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小六减脂塑形🍓2月前
纠正腿型🔥髋部灵活性跟练 #臀腿训练 #身体灵活性 #练出好身材#开髋#直腿
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瑜伽小王子11月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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龙77.fitness💡6月前
练臀先开髋｜5min跟练版✅提升髋关节灵活性 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身 #髋关节 #开髋
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可可教瑜伽6月前
髋外旋王炸动作鸽子式，这个细节必知🔥 鸽子式是髋外旋最有效的动作，需注意 小腿平行垫子短边，脚内侧推 可以提起骨盆稳定骨盆正位 最后慢慢呼气向下降髋。 支撑不住可以臀下方放抱枕！ #瑜伽 #健身 #线上瑜伽#开髋#鸽子式
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11烧洋芋练瑜伽1月前
这是央视评论员、健康宣传员白岩松老师在“中国健康知识传播激励计划”20周年跨年科普活动中，现场演示的一套非常实用的居家拉伸动作——坐姿转髋。这套动作主打“每天5分钟”，对于长期久坐的上班族或关节僵硬的人群非常友好。 #全民健身#拉伸#居家锻炼 #全民健身
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运动康复一大丽丽1月前
释放腰骶压力 灵活髋关节 白岩松老师推荐了这个非常好的动作！放松腰部髋部真的非常好！释放腰骶压力 灵活髋关节 #髋关节灵活性#体态改善 #居家锻炼#运动型人格指南 #真实生活分享计划@抖音创作灵感 @星途短视频创造营 @抖音媒体内容优推官 @全民健康 @上海发布 @抖音作者助手 @上海早晨直播间
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66教练⚽1月前
以髋为主导的高速带球，应该怎么练？应该怎么让小队员体会以髋为主导的推，送球的感觉？#高速带球 #髋灵活训练 #足球盘带
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黑马田径（暑期特训招生🔥）1月前
原地推铅球髋引导发力讲解。#体育生 #体考 #原地推铅球 #铅球 #体育高考
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晴心爱瑜伽1月前
2026-029【不会髋屈？】 你还不会髋屈吗？一面墙带你找到髋屈的感觉，髋屈也是练臀需必会 #髋屈#提臀#健身真的能改变一个人 #练出好身材#居家健身
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国际级运动健将-孙瑞芬1年前
史上最快收髋方法 国家队教练教你#居家锻炼 #干货分享 #教程 #运动 #髋部
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竹君养生&护肤日记1月前
央视频推荐的乳腺疏通操❗️爱生闷气的姐妹一定要练❗️#跟着央视学健身 #乳腺结节 #结节 #养生 #疏肝解郁
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慢杨杨9月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
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郑京女子塑型2周前
如果你有假胯宽臀凹陷这些问题，每天这样推 50 下效果看得见#假胯宽改善 #臀部训练 #瘦大腿内侧
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知禾6天前
站桩干货讲解#站桩 #站桩养生 #站桩教学 #锻炼 #道家文化
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刘希芳维秘9月前
收髋加妈妈臀要怎么练？ #刘希芳 #维秘 #女子塑形
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舞蹈老师的运动跟练1周前
美腿先开胯，美臀先练髋，髋部跟练来啦#健身小白必看经验#练髋#居家锻炼#练臀先开髋#跟练版
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燃铁姐姐2月前
练臀先练髋#练臀#女性塑型#健身#力量训练#臀推
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不惑姐成长记1周前
#平凡的幸福 有效逆龄的5个抗阻动作❗️央视推荐🔥 #健身操 #抗阻运动#逆龄#瑜伽
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合肥体态重塑庆庆2月前
通过推髋训练将妈妈臀导致的被动闭合收窄的骨盆下口（坐骨）向外撑开。强化骨盆上口周边小肌肉力量训练，帮助将打开的骨盆上口收回正位。改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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小满的运动日记7月前
专攻髋部练习，新手友好，直腿又翘臀#练髋 #改善腿型 #平衡垫 #平衡垫训练
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟 臀大肌是髋伸展的主要发动机：一端连接骨盆，另一端包覆股骨，负责把身体从屈髋弯腰的位置「推回站直」，或将大腿向后伸展。真正有效的髋伸展，关键在于脚掌与地面的接触—当你把脚掌踩实并略微启用足弓（踩实感），身体便会收到信号，启动臀肌发力。 很多人在训练或走路时，没做到完整的髋伸展，反而以膝关节伸直或腰部反弓来代偿。这种代偿不但降低臀肌参与度，还可能增加腰椎与膝关节的负担。为了避免这种情况，练习时应维持膝盖微屈，强迫身体以髋关节为主体产生伸展动作；同时确保脚掌扎实蹬地，将地面反作用力有效传导到臀肌。 一个简单又实用的细节是「膝盖顶住泡沫轴」：它会提醒并限制膝盖过早锁直，促使你用伸展完成动作，而不是靠膝或腰来代劳。把脚掌扎实与正确的髋伸展结合，能让臀肌真正发力，提升运动效率并降低受伤风险。 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #臀部训练 #髋关节
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洋子柒3月前
直腿必练髋‼️欧阳春晓强化髋部6️⃣个动作，全程动作发力跟练#练髋 #直腿 #健身干货 #纠正腿型 #居家锻炼
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河北铅球哥💯（招生中）8月前
推铅球要学会髋主导#体育生 #铅球 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #河北田径训练营 @沃兰迪官方旗舰店
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姚姚乐7月前
超多饱饱要的练髋跟练版来咯，赶快练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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弦（柔韧技术）1月前
拉伸｜髋的练习｜一字马 #拉伸#软开度训练#一字马#开髋#居家锻炼 髋的练习，提升髋关节功能，增强肌肉弹性与张力，完善肢体协调能力.
