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钟意梨1周前
全面的燃脂减脂运动教程指引来咯➡️想五一爆改的小宝们抓紧收藏～#Keep课程 #减肥 #Keep帕梅拉 #减脂塑形
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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Oh 是Connie呀5年前
帕梅拉腹部跟练 #节后突击减脂挑战 #新春运动汇
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健身乔哥(收徒)4年前
居家核心燃脂法减肚子@帕梅拉PamelaReif 欢迎入驻抖音，我来交作业啦~#帕梅拉入驻抖音#潮流运动笔记 #宅家健身新花样
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Oh 是Connie呀5年前
帕梅拉腹部跟练 #春日来上健身课 #帕梅拉超级虐腹
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟座椅练腹Part2，只需要一把椅子，增加练腹趣味花样！#健身 #练腹 #人鱼线 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #运动 #塑形 #核心力量
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不怕健身Lei4年前
#创作灵感 推荐一套帕梅拉15天拜拜水桶腰高效练腹训练，快来试试吧！#帕梅拉马甲线 #虐腹#马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子 @DOU+小助手
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何訫搵.8月前
宝宝们蹲的教程来啦 可分为学生党和上班党两部分#教程分享#减肥#腹肌 #健身#马甲线
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Pang胖婷5年前
健身打卡｜帕梅拉新手10分钟练腹燃脂，练出#马甲线 #帕梅拉燃脂 #小蛮腰
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟哑铃练腹训练，在家就能做的负重训练！哑铃也可用水壶或奶瓶代替哦！#马甲线 #腹肌 #健身
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晓薇（减脂版）11月前
一个月减脂教程来咯～ #减脂#改善体态 #瘦全身 #帕梅拉#改善体态
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狗帅健身干货6月前
全网最全——健身房器械教学！ 新手健身必看：健身房器械使用指南！不仅让你学会每一台健身器械、更让你学会正确的发力模式，让你健身不再无从下手，高效练出完美身材！#健身 #健身干货 #健身房#健身房器械使用大全 #青年创作者成长计划
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艺羹老师4年前
帕梅拉床上6分钟高强度虐腹训练#腹肌#马甲线 #腹部训练
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永远躺着的唐（已减14斤）1月前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第一百零三练 帕梅拉42min 臀腹综合 （臀腹综合&臀腹部训练&收腹提臀） + 安娜20min 节奏感HIIT 🤸🏻‍♀️271 kcal #真实生活分享计划
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木楠3年前
#腹部训练 #臀部训练 帕梅拉30分钟无氧运动，腹肌撕裂+炸臀，综合练习，紧致腰腹练出马甲线，翘臀瘦臀，还有帕姐亲自解说，快练起来吧#帕梅拉 #瘦肚子 #收腹提臀
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芝芝✨要变瘦变美5年前
虐腹第五天，轻松虐出马甲线，就是这么简单～#帕梅拉燃脂 #瘦肚
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 8分钟#六块腹肌 双人训练！#七夕带上你的TA一起练吧！#健身
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李李多功能儿童泳镜4年前
帕梅拉10分钟虐腹教程！真的累到崩溃！这个效果太太太牛了！！#减肥打卡 #虐腹 #马甲线 #我要上热门
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噜噜吖🍋5年前
高效版虐腹教程来啦 为了小吊带一定得拼呀集美们～#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #马甲线 #瘦腹 #我要上热门
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当夏生长｜30+女性逆龄私教1年前
02day|站立瘦肚子 练马甲线！腰不疼脖子不酸！简单有用！1分钟8个动作，每天做10遍！练出马甲线！一起打卡！#一起减肥打卡 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min下腹部负重训练💪 你已经拥有足够强健的腹部肌肉？想要更强的下腹部训练挑战？
好的～那本次训练就是为你量身定制的😁 如果你想自制踝部负重，拿出两个水瓶，确保他们稳稳绑在你的脚踝处～相信我你不会想要它们砸在你的脸上哈哈哈 拥有强健的下腹部非常有用 它可以帮助紧实你的核心力量 防止背痛 让你的腹部看起来更加平坦 Tips：在训练过程中 全程保证背部的下半部分贴住地面，这样才能正确训练下腹肌肉❤️ #腹肌#负重训练#帕梅拉#瘦肚子
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广西婷婷姐（孕中期）2年前
姐妹们，这个练腹部的还不错，可以每次跳完操额外练一下哈#瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子 #一圈一圈瘦下来 #高效燃脂 #燃脂操
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阿鑫塑形有氧运动1年前
帕梅拉超强虐腹六个动作，只要坚持练，腹肌马甲线都是你的。每组20个，每天3-5组，记得换边哦~#阿鑫女孩#运动 #自律 #马甲线 #瘦肚子
