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虾米酱（健身跟练）1周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
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小曹快乐跟练日记3天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿操 练过好几套瘦腿操了，这是最适合新手的，容易坚持效果明显，包含拉伸！！！梨形姐妹闭眼冲！！！！也非常适合学生党姐妹。躺着就能练！一起打卡吧！！！！#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #睡前运动
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哦日喀则1周前
DAY 14 帕梅拉8分钟瘦腿 #瘦 #帕梅拉#瘦腿 #减肥 #躺
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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150斤逆袭记1周前
第15集懒人必冲！15分钟帕梅拉复古舞蹈 一边嗨一边瘦 15分钟帕梅拉复古舞蹈跟练✨ 节奏超好听，复古氛围感拉满 全程零基础友好，不用蹦跳不伤膝 轻松跟练、全程暴汗，一边跳舞一边瘦 居家空腹、饭后消食都合适 坚持跳下来，体态线条肉眼变好看～#健身干货 #健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #展示一下我的健身穿搭 #帕梅拉
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竹一3天前
Day28纯有氧，小红帽➕帕梅拉三部曲 #减脂塑形 #居家健身 #居家训练 #小基数##帕梅拉
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欣🖤1天前
中午力量 晚上有氧🙂‍↕️ 慌慌张张四个八…跳成帕梅拉🦫#四四编舞
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momo1周前
懒人居家运动｜早晚必练｜30 分钟拉伸➕帕梅拉内啡肽 不知道居家锻炼练什么？ 给你们安排好现成套路✅ 30 分钟拉伸 + 帕梅拉内啡肽组合 轻松无负担，巨容易坚持 早晚跟练
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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是蕾蕾呀💃1周前
首先你要开心、其次才是其次 帕梅拉20分钟舞蹈有氧、专治身体不协调 开心快乐燃脂、漏小蛮腰的季节到了 拒绝焦虑、只有好身材是自己的#帕梅拉有氧舞蹈 #居家燃脂健身操 #帕梅拉 #运动女孩
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胖妮兔流汗日记2天前
节后体重急救 | 帕梅拉新三部曲 燃烧脂肪🔥 五一节后真的全身浮肿😭 早起先上秤记录真实状态，黑咖啡安排上，快速去水肿 今天空腹跟练帕梅拉新三部曲，30min消耗200kcal，一整个暴汗👍🏻 快一起跳起来💪🏻 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧
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你的房房（10w🎁）3天前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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是L宇婷吖3天前
五一在家也很好，运动自律，每天两遍内啡肽就是我的坚持#真实生活分享计划 #全身燃脂 #居家健身#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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奶茶加满料1天前
✨帕梅拉Lonely燃脂操 全程站立无跑跳，膝盖零压力 侧步拍手、冲拳扭胯，全身都练到 新手一遍就会，连跳3遍暴汗燃脂 跟着Lonely节奏，快乐瘦全身～🔥 零门槛/大基数/姨妈期友好 #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #减脂舞蹈推荐 #暴汗燃脂 #居家健身打卡
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郑在瘦1周前
掉30斤说真话：帕梅拉三部曲并不适合所有人！ 跑跳多，强度大！不适合大基数和运动新手 有运动基础，想燃脂+塑形的小基数姐妹冲！ #居家锻炼 #减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 #帕梅拉
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77琪1周前
#减脂#逆袭#帕梅拉 #自律#健身 真棒又坚持了一天，其实不分白天运动还是晚上，我觉得都是一样的
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汪理1天前
掉秤巨快的帕梅拉(电音HIIT) 姐妹信我，吃再少不如每天跳帕梅拉半小时，嘎嘎掉称!动作简单高效。这套动作10分钟，超级暴汗，高效燃脂!#帕梅拉 #燃烧我的卡路里 #居家锻炼 #有氧运动
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好运酱（自律中）1周前
#帕梅拉有氧1000步燃脂走 低强度1000步有氧 不跑不跳 温和燃脂，新手、大基数、久坐党放心跟#大基数减肥 #新手健身 #久坐必练 #饭后消食运动
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤全脂女生 帕姐三部曲跟跳减脂第6天 挑战不间断100天，还剩94天 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #小基数减脂 #居家运动
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77琪1天前
#瘦肚子前后对比 #小基数减脂#塑形#逆袭#自律 运动的魅力凸显出来啦
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小杨姐姐（轻线条）2天前
跳帕梅拉一直没效果？原来是这4个细节错了#居家训练
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文舒1周前