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大大大力1周前
运动员都在练的四个髋爆发训练 今天分享4个髋爆发训练 职业训练计划里必有的经典项 1️⃣ 跪跳起 · 拆解基础 2️⃣ 跪姿送髋 · 跪姿动力链 3️⃣ 爆发式臀桥推药球 · 仰卧动力链 4️⃣ 推举上凳 · 实战整合 —————————— 📋 训练建议 每周2-3次 不管你练田径 CrossFit HYROX 还是打球 登山 力量举 髋爆发力和动力链整合都是 运动表现的共同上限 🔥 你在训练里 有专门练爆发力吗？评论区聊👇 tag： #爆发力训练 #运动表现 #体能训练#功能性训练 #女生健身
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Mls 美利斯2月前
最新版Tabata髋部跟练又来了 #练髋 #tabata #居家跟练 #健身干货 #潮流运动场
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娟子的马甲线1月前
来了来了！别催了！4 分钟完整跟练版，专门拍给你们的～ 练髋+直腿+假胯髋一次搞定，评论区交作业！#髋部训练 #假胯宽 #臀凹陷#直腿#居家锻炼
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跑步教练飞豹2周前
送髋就是伸髋，不是弯腰屈髋，跑步躯干挺拔，发力髋部平推#送髋 #送髋技术 #送髋练习 #送髋教程 #送髋训练
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不羡仙健身日记1月前
练臀的核心法则，先练髋#髋关节灵活性 #练臀先练髋 #髋部训练 #臀腿训练 #居家锻炼
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姚姚乐7月前
三百多万人看过的练髋动作，跟练版来啦！赶快一起练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
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ruiyang是我-1周前
直腿必练髋！！跟练版！！ #运动锻炼技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #真实生活分享计划
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大攀运动健康笔记1周前
3招灵活髋关节🔥缓解受限弹响✅ 如果经常感到髋部紧绷受限或者弹响，推荐下面3个动作改善髋关节灵活度。 #髋关节灵活性 #髋关节弹响 #弹响髋 #潮流运动场 #我的电子健身教练
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大明子（薄肌版）5天前
练下肢之前，试试这几个髋关节灵活性的训练 #功能训练 #髋关节灵活性 #下肢力量 #热身动作 #开胯
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我是梦园2周前
5分钟练髋跟练视频来了，点赞关注收藏练起来！美臀直腿 #粉丝1000万 #小气鬼 #练髋 #直腿 #翘臀
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万精油快练臀6天前
“与其听有力量的话 不如成为有力量的人” day 18｜练臀日（附文字） 热身： 泡沫轴滚臀（左右）30s 9090转髋各 15下 跪姿推髋各 15下 侧弓步拉伸 30s 前弓步拉伸 30s 青蛙趴前后移动 30s 滚一下大腿前后内外侧 正式： 臀推 5*8 罗马尼亚硬拉 5*12 相扑深蹲 5*12 哑铃单腿硬拉各 5*12 髋外展 5*12 拉伸： 臀部拉伸 30s 大腿根部拉伸 30s 大腿后侧拉伸 30s 大腿前侧拉伸 30s 泡沫轴再放松大小腿 #练臀日 #跟练 #健身 #健身小白跟练
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三石健身日记1月前
一套整合髋铰链、上肢推/拉、下肢蹲与全身爆发力的复合循环训练，全面刺激全身主要肌群，兼顾力量发展、核心稳定与代谢消耗，适合进阶跟练。#健身干货 #壶铃训练 #全身塑形 #功能性训练 #抖音运动班
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木爸是个运动杂家🥕1月前
地雷管动作大全，赛场最靓仔！ ✅提升运动表现，别只练孤立动作！今天一次性给你整理好30 个地雷管功能性训练大全 ✅涵盖推、拉、蹲、髋铰链、旋转、抗旋、爆发力等 ✅每一个都贴合真实运动发力模式既能强化肌肉，又能提高身体控制、灵敏与稳定 ✅不管是球类、跑步、格斗还是日常健身，都能明显提升运动表现 #体能 #功能性训练 #运动表现 #力量训练
