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掰腿小邵10月前
久坐低头脖子痛，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善含胸驼背 #肩颈操 #头前倾 #肩颈放松 #低头族请别低头
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天生卷5月前
原创《办公室班间操》系列，告别肩颈僵硬 | 紧致下颌线 久坐党特别合适 坐着就能练 午间休息 一首歌的时间 一起拉伸一下紧张的肌肉吧 放松肩颈 提升下颌线#办公室健身 #体态 #居家锻炼 #舞蹈生 #肩颈操 @抖音创作小助手
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脊柱微创张昌盛3月前
这五个动作，办公室就能做，每天3分钟，告别腰痛！#久坐 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #动作锻炼
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遇大瑜1月前
堪比正骨，不信你试试，练完浑身轻松 #养生操 #居家锻炼#肩颈酸痛#富贵包#颈椎
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医路向前巍子8月前
长期久站久坐的朋友可以练练这3个动作#全民健康素养提升 #久坐腰疼 #锻炼身体 #办公室健身 #抖出健康知识宝藏
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王川博士 运动康复2月前
放松颈肩腰背 春节期间，久坐打牌后颈肩腰背都容易出现不适，试试两个牵拉训练！ #脖子疼肩膀僵硬怎么办 #腰背紧张 #运动康复 #王川博士
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杭州夏一推4月前
天天刷手机、久坐办公的宝子快看过来！ 脖子僵硬酸痛、低头就难受的姐妹，这个简单的颈椎舒缓操真的要码住！ 不用复杂工具，跟着节奏慢慢练，练完感觉脖子～ 搭配我们正柔堂的日常养护理念，从根源缓解颈肩不适，比硬按舒服多啦！ 悄悄说：坚持做还能改善富贵包、圆肩驼背，整个人气质都up！ #低头族颈椎自救 #办公室肩颈放松 #颈椎舒缓操 #推拿#颈椎
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
10min肩颈自救跟练版！太牛了！久坐办公|低头族|肩颈僵硬 #肩颈疏通 #肩颈操 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #居家运动视频大赛
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宁儿爱瑜伽2月前
四个动作缓解腰疼脖子疼！久坐上班族必练❗️ 姐妹们、作为一个腰突11年的上班族宝妈，太知道腰疼脖子疼有多难受了！今天就给大家分享四个缓解腰椎不适、颈椎疼痛的动作赶快一起练起来吧！ 如果想要详细跟练视频，评论区扣“跟练”～ #上班族宝妈 #久坐腰疼 #腰痛 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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舒婷综合运动馆4月前
每天15分钟，给肩颈放个假。💃 低头看手机，肩颈僵硬得像块石头？💆‍♀️ 试试这套“肩颈放松操”！零基础友好，动作温和，生理期也能练，特别适合久坐、爱低头、总感觉脖子紧绷的你。 坚持一周，你会感觉： ✅ 肩颈明显放松，酸痛减少 ✅ 体态更挺拔，脖子线条更好看 ✅ 整个人都轻松多了！ 跟练：MIZI#每日运动 #肩颈疏通 #改善含胸驼背 #改善虎背熊腰 #dou来运动吧
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别叫老师❤️叫可心2月前
一个非常简单又解压的练习，并且广泛适用。#运动康复 #腰疼康复训练 #颈椎康复训练 #久坐族 #居家锻炼
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我是哈哈呀（向上生长中）3月前
不跑不跳，甩走肩酸背痛，久坐族的“续命运动”#办公室运动 #肩颈操 #弥内
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运动康复懂老师7月前
上班久坐，长时间低头玩手机，这套颈椎操帮你缓解颈椎不适！ 赶紧收藏起来吧！#运动康复 #颈椎 #运动 #训练 #懂亿点运动康复
