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减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
30分钟上肢塑形训练｜告别拜拜肉+薄背封神 跟着安娜练上肢，30分钟精准轰炸手臂+背部！ 没有复杂器械，在家就能拿捏“显瘦发力感”—— ✅ 手臂：针对拜拜肉、肱二头/三头肌，紧致线条不粗肩 ✅ 背部：激活背阔肌+斜方肌放松，告别圆肩驼背，穿出直角肩 ✅ 强度友好：新手可放慢节奏，进阶版加小重量，练完线条超紧致 全程跟着安娜的节奏，发力点清晰不盲目，汗流浃背却不虐关节～ 坚持2周就能发现：穿吊带不藏肉，穿T恤背线超利落，体态都挺拔了！ 练完记得拉伸手臂+背部，放松肌肉不结块，显瘦更持久～ #上肢训练 #瘦手臂 #居家训练 #体态改善 #真实生活记录
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麦芽糖4月前
#安娜健身 #力量训练#居家锻炼 #抖加dou上热门 跟练安娜20分钟无重复哑铃 手臂紧致+肩部塑形
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辣辣每天变好一点3月前
春节前运动倒计时 练练练！！！看看过年前手臂和背部会有什么变化，姐妹们一起来吧 #健身打卡 #成长记录 #安娜训练 #上半身训练 #力量塑形
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 40分钟哑铃手臂+背部+胸部+腹肌，上肢力量塑形燃脂， 这套性价比高，全是经典动作， 自用2KG哑铃（仅参考）
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减肉的群子酱（已减重14斤）6月前
#居家锻炼身体 #手臂肉松弛怎么收紧 #瘦手臂#安娜哑铃#见人不如健身 安娜20分钟手臂紧致哑铃训练，实测比另一套更累一点，安娜用的单只四公斤哑铃！
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大牙的分享11月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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小锤四十1月前
带老公健身DAY19🩵 ✨生理期保持活力✨新手可只跟第③套 🎈①安娜15min手臂健美（我3kg他7.5kg） 🎈②安娜10min手臂训练（我2kg他3kg） 🎈③卡吉15min生理期有氧 ✨难度: 🎈①中等偏下，新手小重量可跟，通过哑铃重量调节难度。 空手热身时间长，肩臂很酸，但能充分激活肌肉💪🏻 节奏适中，无休息，能上重量 生理期用小重量 🎈②中等，通过哑铃重量调节难度 无热身，节奏很快，用小重量哑铃 可以放在最后加练 🎈③简单，适合生理期 音乐动感，消肿，保持活力 有简单的舞蹈动作，很嗨 💓心率:117-169 💦1h243千卡 #po出我的训练痕迹 #情侣健身 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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Yi_（自律）1月前
✅安娜30min上肢力量训练需哑铃 ✅全程站立紧致手臂与消除腹部赘肉 ✅自用哑铃:3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #力量训练 #塑型减脂 #居家锻炼 #臀部训练 #@DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 30分钟手臂+背部哑铃力量训练，新手哑铃负重2KG或是2瓶矿泉水，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#居家锻炼 #哑铃健身 #改善体态 #减脂塑形 #塑形
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今天练臀（居家锻炼）1月前
【安娜】 20分钟上肢训练（哑铃）+20分钟有氧运动，全身塑形减脂，💪热身+锻炼+拉伸一步到位，想要练手臂练背塑形减脂的姐妹点赞收藏一起练起来，欢迎练完的在评论区打卡❤❤❤#运动减脂 #高效燃脂 #体态纠正 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身
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野露子Ye（日更版）8月前
安娜20分钟肩臂塑形真的很牛！ 力量到位你就练吧，没变化来喷我｜麦语纤言好吃爱吃推荐～#居家锻炼 #练肩 #变强
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今天练臀（居家锻炼）4周前
【安娜】 30分钟全程站立哑铃全身训练+拉伸，燃脂塑形、减脂增肌。 这是一套很扎实的训练，深蹲弓步蹲打底，搭配上肢力量训练，半个小时很高效。 新手推荐1/2KG哑铃，好些推举动作，自用2KG。 反复打卡、反复虐、反复爱上！#力量训练 #哑铃健身 #全身燃脂 #燃脂塑型 #居家锻炼
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胖妮兔流汗日记2月前
3月运动打卡 | Day1 肩臂塑型+全身有氧 今日训练内容： 1️⃣安娜20分钟手臂+肩背燃脂塑形 是安娜手臂好评最多的一套 全程稳住核心 挺直腰背 肩膀下撑 不要耸肩 不仅能手臂塑型 还能瘦肩美背 紧致脸部线条 这套跟下来，不是单纯的累，而是能清晰感觉到每块肌肉在发力、在收紧。 2️⃣安娜40分钟全身低冲击有氧训练 安娜全身训练中强度比较低的一套 全程无跳跃无深蹲 有充分的热身和拉伸 动作简单 有难度的动作都有退阶版本 全身都能练到 特别是腰腹 适合新手、空腹有氧、运动恢复期 #运动打卡 #小基数减脂 #肩臂训练 #低冲击有氧操 #安娜力量训练
