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杭州仕安运动康复笔记2月前
新年专项练习：倚墙观花！ 如何抽空保护自己的膝盖？ 在逛街或者久站之后 可以找一面墙 靠着 跟着视频尝试训练！ 这样就能更轻松的走更多的路喽！ #膝盖保护 #康复运动 #杭州仕安 #功能性训练
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创伤骨科潘铄4月前
靠墙蹲锻炼大腿肌肉力量，详细步骤！ 上期视频说到，脱拐后走路瘸拐没劲，可能是大腿肌肉力量不够，下肢骨折脱拐后，如何练习“靠墙蹲”来锻炼大腿股四头肌力量呢？#靠墙蹲 #锻炼大腿肌肉 #股四头肌训练 #脱拐后走路不稳怎么办 #抖出健康知识宝藏
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苇草陈老师（高考语文）6天前
每天积累一个字，半年拿下文言文 #文言文 #古文 #古诗词 #高中语文
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心动的（健身减脂教学）2月前
久坐党少运动腰部不适？靠墙庭审这个动作训练竖脊肌，改善腰疼 #腰 #腰肌劳损 #腰疼 #健身 #居家锻炼
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李若彤10月前
一面墙，三个动作改善含胸驼背#李若彤健身 #居家锻炼
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彪哥运动康复4月前
一面墙，练全身 #居家锻炼 #体态纠正 #运动修复 #好身材
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心语与跑步8月前
#靠墙静蹲 保护膝盖，你蹲对了吗？ 找到离墙一脚的距离， 双脚打开与肩同宽，屁股贴向墙面，屈髋下蹲，人往后坐，肩、背，臀贴着墙面，膝盖不要超过脚尖。下蹲的角度，根据身体的能力，90度，60度，30度都可以，每组30秒，循序渐进。膝盖会越来越舒服。#核心力量 #练腿 #干货分享 #心语与跑步
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孙新志骨科郑大一附院1周前
儿童 | 含胸驼背 | 骨盆前倾 | 较为明显？ 没关系！五一假期 两个动作 在家练一练！#含胸驼背 #骨盆前倾 #肩膀内扣 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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小郭的懒人养生瘦身记4月前
五点一线靠墙法 每天10分钟 有效改善体态#体态#脖子前倾 #中式养生
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骨科王珏2月前
青少年“含胸驼背”怎样有效矫正？ #骨科 #驼背 #抖出健康知识宝藏 #居家锻炼 #涨知识
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大鹏教健身6月前
一面墙练出好体态，快练起来。#健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #体态纠正#因为热爱所以坚持
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zack校长9月前
第二十六期｜家里有墙就能练，每天坚持练这几个动作，好体态会找上门的！#居家锻炼 #体态纠正 #塑形 #驼背 #骨盆前倾
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XXL健身1月前
每天做靠墙静蹲，双腿和耐力会发生什么变化？ #腿部训练 #练腿 #靠墙静蹲 #增肌 #健身
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雙龍堂-合一2周前
#双子健身#自然训练#核心力量 #自律遇见更好的自己
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孙孙线上yoga2月前
#居家健身抖出花样 #居家锻炼#腿部力量 #瑜伽#春节
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郑京-女子塑形记1月前
靠着墙就收腹一个动作带你找感觉 #塑形 #收腹 #体态 #肚子大 #懒人运动
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练瑜伽的静静呐3月前
靠墙的倒立幻椅式这样子练习！ #倒立后弯 #瑜伽 #开肩开胸腔
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芳儿带你瘦腹3周前
一个动作瘦腹，缓解腰疼 #瘦肚子前后对比
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减脂体态塑形——小淋3月前
改善驼背体态的居家训练动作#居家训练动作#改善含胸驼背
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嘟嘟练瑜伽6月前
居家瑜伽第3集🔥靠墙练前屈，终于下去啦！ #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #美腿
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从友诚✔降高有谱2周前
这个动作靠着墙，每天三次更轻松#高血糖 #居家锻炼 #健康生活 #从友诚@抖音小助手
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北京篮球教练雯雯（接私教）2周前
靠着墙扎马步小臂去打你的大腿。，跟我练起来！#篮球教学#篮球基本功#篮球干货#打篮球的女生#背后运球
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幽兰清风3月前
#靠墙静蹲 强化股四头肌，每天几分钟， 稳住膝盖，静待花开💪🏻 （蹲住，你能行！） #居家锻炼 #腿部力量
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峰哥说健康2周前
每晚七点四十分直播间分享更多放松小妙招，@在下方的账号：峰哥说运动#养生知识 #热敷#小妙招@峰哥说运动
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馆长可嘉3周前