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脊柱外科周宏伟2周前
上班族久坐脖子疼 三个动作全程跟练 五分钟放松颈椎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出
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兰州恒道Vlog1月前
久坐伏案工作日常颈椎锻炼操，简简单单三个动作轻松舒服。#颈椎操 #颈椎锻炼 #肩颈操 #肩颈锻炼 #体态纠正
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神采飞杨同学Iris💜1月前
久坐救星！一套坐姿拉伸，肩颈腰全放松。不用起身，办公室就能做的坐姿拉伸#拉伸放松 #久坐缓解 #久坐不累 #居家锻炼
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有金有喜🚀1月前
颈椎病患者日常做什么操？久坐后应该怎么缓解？ #颈椎病 #颈椎锻炼 #久坐 #办公室颈椎操
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运动医学冯仕明8月前
上班族看过来！日常久坐颈椎难受？ 冯主任的颈椎舒缓操快学起来，拯救你的脖子！#骨科 #颈椎 #运动医学
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古展堂推拿连锁（爽哥）4天前
久坐的低头脖子痛的，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善含胸驼背 #肩颈操 #头前倾 #肩颈放松 #古展堂
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TNT姜姜8月前
腰疼腰肌劳损，久坐脖子疼脊椎疼的家人经常做这两个动作恢复 #腰疼怎么办#腰肌劳损训练方法 #腹部训练#健身干货
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爱健身的周周6月前
#办公室久坐 #腰背疼痛#颈椎病 #开肩美背 #体态纠正 3个动作拯救低头族^^ 肩颈酸痛一周见效！👍
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朱老师教养生2月前
肩颈锻炼操 每天低头刷手机，工作打字长期久坐，刷到我就一定要站起来练一练，每天练习20次，2026年告别肩颈酸痛#肩颈操 #肩颈酸痛 #脖子酸痛 #肩膀疼 #养身
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Jessica的J课堂8月前
被颈椎病折磨的进！这套操真的救大命 打工人每天久坐办公，长时间低头看电脑、手机，脖子又酸又痛，僵硬得像块石头，稍微动一下就咔咔响，真的太难受了😣 今天给大家分享一套超有效的颈椎拉伸，办公室就能做，简单易学，随时随地都能给脖子“松松绑”！ ✅注意在拉伸颈部要慢，同时要慢慢吸气，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做2-3组你会发现脖子轻松了很多，疼痛和僵硬感都减轻啦！记得每天都要给你的颈椎放个“小假”哦～ #颈椎病[话题]# #颈椎疼痛[话题]# #打工人必备[话题]##办公室[话题]# #颈椎
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京城卢哥｜不焦虑的中年生活指南4月前
#中老年颈椎操 #居家锻炼 #抖音养生 北京的老哥哥老姐姐们，还在为颈椎僵硬、久坐不适发愁？卢哥教你5个坐在椅子上就能做的颈椎操@抖音创作小助手 @抖音电商学习中心
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骨科陈永和医生1年前
适合久坐低头人群锻炼的颈椎操 经常低头久坐，出现脖子酸痛，手麻手痛的人，可以多做这些锻炼动作#颈椎操 #居家锻炼 #颈椎锻炼 #颈椎病 #颈椎反弓
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火星机甲2天前
实用小动作 适合收藏起来经常看看。#实用小技巧 #腰疼 #脖子疼 #久坐 #职业病
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古法养生博士团1月前
强推荐‼️原创完整版肩颈操👍古法养颈椎 久坐肩颈酸痛，脖子前倾，富贵包明显，快来试试这套肩颈训练！练完一遍超舒服，针对久坐办公室，低头玩手机非常友好，每天2-3遍，👭姐妹们快来一起打卡吧！ #古法健身 #肩颈疏通 #颈椎 #养生 #健康养生