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今天练臀（居家锻炼）3周前
【安娜】 20分钟哑铃手臂+肩膀塑形训练，哑铃：根据自身情来（安娜2KG） 热身：每个动作30s无休息。正式训练：每个动作50s休息10s。拉伸：每个动作30s休息10s.每个人的感受不一样，如果有需要自行增加休息时间。 提醒：核心收紧吐气发力，肩胛骨下沉，避免耸肩斜方肌代偿。 这套上肢训练我之前有发过合剪，挺不错的一套训练，怕大家没注意，再次单独发一次#手臂训练 #肩膀训练 #上肢力量 #塑形减脂 #居家锻炼
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安娜Growingannanas1年前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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野兔的小蛮腰7月前
安娜20分钟紧致力量训练 打造直字肩 去除拜拜肉 练出天鹅臂 还你少女背上肢手臂和肩背训练#上肢训练 #力量训练 #手臂 #居家锻炼 #安娜力量训练 #直角肩
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黑球喵喵2周前
安娜20min手臂塑形是我很喜欢的一个哑铃塑形 根本不用去健身房，有个哑铃在家完全可以，肩膀头子也练的超级有感觉#安娜哑铃力量训练 #手臂训练 #在哪健身不是健身 #创作者中心 #创作灵感
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大牙的分享1月前
安娜30分钟纯力量（往年今日） 无跳跃、纯站立。 哑铃单边5KG（新手2～3KG）#安娜30分钟力量 #力量训练减脂 #一张图证明你在健身
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小锤四十1月前
带老公健身DAY18✅ ✨上肢力量④件套，新手可选1-2套跟练 🎈①安娜15min手臂健美（我5kg｜他7.5kg） 🎈②帕梅拉15min美背集训（同上） 🎈③帕梅拉10min胸部提升（同上） 🎈④安娜15min腹肌+核心（无器械） ✨难度: 🎈①中等偏下，新手友好，通过哑铃重量调节难度。 节奏适中，无休息，新手小重量可跟。 进阶加重量也可跟，我不知道练啥的时候就练这个。 热身时间长，全程举着手臂，超级🍋，充分唤醒肩臂肌肉💪。 🎈②中等偏下，新手友好，通过哑铃重量调节难度。 长毛巾可用睡裤替代，长度正好👌🏻 拉伸部分，后背超级舒服，但是手臂酸酸的🤣 练背可以稍微加一点重量 此套曲髋弯腰动作多，注意核心收紧，避免腰疼。 🎈③中等偏下，新手友好，通过哑铃重量调节难度。 先躺着练胸，比较简单 然后花式俯卧撑，稍难一些 但是练完哑铃以后，会发现俯卧撑变得容易一些了 🎈④中等偏上，新手可尝试跟练，无器械。 平板与卷腹动作交替 增强核心+腹肌塑型 最后冲刺，腹部感受非常强烈💥 💓心率:109-146，暴汗 💦1h消耗228千卡（我）有12分钟没开表 1h29分钟消耗455千卡（他）练后又加了一套腹肌 ✨练后肩臂胸部酸酸胀胀，拿筷子都抖😵‍💫 晚上去吃烤肉自助，我要多吃点肉🥩 老己要增肌，今天不能白练🤣 #苦gym甘来 #情侣健身 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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妮瘦了馍6月前
安娜的上肢力量训练我愿称之为塑形天花板 #塑形 #居家锻炼 #马甲线 #小基数减脂 #安娜
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Keep直播课9月前
安娜这套全身训练我能循环 N 遍！哑铃加持超带感，5kg/8kg 重量给足参考，练完全身像被 “重塑”～ 肩背线条清晰了，腰腹不松垮了，连走路都带劲儿。动作不难但超有效，坚持练不仅显瘦，体态还更挺拔，穿啥都好看。在家就能练，新手也能快速上手，全身紧致的快乐谁练谁知道～ #全身训练 #瘦腿 #瘦腰 #塑形 #keep课代表
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减肉的群子酱（已减重14斤）6月前
#减肥健身 #健身 #安娜手臂塑形 #种草激励计划 #居家健身 15分钟安娜手臂训练…全程无间歇，随时随地可联系…加油来跟这套…
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减肉的群子酱（已减重14斤）7月前
#健身自律打卡 #减肥健身 #居家健身#安娜哑铃#种草激励 20分钟安娜手臂塑形，可以刷两遍！不要只收藏不练哦！
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大牙的分享1年前
安娜手臂紧致力量训练 打造一字肩、天鹅臂。没想到安娜也会划水～ 快去发掘安娜的划水瞬间吧～#居家锻炼 #直角肩 #安娜力量训练 #手臂细了 #瘦手臂
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云旌4月前
安娜上肢塑形 03 15分钟 快速紧致手臂线条 - 小哑铃 15分钟 | 快速紧致手臂线条 | 小哑铃 #健身 #手臂训练
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大狮子1周前
【投屏版】安娜30分钟哑铃全身燃脂跟练！全程跟下来瘦腰、提臀、紧致手臂，一次练到位，比跑步1小时还高效！紧致塑形瘦全身！#居家锻炼 #力量训练 #燃脂塑形 #瘦 #抖音小助手
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李可以（努力版）3周前
