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大众格斗2年前
超级俯卧撑-下肢高位俯卧撑 #健身 #日常训练 #自律
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龙伏虎10月前
#俯卧撑#下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑要点： 主要锻炼部位： 胸肌上部 (最主要) 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体直线），伸直手臂（不锁死）。 关键注意事项： 1. 身体必须成直线！ (严防塌腰、撅屁股) 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4. 平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量 > 数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7. 手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体 + 慢速下降 + 肘部角度 + 平台稳定。安全第一！
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白健恩1年前
这样就可以尝试低位俯卧撑 如果正常俯卧撑 大家已经应付自如 #见人不如健身 #薄肌男孩 #新手健身 #居家锻炼 把脚放在高位做俯卧撑 身体的重量会偏向上身 对于锻炼胸肌的爆发力更强 注意做低位俯卧撑的时候 核心肌群收紧 臀部收紧 整个人成一平板直线 推起呼气 下降吸气 大家努力 #40岁后的男人如何健身
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深圳私教-李志锋6月前
在家健身练胸肌，加强上肢力量，脚抬高俯卧撑#健身#健身教学 #俯卧撑#上肢力量 #力量训练 #在家健身系列 #运动
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Dou11月前
#脚抬高版俯卧撑#上肢力量
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小阿超要努力4月前
每日练垫高俯卧撑。胸肌炸裂#俯卧撑 #徒手健身 #居家胸肌训练 #小阿超的俯卧撑日记
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姚晓龙Mike4年前
俯卧撑~~一个上肢推的动作，可以练习到胸肌，手臂，核心是一个极具功能性的动作。 刚开始可以以简单的方式开始练习，高位俯卧撑就是一个不错的开始。#居家锻炼 #体态纠正 ##健身 #一起来锻炼
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王班长健身运动8月前
针对上中下胸部的居家俯卧撑变式训练 如果你把脚抬高做俯卧撑，会更多地锻炼上胸部的肌肉。 如果你把手抬高做俯卧撑，会着重锻炼下胸部的肌肉。 如果你将双手双脚放在地板上做俯卧撑，会锻炼胸部的中下部肌肉。#俯卧撑 #胸部训练 #胸部肌肉训练 #健身 #健身干货
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运动健身窦老师5年前
脚抬高俯卧撑，炼胸上沿#胸肌 #热门 #健身打卡 #科普 #涨知识 #增肌 @北欧海盗官方号 @DOU+小助手
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Hx轩11月前
练了快三年的第一条训练vlog#健身 #vlog日常 #背部训练 #健身vlog #训练计划分享
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Eclosion Wellness7月前
女生俯卧撑总做不起来？ 很多女生做俯卧撑时一“趴”到底，其实不是没力气，而是没找到正确的练习路径。 Eclosion 的 Conson 教练带来由易到难的三步教学——帮你从零基础到标准俯卧撑，循序渐进建立上肢与核心力量： 1️⃣ 高位俯卧撑：先用桌沿或台阶降低难度，熟悉发力模式。 2️⃣ 跪姿俯卧撑：练习手臂推力与核心稳定。 3️⃣ 标准俯卧撑：身体成一直线，胸口贴近地面，收紧腰腹避免塌腰。 从高位到标准，逐步进阶，力量慢慢练出来。💪 练习过程中有任何疑问，评论区留言，Conson教练给大家解答。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房 #俯卧撑教学#上肢训练
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不只关于健身2月前
俯卧撑兼具速度，力量，整体，控制，稳定，协调，平衡等多方面“营养”，你不“吃”容易营养不良。俯卧撑作为刚开始健身的王牌动作之一，如果你没练好，想必你的形体也是一塌糊涂。#健身 #增肌 #俯卧撑 #力量训练 #健身小白必看经验
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小九妹妹_（日更）9月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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植植是个P(运动版)10月前
