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刘亚伟1月前
女生健身，练这三个动作完全够了#撸铁女生 #健身女生 #蜜桃臀 #马甲线 #女生练背
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Jerry健身笔记2月前
塑形增肌男女有别✅女生一周训练计划分享 #健身#增肌 #塑形 #一周训练计划 #女生必看
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不晚小姐Eugie1月前
备孕先增肌 #日常健身课 #健身房跟练 #臀腿 #跟着健身教练一起锻炼 #沉浸式体验
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刘亚伟3周前
女生力量训练逻辑#撸铁女生 #健身女生 #力量训练 #直角肩
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谁在吃大米2月前
女生是否可以和男生跟着一起训练？#健身 #减肥 #健身教练 #明斯克 #留学
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周周爱健身2年前
男女生练背的思路还是有很大不一样的，男生偏向把背肩宽练厚，女生想要背部有线条，显薄，调整不良体态，今天跟着我来练习一套适合女生健身房背部器械训练吧#健身 #健身干货 #开肩美背 #美背 #体态调整
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朱教头健身1月前
女性肩部训练计划，跟着我做这一套 #健身教学 #练肩 #健身干货 #女性健身 #健身计划
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黄金时代贝姐4月前
女生健身不要跟着男生瞎练 #女生健身 #细腰 #低体脂女生 #薄肌女孩#训练计划
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S&C Coach大飛11月前
女生千万别跟男生练，90%人踩坑直接胖10斤 #健身 #女生健身 #健身小白必看经验 #塑形 #女子塑形
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Day2月前
女生训练和男生的差别在哪#女生训练计划 #女性健身 #健身计划 #练背 #练臀
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金华大力哥3月前
女生练背和男生有什么区别 男女练背的审美不同，训练的侧重点也有不同女生更多的是追求薄背细腰 在动作的选择上就尤其关键，每次训练选择4-6个动作，每个动作12-15次#新手健身 #练背 #抖音健身房 #运动 #健身
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1只小王1周前
ifbbpro带你轰炸臀部 又双叒叕是被@是你的君哥 拉爆臀腿的一天 建议跟练完 注意脚下安全 扶墙走出健身房⚠️ #臀腿训练 #臀部训练 #女生力量训练 #蜜桃臀养成记 #健身教学
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小李居家健身4月前
新手居家哑铃力量训练跟练第一天胸部训练，男女通用，男生打造铠甲胸肌，女生紧致挺拔胸型，点赞收藏跟着我练起来。#居家锻炼 #tabata高强度训练 #胸肌训练 #健身 #我的电子健身教练
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赵走走3天前
他们说是因为我没管住嘴，我觉得男生和女生训练逻辑就是不一样！是不是是不是？#健身 #女性健身 #撸铁 #肌肉 #纸包鸡
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小宗哥的快乐健身1月前
女生练肩跟练4动作✅跟男生的大不同🔥 女生小重量多次数来练，会更适合。要的就是好看！#肩部训练 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划
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欧阳没有修1周前
女生健身推荐3个动作#女生健身#力量训练
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肌肉厨子小张4月前
在部队五年，快长达十年的健身经验，只要跟着我做这些 在家不用花一分钱也能有紧实小腹 #学生党减肥 #在家减肥 #在家运动减肥 #冬天健身 #减脂
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朱教头健身7月前
跟着我练出腹肌马甲线 #健身干货 #节后甩肉大作战 #健身塑型 #健身训练 #健身塑形
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带亦菲去健身（李教练）5月前
女生练腿跟男生练腿的区别 #健身 #健身教学 #臀部训练 #腿部训练 #健身干货
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认真教健身的梁教练3月前