116-89｜安娜的20分钟手臂塑形运动，不但能瘦手臂还能改善驼背#就想说点大实话 #每天跟我涨知识 #居家锻炼 #瘦手臂 #我的减肥plog日记
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月半半（减脂版）1月前
安娜40分钟上半身哑铃打卡✅，肩背舒展，手臂紧致，练完整个人都挺拔了。 想变美变紧致的姐妹真的可以冲，动起来，自律的快乐谁练谁知道💪#安娜 #哑铃 #居家锻炼 #自律 #健身打卡day
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你的王教练3月前
安娜手臂训练日#健身
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棕榴莲1月前
#健身打卡day #安娜 今天这斜方肌算是练美了
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今天练臀（居家锻炼）1月前
40分钟爆汗力量训练 【安娜】这组40分钟有氧和力量哑铃训练，增加肌肉、减脂塑形。新手推荐1kg哑铃（或平替矿泉水瓶）#减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #居家锻炼
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玉米跟跳有氧塑形 已减181月前
20分钟紧致手臂训练—安娜，拜拜肉，手臂粗大就练它#高效燃脂 #体态纠正 #减脂瘦身 #健身 #瘦手臂
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今天练臀（居家锻炼）1周前
【安娜】 40分钟全身哑铃力量训练，不重复，在家锻炼，全身塑形！#力量训练 #哑铃健身 #全身塑形 #燃脂塑形 #居家锻炼
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野兔的小蛮腰3周前
安娜15min手臂肩背训练 超快出肱二头肌，手臂明显变瘦变细 一周三到四次 就能看见效果 当然练完及时补充能量 效果能快#瘦手臂 #像建设国家一样建设自己 #野兔的小蛮腰居家跟练 #从塑自己 #燃脂
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杨嘻嘻6月前
好多姐妹都在问的肩背手臂训练计划，今天给大家分享一下～跟的最多的是安娜塑形肩背手臂训练，小负重也可以让我们拥有好看的肌肉线条！期待姐妹们的对比图～#安娜 #肩背训练 #手臂训练
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W～5月前
哑铃 | 居家 | 练手臂 Day24 打卡安娜10分钟手臂塑型 #安娜 #居家运动健身 #十亿流量扶持计划
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Yi_（自律）2月前
✅安娜30min上肢力量训练 ✅塑型 紧致手臂 ✅自选哑铃3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #居家锻炼 #上肢力量训练 #哑铃肩推 #自律遇见更好的自己 #塑型 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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Vivi爱健身🌈5月前
安娜巨火🔥的一节课！跟拜拜肉说👋啦！#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂#健身
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减脂失败选手3天前
安娜20min手臂塑形 #居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
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千万富翁喔2周前
跟练 安娜紧致手臂 不要追求完美，只要今天的手臂比昨天紧致一点，就是胜利呀😬💪#家庭健身 #手臂训练 #拜拜肉 #运动
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郭大宝爱健身（练背版）8月前
安娜瘦手臂确实牛🔥一周见效超级虐❗️#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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Yi_（自律）1月前
✅安娜的30min上肢力量训练 ✅瘦手臂消除拜拜肉 ➕美化肩背 配合哑铃 #瘦手臂拜拜肉 #紧致塑型 #美化肩背 #力量训练 #高效燃脂
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Sport一起瘦4周前
20分钟（安娜）手臂💪塑形紧致线条，甩掉拜拜肉多余脂肪，同时瘦后背，消副乳，配合哑铃训练，新手1公斤，有基础的2公斤哑铃#瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #瘦后背瘦肩膀瘦手臂 #手臂塑形紧致线条
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晓薇（减脂版）11月前
安娜哑铃20分钟瘦手臂真的可以❗️ 姐妹替大家试了，力量训练真的可以比纯练效果好！ 而且很容易见效。 急性子姐妹想瘦手臂都去练安娜哑铃瘦手臂20分钟。 新手宝宝可以先从2kq哑铃开始，在慢慢➕。#练背 #瘦手臂#安娜瘦手臂 #哑铃#瘦背