俯卧撑Day37✅体态差练它就够了💪 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第37天✅ 跪姿俯卧撑10*3、高位俯卧撑10*3 俯卧撑进阶路径：撑墙俯卧撑——高位——跪姿 像我这种经常一坐坐一天 身上肌肉很多都摆烂了 俯卧撑训练就是要激活这些肌肉 让你整个人都往上拔了 溜肩都变直角肩 直接跟拜拜肉说拜拜 俯卧撑真的是一个性价比很高的居家训练 你可以找一找 那些比我练得更久的女生 没有哪个的身材是不好的 个个都超有气质 期待解锁标准俯卧撑 一起练好身材 明天继续～～～📣 #万万没想到#健身 #变美 #居家锻炼 #运动
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是小夜同学🇨🇳2周前
徒手练肩必看三个动作，全方位刺激整个肩部，练 完直接大一圈#健身 #徒手健身 #肩部训练#居家锻炼
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在健身的小沈1周前
没时间去健身房，那就居家练（一）#居家训练 #徒手健身 #增肌 #健身 #薄肌
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王哥健身4月前
时间少又想健身的朋友，这个动作是个不错的选择。#王哥健身 #俯卧撑
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健身搞肌（身材管理）5月前
超过40岁一定要看！五个动作帮你重启全身机能，年轻10岁！ #俯卧撑 #高脚杯深蹲 #农夫行走 #悬垂
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@运动的小葱鸽😏3天前
#高位俯卧撑 #高难度动作 #这个动作我练了好久
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阿豪爱健身3天前
很多健身高手都不愿讲的健身干货，大家快去尝试一下！#健身#健身干货 #力量训练 #健身知识 #增肌
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祥哥@健身（有氧&减脂）5月前
每天坚持完成100个 分组完成 每组20个 可以练遍全身 胸 肩 手臂 腰腹#祥哥健身 #居家锻炼 #瘦肚子
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马达和猫猫虫（自重训练）2月前
俯卧撑基础（1）跪姿俯卧撑 俯卧撑是众多高难度推力动作的基础，练好俯卧撑能给未来学习倒立奠定良好的基础。#马达自重训练营 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #自重训练
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我是李生3天前
第78天。 今日份胸+腹打卡✅ 脚垫高俯卧撑 3组：15→20→25｜休90s 手垫高俯卧撑 3组：15→20→25｜休90s 腹部循环×2 完成 不追求速度，只追求稳定的进步。💪 #室内俯卧撑 #一起来做俯卧撑 #苦练核心 #康复
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植植是个P(运动版)11月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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植植是个P(运动版)11月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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健身-Y先生2年前
#上热门话题 高位俯卧撑训练，每天坚持，雕塑你的背阔形体#居家锻炼 #日常训练 #每天坚持一点点
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DC运动健身2周前
高难度徒手健身动作，练胸肌手臂核心 #核心训练教程 #徒手健身 #居家运动健身 #自律
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文子教练（男勿关2月前
女生上肢训练天花板 ✅高位俯卧撑：练胸肩背 ✅颈后臂屈伸：瘦拜拜肉 不壮肌，只塑形 越练越好看！ #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #抖音运动班
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小教练2月前
家人们这个胸肌的训练方法真的太有效果 一、核心动作（4个就够） 1. 俯卧撑（基础必练） • 标准俯卧撑：练整体胸肌 • 上斜俯卧撑（手垫高）：练上胸 • 下斜俯卧撑（脚垫高）：练下胸 • 每组 8–15 次，3–4 组 2. 平板卧推（健身房首选） • 杠铃/哑铃都行 • 沉肩、挺胸，下放至胸前三指处 • 重量选能做 8–12 次力竭的 3. 上斜卧推（练饱满上胸） • 斜板 15°–30° • 重点：不要耸肩 4. 夹胸/飞鸟（练胸中缝、形状） • 器械夹胸 or 哑铃飞鸟 • 动作慢，感受胸肌收缩 二、一周训练安排 • 每周练胸 3到4次，中间隔 18小时左右恢复 • 每次顺序： 热身 5 分钟 → 卧推类 → 夹胸类 → 俯卧撑收尾 三、关键要点（决定效果） 1. 沉肩！沉肩！沉肩！ 别用肩膀发力 2. 发力时呼气，下放时吸气 3. 动作慢，顶峰收缩 1 秒 4. 想变大：渐进加重；想塑形：控制动作#胸肌训练 #胸肌 #健身 #健身日常 #健身穿搭
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深圳私教陈林2月前
年后胖了，不用担心 今天把贾玲老师减脂的几个动作分享给大家，如果你从现在开始努力，很快你就会拥有好的身材#好身材练起来#减脂#居家锻炼#健身#深圳私教陈林