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郑京体雕塑形5天前
妈妈臀臀凹陷怎么改善？你就试试这个简单高效的动作#臀部训练动作 #蜜桃臀#改善妈妈臀假胯宽
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精精｜直腿塑形3月前
2026直腿计划，3个动作练髋直腿！姐妹们码住 #直腿 #腿部训练 #腿型矫正 #练髋训练 #纠正腿型
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肉丝Nancy1周前
不得不服！大转子真的回去了，臀凹陷消失了！ #居家锻炼 #蜜桃臀 #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀
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卿卿不熬夜8月前
直腿～髋部灵活度完整跟练，直腿真的很重要，统统来练吧，绝了！！！#直腿#纠正骨盆#髋关节灵活性 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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发财和蛋黄5天前
（跟练版）体态打卡第六十五天！ 跟练版来喽。。。 #体态 #体态纠正 #体态管理 #体态改善 #健身
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知野要自律5月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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花臂学霸Mia3月前
留住青春仅剩的10年窗口期，错过就是断崖式衰老！ 十年黄金 K老期｜结构化生活建议 1）怎么练（每周模板） 力量训练 3次/周： 下肢髋主导（硬拉/臀推）+ 膝主导（深蹲/箭步蹲）+ 推（卧推/俯卧撑）+ 拉（划船/下拉） 强度关键词：8–12次接近力竭，逐步进阶；有基础后加入更重的组。 冲击/跳跃 1–2次/周（无关节问题、无明确骨质疏松风险者）：从“低冲击落地练习/小跳”开始，量小、动作标准、循序渐进。 有氧 2次/周：快走/爬坡/骑行，用来保心肺，但别用它替代力量。 2）怎么吃（省心的日常配比） 蛋白质：按体重算，目标先落在 1.6 g/kg/天左右（训练日更要多）。 每餐盘子： 1掌心蛋白（鱼虾/鸡蛋/牛羊/豆腐豆干/酸奶） 2拳蔬菜 主食看训练：训练日 1拳，休息日 半拳（优先杂粮、土豆、米饭都行，重点是量） 控血糖三招：先吃蛋白质和蔬菜、甜食放到正餐后、饭后走10分钟 3）按月经周期怎么排（更符合女性周期性变化的体感） 经期前后（第1–3天）：不硬刚PR，做技术练习、轻重量、步行、拉伸。 卵泡期（大致第4–14天）：更适合冲强度和进阶重量，把Zui重的两次力量放这里。 黄体期（大致第15–28天）：更重视恢复与稳定输出；训练照做但可减少1–2组总量。碳水可以比平时多20–40g放在训练前后，睡眠更稳、暴食更少 #抗老 #抗衰老 #逆龄抗衰 #女性健康#减脂
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肉丝Nancy1周前
不得不服！大转子真的回去了，臀凹陷消失了！ 动作一：俯撑前后推髋，15下/组，3组 动作二：跪立侧压髋，12下/组，2组 动作三：动态青蛙趴，30下/组，2组 动作四：俯趴转腿，30下/组，2组 动作五：单腿平衡，12下/组，3组 动作六：单腿跳跃，12下/组，3组 动作七：髋外展，15下/组，3组 #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #妈妈臀 #假胯宽
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
天生扁臀也能逆袭蜜桃臀，不靠天赋，就靠臀推，注意这些细节，臀往上长、腿视觉拉长一大截#线上私教犟拐拐 #臀推 #臀部塑形 #臀部扁平 #臀部训练
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爱运动的偷闲党4月前
4分钟tabata髋部跟练来咯#直腿 #居家跟练 #髋部训练
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教瑜伽的宋宋（有课）4天前
灵活髋关节解锁一字马‼️ 初学者必跟练的短视频，帮你灵活髋，增加髋的润滑液，再解锁一字马，安全有效#瑜伽初学者 #宋宋瑜伽 #髋灵活 #一字马 #解锁一字马
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肌肉凯蒂4月前
