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赵赵中式养生计划1周前
睡功！睡觉还得看点科学的 五招书里看来的深度睡眠办法 有用 #睡觉 #养生 #入睡 #睡眠 #深睡
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逗你玩儿的砖家6月前
晚上经常上厕所的人一定要看 #晚上上厕所 #起夜频繁 #生活小妙招 #日常小技巧
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刘比利6月前
半夜醒了，如何再次入睡？ 睡得好好的，半夜两三点突然醒了。你有没有这种经历，只是因为上个厕所、翻个身，结果——彻底清醒了。越想睡越睡不着，越急越精神。#睡眠 #入睡 #失眠
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赵菁医生3周前
#真实生活分享计划 #睡眠焦虑 #深度睡眠 #手环骗局 #国家卫健委标准
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睡眠医学科马医生6月前
怎样增加深睡眠时间？ #健康 #失眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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蒋栋医生2月前
每天只有4小时黄金睡眠时间，睡对时间比睡够时长更重要！别再熬坏身体了✨ #黄金睡眠时间 #熬夜危害 #健康睡眠 #养生小知识 #睡眠科普
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华西医院孙元锋3月前
你们是否有这种情况？总是会半夜起来上厕所，不上厕所就会不舒服... #睡眠 #半夜睡不着 #老想上厕所 #门诊日常 #华西医院孙元锋
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津云1月前
明明睡得还挺好，却被“睡眠数据”搞得焦虑满满。千万别焦虑！国家卫健委最新公布数据：成年人50分钟左右的“深度睡眠”，就是标准的健康状态！#深度睡眠 #睡觉 #睡眠
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废物的遥爸（睡眠呼吸暂停吹哨人）1周前
打呼噜的人晚上能睡多久？ #打呼噜 #睡眠呼吸暂停综合征 #打呼噜必看指南 #睡眠呼吸机 #深度睡眠是什么样的
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小圆知道2周前
3分钟解释各种睡眠时长的后果 #知识 #睡眠 #高质量睡眠
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推拿·二羊2周前
冷知识，半夜醒来不要看时间，否则影响睡眠。
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弃歌从医的徐楠医生1周前
.深度睡眠不足有哪些表现？#深度睡眠 #睡眠不足 #医生科普 #昏沉乏力
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伊恩ian2月前
习惯睡前喝一大杯温水？或者晚餐连喝两碗热汤？当心，你正在亲手毁掉今晚的深度睡眠！很多人觉得半夜起来上个厕所回去接着睡就行，其实大错特错！当膀胱这个“水箱”在半夜被撑满时，水位报警器会疯狂尖叫。大脑为了把你叫醒，会强行释放大量的压力荷尔蒙/唤醒信号，把你从深睡里暴力拽出来。这就好比电脑正在深度清理，你突然猛敲键盘强行开机！就算你马上躺回床上，沸腾的激素也会让你后半夜一直在浅睡里挣扎。第二天醒来绝对头昏脑涨，浑身陷入系统过热/磨损的疲惫感。立刻执行晚间“关水闸”行动：全天 80% 的水在下午 5 点前喝完；睡前 3 小时坚决不喝水不喝汤，渴了只抿一小口润润嘴唇；白天水里加一小撮海盐，像海绵一样把水锁在细胞里。别让你的膀胱，决定了你明天的精力！ #半夜起夜 #深度睡眠 #睡前习惯 #精力管理 #睡眠质量
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精神科杨医生4月前
教你5招让你半夜醒来继续睡 #夜醒 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点
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吴同学聊营养1月前
千万不要半夜去厕所了！
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苏苏聊失眠1月前
#失眠#深睡眠#睡不实#半夜醒#医学科普
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木木爱记录2月前
三个小时为一个睡眠周期。 从浅度睡眠区和深度睡眠，两种不同的睡眠周期醒来，感受完全不一样。#日常分享 #讨论 #口播 #睡眠周期 #口播短视频知识分享