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Infinity Motion官方号2天前
IM 科学运动跟练｜久坐低头族必看！ 脖子僵、后背紧绷不舒服？ 今天给大家分享一套坐着就能完成的科学运动跟练动作，肩颈后背容易僵硬不适的姐妹，都能轻松跟练舒缓放松！ 每天抽几分钟练习，既能舒缓肩颈紧绷感、调整含胸体态，还能练出挺拔舒展的好体态～ #肩颈康复 #体态矫正 #普拉提 #上海普拉提 #婵柔
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蓝桥中医疼痛2天前
长时间办公颈肩酸痛 只要记住这一个拉伸动作，让自己的颈肩越来越好#中医针灸 #疼痛 #颈肩疼痛 #颈椎 #中医赵医生
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武当十二1周前
久坐伏案，玩手机的低头族，三个动作锻炼肩颈腰背腿，快去试试吧#养生操 #居家健身有新招 #八段锦养生操 #古法健身操 #展示你的古法健身动作
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chilam1周前
久坐腰酸背痛？每天60秒，办公室也能练出好体态！ 你是不是也这样？🤔 每天对着电脑8小时+，脖子前伸、肩膀僵硬？ 下班腰酸背痛，感觉身体被“掏空”？ 想改善体态，却没时间去健身房？ 别担心！这个视频就是为你准备的！#体态矫正 #腰酸背痛 #肩颈放松 #圆肩驼背 #体态改善
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雪梅练瑜伽3天前
1. 拉伸腿后侧、腰背、肩颈，缓解久坐僵硬酸痛 2. 促进头部供血，舒缓疲劳、平复焦虑 3. 按摩腹部盆腔，助产后、术后恢复，改善便秘 4. 放松脊柱，改善驼背、腰肌劳损 #瑜伽 #直腿瘦腿 #居家锻炼 #练瑜伽是一种生活态度#如何治愈自己的情绪
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朱朱爱养生0072月前
颈椎僵硬酸痛、富贵包、长期久坐、脖子前倾不舒服的姐妹赶紧来练这套3分钟颈椎操，学中医前总觉得自己虎背熊腰，脖子一不舒服就去按摩，学中医后发现，可能不是胖，是肩颈有瘀堵，跟着宋兆普中医学米字颈椎操，央视亲测，明星都在练，每天三遍三分钟，练完真的超舒服的，感觉心情都好了，姐妹们赶紧试试吧#颈椎病 #颈椎操 #肩颈酸痛 #放松肩颈的方法 #脖子前倾
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脊柱外科 牛辉4月前
长时间久坐，低头，颈椎不舒服，记住这三个动作，锻炼才是根本#颈椎病 #颈椎操 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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跳操燕姐4月前
✨久坐、低头、颈椎酸痛的你，每天跟练5分钟，坚持7天，让脖子重新“活”起来。现在就跟着做一遍，给颈椎一个改变的机会。#简单易学#变美变瘦变健康#颈椎操
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林俭聊健康1月前
久坐党救星！5分钟缓解腰颈痛 林俭聊健康之王医生揭秘：一坐就是大半天？这3个小动作，坐在椅子上就能做，每天5分钟，腰颈不酸痛～#健康科普 #养生 #腰疼 #颈椎 #生活方式
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Dr.阿懒3周前
超温和的颈椎操 每天一遍 久坐打工人、低头族、学生党，脖子僵硬、酸痛、咔咔响的，这3个动作，赶紧练起来！发给你身边总喊脖子疼的朋友~#保健操 #养生操 #锻炼 #晒晒我的健身日常 #护脊
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）2天前
每天久坐低头、肩颈僵硬酸痛的宝子，这4分钟专门帮你放松肩颈，缓解富贵包、脖子僵硬，跟着全程跟练，轻松舒缓一整天～#肩颈操 #肩背训练 #居家锻炼
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国家体科所1天前
长时间工作学习导致的肩膀、脖子特别不舒服，肌肉僵硬、关节咔咔响怎么解决，一起来做骨关节活力操#科学健身
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在运城教普拉提的婷婷3天前
