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郭嘉的健身日常4年前
健体备赛最后阶段，今天聊聊脱水 #备赛 #健体 #健体比赛 #健美比赛
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肥肥（接线上）4月前
赛前:脱水充碳的底层逻辑、保姆级教程，以后想比赛的兄弟备着吧#备赛 #备赛训练 #健身 #减脂 #dou上热门
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洪之光Giuliano·真1年前
36岁男中音的健美Vlog 之 备赛 #脱水 #健身 #减脂 #精神氮泵 #wnbf自然赛
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大煜（yù）健身1年前
保姆级视频陪你备赛！ 最新个人比赛脱水、充碳、热身经验总结和计划分享！想要比赛的朋友们不要慌，视频有点长，耐心看完希望能帮到你！没有纸上谈兵，都是亲身实践总结#干货分享 #备赛 #健身 #健体 #自然健身
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肥肥（接线上）5月前
备赛 脱水充碳的科学原理、具体操作方法，免费了，以后想比赛的兄弟备着吧#备赛 #备赛减脂 #健身 #减肥 #dou上热门
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运动营养师大翼龙8月前
赛前脱水 赛前榨干皮下水分的原理
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DMS赛事中心2年前
健美新手参赛指南第4集：如何清洗了解自己真是的实力？ 对于新秀，脱水的目的应该是什么？在这一点金士程老师给出了自己比赛以来的见解，当然每个人都有自己的侧重点，在这条路上多一条参考就少踩一些坑，实力和技术在不同的阶段有不同的侧重，健美新秀在初期，更应该明确的就是这一点。#dms职业赛 #dms职业卡 #健美新秀 #dms
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Alex律师7月前
健美赛前营造干尸级脱水系列课程！ #健美备赛 #脱水充碳 #脱水冲碳 #健美比赛 #dou来运动吧
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三个肾（不会健身）1年前
脱水很简单，但是昙花一现#健身小白必看经验 #减脂 #脱水
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Kris-3HFIT (ACE深圳校区）5月前
你会赛前脱水吗？？ 最好还是不要脱....#3HFIT #SNC运动营养咨询师 #深圳 #脱水 #陈石
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Alex律师8月前
赛前脱水充碳流程 高钠灌水，到底多高的钠算高？灌水灌到吐吗？ 充碳到底冲多少？ 比赛日一定要带一包薯片加含一根棒棒糖吗？ 本期深度拆解一下醛固酮、抗利尿激素、皮质醇和胰岛素的底层原理 #脱水充碳 #脱水冲碳 #健美备赛 #健身科普 #dou来运动吧
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Alex律师7月前
保姆级两套主流赛前脱水充碳方案 拆解两套赛前脱水充碳的流程框架！ 后期还会给出更细节化的处理和注意事项！ 记得关注！ #脱水充碳 #脱水冲碳 #健美备赛 #健美比赛 #dou来运动吧
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Alex律师7月前
赛前脱水背后的秘密！ 有多少人听过螺内酯这个利尿剂？ 又有多少人听过赛前要补钾片？ 有没有大聪明一拍脑袋两者结合的？ 俗话说的好，不怕蠢人偷懒，就怕蠢人灵机一动。 这么瞎搞，不把自己送进医院都是祖坟烧高香！ 除了螺内酯还有哪些其他的历尿剂？副作用，误区有哪些？ 上一期我们已经深度拆解了两类常见的，这期我们继续。 再次声明下，只提供专业技术与实践信息，其目的在于提供全面的信息，而非鼓励或推荐任何非医疗目的的使用 。 #赛前脱水 #健美备赛 #健美比赛 #脱水冲碳 #dou来运动吧
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肥肥（接线上）5月前
脱水充碳的底层原理，附:详细操作方法。以后想比赛的兄弟备着吧，祝你们做出炸裂的状态#备赛 #减脂 #健身 #减肥 #dou上热门
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最烦爬坡爬楼9月前
备赛系列——脱水篇 #健身 #健美比赛 #健美 #健体 从脱水中激素的原理，到高盐低盐如何影响水分，以及脱水整体注意事项三大方向整体搭建出脱水框架以及如何做出最好的脱水状态，希望大家有所收获
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黑三角10月前
运动健身5个身体危险信号 #健身饮食 #运动损伤 #运动表现
