重要的抗阻运动必不可少，比如深蹲、平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑、小飞燕、垫脚跟，练哑铃等，都是要坚持做的运动，3年前练这些动作是一边哭一边练的，因为太难了，先不管动作标不标准，做就有收获，坚持一段时间核心力量起来了，慢慢就能做这些动作，体感好多了，8年来从不能拖地抹桌子，不能切菜，稍微泡点水手就腐烂，逛街都不能拧包，到现在大多数时候能自己照顾自己，自主能锻炼，能吃饭没痛感，就是幸运！当然其中这几年配合了中医的调理+外治内调的物理理疗，感恩这些年来家人的照顾，亲人的关心！今天在这里说这些，不是博取同情，而是想分享能量，憧憬自己或许哪天能变成一道光，无形中照亮身边的人，力量训练#哑铃训练 #运动日常 #居家锻炼 #自律打卡
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微笑5天前
八段锦是极好的养生方式，它集调身、调气、调心于一体，对身心都有极全面的益处，动作缓慢柔和，能有效拉伸筋骨，改善肩颈腰背的僵硬不适，增强肢体灵活性与控制力。配合呼吸吐纳，能促进全身气血循环，提升脏腑机能。长期练习有助于改善体质，增强身体的抵抗力与耐力，让你精力更充沛！🌹🌹🌹
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林夕热爱生活6月前
八段锦是古人的千年养生智慧一直被推广流传至今，简单好学效果好，每天坚持20分钟练八段锦，不跑不跳不伤膝 练出好腰好腿好身体！
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阿啾很努力3天前
第15集:乳腺八段锦🔥4分钟跟练版❗️疏通淤睹心情好 养生养的身也是心，每天1-5遍，根据自己体力来练，重点是保持好心情+好作息，自然会远离各种节节！ #古法健身 #健康养生 #居家锻炼 #乳腺健康 #结节
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咕咚体重管理计划10月前
八段锦完整版｜全程跟练 详细口令 + 呼吸引导，超适合初学者！ 刚开始练动作不熟别急，可以先自然呼吸。 动作熟练后再配合呼吸，效果更好哦～ 一套八段锦，胜似百药箱。 更适合国人体质的养生锻炼，坚持每日练习，气血调和、筋骨舒展、睡眠都更香！ 记得点赞收藏，每天一起练！ #八段锦 #中式养生 #气血充盈 #每日自律 #健康生活
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豆豆在发光2周前
🔥国家推荐+国际认证的“降压养生操” 八段锦每天10–15分钟 稳血压、强腰肾、改善睡眠、提升免疫 不跑不跳、不伤膝盖、老少皆宜 坚持3个月，身体悄悄年轻一大截 为自己和家人收藏～ #八段锦#古法健身#分享你的八段锦练习视频 #创作者中心 #创作灵感
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浮葉8月前
有氧+抗阻，弹力带与传统功法八段锦的结合~ #强身健体增强免疫力 #体育锻炼 #八段锦
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥道门八段锦真的牛❗️气血翻涌瘦全身～ 这组道门八段锦节奏舒缓适中，动作稍作调整，新手友好跟练。 新手宝宝初期不用过于纠结呼吸与发力，先松身、再调息～ 全程呼吸引导仅作参考，具体根据自身情况做调整～ 八段锦八式循序渐进，从头到脚舒展全身，日常坚持练习，帮助放松身心： •双手托天理三焦：唤醒肩颈脊柱，久坐含胸、肩背紧绷一定要练 左右开弓似射雕：打开胸腔肩背，舒缓久坐憋闷、体态僵紧 •调理脾胃须单举：舒展躯干，活动身体中段 五劳七伤往后瞧：活动肩颈头颈，放松久坐劳损的肩颈 •摇头摆尾去心火：放松腰背躯干，舒缓日常 烦躁疲累 •两手攀足固肾腰：拉伸腰背腿部，缓解日常腰酸乏力 •攥拳怒目增气力：舒展四肢，提振日常精气神 •背后七颠百病消：放松全身 不用高强度运动，不用花费大量时间，每天抽出十几分钟练习道门八段锦，舒展筋骨、全身灵活，长期坚持全身舒展，整个人状态更松弛通透 #古法健身 #八段锦 #养气血 #居家锻炼 #上抖音分享我的运动生活
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丽姐古法养生4月前
# #八段锦跟练完整版 1 练八段锦的好处 多多。疏通经络、调和气血，改善中老年常见的肩颈腰背酸痛。 2. 舒缓情绪、静心安神，缓解焦虑和失眠问题。 3. 动作舒缓不费力，适合日常坚持，强身健体，调理气息，增强心肺功能和身体协调性。#养生
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文雅1周前
#八段锦作为经典的健身气功，主要通过调身、调息、调心结合，达到强身健体、预防疾病的效果。常见的好处主要包括： 1. 增强心肺功能，改善呼吸 通过特定的呼吸配合动作，能增加肺活量，促进血液循环，对心肺健康有积极调节作用。 2. 疏通经络，调和气血 动作设计遵循人体经络走向，有助于气血在全身顺畅运行，缓解气血瘀滞带来的不适。 3. 改善柔韧性，增强肌肉力量 拉伸和扭转动作能有效锻炼颈、肩、腰、腿等部位的肌肉和关节，提升身体柔韧性与核心力量。 4. 缓解颈肩腰背疼痛 针对久坐人群，能有效活动脊柱和关节，放松紧张的肌肉，减轻颈椎病、腰椎病及肩周炎的疼痛。 5. 调节神经系统，改善睡眠 配合深长呼吸和意念引导，能降低交感神经兴奋度，缓解精神压力，对失眠和焦虑有一定舒缓作用。 6. 促进消化，改善脾胃功能 腹部的起伏按摩及腰胯的旋转，能刺激胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善食欲不振或便秘。 7. 增强免疫力，预防疾病 长期练习能调动脏腑机能，提升身体抵抗外邪的能力，减少感冒等常见疾病的发生。 8. 矫正体态，提升气质 练习要求“立身中正”，有助于改善含胸驼背等不良体态，使人姿态更加挺拔、精神饱满。 9. 辅助慢性病康复与调理 对高血压、糖尿病等慢性病患者，在医嘱下适度练习有助于稳定病情，提升整体生活质量。 10. 简便易行，适合全龄段 动作柔和缓慢，无需器械和特定场地，男女老少皆宜，极易融入日常生活长期坚持。 练习时建议选择空气清新的环境，动作尽量柔和连贯，量力而行，避免过度用力或憋气。