练髋居然能显高 练完髋才知道，体态的关键藏在这里！别再只盯着腿，忽略了髋部这个“黄金部位”。打开髋部，不仅能改善假胯宽，让双腿线条更流畅笔直，还能悄悄优化身体比例，视觉上直接拔高2厘米，穿裤子再也不用纠结显腿短。 这个跟练版本超友好，不用复杂器械，在家就能练，新手也能轻松跟上。每天花10分钟，跟着节奏动一动，慢慢就能感受到髋部的灵活度在提升，走路时腰腹也能更稳，整个人的气质都跟着挺拔起来。 坚持一段时间，你会发现不仅体态变好了，穿衣服更有范儿，就连日常活动时，身体的舒展感也完全不一样，谁练谁真香！#练髋关节 #健身 #自由教练
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Capy很认真1周前
👋别再看着臀推机不敢上了！新手必看的训练指南 ⚙️第一：选择合适重量→调好准备位置 ⚙️第二：伸髋提起→将保护杆挂起→释放全程行程 💥第三：每个动作充分伸髋至【膝、髋、肩成一条直线】 🚨注意：全程保持呼吸节奏+核心收紧🚨 👑如果你想拥有饱满翘臀，逐步上重量臀推就是王炸动作！ #翘臀 #力量训练 #臀推 @517FREE GYM(北京路官方店)
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Yoga山山1周前
内观流｜Dancing in the smoke口令字幕跟练 #热门话题 #顺德内观流#内观流#口令字幕跟练@DOU+小助手
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韩力🉑定制训练计划1月前
健身入门的六个黄金动作 刚接触健身时，是不是觉得动作太多、无从下手？其实，打好基础比学花样更重要。掌握“推、拉、蹲、髋主导、提、核心”这六个黄金动作模式，就能安全、全面地激活全身。它们就像身体的“基石”，能为你未来的所有进步打下最扎实的基础。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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饶子哥2周前
臀桥机推臀-用髋关节去把整个的重量推起来 #臀桥机 #练臀 #健身
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今天喝拿铁了6天前
DAY9-3假期居家别躺废✨ 欧阳春晓髋膝踝联动跟练版 从头到脚理顺体态，矫正腿型、改善崴脚代偿 每天跟练几分钟，悄悄练出直腿好线条💃 #居家锻炼 #假期体态管理 #腿型矫正 #创作者中心 #创作灵感
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风健身9月前
纠正腿型必看！直推收胯太有效 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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武汉ANB健身慧子1周前
田径小将跑不快🏃🏻‍♀️，原来是髋不会发力🤔 #ANB健身 #体能训练 #少儿田径 #光谷东健身 #田径训练
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郑京-本人塑形1周前
居家每天推100个，你的臀也会爬上腰 #居家锻炼 #翘臀 #美臀 #蜜桃臀 #塑形
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张则业(木炎)1周前
大家都在等的央妈减肥操跟练版来啦！每天3min一起打卡！ #易瘦体质 #央视 #经络#减肥操#中医博士
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韩力🉑定制训练计划1周前
健身入门的六个黄金动作 刚接触健身时，是不是觉得动作太多、无从下手？其实，打好基础比学花样更重要。掌握“推、拉、蹲、髋主导、提、核心”这六个黄金动作模式，就能安全、全面地激活全身。它们就像身体的“基石”，能为你未来的所有进步打下最扎实的基础。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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Tina瑜伽5月前
每天6分钟‼️改善骨盆侧倾高低肩 如果你喜欢翘二郎腿、推髋站，那大都会有高低肩、骨盆侧倾！今天分享4个跟练动作！#体态纠正 #骨盆侧倾 #高低肩 #屈髋 #髋关节灵活
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德智双盘22周前
想要双盘稳，必先把髋开 三个黄金开髋动作：单腿开髋➕向前推膝➕砍大筋 新手照练，轻松突破双盘瓶颈#开髋#双盘打坐#打坐修行 #开髋拉伸 #零基础打坐
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瑜伽&欣欣5月前
深度开髋六步，直达一字马，一字马跟练版#一字马跟练 #瘦腿动作#直腿训练 #开髋瘦腿 #深度开髋
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