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丧钟克里斯1年前
25岁健美小鲜肉赛前脱水差点猝死 #健身 #健美 #增肌 #力量训练 #精神氮泵
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海森堡吃汉堡1年前
脱水处理 #备赛 #健身 #请勿模仿非专业人员
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Jacky_C9月前
回复 @❤️倩.guo的评论 短期减重基本上就是脱水，减掉的基本上都是体内的水分，还会有一些肌肉量的流失，除非特殊情况，对于普通人来讲不可取，可以参考的就是每天多喝水！力量举比赛脱水还是比较温和的，摄水量4L-8L左右，学习了很多大佬的脱水减重思路，赛前五天顺利减重10斤多，不过多少影响状态，还需要更多的经验积累！#脱水 #快速减重 #力量举减重
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CEP-徐萌远5月前
灌水-脱水-水合，这是降重比赛，三个绕不开的阶段。因为细节太多，只能说说各阶段注意事项。#力量举 #健身干货 #健身知识 #运动科学 #自我提升
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辣妹之友子龍2年前
贾玲脱水大概原理最近天天有人问，自己能不能这样干。#女子塑形 #私人教练 #健身 #减脂塑形 #贾玲脱水 @抖音小助手
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一健成名奎恩速食专卖店6年前
自然健体赛前脱水考究#云上大课堂 #一健成名 #肌肉 #健身
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🔥阿信丶（减脂版）2年前
一个视频告诉你们，一名普通健身爱好者体脂减干脱水之后的肌肉状态... #健身 #减脂 #增肌 #肌肉
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SNC运动营养小课堂5月前
健身的朋友们，现在补水还不晚！ 后悔！别等出事这些才懂#snc运动营养咨询师 #增肌 #运动增肌 #增肌知识 #跟着陈石学增肌
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魔鬼龙聊健身7月前
30天教会你健身底层逻辑（15）：水 脱水后产生的不良影响： 1、心率增高 2、心输出量降低，心脏射血能力下降 3、肌肉耐力下降 4、肌痉挛概率增大 5、力量和爆发力下降 6、平衡能力下降 7、中暑或中暑衰竭的风险增大 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身#健身饮食
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大额头小严8月前
深度感受健美运动员上台前的流程。#运动健身 #健美比赛 #赛前脱水 #健身干货
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叶先森爱健身6月前
减重≠减脂！当我科普脱水时遭遇大量恶评 回复 @小刘同学吖的评论 围观冷美人荒野求生，体重速降10斤，是真的快速减脂？还是脱水？#减肥 #减脂 #快速燃脂瘦全身 #健身 #身材管理
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辣目男子5月前
脱水冲碳详细流程 脱水冲碳的流程复盘，含详细状态以及每天状态反馈，有比赛需求的好伙伴可以借鉴#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健美比赛 #脱水冲碳 #健身干货
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探索健美圈1年前
魔鬼教练帮助三十位健美选手，飞升类固醇星球 #识货种草官 #健美圈 #健美 #精神氮泵
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柴叶青9月前
想要靠脱水出状态？那你就绝不能只考虑如何“脱水”，还要考虑… #备赛 #备赛指导 #脱水 #充碳 #健美
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张涛涛健美运动员2周前
竞技健美备赛，减脂，脱水，冲碳，全流程！ #张涛涛健身教练
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他的日落（MMA评论版）6月前