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阿臻不练腿（sw臻）1周前
我的训练过程 #爱一个人需要理由吗？#街健#徒手健身 #打卡
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自律的小蟹2周前
高效俯卧撑也是有技巧的，居家也能练出好身材#居家训练 #俯卧撑 #腹肌 #徒手健身
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老鲁3天前
#健身（高位折刀俯卧撑训练）
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康复科华哥9月前
颈椎不适？医生示范高位俯卧撑，改善肩颈灵活性！#医学知识 #健康科普 #健康小贴士 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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小龙-tfcc5月前
tfcc术后首次高位俯卧撑 #居家健身有新招 #居家健身抖出花样 #动作示范 #tfcc#术后康复
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波米诺1周前
俯卧撑要领：肩、背、脚一条线，我做的依然不标准，努力ing 你在俯卧撑的过程中有什么感受，欢迎分享呀～#运动日记 #真实生活分享计划 #俯卧撑
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招财进宝小喇叭2周前
#真实生活分享计划 主要锻炼部位： 胸肌上部（最主要） 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约 30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体 直线） ，伸直手臂（不锁死） 关键注意事项 1. 身体必须成直线！（严防塌腰、撅屁股） 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4.平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量>数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7.手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体+慢速下降+肘部角度＋平台稳定。安全第一#下斜式俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #核心力量
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兵哥健身嗨唱团5月前
1. 动作定义：通过垫高脚部（如用台阶、瑜伽砖等），使身体呈“头低脚高”的倾斜角度，属于俯卧撑的变式之一。 2. 难度等级：比标准俯卧撑更难，对胸肌上沿、肩部前束和核心稳定性的刺激更强（脚部垫得越高，难度越大）。 3. 适合人群：适合已有一定力量基础，想进一步强化胸肌上沿或提升俯卧撑难度的人群（如50岁左右男性，可根据自身力量调整垫高高度）。#俯卧撑
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康复医生李耀民1月前
我自己认为，训练身体的感知力才是训练第一目的！ #康复医生李耀民 #健身损伤康复 #骨科康复 #运动康复 #中西医结合康复
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74还得练3月前
徒手居家健身黄金动作，男人必练，好处多多不可细说#健身#居家锻炼#自律
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梅荣军1周前
#运动使我快乐 ！高位扩胸俯卧撑，核心肌肉锻炼！！
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张三WJ5天前
5.4.高位俯卧撑锻炼！ #户外俯卧撑训练 #居家锻炼打卡 #核心力量训练 #自律运动日常 这乒乓球台是俯卧撑的新晋网红打卡地吧？别人健身靠毅力，我健身靠创意。别人在平地做，我在“高地”俯卧撑，难度系数直线上升。核心力量不够，创意来凑，这大概就是“健身界的脑洞大师”吧。下次要不要试试在秋千上做？安全第一，创意第二，健身第三。#健身新姿势#脑洞健身法
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永不妥协5天前
重回巅峰 2026 【斜面俯卧撑·上肢推力专项训练】 动作要领：身体俯卧于地面，双手撑地略宽于肩，双脚并拢搭于04+01跳箱（高度60厘米），形成脚高头低的斜面姿态。核心收紧，身体呈一条直线。吸气时屈肘下放，胸部贴近地面；呼气时胸大肌（尤其上胸部）、三角肌前束与肱三头肌协同发力推起。斜面角度增加上胸部与肩部前束的参与比例，同时肩胛稳定肌群（前锯肌、菱形肌）持续等长收缩维持肩带控制。全程核心收紧，避免腰部代偿，在每一次起伏中强化上肢推力链与躯干刚性。 不设限·重返巅峰 中年男人的上肢力量，不该只用来推购物车或搬行李——篮球场上那记干拔跳投、那次篮下对抗后的强硬篮板，才是学生时代刻进骨子里的本能。斜面俯卧撑不是基础训练，它是你向退化宣战的起点：脚踩跳箱制造角度，精准强化投篮发力时最关键的上胸与肩前束；每一次推起，都在重建抢篮板时肩胛对抗的稳定基础。不满足于“够用”，不甘心于“服老”，你练的不是肌肉，而是随时可以重返球场、在对抗中依然把球稳稳放进篮筐的底气。当胸肩再次充满力量，当投篮不再因上肢疲软而动作变形，学生时代的跳投手感，终将成为此刻球场上的日常。用汗水换回来的巅峰，比二十岁时更经得起碰撞。#专项训练