急性子‼️想快速刷脂‼️快速瘦的公主们，都去跳#帕梅拉1000步有氧 ‼️超高效，10分钟的时间比跑步20分钟效率还高‼️觉得运动枯燥、觉得运动是痛苦面具的、一定要去跳它！！全程音乐卡点，没有太大幅度的蹦跳，新手直接跟练！！！跳一遍你就会爱上它！！！#帕梅拉 #居家运动 #瘦全身 #高效燃脂
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季安然_1周前
减肥到底哪个运动好？#减肥 #帕梅拉燃脂 #普拉提 #欧阳春晓
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菜菜要逆袭（已瘦10斤）2周前
猜猜为啥我两分钟就已经出汗了？ 跳之前2000步，肯定难度小，么得问题，跳之后……是我和人不一样嘛？ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #热门
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小练（居家锻炼）2天前
帕梅拉2000步，一点点改变，好过一层不变 #帕梅拉#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！太绝了！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数，新手友好 音乐也超带感，越跳越上瘾～ 短时间就能感受到全身暴汗的爽快感！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉活力有氧+水瓶！真的巨掉秤！！ 高效燃脂+小负重塑型～ 瘦手臂瘦肚子一步到位✅ 每天跳一会 汗水不会辜负每一份坚持💪🏻 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #居家锻炼 #一起野个好身材
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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阿柚的居家塑形日记1周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
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做自己4月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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大鱼姐姐1天前
18分钟帕梅拉早操跟练，4首连跳，节奏不快，都能跟上哒，快来收藏带回家吧#运动变美变瘦 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动减肥 #好身材练起来
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我是西西1周前
刷脂必跳：帕梅拉有氧两千步💦 周末正确打开方式：晨练💃💃开启高能量的一天💪🏻💪🏻#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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青青青青1周前
帕梅拉10分钟简单有氧，不跑不跳，经期也可以跳#在家就能轻松运动 #家中燃脂 #宝妈 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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赖大妞1周前
适当的运动使人身心愉悦😂 #减肥运动新方式 #在家就能轻松运动 #减脂运动日常 #帕梅拉燃脂
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陈大力3周前
体验了一把中国速度，晚上帕梅拉需要多跳跳了#日常唠嗑#真实生活分享计划 #吃货主播上线 #抖音生活小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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155小团子爱跳操3周前
#真实生活分享计划 娜12分钟+帕梅拉10分钟 22分钟王炸跟练来啦 热身+燃脂一步到位 不跑不跳，居家轻松练 时间短、强度刚好 坚持下来线条超好看 #帕梅拉 #安娜Growingannanas #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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是大硕啊1周前
急性子都去跳帕梅拉，一周瘦三斤不是问题#帕梅拉#健身
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150斤逆袭记1周前
第15集5分钟帕梅拉复古舞蹈跟练✨ 节奏超好听，复古氛围感拉满 全程零基础友好，不用蹦跳不伤膝 轻松跟练、全程暴汗，一边跳舞一边瘦 居家空腹、饭后消食都合适 坚持跳下来，体态线条肉眼变好看～#不愧是我 #宅家健身 #高效燃脂 #一张图证明你在健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小咪燃脂2天前
跳帕梅拉30分钟，等于慢跑一小时💦 暴汗燃脂瘦全身，动作跟不上没关系，动起来才是最重要的❗️#居家运动 #瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #帕梅拉
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不能7太多2天前
跳了一周帕梅拉，五一开始停了五天，今天一口气跳完居然不累。厉害了老己 #帕梅拉女孩
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吃成猪咪3天前
变的活力 更有自信#真实生活分享计划 #燃脂的一百种方式 #帕梅拉 #居家健身 #女人一定要活成自己喜欢的样子
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
来吧！周末夜晚跟着帕姐疯狂练腿瘦腰腹｜10min零基础不友好 需要一点点体能基础哦～ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦腿提臀 #瘦腰腹 #无跑跳有氧
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是一只逗包1天前
🔥居家高效燃脂｜跟着帕姐 越虐越瘦 暴汗燃脂，越跳越上头。 动作简单易上手，新手也能跟上。 ✅评论区打卡，一起变瘦变美 #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形打卡 #跳操