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开心师傅八段锦精讲教学1周前
八段锦健身气功 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦的好处与功效
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普金王道养生道投资道营销1月前
起来，就是给自己的健康“打仗”！ 很多人问我， 为什么天天都要坚持锻炼、慢跑、无极养生功、武当太极十三式、八段锦及一周三次抗阻训练。 其实道理很简单： 我们身体里，一直有好细胞和坏细胞在对抗。 你不动，好细胞就会偷懒、休息、躺平； 坏细胞就趁机疯长、侵蚀身体。 你每天动一动，那怕每天只慢跑10分钟、20分钟就是在激活好细胞，让它们有力量、有精神，去把坏细胞压住、打下去。 不用跑多远、练多久， 每天十几分钟，跑步、养生功、基本功，怎么舒服怎么来。 你对身体用心，身体就对你忠心。为了自己，也为了家人，从今天起，别再懒了，动起来！ #养生 #运动 #免疫力 #激活细胞 #健康
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林海锋主任4月前
八段锦完整跟练视频 经常在门诊看到很多患者失眠、焦虑、不敢运动。 八段锦是一种传统养生运动，跟着视频练起来。#八段锦#跟着医生练习八段锦#肿瘤患者养生#运动 #运动康复
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小雅中式运动1年前
八段锦完整版镜像跟练｜详细口令+呼吸引导 🔥 一套八段锦，堪比百药箱。更适合国人体质的健身锻炼，大家记得每日练习哦❗#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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中医崔晓赟10月前
颈椎自救—阶梯治疗+米字操八段锦 #颈椎 阶梯治疗方案：轻症#中医康复手法 +训练，重症手术干预！#八段锦 /#米字操 双效解痉+增肌，#抗阻训练 防复发！@抖音医疗健康小助手
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爻睦堂4天前
快来看看你适合哪种功法？ #太极 #八段锦 #金刚功 #打坐 #中医
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🍊橙子老师来了9月前
从疫情开始练八段锦，至今已经三年多了，虽然不懂八段锦的原理，但确实缓解了我的劲椎炎和腰肌劳损！每次练完都感觉神清气爽，有一种气血很足的状态！推荐大家都可以坚持每天早上练一下#八段锦 #八段锦养生操 #八段锦跟练完整版
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倪海夏传承者3周前
倪海廈：被嚴重低估的抗癌運動，一次運動就有效？！這三個動作，啟動身體抗癌機制，有效抑制20��細胞生長！改善心肺功能，增強體質！（內附示範圖）#抗癌運動 #癌症預防 #平步站樁 #八段錦 #理三焦 @抖音小助手
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玉姐八段锦，早6.30分直播1月前
八段锦有多方面的益处。#健康养生 #运动养生 #健康养生 #养生之道 #传统养生
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胖姐健身日记3天前
被低估的国民养生操！每天8分钟，肩颈腰不疼，比八段锦还实用！ #真实生活分享计划 #运动健身 #居家锻炼 #养生 #夫妻日常@DOU+小助手
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武当资萌（上海教学中）6月前
武当道家八段锦是一种传统的健身功法，共有8个动作，这些动作旨在锻炼身体的各个部位，如颈背、胸腔、脾胃、肾脏等等，具有疏通经络、调和气血、增强体质的功效。#八段锦教学视频完整版 #八段锦 #养生操 #居家锻炼 #道家养生
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首都中医药1周前
八段锦在培补人体正气方面具有独特作用#八段锦
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壶中春客1周前
八段锦射雕式｜疏肝解郁，专克内耗 测测这个动作你能打几分？左右开弓似射雕｜一招疏通肩颈，内养气血告别精神内耗 每天1分钟射雕式，疏肝理气，身心灵慢慢回归平静 #传统养生智慧 #古法养生锻炼 #古法炼养 #八段锦 #道玄八段锦