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小雪读书成长4周前
第177集‖原来成年人的睡觉是有周期的，在睡眠节点醒来会神清气爽，而不是睡得久。 #认知觉醒#睡眠脑科学#自我成长#真实生活分享计划 #睡眠脑科学
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河南科技报3周前
深度睡眠多久是健康状态？#科普 #健康 #冷知识
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逆转胰岛素抵抗郎红梅博士1周前
5个实用妙招，改善睡眠障碍 很多门诊的患者朋友反应自己的日常睡眠不好该怎么办？今天在成都专注逆转胰岛素抵抗的郎红梅博士，就来给大家解答：根据国家卫健委公布的健康标准，成年人深度睡眠 50 分钟左右就属于正常范围。睡眠好坏不看冰冷数据，白天精力充沛、不疲惫犯困，才是高质量睡眠。同时分享 5 个简单实用的助眠妙招：规律作息、坚持日间有氧运动、多晒自然光、下午少喝浓茶咖啡、睡前静心深呼吸放松，帮你轻松改善睡眠状态。#胰岛素抵抗 #糖尿病逆转 #失眠 #睡眠障碍 #成都逆转胰岛素抵抗郎博士
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80后女程序员的科技生活4周前
睡眠1：半夜2、3点醒来千万别做的三件事！ 关于睡眠，很多人都有这个困扰，一到凌晨一点到三点就自然醒，然后在床上翻来覆去很久才能睡着，那半夜醒了到底该怎么办？一个推荐的方法：478呼吸法。刚开始可以用448呼吸法。 第二个问题：晚上如何尽快入睡？睡前 3 个小时就应该停止喝水、不要吃食物，也不要喝酒，尤其禁糖；专家建议把睡前的一个小时划分为三个 20 分钟 #半夜醒来睡不着 #半夜睡不着 #睡眠 #478呼吸睡眠法
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中医刘岩9月前
一分钟教会你如何正确睡觉！ #医学科普 #中医 #每天跟我涨知识 #睡觉
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佰仕禄床垫品牌日志7月前
第8集 | 深度睡眠：7小时比8小时更高效？ #科学睡眠方案 #健康科普 #规律睡眠 #睡眠质量
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喜甜知一点🤏1月前
为什么闹钟响后再睡5分钟，醒来反而更累？##冷知识 #有趣的知识又增长了 #冷知识科普 #你的互联网学习搭子来了
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精神心理科杜医生2月前
幸福就是每天早晨醒来一看表，竟然还能再睡半个小时#睡眠质量#睡眠认知 #焦虑情绪
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极简生活1周前
【极简生活】睡眠引导：全身深度放松，凌晨醒来快速再入睡。 #睡眠引导 #极简生活 #生活减法 #断舍离是治愈一切的良药 #睡眠放松
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倪师谈养生2月前
夜尿频繁是什么信号#倪师教我们学中医 #倪海厦老师讲中医 #中医传承 #文化传承 #健康养生
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行云流水-八角居然2月前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康， 那么什么是高品质的睡眠呢？ 1、快速入睡， 短时间内就能够进入到睡眠状态。 2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。 3、深度睡眠要充足， 有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段， 4.睡眠中断要少 一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛， 这些都是高质量睡眠的表现。 拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。 Simmons席梦思的甜梦独立袋装弹簧床垫，让你的睡眠事半功倍，整夜安睡，帮你拥有更美好的睡眠环境。 #Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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大盛读书3周前
你以为睡够8小时就不累，其实你只是一直没进入深度睡眠。 #睡眠革命 #好书推荐 #熬夜 #健康科普 #认知提升
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宇伯的身体物理课2周前
用物理看懂身体 Vol.7｜深度睡眠 =大脑深度修复 #上热门 #身体物理 #深度睡眠 #科普
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深睡主理人黄总1周前