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胖妮兔流汗日记4天前
胸肩背手臂组合力量训练 雕刻上半身线条 小基数不用高强度猛练，精准雕刻上半身线条 今日跟练： 1️⃣欧阳春晓300普拉提瘦下腹 2️⃣安娜15min手臂健美训练 3️⃣卡姐30min胸背训练 #居家锻炼 #胸背训练 #肩部训练 #安娜力量训练 #欧阳春晓
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记得吃饭3周前
安娜20分钟手臂塑型，很适合想要消除拜拜肉，练出一字肩的姐妹。 内容：全程22分钟，含拉伸，运动强度中等，全程站立。需要负重，没有哑铃的姐妹可以用矿泉水瓶代替。#在家也能瘦 #居家健身 #薄背瘦手臂瘦全身
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减肉的群子酱（已减重14斤）3周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃力量训练 #安娜力量训练 30分钟哑铃力量训练！一套练全身！
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千万富翁喔3天前
安娜这20分钟，手臂真的会谢，练完那种酸胀感，又爽又上头。想跟拜拜肉说拜拜的姐妹，来互相伤害👇 #居家运动健身#居家健身 #瘦拜拜肉紧致手臂 #塑形减脂 #安娜哑铃力量训练
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糖豆妮妮🍬3月前
安娜瘦手臂太猛了🔥真的太魔鬼了❗一遍酸炸💥巨巨巨有效❗ #好身材练出来 #创作者中心 #创作灵感 🍊拜拜肉，蝴蝶袖的姐妹闭眼练它！一遍酸炸了💥手臂练完真的在发抖！简直太魔鬼了❗ 🍊安娜瘦手臂真的是天花板！每天1组，坚持2周，练出天鹅臂👍🏻 ❗全程核心收紧 ❗跟练：安娜 #瘦手臂 #拜拜肉
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
已经跟练打卡第六天，姐妹们，给你们亲测有效 ！手臂细了1.5cm，肌肉变紧了！太棒了#女生力量训练打卡 #安娜 #手臂训练 #拜拜肉 #自律健身日常
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柚吉1周前
安娜20分钟手臂塑型——搭配哑铃或者矿泉水瓶 #暴汗减脂 #居家锻炼 #塑型
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彤宝的健身日记（减脂版）7月前
安娜10分钟哑铃瘦手臂，紧致手臂，减掉拜拜肉，用哑铃或水瓶都可以练，1遍手臂爆酸🍋，巨暴汗，加了热身和动作讲解，新手友好。我们一起练起来吧！ #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #安娜居家锻炼 @安娜Growingannanas
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陈七七.9月前
安娜| 20min手臂训练 | 超酸爽 哈哈哈一开始高估了自己用了3kg哑铃 后面感觉到了脖子代偿还是乖乖用我的1.5kg吧 想要紧致手臂的宝宝可以练这个~ #居家锻炼 #安娜 #安娜瘦手臂 #瘦手臂 #种草激励计划
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梨小练🍐2天前
跟练时看到镜子里的自己，突然懂了，什么叫力量长在肌肉里 #哑铃肩背训练 #运动治愈 #女性力量 #我的身体我说了算
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曦汐要自律1月前
已瘦30斤｜我始终相信 缓慢 平和 细水长流的力量 建议所有姐妹都来练安娜的200min手臂训练#居家健身有新招 #全身燃脂 #日常vlog #减脂塑形 #女性成长 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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Yi_（自律）1月前
✅安娜25min上肢力量训练需哑铃 ✅瘦手臂紧致塑型 薄肩背 改善体态 ✅自用哑铃:3kg ✅姐妹们赶紧跟练来吧～ #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻#自律遇见更好的自己 #力量训练 #瘦手臂 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
臂已酸炸‼️安娜瘦手臂太魔鬼了🔥虐哭😭 蹲姐这组手臂健美训练太牛了🐮 徒手部分手臂就酸得不是自己的了🤣 甩拜拜肉 紧致手臂 消副乳 改善体态 亲测……全程都是强针对性瘦手臂动作‼️ 手臂粗 肉肉多的姐妹闭眼冲！ 过年倒计时一个月…… 现在练来得及😎 坚持练就有用，快去练✊🏻 ✅建议每天2-3遍 ✅沉肩，发力吐气 ✅全程收紧核心 ✅小空间友好 参考消耗：160kcal/遍 祝大家运动开心！ #安娜力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #紧致手臂
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Yi_（自律）3月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 自用:3kg/2kg哑铃 切换 25分钟上肢力量训练|打造紧实上半身 跟上安娜的节奏，25分钟专注上肢与核心肌群的力量训练!无重复动作，刺激肌肉生长，塑造线条美感 跟练:【安娜】 #力量训练 #燃脂 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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