你们上班都哪里疼#久坐腰酸背痛缓解 #居家锻炼小技巧
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山西魔鬼减脂营太原分校4天前
三个适合午休时进行的办公室放松动作，包括肩颈放松、腰部扭转和手腕放松，每个动作只需20秒或15秒，重复3-5 次，可有效缓解全身紧绷感
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小七古法自律运动1周前
你们想要的懒人10mins放松肩颈跟练操来啦！久坐办公室、长期低头、肩背僵硬的姐妹福音啊❗️说安排就安排✌️#居家锻炼 #跟练 #放松肩颈 #居家运动 #创作者扶持计划
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素心炼体2天前
久坐伏案，玩手机的低头族，三个动作锻炼肩颈腰背腿，快去试试吧 #居家健身有新招 #古法健身操 #古法健身动作
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阳刚之气5天前
久坐伏案，没劲，玩手机的低头族， 七个动作锻炼肩颈腰背胯腿，快来一起试试吧#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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科学站桩·元气导引施老师3月前
久坐腰疼脖子疼，学会真武坐就好了！ #坐姿#腰痛#久坐
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婷姐的运动日记3天前
肩颈操 久坐，产后宝妈，上班族，跟着练起来吧#生活服务热点中心 #居家健身 #肩颈 #改善体态 #瘦后背瘦手臂
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月儿耳边1天前
坐一天，脖子硬、腰酸，站起来关节咔咔响？你以为是人老了，其实不是。 我以前也是这样。后来每天花五分钟拉伸一下：伸懒腰、转脖子、弯弯腰。坚持一个月，整个人都轻松了。 有用点个赞。今晚就试试。评论区聊聊你平时怎么放松肩颈？✨ #月儿耳边#微习惯#改变人生的瞬间#拉伸#久坐
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黄一满5月前
颈椎救急操 通过米字操、对抗手和绕肩松筋三个简单动作，把颈椎保养变成像刷牙一样的日常习惯。#职场健康#久坐族#颈椎疼痛
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骐骥3周前
每天5分钟，颈椎腰椎不疼了！ 久坐办公、带娃腰酸背痛的姐妹，这套零成本锻炼操一定要练！ 不用器械、不用出门，在家跟着做，坚持一周，脖子不僵、腰不酸，整个人都舒展了！ 收藏起来，每天睡前练一遍，给你的脊柱放个假✨ #颈椎保养 #腰椎锻炼 #居家健身 #上班族养生 #宝妈健身
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易筋经赵老师1天前
久坐伏案，玩手机的低头族，三个动作锻炼肩颈腰背腿，快去试试吧#养生操 #居家健身有新招 #八段锦养生操 #古法健身操 #展示你的古法健身动作
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知心慧儿3天前
久坐肩颈脊柱不舒服 就做这几个简单动作 #养生操 #肩颈 #肩颈操中老年
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阿啾很努力1天前
坐着就能练的脖颈椎操🔥练完脖子舒服了 上班、久坐党，低头看手机时间太久了，就来练一练，脖子舒服了，全身畅快 #颈椎操 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健康养生 #古法健身
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41岁的一乐练瑜伽2天前
颈椎最爱的动作✨富贵包没了！超舒服跟练版 每天低头刷手机、久坐办公 脖子僵硬酸痛、富贵包突出、圆肩驼背 体态显老又显臃肿，整个人都没气质😭 这套零基础就能练的肩颈瑜伽 专为打工人量身定制，不用器械、居家就能练 每天10分钟，精准拉伸颈肩、疏通经络 放松紧张肌群，慢慢淡化富贵包 拉长颈部线条，练出精致天鹅颈✨ 跟着节奏慢慢流动，每一秒都超治愈 做完肩颈瞬间通透，僵硬疲惫全消失 坚持打卡，解锁挺拔体态，气质直接拉满！ #富贵包 #天鹅颈#零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #圆肩驼背改善