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皮蛋瘦肉周yu1周前
8分钟中文新春兔子舞，新手友好不跑跳！8分钟中文兔子舞，新手友好不跑跳才开始或者经期后几天的姐妹可以跳。微微发热！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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阿苗是小名儿2天前
帕梅拉 10min 快乐有氧，生理期的姐妹可以跳，一遍不够来三遍，超级暴汗💦#居家健身 #身材管理
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
家人们谁懂啊！今天这套50分钟的暴汗操，简直是为咱们久坐党量身定做的！🔥 无跑跳（低强度）帕梅拉（中高强度）拉伸动作！ 坚持练下去，直角肩、蚂蚁腰全都有！赶紧收藏起来，明天早上跟着动起来！💪#居家燃脂健身操 #暴汗有氧 #帕梅拉跟练 #肩背塑形 #居家健身
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小禾在家干嘛呢1天前
我到要看看帕姐新三部曲是怎么个事 做完～ 已老实～ 累得一批～ #变美变瘦变好看 #减脂 #帕拉梅拉 #测评
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蜡笔小安-5月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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趙糖糖1周前
10min🈚️跑跳跟练，这算是有氧中的小偷懒吗哈哈哈🤣不管 做了就是勤奋！#帕梅拉 #无跑跳燃脂 #居家锻炼 #低强度有氧运动 #宅家的状态
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蜡笔小安-4天前
帕梅拉0基础燃脂！不跑不跳瘦全身，动作简单容易跟，坚持住紧致线条，平坦小腹. #运动邪修belike #这个动作我练了好久 #随意拍健身日常 #帕梅拉 #这个动作有点难
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樰儿5天前
15分钟有氧训练，想瘦就跳帕梅拉！真不是盖的！跳一次就暴汗 帕梅拉有氧高效燃脂训练#减肥 #燃脂的一百种方式 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #瘦全身
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好运酱（自律中）2天前
成年人最好的解压方式 莫过于跳一场帕梅拉HIIT热舞 12分钟放空自己，暴汗分泌内啡肽 所有不开心，跳完都烟消云散#帕梅拉HIIT舞蹈 #五一宅家健身 #内啡肽快乐运动 #高效燃脂打卡 #居家无器械健身
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是静静呀🌸5月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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桃子要自律1周前
不愧是帕姐的内啡肽三部曲之一 一遍跳完大汗淋漓💪太爽了 没动力就来跳帕梅拉三部曲吧😂 感受一下心率飙升的感觉 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #帕梅拉燃脂
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大姨跟练日记6天前
【投屏版】不想高强度就练这套🔥帕梅拉10分钟简易有氧，暴汗不费力，大基数也友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新手健身 #瘦全身运动 @大姨跟练日记
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@柒柒要变瘦1周前
帕梅拉：月瘦10斤！极速刷脂！ 128-98|帕梅拉如果只选一套，那一定是这套15分钟跳跃有氧，新手和大基数的福音，一遍就暴汗，刷脂必跳！#跳操 #运动内衣 #隔音垫 #燃脂暴汗 #居家锻炼
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好运酱（自律中）3天前
#帕梅拉简单有氧 十分钟轻有氧打卡✅ 动作简单、零基础友好 拒绝久坐，唤醒身体 小坚持，也能慢慢变轻盈#想跳就跳 #健身
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大郭的运动日常2天前
帕梅拉20分钟简单快乐有氧！追光的人终会光芒万丈 因为坚持和努力会让平凡的生命绽放出耀眼的光彩！加油！#帕梅拉燃脂 #姨妈期 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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帕梅拉Pamela跟练1周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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孤儿漫漫的vlog🌱1周前
心情不好，做点自己不喜欢做的事，减肥，跳帕梅拉，跳5分钟一身汗，出汗心情变好了。#居家健身锻炼 #帕梅拉 #减肥
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大鱼姐姐1周前
帕梅拉难跳吗？换个方式就不难啦，更适合中国人的帕梅拉来啦，做早操一样简单#运动健身变美 #居家健身 #帕梅拉女孩 #健身操 #早操
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Ethan3天前
🔥帕梅拉经典燃脂三部曲 内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹连跳 30分钟全程暴汗，越跳越上头 不用出门居家就能练 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #燃脂暴汗#居家锻炼 #运动打卡
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星澈爱运动1天前
高效燃脂❗️帕梅拉暴汗狂瘦身减脂有氧操 #高效燃脂#有氧#帕梅拉#居家健身
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