练臀真的能让腿长？ 最近发现个神奇的事，臀部翘的人腿显的可长了！今天分享几个高效的健身房臀部训练动作，跟着做就能看到变化。#女生练臀动作 #创作者中心 #创作灵感
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柿练日记4天前
雕刻自己的时候会闪闪发光#bbw #逆袭#女生减肥#情侣健身 #微胖
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中南减重吴天根3月前
女生想健身跟谁练？ #健身跟练博主推荐 #瘦肚子 #减肥训练营
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狗蛋儿说健身1月前
健身模特米亚20206最新女生一周训练计划快跟着练起来吧 #健身 #塑形#臀部训练 #上臀训练 #减脂塑形
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信仰-健身之路5月前
在家男生女生都这样这样去练！#健身app @开练APP #健身干货 #健身干货
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程子同学5月前
女生想练直角肩，不要盲目跟着男生练了， 女生上背的肌肉本就弱于男生 盲目跟着男生大重量推肩 可能导致动作变形，过度怂肩 从而加重圆肩驼背#健身 #减肥 #直角肩 #健身小白必看经验 #塑形
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南白森迈健身|张小店长4月前
看完跟着练起来，私教课实录，会员动作还有待加强，凑活看看👀#真实生活分享计划 #背部训练 #开肩美背 #背部塑形 #女子塑形
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stillthinkingabtitok3天前
跟练版｜背+肩 我一般肩背一起练，一般上肢一周只安排一次，因为我是倒三角身材，本来肩就比髋宽，所以不想练太多上肢，对于和我身材差不多或者不想练太宽的姐妹可以跟着我练！ 动作❶ 反手引体向上 🎯 目标：背阔肌下部＋肱二头肌 🔹 反手握杠 比肩稍窄 🔹 胸向上迎杠 下巴过杠即可 🔹 下落控制 不完全放松 🔸 4组 × 尽力次数（可弹力带辅助） ⏱ 组间休息 90秒 动作❷ 斜板哑铃划船 🎯 目标：单侧背阔肌厚度 🔹 胸贴斜板 单手提哑铃 🔹 手肘向后上方划 🔹 顶峰收缩2秒 🔸 每侧4组 × 12次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❸ 反手高位下拉 🎯 目标：背阔肌下沿 🔹 反手握杆 比肩稍窄 🔹 下拉至锁骨位置 🔹 手肘朝后 身体微微后倾 🔸 4组 × 12次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❹ 器械宽距划船 🎯 目标：上背部＋三角肌后束 🔹 宽把手 胸部贴靠垫 🔹 手肘向两侧打开 🔹 肩胛向后夹紧 🔸 4组 × 15次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❺ 绳索下拉 🎯 目标：背阔肌外沿 🔹 绳索高位 双手下拉至大腿 🔹 身体微前倾 手肘微屈 🔹 下放控制 顶峰夹背 🔸 4组 × 15次 ⏱ 组间休息 45秒 动作❻ 反向划船（宽距） 🎯 目标：中背部＋核心稳定 🔹 史密斯杠或吊环 脚跟着地 🔹 胸向上拉向杠 🔹 身体保持一条直线 🔸 4组 × 12次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❼ 站姿器械推肩 🎯 目标：三角肌前中束 🔹 坐姿或站姿 小臂垂直地面 🔹 向上推至手肘微屈 🔹 下落至耳朵高度 🔸 4组 × 10次 ⏱ 组间休息 60秒 动作❽ 器械肩平举 🎯 目标：三角肌中束 🔹 双臂向两侧平举至水平 🔹 手肘微屈 不要耸肩 🔹 控制下放 🔸 4组 × 12次 ⏱ 组间休息 45秒 动作❾ 哑铃画圈 🎯 目标：肩部细节＋肩袖稳定 🔹 小重量 双臂侧平举画小圈 🔹 保持张力不落地 🔸 3组 × 20秒顺/20秒逆 ⏱ 组间休息 45秒 收藏🌟 下次直接照着练 练完评论区打卡👇 #练背 #肩背训练 #健身女孩 #黑皮公主 #体态纠正
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刘磊健身5月前
女生男生记得没事都可以做几组！收益超高！
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苏州健身大白教练3天前
在苏州一个96后肌肉奶爸的健身私教日记，女生练力量塑形的好处#健身 #苏州健身 #苏州健身私教 #苏州私教 #健身私教
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阿李来了-2周前
女生练下肢跟男生完全不一样✅ #汗流浃背才是硬道理#女生力量训练#健身教学#臀腿训练
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练背应该以拉为主减少斜方肌参与发力#背部训练 #练背 #美背训练 #健身干货 #健身教学
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江哥带健身_铁馆日记4天前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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小熊（健身版）3天前