睡眠健康（二） #热门 #睡眠 #失眠#睡眠质量 #失眠的夜 睡眠健康 第2期：什么是深度睡眠？为啥越睡越累
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睡眠学姐2月前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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厦门Vispring-文子1月前
睡眠的终极真相，不是时长 原来决定你休息质量的不是睡多久，而是关键一两个小时。深度睡眠为何是身体修复的黄金时段？今天带你揭秘其背后的科学原理。 #健康科普 #睡眠质量 #深度睡眠 #身体修复 #健康生活
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百姓问诊1周前
睡眠科医生告诉你 怎么才算失眠（3） 早醒，睡眠制量差 网友：深度睡眠才是最有效的睡眠
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哈基米科普1周前
为什么你睡了整整十个小时， 醒来反而比睡五个小时还要难受？ #科普 #睡眠
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脑外科龚秀博士6月前
深度睡眠是什么#好睡眠 #健康科普
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助眠音库 Pro6天前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠深度睡眠音乐，永远告别失眠 静心：让这舒缓的睡眠音乐帮助你停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导你在几分钟内进入梦乡。 自然平衡：促进身体自然分泌褪黑激素，获得更健康的睡眠。 深度放松：享受更长、更深、更恢复性的睡眠。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。#提高睡眠质量#睡觉需要仪式感#催眠#治愈系#放松解压
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北方之子1周前
睡眠条形码 我深度睡眠连续性太差了,睡醒好累#快速入睡 #提高睡眠质量
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lan宝陪你睡个好觉2周前
昨晚22.00不到睡着，凌晨3点半就醒了，本以为今天会废掉，结果精神出奇的好！ 这验证了斯坦福高效睡眠法里的“黄金90分钟”理论——深度睡眠才是修复的关键，而不是时长。 哪怕睡得少，只要抓住了前半夜的深度睡眠，身体就像做了一次“深度清洁”。 如果你也总是睡不够、睡不醒，不妨试试： 抓住入睡后的第一个90分钟。 别强迫自己早睡，每天提前15-20分钟，慢慢调整生物钟。 我是Lan宝，陪你找到最适合自己的睡眠节奏。🌙 #高效睡眠 #睡眠质量 #黄金90分钟#健康作息#深度睡眠
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小刘同学1周前
为啥同样是睡觉，别人6小时顶你12小时？《斯坦福高效睡眠法》 【视频简介】 你有没有过这种困扰？明明睡够8小时，醒来却浑身疲惫、头昏脑胀；经常失眠多梦、躺在床上胡思乱想睡不着；早起赖床起不来，午休睡太久越睡越懵，整天精神萎靡？你以为是睡眠时间不够，其实从一开始“睡眠方式就全错了”。 大多数人都被必须睡够8小时的误区误导，盲目硬凑睡觉时长，却忽略了人体天生的睡眠节律。《斯坦福高效睡眠法》打破传统睡眠认知，不靠熬时长、不用硬逼自己早睡，用斯坦福大学科研逻辑，拆解高效睡眠的底层秘密，帮你告别失眠、越睡越累的困扰，睡短也能睡好。本期师生趣聊，用生活化大白话，带你学会人人能用的科学睡眠方法。 · 【本期看点】 • 最大睡眠误区：不是睡够8小时就健康，睡对节奏才关键 • 高效睡眠两大核心：体温节律 + 90分钟睡眠周期 • 黄金入睡时间点：为什么尽量要23点前入睡 • 躺下翻来覆去睡不着？斯坦福专属3个助眠实操方法 • 午休正确打开方式：睡多久、怎么睡才不昏沉 • 早起特困起不来？快速清醒、重置生物钟的简单技巧 • 毁掉睡眠的睡前禁忌：这些坏习惯正在拖垮你的精力 • 核心真相：顺应身体节律，短时间也能拥有高质量深睡眠 · 【互动时间】 看完这期，在评论区说说**你最头疼的睡眠问题**，失眠、赖床、越睡越累都可以。 如果这期内容帮你改善睡眠、找回充沛精力，请给我一个支持（点赞、收藏），这对我真的很重要。也欢迎在评论区提名你下一期想看的书，说不定就会被翻牌哦！ · 【本期书籍】 《斯坦福高效睡眠法》丨［日］西野精治 · 【相关标签】 #斯坦福高效睡眠法 #睡眠改善 #失眠自救 #阅读是一种习惯 #标记我的宝藏好书
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刚子不刚（重度睡眠呼吸暂停真实经历）1周前