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1231231周前
炼体71 中等强度，帕梅拉腰腹训练 #帕梅拉 #帕梅拉跟练 #腰腹训练
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大姨跟练日记1周前
【投屏版】帕梅拉10分钟魔鬼有氧，暴汗燃脂，每天一遍，瘦到脱衣有线条☺️#居家健身教程 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #居家有氧运动 #瘦全身 @大姨跟练日记
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妍子🇨🇳11月前
第 2 集｜站立塑造马甲线🔥全程无跳核心发力👉通过拧挤帮你甩掉腰部那两坨🔥4分钟完整跟练版，每天循环打卡3次，两周就可看到效果，一起练起来吧❤ #腰腹训练 #沙漏腰 #运动#自律遇见更好的自己
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能量Girl健身穿搭4月前
中国人自己的帕梅拉 老祖宗的智慧太牛了！不光调整气质体态体型，对整个循环精气神也特别好！建议早晨做为好，收藏起来一起打卡吧！
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昏头老少女2周前
作可以不标准，态度必须到位！ #核心力量训练 #帕梅拉跟练 #减肥打卡 #真实分享
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闪闪好状态4月前
42岁也要天鹅臂❗每天10分钟，狂甩拜拜肉🔥 微胖姐妹、职场宝妈、健身新手都能练！ 10 分钟超友好，不用大重量，小哑铃就够啦～ ⚠️跟练注意：沉肩收腹别耸肩，发力感找手臂。 练完记得拉伸！坚持两周，拜拜肉真的会悄悄消失✨ #瘦手臂 #居家健身 #运动打卡 #帕梅拉 #瘦全身
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古法养生·高1月前
年后别瞎练！这 4 个动作，瘦腰收腹、提代谢超管用 #古法健身 #帕梅拉有氧操 #居家健身的正确姿势
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汪教瘦讲健身1周前
宋祖儿同款瘦肚子教程 女明星的私教课。#自律 #健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己
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费阳阳1月前
帕梅拉最强瘦肚子，超酸爽！10分钟练出腹肌马甲线#帕梅拉 #核心燃脂训练 #腹肌马甲线训练#减掉大肚腩 #核心训练日常
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li带你练5月前
135-110斤｜运动真的yyds‼️附上我的运动教程#健身 #减肥vlog #二胎宝妈 #宝妈 #体态调整
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eat蜕变日记1周前
第二天就可以看到效果的运动#减肥 #减肥逆袭 #fyp #帕梅拉 #普拉提
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娜娜要变瘦‼️10月前
古法健身太牛了🔥中式帕梅拉～不跑不跳瘦全身‼️ 减脂养生两不误，身体由内而外的改变‼️#产后恢复身材 #健康减肥 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #一个动作瘦全身
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爱运动的yoyo6月前
运动vlog |早起空腹跳帕梅拉是真的会瘦啊！掉秤嘎嘎快 已附运动教程#居家锻炼 #产后恢复#职场宝妈 #女性成长 #健身干货 #晨间vlog
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躺不平（健身版）3周前
今天是帕姐全身塑形动作要点。 1.反向平板撑 2.三头肌臂屈伸 3.简易狂野式 4.优雅臀桥 @抖音小助手@DOU+上热门 #减肥打卡 #帕梅拉 #情侣健身 #帕梅拉动作要点 #坚持锻炼就会收获健康
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板栗妈妈1月前
现在不练，夏天徒伤悲！姐妹们都给我练起来！👭 ！#健身打卡 创作灵感 #舞青衣反重力提臀收腹库 #改善体型体态 #瘦腰腹赘肉 #帕梅拉燃脂
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李李多功能儿童泳镜4年前
帕梅拉10分钟虐腹教程！真的累到崩溃！这个效果太太太牛了！！#减肥打卡 #虐腹
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小七月爱运动3月前
中式帕梅拉🔥年前高效燃脂 腾空卡路里迎新年#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻练 #健身 #减肥健身 #开肩美背
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叫我小玉6月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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永远躺着的唐（已减14斤）4月前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十五练 帕梅拉30min 臀腹轰炸训练 （收腹提臀&臀腹部训练） + 安娜30min 高强度训练 🤸🏻‍♀️356 kcal #真实生活分享计划
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探小二🫧（自律日记）2周前
帕梅拉跟练打卡第42天 生理期也想坚持运动的小姐姐看这里！帕梅拉10min站立瘦腹+纤腿2合1训练适合你！还有新手特别友好！动作简单好跟练！喜欢的小姐姐快快收藏分享给你的好闺蜜一起练起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉瘦马甲线教程 #帕梅拉跟练打卡 #黄金3分钟瘦肚子跟练 #居家有氧运动分享
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唯唯W（已➖27斤）减脂期1周前