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斯文宋4天前
还在转腰拉伸？久坐办公肩颈酸痛腰疼？这几个动作快去收藏，缓和酸痛疲劳#灵活脊柱 #久坐族 #肩颈疏通 #腰背舒缓动作
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公主请健身！🍔1天前
如果你是长期久坐，时常感觉到脖子周围不舒服，那么你在休息时可以做这一套拉伸动作缓解疲劳#人体解剖学 #健身科普 #脊柱健康 #健身房#肩颈酸痛
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内分泌科医生刘发林1天前
久坐上班族、长时间低头脖子痛，刘医生分享给你1个动作有助舒缓颈部压力#颈椎 #居家锻炼 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏
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惜缘2天前
每天对着手机、电脑，肩颈真的太容易僵了😣 录了一套简单的颈肩操，动作慢、好跟、不费力。 久坐党、低头族、经常腰酸脖子疼的， 每天跟着练3分钟，慢慢就会舒服很多～ 坚持比强度更重要，一起爱护自己的身体❤️ #原创视频 #居家锻炼 #爱自己的一百种方式 #运动
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阿库拉玛塔塔2天前
坐姿修正：8分钟改变一切 久坐久了，腰酸背痛、脖子僵硬、肩膀弯曲？ 问题不在于你坐多久，而在于身体如何应对。 试试这套「体态重置例行公事」： ⚡ 6个动作 → 精准放松久坐时“卡住”的部位 ⚡ 每个20秒 → 足以启动，不累到崩溃 ⚡ 重复4轮 → 8分钟解锁数小时不良姿势 练完你会发现： ✅ 脖子终于不僵了 ✅ 肩膀自动归位 ✅ 脊柱慢慢对齐 ✅ 紧张感都化开了 ✅ 呼吸也变顺畅了#体态康复训练 #一对一体态调整 #体态调整 #外教实时互动 #居家锻炼
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延静古法养元2天前
一抬头就酸，一转脖子就紧，久坐浑身不舒服的抓紧练起来吧！ #真实生活分享计划 #古法健身操 #养生操 #练功打卡 #养生就是养健康 @抖音作者助手
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中医骨科医生-王新刚4天前
常年久坐颈椎酸痛试试这两个动作 #门诊日常 #颈椎酸痛 #中医骨科医生王新刚 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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萍姐音乐6天前
#久坐腰疼简单拉伸自救#
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子禾Lisa2天前
肩颈舒缓保健操｜久坐必练，轻松告别酸痛僵硬！ 长期低头看手机、伏案工作 肩颈堵、脖子酸、后背沉、头晕僵硬 每天7分钟简易肩颈操 放松肌肉、疏通经络、舒缓疲劳 抬头扩胸｜左右绕肩｜前后拉伸 缓慢轻柔，不用场地，随时可做 舒展僵硬肩颈，放松紧绷肌肉 养护颈椎，改善圆肩驼背 轻松一身轻盈，舒服一整天 久坐不累，肩颈轻松 爱护颈椎，从日常小动作开始 #真实生活分享计划 #抖加小助手 #肩颈酸痛 #肩颈操 #颈椎 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @抖音福利小助手 @热点小助手
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湖北胡嫂1天前
十年颈椎老病友亲测！上班族宝妈1分钟拉伸，远离酸胀手麻头晕 #颈椎 #颈椎养护#上班族颈椎救星#宝妈颈椎放松#久坐拉伸小动作
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楠姐养生6月前
久坐久站弯腰弓背脖纸酸腾不得劲儿？左右转动的时候受限咔咔响，居家跟练运动来喽！ #颈椎 #颈椎按摩 #颈椎操 #颈椎锻炼 #颈椎曲度变直
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元气思思1周前
🙋拉伸4连招｜脖颈终于舒服了‼️ 上班族、久坐党、低头族，经常肩颈不舒服的，赶紧来实施这几个小动作~真的巨舒服！！#肩颈操 #肩颈放松 #养生操颈椎操 #改善体态 #健身操
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