被睡眠憋醒 3 年，用呼吸机后我终于睡整觉了 每天睡够 8 小时，白天依然疲惫不堪？晚上打呼严重、频繁憋醒，大概率是睡眠呼吸暂停。 分享我用呼吸机 的真实感受，以及 3 个新手不踩坑的实用建议，有睡眠困扰的朋友一定要看！ #睡眠呼吸暂停 #打呼噜 #呼吸机 #睡眠健康 #呼吸暂停综合征怎么治疗
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助眠音库 Pro6天前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠深度睡眠音乐，永远告别失眠 静心：让这舒缓的睡眠音乐帮助你停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导你在几分钟内进入梦乡。 自然平衡：促进身体自然分泌褪黑激素，获得更健康的睡眠。 深度放松：享受更长、更深、更恢复性的睡眠。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。#提高睡眠质量#睡觉需要仪式感#治愈系#放松解压#助眠视频 催眠 改善睡眠 睡不着 睡眠不好 放松身心 缓解焦虑 睡前音乐 解压声控
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睡眠门诊 逯红梅6天前
#睡眠 #午觉 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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心血管周医生1月前
午睡20分钟精神，睡1小时反而更累？ #抖出健康知识宝藏#复工健康指南#心肾守护#午睡时间#午睡姿势
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助眠音库 Pro1周前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠深度睡眠音乐，永远告别失眠 静心：让这舒缓的睡眠音乐帮助你停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导你在几分钟内进入梦乡。 自然平衡：促进身体自然分泌褪黑激素，获得更健康的睡眠。 深度放松：享受更长、更深、更恢复性的睡眠。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。#提高睡眠质量#睡觉需要仪式感#催眠#治愈系#放松解压
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助眠音库 Pro1周前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠深度睡眠音乐，永远告别失眠 静心：让这舒缓的睡眠音乐帮助你停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导你在几分钟内进入梦乡。 自然平衡：促进身体自然分泌褪黑激素，获得更健康的睡眠。 深度放松：享受更长、更深、更恢复性的睡眠。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。#提高睡眠质量#睡觉需要仪式感#催眠#治愈系#放松解压
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~小琴呀（备考+日常版)3周前
昨天属实给我累到了，今天醒来看手表上的睡眠记录，我深度睡眠时长比浅睡还长，第一次有这么长的深度睡眠，将近4个小时#日常vlog #记录真实生活#西部计划 #基层工作
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AI骨架研究员1周前
裸睡60天身体会发生什么样的变化？#ai#人体 #人体奥秘 #身体
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初心青少年营养6天前
睡个好觉，是最好的养生！守住睡前4点，晨起状态拉满 4个睡前习惯，轻松告别浅睡眠#睡眠 #健康 #营养#失眠#远离焦虑远离失眠
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助眠音库 Pro1周前
3分钟快速入睡，重度失眠专属助眠深度睡眠音乐，永远告别失眠 静心：让这舒缓的睡眠音乐帮助你停止胡思乱想，放慢节奏，彻底放松。 快速入睡：轻柔的冥想音乐引导你在几分钟内进入梦乡。 自然平衡：促进身体自然分泌褪黑激素，获得更健康的睡眠。 深度放松：享受更长、更深、更恢复性的睡眠。 告别失眠：告别辗转难眠的夜晚，醒来神清气爽，精力充沛。#提高睡眠质量#睡觉需要仪式感#催眠#治愈系#放松解压