脱水称重保姆级计划‼️。居然有人质疑体育硕士的专业性😭 运动员和准备打比赛的新手看过来，直接抄作业‼️⬇️⬇️⬇️ 一、赛前脱水期（赛前10天） 核心问题：脱水引发抽筋 解决方案：及时补充盐分（盐丸/电解质补充剂） 二、称重当天 （一）称重前 目标：完成目标体重称重 （二）称重后即时 1. 饮水方案： 基础量：400-500ml（电解质水或矿泉水+盐丸） 盐丸服用：无抽筋1粒，有抽筋2粒 ‼️总饮水量计算：（脱水前正常体重kg - 目标体重kg）×1.5 = 总饮水量（L） 2. 饮水时限：赛前3小时内完成总饮水，赛前口渴仅少量补充 三、称重后饮食安排 （一）第一餐（称重后即时） 类型：流质食物 ‼️禁忌：避免粗粮、高纤维食物（防腹泻） （二）第二餐及后续正餐（称重后24小时内） 原则：清淡易消化 蛋白质选择：鸡蛋清、鸡胸肉、鱼虾（避免牛羊肉） （三）睡前补充（称重后当晚） 蛋白粉：乳糖耐受者可服用 肌酸：仅日常使用者恢复半勺，未使用者不新增 （四）赛前最后一餐 类型：半流质食物 #mma #综合格斗 #mma综合格斗 #jck #jck战觉城
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HBW欧式泰拳-格斗1年前
脱水降重后如何快速恢复身体，3个阶段后恢复4kg #泰拳 #格斗 #健身 #降重 #拳击
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qy的力量笔记3周前
为什么比赛pr一般都低于训练pr？ 1️⃣大部分人会做赛前脱水：美国国家体能协会运动营养指南指出，脱水至多会削弱2%左右的力量，即如果你硬拉训练成绩是200kg，那么由于脱水，比赛可能只能拉起196kg左右。同理，如果你训练总成绩是500kg，那么比赛成绩就可能只有490kg。 2️⃣训练时一般是测单项，体力和神经比比赛更加充沛：我们比赛的时候是三项一起比，深蹲可能还好，但推拉两项是在深蹲之后再比，所以也就涉及到更多体力和神经的消耗；而我们平时训练测试pr的时候，一般是一次训练只测一项的pr，而且一般是训练一开始就测，没有模拟像比赛那样有一个预先疲劳的情况，所以训练成绩自然会比比赛更高一些。 3️⃣心理因素：比赛时会比训练会更加紧张一些，因为每次试举都严格限时，而且试举完下来还得赶紧报下一把、补镁粉、跟教练沟通，这整个过程也非常紧凑，精神需要高度集中，难免紧张，而紧张也是非常消耗神经的一个因素，自然会影响成绩。 为了让我们的比赛pr尽量贴近训练pr，甚至超过训练pr，我提出三个建议： 1️⃣平时就管理好体成分，尽量不要赛前紧急脱水，哪怕是24小时称重。 2️⃣训练测试pr的时候，要做一个预先的疲劳：深蹲还好说，因为比赛是第一项比，而测卧推的话就尽量在深蹲之后测，测硬拉也是同理，尽量在蹲推之后测，总之要尽量模拟比赛时的疲劳。 3️⃣请一个后勤陪你一起比赛。这个后勤可以是你的朋友，也可以是你的教练，他来帮助你做所有的后勤工作，包括但不限于为你占架子、热身的时候帮你上下片、帮你补镁粉、替你报把、替你仲裁等等等等，可以节约你非常多的精神力，从而更加专注于比赛、比出更好的成绩。 #力量举 #力量举入门 #力量举比赛 #sbd #健力先健脑
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Alex律师7月前
健美赛前脱水急救小总结！ 健美赛前脱水脱不干怎么办？利尿剂？蒸桑拿？还是穿暴汗服去爬楼？别四处搜了，你想要的这里都有！上两期我们深度拆解了市面上主流的利尿剂机制及要点，这期把剩余的种类拆解完，并深度总结和复盘，千万别错过了！ #赛前脱水 #健美备赛 #健美比赛 #赛前调整 #dou来运动吧
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小王子👑1周前
挑战18小时降重3.5公斤 记录全过程#作品不易 #运动员 #脱水 #高效燃脂#上热门🔥
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郑少忠体系6-7月科学训练&精准训练培训5月前
赛前降体重有方法，但是也一定要慎重#健美 #世界健美锦标赛#郑少忠 #世界冠军郑少忠
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智哥｜Online Coach🥇2天前
健美人的赛季来了，送给兄弟们备赛干货系列#健美 #干货分享 #ifbbpro #增肌减脂 #健美备赛
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吴迪健身培训（置顶视频了解详情）2年前
我看很多健美运动员评论区，很多人问为何要脱水，我就做个小科普吧，普通人用不到的@抖音小助手
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Kris-3HFIT (ACE深圳校区）5月前
你会赛前脱水吗？ 不会听一听 #3HFIT #SNC运动营养咨询师 #深圳 #脱水 #陈石
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叶先森爱健身6月前
减肥脱水能脱成什么样？为何可以一顿反弹七八斤？ 回复 @Lu.茧人的评论 #健身干货 #减肥 #减脂 #身材管理 #荒野求生
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房德龙（年后减脂版）10月前
赛前脱水 短期内体重变化都是水分变化，别盯着那个称了#健身 #减重 #备赛 #健美比赛 #房德龙
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车田村男模9月前