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猛哥真《软》5月前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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90年的马儿（腰椎康复记）1周前
别人用太极轮：左右摇摆锻炼身体协调性 我用太极轮：高位俯卧撑直接练胸 主打一个器材的“物尽其用”，解锁公园健身新姿势，从此告别无效晃悠！ #健身人的奇思妙想 #小区健身器材的隐藏用法
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🇨🇳🇨🇳伊见如顾🇨🇳🇨🇳4天前
高位下斜钻石💎虎扑，腾空击掌俯卧撑#一套动作行云流水 #业余爱好，生命在于运动一起锻炼吧 #喜欢运动哪里都是舞台
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拧不开瓶盖（减脂打卡）4天前
完成目标🎯 #有氧运动 #高位下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑 #徒手健身 #运动的快乐你想象不到
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军哥健身（教学版）8月前
徒手健身五大黄金动作，男人必练，好处之多，不可细说#健身#居家锻炼#自律#徒手健身
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山鹰综合体能减脂塑形教官8月前
受伤后恢复力量训练之高位俯卧撑，壶铃前摆，颈前深蹲，颈后深蹲，#南宁里建东盟经济开发区 #日常训练 #力量恢复训练 #强行恢复中 #让健身成为一种习惯 @抖音小助手 @DOU+小助手
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自律的阿朋9月前
徒手健身推荐你的五大黄金动作，好处很多#徒手健身黄金动作 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #自律
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夕爷教健身1周前
世界公认徒手练胸天花板动作：俯卧撑#俯卧撑 #练胸 #练胸动作 #猛男进化 #俯卧撑挑战
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隨緣自在♥4天前
#俯卧撑#腿部高位俯卧撑#每日训练
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77爱健身1月前
徒手居家健身黄金动作，男人必练，好处多多不可细说#健身#居家锻炼#自律#徒手健身
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见神俄挺之力（修炼俄挺之力440天+）1周前
高位冲肩来回压定俯卧撑##
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健康管理李老师5天前
多晒太阳多锻炼 人生没有最好的年龄，只有最好的心态。我们争不过岁月，也跑不过时间。唯有以自己喜欢的方式，过好每一个日出日落。#晨练#高位俯卧撑#爱生活爱运动爱暖阳
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久集瑜伽普拉提2周前
#室内核心力量训练 #瑜伽普拉提#高位俯卧撑#久集瑜伽
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隨緣自在♥1周前
#俯卧撑#腿部高位俯卧撑#每日训练
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小郭带你做运动1周前
亲爱的中老年朋友，千万别小瞧这三个动作，坚持练习，让腿脚身体有力，找回流失的肌肉，到老不求人 #中老年锻炼#腿部锻炼#肌肉流失#居家锻炼
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隨緣自在♥5天前
#俯卧撑#腿部高位俯卧撑#每日训练
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梅荣军5天前
流汗：排毒养颜，强身健体！高位扩胸俯卧撑！！
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北大体育老师5月前
第十届全国体育优质课，水平一：非移动性技能：脚搁高处的直体俯卧撑#运动 #体能训练 #体能#体育#体育精神
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水蜜🍑2周前
最新腰突核心跟练合集！ 整整31个康复动作，20分钟全程循序渐进 坚持跟练一遍，我不信你不暴汗燃腰！ 温馨提示：量力锻炼，不适立刻停止#腰突自愈的真实经历 #腰突锻炼 #腰椎间盘突出 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体
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猫哥11月前
新手10步练会倒立俯卧撑 #自由倒立， 反复练习直到轻松完成每一步。 #倒立俯卧撑 1、普通俯卧撑40个 2、腰间俯卧撑20个 3、折刀俯卧撑20个 4、高位折刀俯卧撑10个 5、靠墙倒立40秒 6、离墙自由倒立20秒 7、靠墙倒立俯卧撑15个 8、曲臂团身维持15秒 9、曲臂团身出腿维持10秒 10、曲臂慢起倒立，倒立俯卧撑 11、坚持不懈，慢慢沉淀，反复总结。
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