帕梅拉有氧瘦腰腹｜告别小肚腩 轻松练出紧致腰线 燃脂+塑形双结合，温和不伤腰，新手也能轻松跟练 每天15分钟，暴汗收腹，慢慢抹平小肚子 夏天穿露腰衣服的底气，坚持就能拥有✨ #帕梅拉瘦腰腹 #居家瘦肚子 #新手健身 #腰腹塑形
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星澈爱运动1年前
赘肉暴击❗️帕梅拉燃脂3.0让你的顽固脂肪连夜搬家🏠 帕梅拉这套3分钟燃脂操让你的脂肪连夜搬家，早八完成3组，下班地铁还在持续减脂（动作一定要做标准❗️）堪称赘肉的终结者，减肥道路不可或缺的瘦身操[萌萌哒R][萌萌哒R] ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅全程HIIT燃脂循环🔄心率加快🆙提高新陈代谢 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓极速掉秤后的完美身材 ✅一遍暴汗💦燃脂动作简单 音乐解压 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #梨形身材 #有氧运动
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探小二🫧（自律日记）2周前
帕梅拉跟练打卡Day40 生理期也不想放弃运动的姐妹看过来！这段10min站立瘦腹+纤腿非常友好！简单好跟 新手友好！喜欢的小姐姐快快收藏分享给好闺蜜一起练起来吧！下一个人美心善 暴美暴瘦暴桃花的小仙女🧚‍♀️就是你！#帕梅拉 #帕梅拉瘦马甲线教程 #我的帕梅拉燃脂打卡 #我的帕梅拉训练瞬间 #中国版帕梅拉
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潘潘的vlog5月前
帕梅拉瘦肚子第一天#vlog十亿流量扶持计划 #瘦肚子 #帕梅拉 #跟练
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小卷本卷2周前
腰围75到64，瘦腰就练这两个#减肥经验分享 #瘦腰#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰 #减肥
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻3周前
💦周六的上午安排十分钟帕梅拉👀这套收腹＋纤腿不跑不跳心率就上来了😅#帕梅拉 #腰腹训练 #腿部训练 @帕梅拉PamelaReif #居家锻炼
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方方要自律5年前
day56#减脂 帕梅拉10分钟瘦肚子教程，跟练版来啦！七天见效，赶紧打卡吧！
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帕梅拉Pamela跟练4天前
帕梅拉｜15min暴汗舞蹈风格燃脂操 跟着Bruno, Snoop Dogg ,Zara Larsson 等歌手的歌曲一起跳舞吧！ 根据身高，体重和健身水平的不同，这个训练的燃脂量可能在100-150大卡左右 #燃脂舞 #有氧运动 #新手友好健身教程 #暴汗燃脂瘦全身
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162的杨肉肉3天前
帕梅拉二十分钟下来，我的肚子要爆炸了#居家运动实拍 #真实生活分享计划 #瘦肚子 #减肥 #帕梅拉女孩
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夏子安爱运动10月前
7天腰围-5cm！躺着瘦肚子教程！亲测有效 姐妹们肚子上的肉是最好减的，大基数姐妹可以搭配30Min有氧，效果翻倍 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #马甲线
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爱分享的王圆圆5月前
帕梅拉瘦大腿❗️已瘦4cm❗️真的好绝！#瘦大腿 #帕梅拉 #瘦腿跟练 #梨形 #运动减肥
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薄荷糖7月前
#挑战运动100天运动减肥 跟练帕梅拉10分钟高强全身燃脂HIIT训练。帕梅拉超人气10分钟HIIT训练，专为“又想美又怕累”的你设计！快来一起甩油爆汗，迎接更好的自己吧！加油💪💪💪#健身 #HIIT #帕梅拉燃脂 #瘦身
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是不是不Jessica10月前
38岁上班早起两小时 重启年轻，一起跟练！ 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 麦当劳叠叠卷 米汤 #vlog #vlog日常 #自律 #运动 #早起
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Jenny不吃冰4月前
古法健身操，练成易瘦体质 #古法健身 #瘦身 #拜拜肉 #减肥 #瘦腿
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大鱼姐姐1周前
舞动青春版跳跃有氧，更适合我们中国人的帕梅拉操课，动作简单易跳，来吧#宝妈运动逆袭好身材 #运动减肥教程 #燃脂逆袭 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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白族姑娘 段段～1月前
每天15分钟零基础瑜伽，轻松拥有好体态！ ❌ 想运动，但去健身房太远，换衣服太麻烦？ ❌ 帕梅拉太狠，跟不下来，直接劝退？ ❌ 肉特别松，尤其是肚子和手臂，穿衣服不好看？ 今天这一套，就是来拯救你的！ 动作都是瑜伽里最基础、最温和的体式，但千万别小看它的消耗！ 👉 通过深长的呼吸激活核心，通过拉伸改善代谢。 👉 15分钟刚好让你微微出汗，不累不喘，却能感觉到全身的肉肉都在“收紧”！ ✨ 跟练小贴士： 1. 饭后1小时练习，或者睡前练习（助眠效果绝了！）。 2. 做不到标准不要紧，做到自己的极限就是胜利。 3. 记得打开视频，跟我一起调整呼吸哦~ #瘦身瑜伽 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #懒人瘦身 #15分钟瑜伽
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小咩跟练日5天前
五一逆袭❗️7天虐出细长腿❗️帕梅拉新手小白打卡教程！ #五一 #躺着瘦 #居家高效瘦腿动作 #居家锻炼 #攻略教学
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