整个减脂期会进行无数次的脱水#自律遇见更好的自己
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PanergyX7月前
喝水≠补水：一口气了解水盐平衡的真相 | 高温脱水 | 女性水肿 | 咖啡因脱水 | 酒精脱水#运动补水#水肿 #脱水 #健身知识 #健身干货
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Alex律师7月前
赛前脱水，傻瓜式操作？ 前置使用条件和区分使用情况详细拆解 #赛前脱水 #健美备赛 #健身干货 #赛前调整 #dou来运动吧
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象王格斗的故事7月前
运动员脱水降重，大量透支身体，赛事应该采用更好的规则去平衡降重和身体健康之间的关系，运动员以日常体重进行比赛反而状态更好，更能发挥出自己的真实水平，更能给大家带来更精彩的比赛#mma综合格斗 #jck战觉城
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)10月前
脱水抽筋吃甲片有用吗 赛前脱水抽筋直接让你吃甲片是很不负责的行为，很多吃了还是抽筋，脱水抽筋如何判断是什么原因造成的
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柴叶青9月前
提到备赛就绕不开充碳和脱水的话题，因为这也是一个世界级难题，这件事没有公式可套用，我会在备赛班把这个话题讲清楚… #备赛 #健体 #备赛指导 #充碳 #脱水
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小杨▽5月前
健身基础健身的vlog就不基础 #精神状态belike #十亿流量扶持计划 #脱水
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Edge7月前
一个视频带你了解赛前体重浮动 脱水 or 流失 国内外差异还是有，根本逻辑没变，思维导图让你搞清楚 Actually, it's simple#健美 #健身干货 #奥林匹亚 #ifbbpro #teamrz
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zx队长 曹小宝5月前
健美比赛脱水冲碳 小tips
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硬汉野行-大亮2年前
最难熬的部分，脱水称重完成了，地狱般的走过一遭！ 明日SHOW TIME #自然健身 #健美 #健美比赛 #备赛
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）10月前
脱水一天，体重掉了一公斤，腰围下降0.5-1厘米，皮肤越来越紧了，不知道你们爱不爱看我的赛前状态记录，如果爱看，这几天我详细记录下脱水还有后续冲碳的过程，以及状态变化😉#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #腹肌马甲线 #撸铁女孩
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勾勾Okay1年前
赛前3天，脱水最后一天，纯纯意志力顶着#健身 #备赛 #减脂 #健身氮泵 #记录饮食 @抖音小助手
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Alex律师7月前
赛前脱水时机与剂量和科技与水分滞留机制 手把手保姆级赛前脱水急救教程来了！ #赛前脱水 #健美备赛 #健美比赛 #赛前调整 #dou来运动吧
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晚自习1年前
赛前脱水了#健美比赛 #健体比赛 #赛前脱水 #内容过于真实 @小.. @Fayyy
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DMS·杜+熊（直）2天前
关于健美比赛赛前压力和水分处理，谁规定必须脱水充碳的？@宇龙 #健美比赛 #脱水 #充碳 #备赛 #健身干货
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HTL聊训练2周前
健身和其他运动补水的重要性，运动脱水容易抽筋、大脑决策变慢 #健身 #运动 #喝水 #运动饮料 #足球
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小面包增肌计划🍞1周前
赶在赛前三天终于把六块腹肌和从未见过的臀下角脱水脱出来了 超级无敌水肿体质只有赛前最后才能知道状态#purehar #fitmodel #IFBB #寰际重庆资格赛 #寰际 @寰际中国职业赛｜重庆5.5自然资格赛
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疯狂科普1年前
为什么搏击运动员赛前要脱水#科普知识
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