居家 1 个小动作｜舒缓肩颈 + 练核心，超简单 在家就能练的简易瑜伽！一把椅子、一面墙，舒缓肩颈僵硬 + 激活核心力量，动作简单、零基础能做，每天几分钟，肩颈轻松、身体更稳！#王可嘉瑜伽 #居家瑜伽 #肩颈放松 #核心训练 #简单瑜伽
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无名小辈/1月前
练这个动作你只管坚持，剩下的交给时间。#面墙蹲 #靠墙蹲#体态 #体态纠正
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孙加强（记录美好生活）1周前
一个瑜伽球包你练三年 坚持三年真紧致 搭配凯格尔运动，不论是二胎三胎你都能明显感觉到变化。总觉得自己肚子突出的，就靠着墙用小腹顶着练。如果是顺便的宝妈就坐在上面缓慢呼吸，感受盆底肌在发力，坚持每天前后左右两百下，你会发现一个全新的自己，姐妹收藏不如立即去实践，安排起来坚持打卡！！！#带你逆袭变美变健康 #瑜伽球 #锻炼 #盆骨修复 #宝妈推荐
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茗享瑜伽主理人小敏3天前
一面墙改善骨盆前倾含胸驼背#改善体态 #改善腿型拥有长直腿 #体态改造计划 #调整骨盆前倾 #居家运动
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Lisa陪你一起运动1月前
靠墙站5分钟，背厚瞬间消？ #真实生活分享计划 1个动作拯救你的厚背！不跑不练，每天5分钟，让背厚“隐形”，懒人瘦背只需一面墙，不较劲肉，靠墙归骨，轻松拥有薄背。#靠墙站 #瘦背 #懒人瘦背 #背厚瞬间消
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郑京-女子塑形记6天前
娘娘蹲一面墙带你蹲起来 #娘娘蹲 #练臀 #臀凹陷 #蜜桃臀养成记 #体态
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阿狸太想进步啦1月前
三点贴墙站 长期骨盆前倾，还知道怎么才是正确的站立姿势吗？找到让身体正确站立的方法了吗？ #骨盆前倾 #宝妈健身 #贴墙站立 #久坐 #体态矫正
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阿英普拉提健身塑形3周前
靠墙练臀，摆脱扁塌臀变蜜桃臀 姐妹们！别再羡慕别人的蜜桃臀啦🍑 在家靠着墙就能练出饱满翘臀，还能改善臀塌、臀下垂、臀凹陷！ 动作超简单：靠墙屈髋、单腿抵墙屈髋、上臀专攻屈髋、改善臀凹屈髋…#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #变美逆袭
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天行健运动康复-发哥1月前
经典的锻炼动作#居家健身有新招
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一起变美哒6月前
多了10分钟的小习惯，感觉整个人都舒展了。✨ 就是跟着视频，靠着墙做几个简单的动作： ➊ 踮脚举臂站2分钟 ➋ 抱膝靠墙站3分钟 ➌ 后脑勺贴墙站2分钟 ➍ 双手推墙俯身 做完之后，肩膀和脖子感觉特别放松，站姿也自觉更挺拔了。分享给整天对着电脑和手机，感觉肩膀僵硬的小伙伴们，试试看！ 行动号召： 具体的跟练步骤在我主页视频里，欢迎来看看一起打卡～ #内调外养 #养生#体态#养生日常
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田园（月子中）1周前
一个瑜伽球包你练三年 坚持三年真紧致 搭配凯格尔运动，不论是二胎三胎你都能明显感觉到变化。总觉得自己肚子突出的，就靠着墙用小腹顶着练。如果是顺便的宝妈就坐在上面缓慢呼吸，感受盆底肌在发力，坚持每天前后左右两百下，你会发现一个全新的自己，姐妹收藏不如立即去实践，安排起来坚持打卡！！！
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景腾本人讲筋膜1周前
肚子总有肉肉减不下去，那就靠着墙练这个动作#景腾筋膜#居家训练#超实用的瘦肚子小技巧 #瘦肚子 #瘦肚子的实用方法
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郑京说塑形5⃣月2⃣2⃣日扬州线下2天前
练好这个动作：背靠推墙，让你的小腹慢慢变得平坦起来#改善体态#瘦腹 #居家锻炼 #女子塑形 #墙
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春健小低高-小白教练1天前
摆臂不晃肩 跑动中，核心不稳，会不自觉地晃动肩膀，，， 在家中找一面墙，靠着墙角，让出胳膊，稳定肩膀去摆臂，强化核心，灵活摆臂。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #摆臂不晃肩 @石春健-小低高无伤慢跑 @小白不姓白的健康生活 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @大婷子
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大狄教健身6月前
一面墙练出好体态，快练起来。#健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #体态纠正#因为热爱所以坚持
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阿尚3天前
一面墙练全身❗ 全身塑形、改善体态、开肩美背一面墙搞定 ~ #在抖音分享我的运动生活 #居家锻炼 #塑形 #体态纠正 #开肩美背
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龍女营养师（新中式）2天前
三种蹲法，把退化掉的腿部能力捡回来 乞丐蹲：饭后靠墙蹲5-10分钟，消食健脾胃；靠墙蹲：大腿与地面平行，每天两组4次，强健膝盖；面墙蹲：脚尖贴墙慢蹲慢起，改善体态。从易到难，选一个适合你的，每天蹲几分钟，腿有劲了，腰不酸了。 #乞丐蹲 #靠墙蹲 #面墙蹲 #体态纠正 #消食
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朱教练有腹肌8月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，那么挺拔身姿、年轻体态会找上你#开肩美背 #居家锻炼 #健身干货 #含胸驼背 #小动作大作用