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忠忠路过84天前
把手言和 坚持运动的第175天：锻炼了少许时间的抗阻运动、三遍八段锦、一遍金刚功、一遍长寿功。 假期的第三天坚守岗位， 空余时间运动锻炼， 也算是另一种旅行了。
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绿叶2月前
留守上海的姐妹们，年没过完在大年初四就出来坚持打卡（弹力带抗阻八段锦）！给姐妹们点赞👍！
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气派太极·健身3月前
一招“八段锦”功同百药箱，15分钟国体版 八段锦是低强度、全身性的舒缓拉伸运动，配合腹式呼吸，对身体的调理作用清晰直观： · 缓解肌肉劳损，改善身体酸痛：动作以舒展、拉伸、扭转为主，针对性活动颈、肩、腰、髋、膝等关节，放松紧张筋膜与肌肉，快速改善久坐、低头导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、手臂发麻。 · 优化呼吸与循环，提升体能：配合绵长的腹式呼吸，锻炼呼吸肌，加深呼吸深度，促进全身血液循环，改善末梢循环差、手脚冰凉、容易疲劳的问题，温和提升心肺耐力。 · 矫正不良体态，提升身体协调性：练习要求立身中正、沉肩坠肘，长期坚持可纠正含胸驼背、头前伸等体态问题，同时强化身体平衡感与协调性，让肢体更舒展灵活。 · 舒缓神经，改善睡眠与情绪：全程动作舒缓、节奏平缓，配合专注呼吸，能够调节自主神经，缓解精神紧张、焦虑烦躁，帮助平复情绪，对入睡困难、睡眠浅有很好的辅助改善作用。#八段锦 #古法养生 #健康养生 #居家锻炼 #国体版八段锦
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中国桩道2周前
八段锦跟练必备，提倡八段锦进家庭，时时可学，人人会练，处处能行，单式可练，多式亦可，因人制宜得健康。#八段锦 #八段锦教学视频完整版
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运动康复鲍师傅4天前
八段锦肩颈操 疏通肩颈经络#肩颈抗阻训练#肩颈康复#颈椎病#肩周炎#颈椎锻炼
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范亚峰6天前
一次抗阻运动，就能有抗癌效果？真相比你想的更炸裂！ #癌 #抗癌 #运动 #医学知识科普 #抖出健康知识宝藏
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鹤天真1周前
浅练一套八段锦，浅谈每式功效 八段锦的作用奥妙在中医角度上是调理脏腑，在现代运动学的角度是可以改善多部位的灵活性、稳定性和体态、神经系统等问题，如果有想更深入了解其中每式的功效及原理的朋友可以留言私信，后期我也会考虑出每式的详细讲解视频 #八段锦#八段锦功效 #古法健身动作 #传统养生功法 #古法健身功法
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给我看看你的饭1周前
20分钟抗阻运动完整跟练（自用） #居家锻炼 #健身 #抗阻运动 #跟练版 #真实生活分享计划
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高老师养生八段锦8月前
从核心上一定是做抗阻训练，这两个动作被认为全球最棒的运动之最.#一起来锻炼 #居家锻炼 #全民健身 #健身养生操 #养生
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八段锦胡教官1周前
运动不是越多越好，循序渐进 #健身气功 #八段锦
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大莉1月前
哪种运动效果好呢？大家有没有什么受益的锻炼项目欢迎分享#日常唠嗑 #运动 #古法运动
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不白练3天前
一个视频看懂抗阻训练的内分泌反应 #体能训练 #运动科学 #力量训练 #抗阻训练
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成君（拾光影视工作室）8月前
八段锦每天练1~3次，早晨最佳练习时间5-9点：此时阳气升发，空气清新，适合练习以唤醒身体机能，促进气血运行。傍晚17-19点：有助于放松身心、缓解疲劳，改善睡眠。我们一起练起来吧！#八段锦#八段锦12分钟完整版#增强体质#延缓衰老
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慢羊羊养脾胃1月前
八段锦调理脾胃有用吗？ #子方养脾胃 #八段锦 #调理脾胃 #脾胃虚弱
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嗨动力最美情缘活力健身队（请不要连赞）5天前
有氧+抗阻，完美的运动套餐，提高心肺功能的同时，增强肌肉力量，延缓衰老，哑铃是最有效的抗阻运动方式，只要坚持，会收到显著效果🏋️‍♀️🏋️‍♀️💃🏼💃🏼💪💪#好身材练起来 #简单易学 #全民健身 #健身操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @抖音 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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浩然古法养生3天前