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唐宁-八角居然之家席梦思1月前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康， 那么什么是高品质的睡眠呢？ 1、快速入睡， 短时间内就能够进入到睡眠状态。 2、成年人每天建议睡7~8个小时， 保证足够的休息时间。 3、深度睡眠要充足， 有助于恢复白天消耗的体力和脑力。 深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点， 是身体进行深度修复的黄金时段， 4.睡眠中断要少 一觉醒来后身体没有疲惫感， 精力充沛， 这些都是高质量睡眠的表现。 拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。 Simmons席梦思的甜梦独立袋装弹簧床垫， 让你的睡眠事半功倍，整夜安睡 帮你拥有更美好的睡眠环境。#护脊床垫甜梦床垫#弹簧床垫#席梦思床垫#居然八角席梦思
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山海自然医学-潛龍笑-RD7月前
#睡眠问题#增加深度睡眠时间 #营养改善睡眠#睡眠与健康#饮食改善睡眠
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王药师之音6天前
午睡是个好习惯，但不要贪多哦～#午睡 #科普 #抖出健康知识宝藏
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席梦思夏眠天2月前
睡眠质量直接关系到我们的身体健康，那么什么是高品质的睡眠呢？1、快速入睡，短时间内就能够进入到睡眠状态。2、成年人每天建议睡7~8个小时，保证足够的休息时间。3、深度睡眠要充足，有助于恢复白天消耗的体力和脑力。深度睡眠通常发生在晚上的1点到3点，是身体进行深度修复的黄金时段，四睡眠中断要少一觉醒来后身体没有疲惫感，精力充沛，这些都是高质量睡眠的表现。而拥有一张好的床垫是获得优质睡眠的关键。西梦子席梦思的独立桶道人套房床垫，让你的睡眠事半功倍，帮你拥有更美好的生活。 #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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不废话科普3周前
不废话科普 第8期 睡醒就累 为什么你明明睡了很久还是没精神 不是你睡不够，而是你“不会睡”，这条很关键 很多人一觉睡8小时 醒来还是累 问题不在时间 而在——睡眠质量 熬夜、刷手机、压力大 都会影响深度睡眠 你看起来在睡 其实身体没恢复 就像手机 插着电但没充进去 长期这样 人会越来越虚 想改善： 第一，睡前减少刺激（手机、咖啡） 第二，规律作息 第三，让身体有足够营养去修复 真正的休息 不是躺着 是恢复
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拨云读书1周前
《浓缩睡眠法》3 个技巧，每天少睡 2 小时还精力充沛 #睡眠技巧 #上班族 #少睡多精力技巧 #读书分享 #睡眠
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Sophie小姐1周前
【睡眠自测】 快看看你有没有中招⚠️ 入睡超过30分钟？夜间频繁醒来、醒后难再睡？晨起疲惫没精神？只要有一个答案是“是”，就说明你的睡眠已经亮红灯啦！别忽视这些小信号，长期睡不好，会悄悄透支你的健康和颜值～ 评论区告诉我，你有哪些睡眠困扰？ #睡眠自测 #睡眠危机 #脑博士
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey1周前
宝宝30分钟必醒？别再瞎接觉了 小睡30-50分钟一个周期，接住就能继续睡。 关键是在浅睡转换期提前5分钟介入，轻拍稳住。 接不上的8大原因（清醒间隔、过度疲劳、入睡依赖…） 对照表已整理在视频内~ #宝宝小睡 #接觉 #新手父母 #育儿干货 #哄睡
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巧爸来了睡好觉了8月前
三招教你#半夜醒来 继续秒睡#睡眠 #失眠 #难入睡
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群姐成长记3周前
是不是睡够8小时，早上还是头昏脑涨、浑身没劲？ 健康管理师群姐告诉你：睡得久，不如醒得对！ 睡眠是按1.5小时一个周期循环的，深睡被叫醒越睡越累 按周期倍数睡，醒来轻松又精神 午睡也别超30分钟，不然下午更昏沉 今晚就按这个方法试试，状态真的不一样！ #健康管理师 #早睡早起 #午睡技巧 #告别疲惫#睡眠周期
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Lara殿3月前
蔡依林的抗老美容觉，你只学对了一半 睡对了真的可以人生开挂！明明睡足了八小时，为什么第二天反而更肿更累？因为“美容觉‘的核心，根本不是几点睡，而是掌控被大多数人忽略的--深度睡眠。这期视频将彻底拆解深度睡眠，理清它对女性的重要性，教你避掉睡眠雷区，真正学会好好睡觉！#抗衰老 #蔡依林 #睡眠 #女性健康 #深度睡眠
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新莉姐谈养生5月前
如果睡眠有这4大特征，说明你拥有教科书级的好睡眠 #医学科普 #睡眠 #饮食健康 #调理身体 #中医科普短视频
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