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小马爱锻炼2天前
靠谁都不如靠墙，每天怼墙200下，瘦肚子、瘦手臂、提臀瘦腿、塑形全身#居家锻炼#瘦全身#一起来锻炼#每天坚持会有不一样收获
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滴滴Ddd1天前
含胸驼背 圆肩内扣 快来！！！ 有一面墙就能做的动作#改善体态 #居家锻炼 #线上瑜伽 #普拉提 #圆肩驼背
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方琳姐姐居家健身2天前
靠谁不如靠墙，每天怼墙200个巨瘦上下腹#居家锻炼#瘦肚子#自律#提臀瘦大腿#塑形全身
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晓风残月4天前
简单的四个动作大家一起学起来吧！简单又好学！#生命在于运动一起锻炼吧 #在家运动一下 #活动一下筋骨真舒服
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居家训练2天前
靠谁不如靠墙，每天怼墙200个巨瘦上下腹#居家锻炼#瘦肚子#自律#提臀瘦大腿#塑形全身
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晴方正好2天前
面墙蹲第52天｜练习面墙蹲以后，平常也要注意坐姿站姿和走路姿势，要不然锻炼成果很容易就没了😭我就是五一开车坐的时间长了，腰也疼，脚踝也疼。结果再练就蹲不下去了。#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #真实生活分享计划 #看似简单的动作
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甜甜5月前
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身，我是有时间就练，你们都是怎么练的啊？#健身瑜伽 #居家锻炼 #每日分享 #
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玲玲教瑜伽5天前
女性最美容的四个动作 靠墙站立，还原少女身材#瑜伽塑形 #身材管理 #还原少女 #居家锻炼
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佩佩的瑜伽逆袭1天前
看着奇怪，却能改善体态的动作🔥 每天10分钟，练出好体态！ #改善体态 #拉伸 #开肩美背 #居家锻炼 #练出好身材
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养生运动娜师姐7月前
靠谁都不如靠墙✅一面墙练出好体态#居家运动健身 #体态矫正 #形体矫正 #古法养生操
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无所不能的方凯瑞1天前
一面墙练全身！？居家练出线条感 #模特 #拉伸 #体态 #方凯瑞 #变美
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王老师运动养生1周前
找一面墙，每天四个动作重塑挺拔气质，在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身#居家锻炼#体态纠正#居家锻炼#居家锻炼有新招
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甜甜带你练2天前
一面墙带你练全身#居家锻炼
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飞虫健康1月前
每天10分钟靠墙站，比瘫着更养人 用一个“每天10分钟”的简单动作，试图解决需要长期、多维度干预的体态问题——脖子前探、脊柱歪斜、肩颈酸痛，这些是十几年不良姿势累积的结果，靠每天10分钟靠墙站，效果极其有限。而“1个多月后明显改善”的承诺，既无具体研究数据支撑，也忽略了姿势矫正最关键的一环：日常坐姿、站姿、走姿的根本改变。 #每天跟我涨知识 #养生 #医学科普 #知识分享 #人民日报健康客户端
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脊愈有方毛毛老师2天前
明星同款居家健身 只需要一面墙，练好这几个动作。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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白董不白练3天前
明星同款居家健身 只需要一面墙，练好这几个动作。#自律 #健身 #居家锻炼 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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类老师运动健康1周前
一面墙练出好身材#居家锻炼 #自律 #运动 #好身材练起来
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DDMM1周前
五一假期get一些姐妹拍照姿势 #拍照姿势 #拍照技巧 #合照 #闺蜜拍照姿势 #五一假期
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朱教练有腹肌8月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，那么挺拔身姿、年轻体态会找上你#开肩美背 #居家锻炼 #健身干货 #含胸驼背 #小动作大作用
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青禾感统赵老师1天前
每天5分钟，把“坐不住”练成“坐得住、脑子快” “这个动作一个项目打包练了五个能力： 练坐稳，靠的是本体觉和核心控制； 练动作稳，靠的是前庭和双侧协调； 练眼睛跟得住，靠的是视觉追踪； 最关键的——练脑子，要记住指令、抑制乱动、随时调整策略，这就是执行功能。 身体和大脑，一次全练到。#济宁感统训练 #感统训练 #儿童专注力训练 #创作者中心 #创作灵感
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梅无病桩友1天前
从“有形墙”过渡到“无形墙”，需要做的是，把墙当成了尺子，而不是拐棍。 尺子是用来量的，量完就知道该怎么站了；拐棍是用来倚靠的，一靠上，独立支撑的间架就散了。
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