亦菲呀女生练上肢跟男生完全不一样✅#健身教学#女生力量训练#上肢训练#塑形
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张教练居家养康运动2周前
女生一定要练力量训练 这套全身训练可以跟着试试，新手先来2组#哑铃健身 #女生力量训练的重要性 #居家锻炼
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群歌健身日记1月前
女生手臂锻炼思路和男生不同，想在夏天来临前想把手臂练的纤细紧致又好看，这套计划直接操作业#健身 #健身干货 #瘦手臂 #女生必看
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70后的吃货薇薇爱健身1月前
女生与男生练背顺序大不同，按这个顺序从零找背部发力感，再慢慢加重量，改善圆肩驼背，背薄腰细，年轻十岁。 #背部锻炼 #健身小白必看经验 #背薄一寸年轻十岁 #抖音合伙人计划 #倒三角身材
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张遇刘安～小张3天前
和老婆一起跟费教练的第33天。今日练背，跟着小仙女给老妹们展一个😁。#费教练健身 #居家健身 #健身搭档 #力量训练 #在家健身系列
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公主请瘦👑2周前
女生一周训练计划安排，跟男生完全不一样，动作思路不能错#女性健身#女生力量训练#居家锻炼#塑形#减脂
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太阳健身小李（虎门）9月前
练了才知道真的香！跟练这4个最经典的练胸动作，男生女生都受益 这套练胸计划包括蝴蝶机器夹胸、大飞鸟绳索夹胸、杠铃平板卧推、史密斯上斜卧推，建议新手每周一次，以改善体态问题。#新手健身 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身 #力量训练
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伟哥·阿威十八式1周前
如果我带你训练 你会开心吗？#臀腿训练 #蜜桃臀训练 #核心力量 #女生功能性训练 #男生功能性训练
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季安然_5天前
女生想要跟练减肥，就跟着这几位老师练！#帕梅拉 #欧阳春晓 #种草激励计划 #体态大师
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
BGM：《爱我就跟我走》拿起哑铃，锁定卷腹，跟着旋律一起发力，把腹部赘肉狠狠拿捏！爱我就跟我走，健身路上不回头，紧致小腹练出来！#哑铃卷腹跟练 #居家健身教程 #新手友好健身动作 #女生力量训练 #瘦腰腹小妙招
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江哥爱健身（自由教练）4天前
4分钟女生胸部塑型Tabata跟练版来了!练胸的动作那么多，收藏好这套就够了(每天坚持锻炼3-4遍)#居家运动打卡#胸部训练计划#塑型#力量训练的重要性#女生必练
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招财猫的小铃铛3天前
想要肩背手臂线条好看的宝子快来跟着#任敏 #章若楠 #张俪 用#哑铃健身 塑形，每天跟练十几分钟，宅家也可以悄悄惊艳所有人，轻松拿捏少女背直角肩，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#练背不垮脸
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张张包减脂日记2周前
女生一周训练计划安排，跟男生完全不一样，动作思路不能错#女性健身#女生力量训练#居家锻炼#塑形#减脂
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xiaoxiao𐙚♪3天前
‼️新手练臀腿 | 15min全跟练（附语音+进度条） Hello姐妹们，今天是一期15min的新手臀腿跟练，附语音+进度条 这条直接跟着做就行 倒蹬机 12×4组 哈克深蹲机 12×4组 坐姿外展 12×4组 每个动作注意稳定发力 不要硬顶重量 #臀腿训练 #新手健身 #跟练 #女生健身 #减脂塑形
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小禹很能打2周前
一套保姆级「一周三练臀腿完整版」 每天针对性专攻不同臀部肌群 不用瞎琢磨，跟着练就对了 女生必收藏，高效练出圆润蜜桃臀🍑 #健身教练 #蜜桃臀 #臀部塑形 #居家健身房通用
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从你鼻孔里掉出来的零食4天前
女生可以男生不可以挑战什么原理呢？#日常趣味互动 #情侣锻炼 #家庭健身趣味互动 #录制日常互动 #日常互动片段 @豆包 @抖音作者助手 @DOU+小助手 @瓦朝念玛
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乐至县钧力健身1周前