国家体育总局八段锦健身气功带练版，脾胃不好，身体虚弱，五脏不通一定要坚持练习#八段锦#脾胃#八段锦完整版#养生#居家运动
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经道席老师讲养生1月前
【八段锦】已经被国家纳入为中医治未病服务项目，赶紧练起来吧#八段锦#气功养生#健康科普#经道@北京卫视养生堂 @健康中国 @央视健康 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小阳爱运动1月前
儿童版八段锦，坚持30天，脾胃好，中焦通#真实经验分享计划 #古法健身 #调理脾胃 #育儿经验分享 #居家锻炼
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佰岁与八段锦的美好9月前
多种功法一起练习合适吗？选择几种功法练习一起练习是不是合适？ #八段锦 #功法 #古法健身 #运动选择 #八段锦打卡
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灵杉中式正养2天前
一个动作，调理脾胃！#脾胃#八段锦 #健康科普#中医养生#硬核健康科普行动
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杜哥养生5天前
 脾胃不好总胀气？坚持练调理脾胃须单举， 越练越舒服 #八段锦 #调理脾胃 #养生功法 #中老年养生 #脾胃健康
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黄立医生讲失眠1月前
肌肉僵硬 失眠 坚持打八段锦 #身体僵硬 #失眠 #八段锦
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河南中医药大学第一附属医院3天前
功法里的养生——立夏练习八段锦，清心火，固肾腰，强筋骨 #河南中医药大学第一附属医院 #医学科普 #立夏快乐 #八段锦 #中医养生
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刘加勇医生2月前
存钱不如存肌肉，在家就能做的抗阻运动。#全民健康素养提升#知识科普 #抖出健康知识宝藏
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DOC 亓1周前
滑膜炎，抗阻训练，关注这两个动作 #滑膜炎 #抗阻训练 #康复训练 #门诊日常 #硬核健康科普行动
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运动医学何医生3月前
关于神经肌肉练习 运动处方中的神经肌肉练习是什么？其实就是融合了抗阻、平衡、协调训练等等的一种综合性运动，尤其对于老年性防跌倒有着重要作用#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点 #运动处方#神经肌肉练习
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不呆老书6天前
1985 绝版八段锦养生老书 1985 年稀缺绝版老书手把手教正宗八段锦养生招式#老书推荐 #绝版养生老书 #八段锦教程
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康健动运练教单3天前
别再把跑步机当室外跑道了！ 跑步机是一种抗阻训练 #跑步机#跑步#抗阻训练#体态矫正 #运动康复
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六六爱健身吖3天前
4分钟抗阻运动（完整版）逆龄抗衰 控糖减脂 #抗阻运动 #抗阻训练 #逆龄抗衰 #居家锻炼 #在家运动 @抖音小助手
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跟练健身计划6天前
4分钟居家HIIT逆龄抗阻运动——高阶训练【跟练版】直接跟练 5个抗阻力防病运动，每周2次，每次2-3组，点赞收藏跟着练起来！#逆龄抗衰 #逆龄健身 #抗阻力训练 #跟练系列 #居家锻炼
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内分泌科房玲玲医生2周前
三种减脂方式怎么选 #医生科普 #内分泌科房玲玲 #减脂 #有氧运动 #抗阻训练
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高老师养生八段锦3月前
#居家锻炼 #锻炼 #抗阻力训练 #一起来锻炼
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李刚说苏3周前
一项被低估的防病运动 每周2次就够
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预防“肌少”帕友的“运动处方”
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简介:

您在查找“抗阻与八段锦哪个效果好”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-06 06:24

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