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迟到打卡成功1月前
学会了#谭成义 #背部训练 #沉肩 #健身干货 #直播录屏
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白Platon4天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第八天,练背日(拉日) #健身 #谭成义 #凯圣王 #健身视频 #适合新手的减脂方式
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哩哩言（减脂版）3天前
背部训练和减脂饮食分享#健身打卡#背部训练#健身穿搭#减脂期#健身是成年人的变形计
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健身一图流（科学健身）1周前
《上胸凹陷》恰恰是因为你挺胸 #胸部训练 #健身 #健美 #训练干货 #上胸
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迟到打卡成功3周前
肩又要变大了#谭成义 #肩部训练 #绳索Y举 #健身教学 #直播
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谭成义1周前
如果在夹胸的时候肩不太舒服，可以在正式训练和热身加两组哈，如果推胸不太舒服可以改成推的模式！！#功能性训练 #力量训练
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迟到打卡成功1周前
肩后束#谭成义 #力量训练 #肩部训练 #肩后束训练 #直播
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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迟到打卡成功2周前
上课时间到啦#谭成义 #背部训练 #健身干货 #三分化训练 #直播
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迟到打卡成功1周前
肩中束训练#谭成义 #肩部训练 #力量训练 #健身教学 #直播
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Zz的健身日记5天前
来个大佬在线讲一下呗，求学#哑铃上斜卧推 #谭成义 #凯圣王
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凯圣王3周前
【凯圣王-谭成义三分化⑥——约练背vlog】 这期是我跟谭指导约练北理背王的一个volg，边练边聊全过程记录，带大家看看不同训练习惯练背的一些思路和训练技巧，也一起巩固一下三分化练背里说的一些知识点，轻松向啊兄弟姐妹们可以先收藏有时间慢慢看#三分化训练 #练背 #力量训练 #健身 #背阔肌
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豪想练（健身版）1周前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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迟到打卡成功1周前
肩中前束#谭成义 #肩部训练 #前平举 #健身教学 #直播
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迟到打卡成功1周前
斜方无力#谭成义 #斜方肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #直播
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谭成义2月前
居家训练之背部跟练来啦，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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迟到打卡成功3周前
肩部中前束训练#谭成义 #肩部训练 #肩中束 #绳索提拉 #直播
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迟到打卡成功1月前
电子榨菜，时间有点长，可以吃饭的时候看看#谭成义 #三分化训练 #背部训练 #健身教学 #直播
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跃千程1周前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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豪想练（健身版）1周前
焚诀之跟练系列 健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨背肩二头篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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凯圣王4周前
【凯圣王-谭成义三分化④——跟练背三角肌后束二头】 三分化跟练第二天，我跟谭指导还有北理背王带大家过一遍练背三角肌后束二头这天的计划：单手钢线下拉、单手器械划船、对握下拉、开肘下拉、钢线弯举。我们还是第三视角给大家分析这些动作的注意细节和训练技巧，视频最后是练背这一天谭指导带练的热身#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #背部训练 @谭成义
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国服克里斯4周前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——背 肩后 二头篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #背部训练 #增肌#抖音小助手dou上热门
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迟到打卡成功2周前
肩后束有坑怎么练#谭成义 #肩部训练 #肩后束 #健身教学 #直播
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谭成义1月前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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Viceroy4天前
肩膀差的兄弟们可在在评论区留言 我帮你们调整#健身 #减脂 #凯圣王 #谭成义
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迟到打卡成功2周前
三角肌起点更立体#谭成义 #肩部训练 #三角肌起点 #健身教学 #直播回放
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库带哟武穴市自重运动综合馆3周前
网络教学实践，练肩要稳#抖加小助手 #同城 #肩部训练 #谭成义 #真实生活分享计划
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白Platon1周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第七天,练胸日(推日) #谭成义 #凯圣王 #健身视频大全 #健身
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国服克里斯1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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谭成义5月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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迟到打卡成功1周前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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冰肌淋2月前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义3月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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撕膜挺5天前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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汉堡🍔吃不饱1周前
跟谭成义老师学习一下背部焚决 #谭成义#背部跟练#健身
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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养一暑假2周前
渐渐健肩#真实生活分享计划 #引体向上 #推肩 #谭成义
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爱吃螺蛳粉3周前
谭师背部焚决跟练 跟练了三个循环感觉背区域发力感很强#健身 #健身干货 #背部训练 #谭成义 #宽肩窄腰
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谭成义5月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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Orcinus虎鲸3月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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不会健身的麦麦6天前
90%人练肩做错 沉肩直接废掉肩膀 练肩最容易踩坑 不要一味刻意沉肩 不是站直硬挺，也不弯腰撅屁股 身体轻前倾30°，肩胛骨才能正常上下回旋 千万别刻意沉肩、别屈髋撅臀 手臂顺着这个斜前方平面抬起 三角肌直接受力，斜方一点不代偿 #健身干货 #健身 #侧平举#肩部训练 #斜方肌
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胃子疼1周前
跟练谭成义老师背部训练#薄肌#健身#训练计划#背部训练
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睡醒找耳机5天前
谭成义老师三分化练背#凯圣王 #谭成义 #日常训练vlog
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冰肌淋2月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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曾许人间第一流2周前
跟练凯胜王，谭成义三分化训练的第二天，背部训练！#健身 #跟练 #谭成义 #健身干货
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谭成义6月前
继续背部焚决教学#背部训练
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爱健身的小潜3周前
凯胜王和谭成义的三分化之背部训练直接抄即可 #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #背部训练
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谭成义3月前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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谭成义7月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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凯圣王1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义6月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义4月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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心无旁骛 全力以赴3月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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谭成义6月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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谭成义2月前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义5月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义5月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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谭成义2月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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