团课，男生女生一起玩的混合体能训练，hyrox即将落地乐至，让乐至健身继续伟大
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夫妻同型5天前
💑 别再不好意思练了！ 男生女生都要练的凯格尔， 夫妻同练真的太香了！ 就用这个小瑜伽球，跟着练臀桥+夹球， 吐气夹紧，吸气放松，每天100个， 不用跑健身房，在家躺着就能练！ 盆底肌稳了，日常都不一样～ 新手直接冲这个球，软硬刚好，夹着不硌也不掉！ 👉 同款我放橱窗啦，一起练起来！#盆底肌训练 #居家锻炼 #紧致盆底肌 #产后恢复 #瑜伽球
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张教练居家养康运动5天前
女生一定要练力量训练 #哑铃健身 #女生力量训练的重要性 #居家锻炼
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拿铁私教-Tian3天前
你们觉得跟着教练健身一个月 能瘦几斤？#健身#私教一对一指导
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张教练居家养康运动4天前
女生一定要练力量训练 好处非常多，这套跟练视频每天坚持4组，到夏天别人都会羡慕你的身型#哑铃健身 #女生力量训练的重要性 #居家锻炼
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成都.蕾燃运动塑形空间.健身.普拉提4天前
. 女性健身当男生练，是最蠢的事。 很多健身方法， 直接把男生的训练套在女生身上。 错得离谱。 女性的骨盆角度、激素水平、韧带松弛度，跟男生完全不同。 35岁以后，关节更脆弱，更需要精准发力。 在成都蕾燃塑形，我们拒绝这种粗暴。 我们关注你的生理周期， 关注你的关节稳定。 你想要的不是硬邦邦的肌肉， 而是柔韧有力量的线条。 练得舒服，才能练得持久。 #成都蕾燃运动塑形空间#健身#女性力量#成都金沙#女子塑形
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🔥秋秋i健身🔥1周前
女生练手臂 女生练手臂千万不要跟男生一样，试试这套女生手臂塑形训练计划 #居家锻炼 用两瓶水也能跟着练 无负重不紧致 贵在坚持#瘦手臂#拜拜肉#哑铃健身#真实生活分享计划
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凯莉在逃迷妹4天前
#健身 #体育生 #情侣 #力量训练 #微胖女生
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海波爱健身3天前
大基数人群体重管理不建议跑跳运动，可以跟着我练这套动作，安全效率高还不伤关节，每天坚持6个循环#居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #告别大肚腩 #好身材练起来
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亦潇-教练2周前
有点枯燥，但很有用，不会练的，可以跟着我练，别再傻傻练了，～#直男必看 #凯格尔运动跟练版 #健身房 #运动健身#男生成长
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跟着明明练2周前
🔥瘦腰瘦手臂巨快 普通俯卧撑练胸 冲肩俯卧撑精准冲肩＋瘦腰＋削手臂线条 动作超简单 男生女生均可做✅ 每天坚持做3组，一组15个 坚持一周明显感觉手臂变细、腰紧致 懒人宅家、上班族碎片时间直接冲💪 零基础朋友跟着跟练，轻松塑形不费力~ #黄金3分钟瘦肚子跟练 #减掉大肚腩 #轻松练出腹肌马甲线 #居家健身 #全方位瘦肚子
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轻途健身5天前
亲密关系 #情侣健身 #女性魅力 #力量美 #加油嘎嘎健身女孩 #dou加热门抖音小助手
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上海泗茸商贸3天前
你有多久没锻炼了？夏天之前一起来和我运动一下吧，就在泗泾手牵手园区top fit健身房！#手牵手文化产业园 #手牵手体验官 #健身日常 #上海健身 #上海周末去哪儿
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薄肌土豆4天前
减脂跟什么样的人练？#健身日常#居家健身#减脂#薄肌养成
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小卓女子健身(杭州西子国际店)5天前
最近在小卓私教健身房锻炼，体验超棒！教练专业，跟练后身体状态变好，正朝着蜜桃臀、超模腿努力，没健身的朋友快来试试。 #居家臀推 #女生入门壶铃 #哑铃女士 #m健身工作室测评 #背卡
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1+私教健身官方号3天前
发现超棒的1+私教健身，体验美人肩专项训练课，教练专业指导细致。跟练一节课活力满满，想健身的朋友别错过，快来试试！ #女生硬拉 #硬拉膝盖疼怎么恢复 #硬拉 #健身知识 #唯有训练不可辜负
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